La plupart des rhumes et des grippes surviennent durant l’automne et l’hiver. À partir de la fin d’août ou du début de septembre, le taux augmente lentement pendant quelques semaines et reste élevé jusqu’en mars ou en avril, puis diminue. Vous pouvez réduire votre risque d’infection en renforçant naturellement votre système immunitaire avec des herbes et une alimentation saine. Si le virus frappe, il y a des herbes qui peuvent aider à réduire la durée de la maladie. Dans cet article, je vais couvrir les mesures préventives, les herbes et les suppléments pour stimuler votre système immunitaire et combattre l’infection, et également fournir quelques recettes pour les thés et les repas qui favorisent la santé.
Est-ce vous, ou est-ce le virus qui vous rend malade?
Quand il s’agit de votre santé, le monde occidental a largement adopté la théorie des germes, ce qui signifie que vous tombez malade parce que vous avez été exposé à une bactérie ou un virus particulier qui doit être identifié et détruit. Cependant, il existe une autre théorie appelée la théorie du terrain, qui soutient que ce ne sont pas les germes qui déterminent nécessairement si vous tombez malade, mais plutôt l’état de votre santé interne et votre capacité à maintenir l’homéostasie face aux organismes “hostiles”. ça te garde bien.
La théorie du terrain a été initiée par Claude Bernard (1813-1878) et développée par Antoine Bechamp (1816-1908). Maintenant, de plus en plus d’études de recherche valident cette théorie. Par exemple, des scientifiques de l’Université Washington de St. Louis ont mené une analyse approfondie des types et du nombre de virus trouvés chez des individus en bonne santé. Ils rapportent que la personne en bonne santé moyenne porte au moins cinq types de virus. L’étude a également montré que pour 92% des participants, au moins un type de virus se présentait dans les échantillons, tandis que certains avaient 10 à 15 types différents de virus présents.
Il semble que nous soyons entourés de bactéries et de virus tout le temps, mais une personne en bonne santé n’est pas malade très souvent. Il devient clair que la présence de germes ne constitue pas la présence d’une maladie. Même dans les pires épidémies, il y a toujours des gens qui ne tombent pas malades ou dont les symptômes sont légers et rapidement résolus. Sans compter que près d’un tiers des personnes infectées restent asymptomatiques.
Fait intéressant, Pasteur (1822-1895), qui a popularisé la théorie des germes, a rétracté son travail entier sur son lit de mort, affirmant que «le microbe n’est rien; le milieu est tout. »En d’autres termes, il a déclaré que ce ne sont pas les germes qui causent la maladie, mais le terrain sur lequel se trouvent les germes. De même, Rudolf Virchow (1821-1902), père de la théorie des germes, déclara dans ses dernières années: «Si je pouvais vivre à nouveau, je le consacrerais à prouver que les germes cherchent leur habitat naturel – les tissus malades – plutôt que de provoquer »Clairement, ils notent tous les deux l’importance primordiale de l’environnement interne.
L’étude de ces théories dépasse le cadre de ce document. Cependant, il convient de noter que les deux théories font des arguments valables et véridiques, et nous pouvons prendre chaque théorie en considération et utiliser notre connaissance d’eux pour réduire nos risques de développer le rhume ou la grippe.
Lorsque le système immunitaire fonctionne correctement, il peut protéger le corps contre de nombreux agents pathogènes. Un système immunitaire sain est la meilleure défense du corps contre toute maladie.
Une once de prévention vaut une livre de guérison
Tout commence par la prévention. Un corps sain aura une résistance innée à de nombreuses bactéries et virus; Si l’infection se produit, les symptômes seront bénins et peuvent être combattus avec succès en peu de temps. Par conséquent, le fonctionnement normal du système immunitaire est essentiel à notre santé et à la résistance aux infections, et un système immunitaire fort est la meilleure défense contre le rhume et la grippe. En outre, la prochaine saison du rhume et de la grippe n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles la fonction immunitaire devrait toujours être au sommet de votre liste de priorités en matière de santé. Le système immunitaire ne garde pas seulement le rhume et la grippe, c’est aussi la meilleure défense du corps contre toute maladie.
Un régime anti-inflammatoire riche en fruits, légumes et grains entiers, et faible en graisses saturées, maintient votre système immunitaire en bonne santé et fort.
Stratégies de style de vie pour un système immunitaire fort
Vos habitudes quotidiennes – y compris les aliments que vous mangez, l’exercice, les routines de sommeil, les toxines environnementales et le stress émotionnel, ont un effet important sur votre fonction immunitaire et peuvent conspirer à affaiblir l’immunité. Pour soutenir votre système immunitaire, essayez de suivre ces suggestions de style de vie:
- Ne fume pas .
- Mangez un régime riche en fruits, légumes et grains entiers, et faible en gras saturés. De préférence suivre un régime anti-inflammatoire.
- Réduire ou éliminer l’apport en sucre raffiné. Manger ou boire trop de sucre supprime les cellules du système immunitaire qui attaquent les bactéries. Au lieu de cela, utilisez modérément des substituts de sucre tels que le miel, l’agave et le sirop d’érable.
- Exercice régulièrement mais pas en excès. Des études montrent qu’au moins 30 minutes d’exercice sur la plupart des jours de la semaine augmente la fonction immunitaire. Cependant, des régimes d’exercice excessifs peuvent temporairement entraver la fonction immunitaire.
- Maintenez un poids santé .
- Contrôlez votre tension artérielle .
- Si vous buvez de l’alcool, ne buvez qu’avec modération .
- Dormez suffisamment .
- Prenez des mesures pour éviter l’infection, comme se laver les mains fréquemment et bien cuire les viandes.
- Obtenez des tests de dépistage médicaux réguliers pour les personnes de votre groupe d’âge et la catégorie de risque.
- Réduisez ou éliminez votre consommation de café (1 ou 2 tasses par jour). La caféine peut augmenter les niveaux de l’hormone de stress cortisol, qui supprime le système immunitaire. Si vous buvez du café, essayez de remplacer le café vert par du thé vert. Le thé vert contient moins de la moitié de la caféine et est riche en antioxydants. Il existe également un certain nombre de produits de remplacement du café qui peuvent être utilisés comme des alternatives sûres au café. Teeccino ou Dandy Blend sont d’excellents substituts à base de plantes.
- Rester au chaud. Maintenir la température de votre corps aide votre corps à se défendre contre l’invasion par les virus. Les virus prospèrent et se répliquent plus rapidement lorsque la température de votre corps baisse; même une baisse d’un degré le rend plus vulnérable à développer une maladie à part entière. Si votre température baisse davantage (au point de frissonner), il est presque certain que vous tomberez malade, surtout si vous l’associez à d’autres éléments tels que le vent, la pluie ou la neige.
Le rôle d’un intestin sain et du système immunitaire
“Un chemin vers la santé est pavé de bons intestins.” – Sherry A. Rogers
Si vous voulez réparer votre santé, commencez avec votre intestin. L’intestin humain est un écosystème constitué d’un grand nombre de bactéries vivant en harmonie avec l’hôte. Plusieurs études confirment que le microbiote intestinal est engagé dans une interaction dynamique avec le système immunitaire. Les preuves indiquent que la microflore intestinale a des fonctions protectrices, métaboliques, trophiques et immunologiques. Lorsqu’une ou plusieurs étapes de cette interaction fine échouent, des maladies auto-immunes ou auto-inflammatoires peuvent survenir. Par conséquent, l’amélioration de la santé de votre flore intestinale améliorera votre fonction immunitaire.
Maintenant que vous savez à quel point l’intestin est important pour l’immunité, que pouvez-vous faire à ce sujet? Pour commencer, nourrissez vos bactéries intestinales de la bonne nourriture et apprenez à fertiliser votre propre jardin intérieur sain. Donnez-leur des aliments entiers, frais, réels, des aliments fermentés et un bon complément probiotique (au moins 15 milliards par jour avec FOS), et gardez votre intestin sain, en minimisant ce qui suit:
- Un régime de malbouffe . Un régime pauvre en nutriments favorise la croissance des mauvaises (mauvaises) bactéries et de la levure dans l’intestin, ce qui entraîne un écosystème endommagé.
- L’abus de médicaments Les anti-inflammatoires, les antibiotiques, les médicaments bloquant les acides et les stéroïdes endommagent l’intestin et bloquent la fonction digestive normale.
- Infections et déséquilibres intestinaux. Ceux-ci comprennent la prolifération de petites bactéries intestinales, la prolifération de levures et les parasites.
- Surcharge toxique. Y compris le mercure et les toxines de la moisissure.
- Enzymes digestives inadéquates. Le stress, les médicaments bloquant les acides et les carences en zinc peuvent tous contribuer à l’absence de fonction adéquate des enzymes digestives.
- Stress . Le stress chronique (y compris la dépression et l’anxiété) modifie votre système nerveux intestinal, créant un intestin qui fuit et changer ses bactéries normales.
Stress et le système immunitaire
Le stress chronique supprime la capacité du système immunitaire à fonctionner correctement. Par exemple; Des études ont montré qu’un événement extrêmement stressant peut entraîner jusqu’à 50% de réduction de l’activité des cellules tueuses. Le stress chronique précédant un événement extrêmement stressant affecte également de manière significative l’activité des cellules tueuses.
Le système immunitaire peut prendre des heures ou des jours pour réagir au stress. Cela signifie que le stress à court terme peut généralement être traité, et en tant que tel, n’affecte pas le système immunitaire. Cependant, lorsque le stress est chronique, le système immunitaire commence à être altéré. Le cortisol, une hormone produite par les surrénales lorsque vous êtes stressé, affecte négativement le système immunitaire, en diminuant le nombre de globules blancs. Par conséquent, le stress accumulé peut entraîner un état de surcharge allostérique où de graves problèmes de santé peuvent en résulter.
Est-ce que tout le stress est mauvais? Pas nécessairement. Lorsque le stress est dans votre zone de confort, il peut vous aider à rester concentré, énergique et alerte.
Le stress est lié aux maux de tête, aux maladies infectieuses (p. Ex. La grippe), aux maladies cardiovasculaires, au diabète, à l’asthme, aux ulcères gastriques, à l’hypertension artérielle et à l’hypercholestérolémie. Le stress peut également avoir un effet indirect sur le système immunitaire, car une personne peut utiliser des stratégies d’adaptation comportementales malsaines pour réduire son stress, comme la suralimentation, la consommation d’alcool et le tabagisme.
Un objectif important pour les personnes sous stress chronique est la gestion des stress de la vie. L’élimination du stress est irréaliste, car le stress fait partie de la vie normale. Les chercheurs ont constaté que le simple processus de rédaction de journal sur les incidents stressants améliore la fonction immunitaire. En outre, il existe des centaines de différentes techniques de relaxation pour aider à gérer le stress, y compris le yoga, l’imagerie guidée, le biofeedback, le tai-chi, le qigong et la relaxation musculaire progressive. Trouvez celui qui répond le mieux à vos besoins et faites un effort pour gérer votre stress au quotidien.
Alors que l’élimination complète du stress est irréaliste, la gestion du stress est un objectif réalisable et réaliste qui peut être atteint par un certain nombre de techniques de gestion du stress.
Il y a des herbes merveilleuses qui réduisent le stress et l’anxiété et profitent directement au système nerveux. Ces herbes sont souvent toniques et / ou adaptogènes en action et ont des avantages nutritifs pour le système nerveux. En substance, la thérapie à base de plantes nervine augmente notre capacité à faire face au stress de la vie quotidienne. Si vous souffrez de stress chronique, vous pourrez en prendre quotidiennement des herbes toniques. Les toniques nerveuses nourrissent, tonifient, réhabilitent et renforcent le système nerveux (p. Ex., La scie à chaîne, la scutellaire, la bétoine, la camomille, la valériane, le houblon et la mélisse)
Nous pouvons catégoriser les nervines à base de plantes par l’action de l’herbe sur le système nerveux, tels que: les toniques nerveuses, les sédatifs, les démulents et les stimulants.
Herbes pour soutenir le système immunitaire
Il y a beaucoup de preuves que les herbes de soutien immunitaire agissent pour stimuler ou moduler le système immunitaire. Les modulateurs immunitaires provoquent une résistance accrue grâce à un processus autorégulateur non spécifique. Ces herbes travaillent pour augmenter l’immunité innée et fournir un soutien essentiel au système immunitaire. D’autre part, les stimulants immunitaires stimulent l’activité du système immunitaire mais ne sont pas connus pour normaliser une réponse immunitaire excessive. Par conséquent, ils ne sont pas recommandés pour les personnes qui ont des troubles auto-immunes. Au lieu de cela, les personnes atteintes de maladies auto-immunes peuvent utiliser des herbes immunomodulatrices.
Il y a pas mal d’herbes de soutien immunitaire, y compris des adaptogènes, qui sont des substances qui aident le corps à mieux faire face au stress mental et physique. Je vais couvrir quelques-unes des herbes immunitaires les mieux étudiées en ce qui concerne le rhume et la grippe qui sont facilement disponibles dans les magasins d’aliments naturels.
Consultez un médecin, un herboriste, un naturopathe ou un autre professionnel de la santé autorisé avant d’introduire un nouveau remède, un supplément ou un nutriment à base de plantes dans votre régime quotidien. Vérifiez les interactions médicamenteuses, les effets secondaires, et le bon dosage et la durée du dosage avant de continuer.
HERBE
AVANTAGES POUR LA SANTÉ
Astragale (Stimulant / Adaptogène)
La racine d’astragale est l’une des plantes immunostimulantes les plus puissantes. C’est une plante chinoise utilisée depuis des siècles pour renforcer les systèmes internes du corps, et elle aide spécifiquement contre le rhume et les infections des voies respiratoires supérieures. Sa plus grande force est la prévention et la protection des cellules contre la mort cellulaire et d’autres éléments nocifs, tels que les radicaux libres et l’oxydation. Ne prenez pas d’astragale pendant que vous faites de la fièvre.
Black Elderberry (stimulant)
Sureau (Sambucus) est utilisé pour son activité antioxydante, pour abaisser le cholestérol, améliorer la vision, stimuler le système immunitaire, améliorer la santé cardiaque, traiter les infections respiratoires, bactériennes et virales, et l’amygdalite. De plus, des preuves suggèrent que les produits chimiques présents dans la fleur de sureau et les baies peuvent aider à réduire l’enflure des muqueuses, y compris les sinus, et aider à soulager la congestion nasale. Le sureau peut avoir des propriétés anti-inflammatoires, anti-virales, anti-grippales et anticancéreuses. Une étude a révélé que l’utilisation d’un extrait normalisé de sureau pourrait raccourcir la durée de la grippe d’environ 3 jours. Une autre étude a révélé qu’une pastille avec l’extrait de baie de sureau aidait à réduire les symptômes de la grippe lorsqu’elle était prise dans les 24 heures suivant le début des symptômes. Au laboratoire, une étude a suggéré que le sureau pourrait tuer le virus H1N1 («grippe porcine») dans des éprouvettes.
Echinancea (stimulant)
L’échinacée stimule le système immunitaire et prévient et traite les infections des voies respiratoires supérieures. Des études suggèrent qu’il stimule les cellules du corps dont la fonction principale est de combattre les particules et les organismes envahisseurs. Les globules blancs et les cellules spléniques augmentent en nombre lorsque l’échinacée est prise. L’échinacée était utilisée par les Indiens de l’Amérique du Nord et les premiers colons comme agent antimicrobien pour le soulagement des infections, la douleur et pour réduire les symptômes des morsures de serpent. D’autres ont utilisé l’échinacée pour soulager la scarlatine, la syphilis, le paludisme, l’empoisonnement du sang et la diphtérie.
Eluthero (module / adaptogène)
En médecine chinoise, Eluthero (également connu sous le nom de ginseng sibérien) est utilisé pour prévenir les infections des voies respiratoires, les rhumes et la grippe et pour augmenter l’énergie, la longévité et la vitalité. Des études à double insu ont montré qu’un produit spécifique contenant Eluthero réduisait la sévérité et la durée du rhume lorsqu’il était pris dans les 72 heures suivant le début des symptômes. Une autre étude a montré que les personnes en bonne santé qui prenaient Eluthero pendant 4 semaines avaient une augmentation des lymphocytes T, ce qui peut indiquer un renforcement de leur système immunitaire. Il est largement utilisé en Russie en tant qu’adaptogène.
Ginseng-Panax (module adaptogène)
Des chercheurs canadiens ont découvert que le ginseng, une herbe largement utilisée en médecine chinoise, réussit à réduire le nombre et la gravité des rhumes chez les sujets de recherche. Le ginseng améliore également la résistance à l’endurance et au stress, et améliore la capacité à supporter la contrainte physique, résister à la maladie et effectuer des tests de netteté mentale.
Thé vert (module)
Le thé vert présente un grand intérêt scientifique en raison de ses effets potentiellement positifs sur l’esprit et le corps. Par exemple, il existe des preuves que cela peut aider à renforcer le système immunitaire. En renforçant les agents immunitaires, en protégeant contre le stress oxydatif qui peut endommager les cellules et en prévenant les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, le thé vert est considéré comme hautement bénéfique.
Rose des hanches
Les cynorrhodons contiennent 50% plus de vitamine C que les oranges. En raison de leur teneur élevée en vitamine C, ils sont un excellent rappel du système immunitaire, et peuvent aider à prévenir les infections à la fois des bactéries et des virus. Ils sont souvent utilisés en complément pour prévenir ou traiter un rhume.
Shiitake Mushroom (module)
Certains des agents immunosuppresseurs les plus puissants proviennent des champignons. Il y a des champignons qui tuent les virus, les bactéries, les levures et même ceux qui tuent le cancer. Une nouvelle étude de l’Université de Floride a montré une augmentation de l’immunité chez les personnes qui mangeaient un champignon shiitake cuit tous les jours pendant quatre semaines.
Reishi Mushroom (module / adaptogène)
Surnommé “The Great Protector”, le champignon reishi rouge a été utilisé pendant des siècles pour ses nombreux avantages pour la santé. Prouvé pour être un puissant modulateur immunitaire, ce champignon contient des composés bénéfiques pour la santé qui régulent la production d’anticorps, vous protégeant contre les virus du rhume et de la grippe. Il peut également être pris pendant un rhume ou une grippe pour aider à accélérer la récupération et minimiser l’effet d’un virus. Il fonctionne mieux lorsqu’il est pris régulièrement pour empêcher les virus de s’installer en premier lieu. Assurez-vous de choisir un produit riche en polysaccharides, stérols et autres composés qui soutiennent le système immunitaire.
Dans l’ensemble, votre première ligne de défense consiste à choisir un mode de vie sain. Néanmoins, si vous avez besoin d’un soutien immunitaire supplémentaire, les herbes mentionnées ci-dessus sont votre meilleur choix pour aider à prévenir ou à raccourcir la durée d’un rhume ou d’une grippe. Les plantes immunitaires sont préférables lorsqu’elles sont prises régulièrement pour empêcher les virus et les bactéries de s’installer (p. Ex., Au moins deux semaines avant le début de la saison du rhume et de la grippe). Il est utile de prendre une pause d’une semaine à partir de ces suppléments à base de plantes après les avoir pris pendant environ un mois, puis commencer à les prendre à nouveau. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont une faible immunité, les jeunes enfants et les personnes âgées.
Si vous avez un système immunitaire fort et suivez un mode de vie sain, vous n’aurez peut-être pas besoin de prendre un supplément à base de plantes pour prévenir le rhume et la grippe. Il sera suffisant de prendre le supplément dans les moments où il y a un changement dans votre style de vie qui pourrait affaiblir votre système immunitaire, comme le stress, l’anxiété ou une mauvaise alimentation. Au premier signe d’un rhume / grippe prendre une formule immunitaire, car il va réduire sa durée.
Herbes pour lutter contre le rhume et la grippe (antimicrobiens)
La plupart des herboristes sont familiers avec l’activité antimicrobienne des plantes, et ils les utilisent pour guérir des maladies bactériennes et virales sur une base régulière. Contrairement aux antibiotiques synthétiques, les antibiotiques à base de plantes ne contribuent pas au développement d’agents résistants aux antibiotiques. Selon Stephen Harrod (2012), il existe trois catégories d’herbes antimicrobiennes:
- Systémique Ceux-ci sont répartis par la circulation sanguine dans tout le corps, affectant chaque cellule et organe. Ils sont actifs contre toute une gamme de bactéries et de virus.
- Localisé. Les herbes qui ne se propagent pas facilement dans tout le corps et sont limitées dans leur mouvement sont appelées «localisées». Parce qu’ils ne traversent pas facilement les membranes, ils sont efficaces contre les infections GI et urinaires, ainsi que contre les infections externes telles que E. coli, le choléra et les plaies cutanées infectées qui ne guérissent pas.
- Facilitatif ou synergique. Ces herbes facilitent l’action d’autres plantes ou produits pharmaceutiques. Ils améliorent l’action de l’antimicrobien utilisé ou affectent le virus ou les bactéries, de sorte que l’antimicrobien est plus efficace. La plupart de ces herbes contiennent elles-mêmes des propriétés antimicrobiennes.
Comme avec les herbes de soutien immunitaire, il existe des milliers de combinaisons de plantes médicinales qui peuvent être créées pour traiter les affections respiratoires. Dans le tableau suivant, je ne couvre que quelques-uns de ceux que je trouve utiles et bien documentés en ce qui concerne les rhumes / grippes, et qui sont facilement disponibles comme aliments et suppléments dans les magasins d’aliments naturels.
Aliments antimicrobiens à incorporer dans votre alimentation.
“Que ta nourriture soit ton médicament, et que ton médicament soit ta nourriture.” – Hippocrate
Les aliments antimicrobiens sont un moyen efficace de fournir ce dont votre corps a besoin pour combattre ou prévenir l’infection. Les aliments ont été utilisés pendant des milliers d’années pour guérir les gens et ce qui fonctionnait alors fonctionne encore aujourd’hui. Incorporer dans votre alimentation autant d’aliments antimicrobiens, anti-inflammatoires, antioxydants et immunitaires que possible, tels que l’ail, les oignons, le miel, les poivrons, le chou, le vinaigre de cidre de pomme cru, le curcuma, l’huile de noix de coco, fait des soupes et du thé chai. Ajoutez des épices d’automne et d’hiver à vos aliments, comme la cannelle, le gingembre, l’origan, le thym, le clou de girofle et la muscade.
HERBE
AVANTAGES POUR LA SANTÉ
Chaparral
Chaparral a de fortes propriétés antifongiques et antimicrobiennes et est un traitement fréquemment utilisé pour tuer les parasites vivant dans notre corps. Il a des qualités antibiotiques et a été historiquement utilisé pour traiter le rhume, la grippe et la diarrhée. Chaparral contient un puissant antioxydant appelé NDGA (acide nordihydroguaïarétique) qui a été utilisé comme conservateur alimentaire et pourrait expliquer certaines de ses propriétés médicinales.
Clou de girofle
Les avantages pour la santé des clous de girofle comprennent une meilleure digestion et un soulagement des infections respiratoires. Les clous de girofle ont des propriétés antimicrobiennes, antiseptiques, analgésiques, antifongiques et anti-inflammatoires. Ils protègent le foie, stimulent le système immunitaire et luttent contre les maladies buccales et les maux de tête. Clous de girofle sont également considérés comme un aphrodisiaque.
Ail
L’ail est anti-microbien, anti-inflammatoire, antifongique, réduit la tension artérielle, améliore le taux de cholestérol, aide à prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence, augmente la longévité, détoxifie les métaux lourds dans le corps et améliore la santé générale.
Gingembre
Le gingembre a été utilisé dans le monde entier pour traiter toute une gamme d’infections bactériennes et virales, y compris le rhume, la grippe, l’hépatite, l’herpès, la fièvre jaune, la rougeole, la varicelle et l’entérovirus. Le gingembre est un antiviral efficace et antibactérien seulement si vous utilisez la racine fraîche (ou une teinture d’alcool faite à partir de la racine fraîche). En médecine chinoise, les racines séchées et les racines fraîches sont considérées comme des médicaments différents avec des actions différentes. Selon Harrod, les composants de la plante sont considérablement altérés avec le séchage, car la plupart des huiles volatiles sont perdues, et d’autres constituants se mortifient en séchant. Les autres actions du gingembre comprennent: analgésique, antifongique, diaphorétique, anthelminthique, anti-inflammatoire, inhibiteur de l’élastase, anti-arthritique, antispasmodique, hypotenseur, antitussif, immunostimulant, anti-diarrhéique, carminatif, antiémétique, stimulant circulatoire, et synergiste. Le gingembre est très efficace pour réduire la capacité des bactéries à forcer les antibactériens hors de leurs cellules. Par conséquent, il augmente la puissance des antimicrobiens. Le gingembre se réchauffe aussi et est décongestionnant.
Goldenseal (et toutes les berbérines)
Goldenseal est anti-biotique, anti-inflammatoire et astringent. Il apaise les muqueuses irritées – aidant les yeux, les oreilles, le nez et la gorge. S’il est pris aux premiers signes d’un problème respiratoire ou d’un rhume ou d’une grippe, l’hydraste peut aider à prévenir la survenue d’autres symptômes. Il a également été utilisé pour aider à réduire les fièvres et soulager la congestion et l’excès de mucus. C’est l’alcaloïde berbérine dans l’hydraste qui est le plus probablement responsable de son efficacité contre les bactéries, les protozoaires, les champignons et les streptocoques. Goldenseal favorise également l’élimination des bactéries en inhibant leur capacité à adhérer aux surfaces des tissus. La berbérine est également fortement anti-diarrhéique. Il aide contre l’infection des membranes muqueuses telles que la muqueuse de la cavité buccale, la gorge, les sinus, les bronches, les bronchioles et les voies génito-urinaires et gastro-intestinales. Des études cliniques ont montré son efficacité dans le traitement de la diarrhée causée par E. coli, Shigella dysenteriae, Salmonella paratyphi, Giardia lamblia et vibrio cholerae (choléra). Goldenseal peut également aider avec la rhinite allergique, le rhume des foins, la laryngite, l’hépatite, la cystite, et la maladie hépatique alcoolique. Goldenseal est une espèce en voie de disparition. Par conséquent, utilisez avec modération ou substituez avec n’importe quelle autre herbe qui contient la berbérine, telle que: la racine de raisin de l’Orégon ou l’épine-vinette.
Genévrier
Le genévrier est un antimicrobien non systémique. Ses baies peuvent être utilisées pour les infections des voies urinaires et les baies et les aiguilles fonctionneront pour les infections des voies respiratoires supérieures et les infections gastro-intestinales. Le bois de cœur, les racines, l’écorce, les baies et les aiguilles peuvent être utilisés pour les infections cutanées et la dysenterie infectieuse. L’huile essentielle fait des merveilles sur les infections des voies respiratoires supérieures telles que l’infection des sinus.
Réglisse
La réglisse a fait la liste des herbes antimicrobiennes parce que c’est un synergiste très puissant. Il a été trouvé pour potentialiser l’action des médicaments antituberculeux; augmentation des résultats positifs dans le traitement. Il a également été trouvé pour potentialiser l’action de l’oseltamivir contre les souches résistantes de la grippe. En outre, il réduit la toxicité et potentialise d’autres médicaments. La réglisse est un antiviral majeur à large spectre, ce qui signifie qu’elle empêche la réplication virale à travers un large éventail de virus et inhibe la croissance virale. La réglisse est un stimulant immunitaire; il stimule la production d’interféron, augmente la formation d’anticorps, stimule la phagocytose. La réglisse est également un modulateur immunitaire, car elle réduit le niveau d’interféron-gamma s’ils sont élevés et les règle à la hausse s’ils sont faibles.
Lomatium
Lomatium est antibactérien, antifongique, anti-inflammatoire, antimicrobien, antiseptique, antiviral (virus de l’ADN et de l’ARN), expectorant et immuno-stimulant. Il est utilisé pour traiter Candidia albicans, Clostridium (5 souches), Corynebacterium diptherium, Diplococcus pneumoniae, E. coli, Hemophilus influenza, Mycobacterium tuberculosis, Neisseria gonorrhoea, Proteus vulgaris, Pseudomonas aeruginosa, Salmonella, Shigella (3 souches), Staphylococcus aureus et Streptococcus pyogenes.
Myrrhe
Les bienfaits pour la santé de la myrrhe peuvent être attribués à ses propriétés antimicrobiennes, astringentes, expectorantes, antifongiques, stimulantes, carminatives, stomachiques, anticatarrhal, diaphorétiques, vulvaires, antiseptiques, immunostimulantes, circulatoires, toniques, anti-inflammatoires et antispasmodiques.
Origan
Origan fournit un soutien immunitaire. Il est anti-fongique, anti-bactérien, anti-inflammatoire, anticancéreux et utile pour les infections respiratoires. La recherche a montré que l’huile essentielle d’origan peut tuer l’agent pathogène d’origine alimentaire Listeria et la superbactérie SARM, ce qui en fait un ajout utile aux savons et aux désinfectants pour les mains.
Racine de raisin de l’Oregon
Même si la racine de raisin de l’Oregon est une berbérine, elle n’est pas apparentée à l’hydraste du Canada, et constitue une excellente alternative à l’hydraste du Canada en voie de disparition. Comme toutes les berbérines, elles contiennent toutes deux des propriétés immunostimulantes, anti-infectieuses et antiseptiques. Il a été scientifiquement prouvé que les herbes contenant de la berbérine protègent contre les bactéries, les virus et les champignons.
D’abord, les mauvaises nouvelles: Il n’y a pas de remède au rhume ou à la grippe. Les bonnes nouvelles sont que les herbes discutées ici aideront les virus à se dissiper assez rapidement, généralement dans les 3-5 jours. Ils préviendront également les complications comme la bronchite ou la pneumonie.
Je suis malade, qu’est-ce que je fais maintenant?
Buvez beaucoup de liquides. Cela aide à décomposer la congestion, rend votre gorge humide et vous empêche de vous déshydrater. Besoin d’idées pour quelque chose à boire? Essayez de l’eau, de l’eau de coco, du thé chai non laitier, des tisanes ou de la limonade aux racines de gingembre frais (voir la section recette). Buvez des liquides chauds, car ils soulagent votre congestion et apaisent la muqueuse enflammée de votre nez et de votre gorge. La soupe au poulet pourrait aussi aider.
Restez au chaud et reposé. Il est important de se reposer quand vous avez un rhume ou une grippe. Il aide votre corps à diriger son énergie pour combattre l’infection.
Inhalation de vapeur: versez de l’eau chaude dans un bol et ajoutez 3-5 gouttes de l’huile essentielle que vous avez sélectionnée. Placez votre tête à environ 12 pouces au-dessus du bol et couvrir votre tête avec une serviette, formant une tente sur le bol.
Vous pouvez détendre votre nez bouché si vous respirez un peu de vapeur avec des huiles essentielles antimicrobiennes, comme l’eucalyptus, l’origan, la lavande, le camphre et le thym. Tenez votre tête sur une casserole d’eau bouillante, ajoutez environ 5 gouttes de l’huile essentielle de votre choix (ou une combinaison d’huiles essentielles antimicrobiennes). Respirez lentement par le nez, mais faites attention de ne pas vous brûler. Cela aide également avec les infections des sinus.
Vous pouvez également obtenir un certain soulagement avec un humidificateur ou un diffuseur d’huile essentielle dans votre chambre (utilisez 10 gouttes d’huile essentielle). Essayez également de prendre de l’humidité à partir d’une douche chaude avec la porte fermée. Utilisez une solution saline et un rinçage à l’eau salée au moins 3 fois par jour. Vous pouvez ajouter une goutte (une seule) d’huile essentielle d’eucalyptus ou de genévrier à votre rinçage à l’eau salée.
Utilisez une pommade faite avec des huiles essentielles antimicrobiennes . Essayez un petit coup sous votre nez. Il ouvre les voies respiratoires. Le menthol, l’eucalyptus et le camphre ont tous des ingrédients anesthésiants doux qui peuvent aider à soulager la douleur d’un nez frotté cru.
Prendre un support immunitaire à base de plantes et un supplément de plantes médicinales aux premiers signes d’un rhume (3 à 6 fois par jour). Le gingembre aide à réduire l’inflammation, à éliminer la congestion, à apaiser les maux de gorge et à soutenir le système immunitaire. Boire 2-3 tasses de thé au gingembre frais par jour (voir la section recette). Pour la toux, prenez un sirop contre la toux naturel qui contient l’une des herbes utilisées pour le soutien respiratoire (voir la liste dans la section suivante).
Augmenter les vitamines C et D. La vitamine C soutient le système immunitaire et aide à combattre le rhume. Environ 500-2000 milligrammes toutes les deux heures est recommandé. Les fruits et légumes riches en vitamine C comprennent les oranges, les kiwis, les poivrons, les goyaves, les fraises, les légumes verts à feuilles foncées, la papaye, le brocoli et les choux de Bruxelles. Avoir assez de vitamine D réduit le risque d’attraper un rhume pour commencer. La lumière du soleil et le poisson sont d’excellentes sources de vitamine D.
La plupart des infections des voies respiratoires supérieures ne causent pas de complications. Cependant, les virus et les bactéries se développent dans le mucus, ainsi certaines personnes peuvent développer ce qu’on appelle une infection secondaire du tissu pulmonaire (pneumonie), des oreilles ou des sinus. Consultez un médecin si vous développez une infection secondaire et que les symptômes ne commencent pas à s’atténuer dans les quelques jours qui suivent, ou si vous suspectez une complication. Une infection des voies respiratoires supérieures peut déclencher une toux, une respiration sifflante et un essoufflement chez les personnes souffrant d’asthme ou d’autres maladies respiratoires chroniques. Consultez un médecin si vous avez l’une de ces conditions (les enfants et les personnes âgées doivent être sous la supervision d’un médecin).
Herbes pour le nettoyage des poumons et les affections respiratoires
Il y a un certain nombre d’herbes qui fournissent un soutien pour le système respiratoire. Les plantes qui favorisent la santé pulmonaire le font généralement en offrant un ou plusieurs des avantages suivants:
- Ils peuvent être un expectorant (aide à rompre et à expulser la congestion thoracique).
- Apaisant des voies nasales irritées et des voies respiratoires.
- Relaxation des muscles près du système respiratoire supérieur pour soumettre une toux.
- Avoir des propriétés anti-histaminiques.
- Agissant en tant qu’antimicrobiens qui combattent le virus ou les bactéries pouvant causer des problèmes respiratoires.
- Ils peuvent être une source d’antioxydants et réduire les dommages oxydatifs et les rougeurs.
HERBE
AVANTAGES POUR LA SANTÉ
Camphre
Les avantages pour la santé de l’huile essentielle de camphre comprennent: est un stimulant, antispasmodique, antiseptique, décongestionnant, anesthésique, sédatif et tétine nerveux, antinévralgique, anti-inflammatoire, désinfectant et insecticide. C’est un puissant décongestionnant. Il soulage immédiatement la congestion des bronches, du larynx, du pharynx, des voies nasales et des poumons.
Cayenne
Les avantages de poivre de Cayenne comprennent être plein de bêta-carotène et d’antioxydants qui soutiennent votre système immunitaire. Aide à briser et à déplacer le mucus encombré. Une fois que le mucus commence à quitter le corps, le soulagement des symptômes de la grippe suit généralement.
Tussilage
Le pied de tussilage est utilisé comme désinfectant respiratoire, expectorant et antitussif, et fait un thé efficace pour éliminer la congestion. Il a été utilisé depuis l’Antiquité grecque et romaine pour soulager l’asthme et la congestion bronchique. Utilisez le tussilage pour pas plus de six semaines à la fois.
Elecampane
La racine d’aunée est l’un des remèdes les plus efficaces contre les maladies pulmonaires à un stade avancé et a une longue expérience dans le nettoyage des vieilles toux, en particulier celles dues à la tuberculose. Il a également été largement utilisé comme traitement pour les rhumes et les affections congestionnées telles que l’arthrite, les rhumatismes et les affections bronchiques.
Eucalyptus
L’eucalyptus possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et analgésiques. Il est utilisé pour aider à soulager les symptômes du rhume et se trouve dans de nombreuses pastilles contre la toux et inhalants. L’huile essentielle d’eucalyptus agit comme un décongestionnant lorsqu’elle est inhalée et est utilisée pour traiter la bronchite et la sinusite.
Huile essentielle de genièvre
Les bienfaits pour la santé de Juniper Essential Oil peuvent être attribués à ses propriétés antiseptique, sudorifique, antirhumatismale, dépurative, antispasmodique, stimulante, stomachique, astringente, carminative, diurétique, rubéfiante, vulnéraire et tonique. Il a des propriétés expectorantes, antiseptiques et antispasmodiques. C’est une bonne option pour toute maladie respiratoire, y compris la sinusite.
Mullein
La feuille de molène enlève le mucus du corps, spécifiquement des poumons. Il peut également être utilisé pour aider à éliminer le mucus de l’intestin grêle. La feuille de molène a longtemps été utilisée comme expectorant pour le traitement de la congestion respiratoire, car elle favorise l’éjection de mucus des poumons.
Osha
Osha a été considéré comme sacré et utilisé par les Amérindiens pour traiter le rhume, la toux et d’autres affections respiratoires. La racine contient des huiles, y compris le camphre, les saponines, l’acide férulique, les terpènes et les phytostérols. En raison de la gamme des mécanismes, la racine d’Osha est considérée comme la meilleure herbe américaine pour les problèmes de poumon et de gorge. La racine d’Osha aide à éliminer le mucus des sinus et des poumons en augmentant l’expectoration. Cela soulage la congestion et facilite la respiration. Osha racine augmente également la circulation sanguine vers les poumons, ce qui augmente la dilatation pendant la constriction. Pour cette raison, il est utilisé pour soutenir des conditions telles que l’emphysème, la pneumonie, l’asthme et les allergies. L’effet broncho-dilatateur de la racine d’osha aide l’efficacité des poumons en augmentant l’utilisation de l’oxygène et l’absorption dans l’organisme. En d’autres termes, la racine d’osha aide à prendre des respirations plus profondes. S’il vous plaît noter que osha est une espèce en voie de disparition, car il est impossible de cultiver. Par conséquent, achetez-le seulement auprès d’un fournisseur réputé et utilisez-le en petites quantités.
Écorce de cerise sauvage
L’écorce de cerise sauvage a été utilisée pendant des centaines d’années comme expectorant; dégager les voies respiratoires et lutter contre diverses affections respiratoires. Il aide à nettoyer le système respiratoire. La cerise sauvage est utilisée pour le rhume, la coqueluche, la bronchite et d’autres problèmes pulmonaires, la diarrhée, la goutte, les troubles digestifs, la douleur et le cancer. Il est également utilisé dans les sirops contre la toux en raison de ses effets sédatifs, expectorants, de séchage et de suppression de la toux.
Yerba Santa
Yerba Santa a une longue histoire d’être utilisé en médecine par les Amérindiens. Les colons espagnols ont nommé la plante yerba santa en raison de ses qualités médicinales. Yerba santa peut être utilisé pour traiter les problèmes respiratoires, y compris l’asthme, la bronchite, la grippe et la tuberculose. Il est également utilisé pour abaisser les fièvres et pour relâcher le flegme. Si vous avez une toux ou une irritation bronchique, cette plante peut soulager et potentiellement éliminer les symptômes.
Frotter de vapeur de fines herbes
Ingrédients
- 1/2 tasse d’une huile de support de votre choix (par exemple, huile d’olive, huile de noix de coco)
- 2 cuillères à soupe de pastilles de cire d’abeille
- 60 gouttes d’huiles essentielles utilisées pour les affections respiratoires (p. Ex., Eucalyptus, girofle, camphre, genévrier).
Instructions
Faire fondre la cire d’abeille avec l’huile de choix dans un bain-marie jusqu’à ce qu’elle soit fondue. Ajouter les huiles essentielles (utiliser la moitié de la quantité pour une version pour enfants ou diluer avec de l’huile de coco avant de l’utiliser). Remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé et verser dans un récipient avec un couvercle. Utiliser au besoin pour aider à réduire la toux et la congestion.
Soupe à la citrouille
La soupe à la citrouille (et la citrouille en général) est un excellent plat à intégrer à votre régime alimentaire durant les saisons d’automne et d’hiver pour vous aider à rester en santé. Cela est dû au fait que la citrouille est un aliment extrêmement riche en nutriments; ce qui signifie qu’il est plein de vitamines et de minéraux. En outre, les épices dans la soupe à la citrouille sont antimicrobiennes. Ne vous limitez pas à la soupe à la citrouille, car il existe de nombreuses façons créatives d’intégrer la citrouille dans votre alimentation, notamment les desserts, les soupes, les salades et les conserves.
Ingrédients
- 1 1/2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge
- 1 tasse d’oignon haché
- 3 gousses d’ail émincées
- 3 tasses (emballées) de citrouille
- 2 tasses de bouillon de légumes à faible teneur en sel
- 2 cuillères à café de sucre
- 1/2 c. À thé de piment de la Jamaïque
- 1/2 cuillère à café de poivre rouge concassé séché
- 1 1/2 tasse de lait de coco non sucré
- Sel et poivre
- Graines de citrouille (pour garnir)
Instructions
Chauffer l’huile dans une grande casserole lourde à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail. Faire sauter jusqu’à ce qu’ils soient dorés (environ 10 minutes). Ajouter la citrouille, le bouillon, le sucre, le piment de la Jamaïque et le piment rouge écrasé. Porter à ébullition. Réduire la chaleur. Couvrir et laisser mijoter jusqu’à ce que les saveurs se mélangent (environ 30 minutes). Travailler en lots, réduire en purée la soupe dans un mélangeur jusqu’à consistance lisse. Renvoyez la soupe au pot. Amener la soupe à ébullition, amincir avec du lait de coco à la consistance désirée. Assaisonner avec du sel et du poivre. Versez la soupe dans des bols. Saupoudrer avec les graines de citrouille, arroser d’une cuillère à café de lait de coco et servir.
Soupe de riz et d’astragale
Cette soupe est un excellent moyen d’incorporer des aliments et des herbes stimulant immunitaire dans votre alimentation. Essayez-le seul ou ajoutez-y des légumes ou du poulet.
- 3/4 tasse de riz brun, lavé
- 8 tasses d’eau ou de bouillon de votre choix
- 1 oz de racine d’astragale
- 1 morceau de gingembre 1/2-inch, pelé et julienned
- 3 ou 4 champignons shiitake séchés, coupés en fines tranches avec des ciseaux (pas de tiges)
- huile de sésame (de préférence) ou autre huile similaire
- 1 petit oignon, pelé et coupé en dés
- 1 tasse de radis daikon, coupé en dés
- 1 tasse de carottes, coupées en dés
- sel, sauce tamari, miso blanc au goût
- 2 oignons verts, effilochés, en guise de garniture
Instructions
Porter l’eau ou le bouillon à ébullition dans un pot de soupe. Ajouter une pincée de sel, le riz, la racine d’astragale, le gingembre et les champignons shiitake. Ramener à ébullition, puis réduire à feu doux et laisser mijoter environ 1 heure et 20 minutes, ou jusqu’à ce que le riz soit partiellement dissous dans un bouillon crémeux. Ajouter plus d’eau au besoin pour faire une soupe la consistance que vous préférez. Pendant que le riz mijote, faites chauffer une sauteuse et faites sauter les légumes avec une pincée de sel pendant environ cinq minutes ou jusqu’à ce qu’ils commencent à être tendres. Ensuite, couvrir avec trois tasses d’eau, ajouter une cuillère à café de sauce tamari et laisser mijoter très lentement pendant environ 35 minutes ou jusqu’à ce que tous les légumes soient fondants. Ajouter les légumes au pot de riz, remuer et laisser mijoter environ 5 minutes de plus. Goûtez et assaisonnez, en ajoutant une cuillère à soupe de miso blanc si vous préférez, ou un peu de sauce soja. Retirer la racine d’astragale du riz. Garnir d’oignons verts, de légumes marinés ou d’autres garnitures qui vous plaisent. Goûts excellents réchauffés le lendemain.
Confiture de cynorrhodons sans cuisson, par Rosemary Gladstar
Cette recette est rapide, facile, bonne pour vous et super délicieuse. Remplissez à moitié un pot de pinte avec des cynorhodons secs sans pépins. Verser le cidre de pomme (cru non pasteurisé est le meilleur) sur les cynorrhodons et remplir le pot presque jusqu’au sommet, laissant un petit espace de respiration. Laissez sur le comptoir et laissez-le reposer toute la nuit. Le matin, vous aurez une confiture de cynorrhodon qui est absolument délicieuse et assez bonne pour que vous puissiez manger à la cuillère. Doit être conservé au réfrigérateur.
Sirop de thym
Cette recette est idéale pour traiter la toux, le rhume et la poitrine.
Ingrédients
- Feuille de thym de 2-4 oz et fleur
- 1 litre d’eau
- 1 tasse de miel
Instructions
Mélanger le thym et l’eau dans une casserole à feu très doux. Laisser mijoter légèrement, avec le couvercle ouvert pour permettre à la vapeur de s’échapper, jusqu’à ce que le liquide soit réduit de moitié (environ 2 tasses de thé au thym très fort). Égoutter, ajouter le miel pour réchauffer le liquide et remuer jusqu’à ce que le miel soit fondu et bien mélangé avec le thé. Conserver dans un bocal en verre dans le réfrigérateur, il se conservera pendant 3 à 4 semaines. Prendre ½ à 1 cuillère à café toutes les deux heures jusqu’à ce que le rhume ou la toux s’apaise.
Thé au citron et gingembre et limonade
Comme mentionné précédemment, le gingembre est un anti-viral et antibactérien seulement si vous utilisez la racine fraîche (ou une teinture d’alcool faite de la racine fraîche). Il est très efficace pour réduire la capacité des bactéries à forcer les antibactériens hors de leurs cellules. Par conséquent, il augmente la puissance des antimicrobiens. Le gingembre est également anti-inflammatoire, chauffant et décongestionnant. Pour toutes ces raisons, il fait un excellent tonique à prendre pour les symptômes du rhume / grippe.
Thé au jus de gingembre frais
Jus de un ou plusieurs morceaux de gingembre, au total environ la taille d’une carotte. Sauvez la matière végétale sur la gauche pour faire une infusion (recette ci-dessous). Mélanger environ ¼ tasse de jus de gingembre avec 12 oz d’eau chaude, 1 cuillère à soupe de miel, le jus de ¼ d’un citron ou citron vert (presser le jus dans la tasse, puis laisser tomber la couenne), et 1/8 d’une cuillère à café de Cayenne (moins si vous êtes incapable de tolérer la chaleur). Boire 4 à 6 tasses par jour. Si vous ne possédez pas de centrifugeuse, utilisez la méthode de perfusion ci-dessous. Ou achetez du jus de gingembre frais fraîchement pressé (pas de concentré). Assurez-vous qu’il n’a pas été dilué avec de l’eau ou d’autres jus. J’ai trouvé la marque “Ginger People” pour être efficace.
Infusion de gingembre
Méthode 1: Ajouter la matière végétale restante du jus de gingembre à 1 ou 2 tasses d’eau (selon ce qu’il en reste). Laisser infuser pendant 4 à 8 heures, couvert. Filtrer, et utiliser le liquide infusé pour faire le thé mentionné ci-dessus.
Méthode 2: Râper ou hacher une racine de gingembre de la taille de votre pouce aussi finement que vous le pouvez. Plonger dans 8 à 12 oz d’eau chaude pendant 2 à 3 heures, couvert afin de préserver les huiles essentielles. Boire 4 à 6 tasses par jour jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.