Les gens modernes ont tendance à avoir une vie occupée et stressante qui les oblige à quitter une activité importante qu’ils devraient passer un tiers de leur temps. Quelle est cette activité importante que vous devriez consacrer un tiers de votre temps? Peut-être que la première chose qui vous vient à l’esprit est le travail ou une autre activité, mais non, il y a quelque chose de plus important, c’est de dormir. Les étudiants et les travailleurs qui dorment sont moins importants que leur tâche et leur échéance sans égard au fait que le sommeil est essentiel pour garder leur santé. Pendant le sommeil, le corps humain effectue de nombreuses fonctions et répare tout ce qui est cassé afin de maintenir au mieux son fonctionnement. Le manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes de santé et maladies. En savoir plus sur la chose magique et les avantages du sommeil que vous ne pouvez pas réaliser.
Qu’est-ce qui dort?
Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme le temps de repos et quand notre corps reconstitue l’énérgie et soulage le stress. La vérité est quand vous dormez, votre corps n’a pas arrêté sa fonction. Le système du cerveau et du corps reste actif pendant le sommeil. Le sommeil est également défini comme un état d’esprit lorsque le corps réduit la conscience et l’interaction avec l’environnement.
Types et étape de sommeil
Il y a du stade et du phage pendant le sommeil, mais fondamentalement, il se divise en deux types basés sur le mouvement rapide des yeux (REM), le non REM et le sommeil paradoxal.
Sommeil non-REM (y compris 3 étapes de sommeil)
REM Sleep.Ce type de sommeil se produit habituellement pendant 90 minutes juste après que vous vous endormez et il favorise un sommeil plus profond pendant la seconde moitié de la nuit. Les yeux bougent rapidement pendant le sommeil paradoxal avec une respiration irrégulière, une pression artérielle et des fréquences cardiaques. Dans ce phage, votre corps sera paralysé et vous pourrez expérimenter le rêve.
De combien de sommeil avez-vous besoin?
Les besoins de sommeil ont tendance à varier pour certaines personnes. Le modèle de sommeil des personnes changent également pour chaque étape de la vie. Les plus âgés ont généralement moins de temps de sommeil que les plus jeunes. Ce n’est pas parce que les personnes âgées n’ont pas besoin de dormir, mais ils ont l’expérience de perturbation du sommeil et facilement réveillé par le bruit et d’autres choses.
L’exigence de sommeil des personnes à différents stades de la vie
- Les nouveau-nés avaient l’habitude de dormir jusqu’à 18-21 heures par jour
- Les enfants de trois à cinq ans doivent dormir entre 11 et 13 heures par jour
- Les pré-adolescents ont besoin de 11 heures de sommeil
- Les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil
- Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil
Qu’est-ce qui te fait dormir?
Certaines substances jouent un rôle dans le déclenchement du processus de sommeil. La première substance est appelée adénosine. Cette substance est accumulée dans le sang pendant que vous êtes éveillé et sera décomposée lorsque vous dormez. Le niveau d’adénosine déclenchera le sommeil quand votre corps en a besoin. Une autre substance qui contrôle le sommeil est une hormone appelée mélatonine. Cette hormone vous fera vous sentir somnolent la nuit.
Ceci lié à l’horloge biologique répond qui contrôle également les habitudes de sommeil. L’horloge biologique ou le rythme circadien est un groupe de cellules cérébrales qui travaillent jour et nuit. La lumière de l’environnement qui a reçu par les yeux donnera un signal au cerveau et contrôlera ces cellules. Ensuite, il déclenchera la production et libèrera de la mélatonine.
Cela peut expliquer pourquoi nous nous sentons endormis pendant la nuit. Un autre facteur qui peut également induire le sommeil est produit par le système immunitaire appelé cytokines. Cytokines est une hormone qui libère pour combattre l’infection et déclencher un sommeil supplémentaire.
Quels sont les avantages de dormir?
Le sommeil procure de nombreux avantages pour votre santé. Voici la liste des avantages de dormir que vous ne pouvez pas réaliser
1. Renforcer le système immunitaire
Les premiers avantages pour la santé de dormir sont pour vous le système immunitaire. Un sommeil adéquat et bon peut améliorer la fonction du système immunitaire et le rendre plus rapide pour guérir l’infection dans le corps. Cela peut inclure le rôle des cytokines, qui jouent un rôle dans la lutte contre l’infection.
2. Aide à combattre l’inflammation
Une étude a montré que les personnes qui dorment bien au bon moment ont tendance à renforcer le système immunitaire, ce qui permet au corps de réduire et de mieux éliminer l’inflammation. Le manque de sommeil peut faire baisser le nombre de lymphocytes T et causer plusieurs problèmes de santé qui durent plus longtemps.
3. Prévenir du rhume et de la grippe
Comme mentionné précédemment, un bon sommeil peut maintenir un système immunitaire sain et empêcher le corps d’attraper froid. Le manque de sommeil peut réduire la fonction du système immunitaire et faible, cela peut entraîner un échec dans leur travail, il vous rendra malade. Une recherche menée auprès de 150 personnes a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures augmentent leurs chances d’être malades, comparativement à celles qui ont suffisamment dormi.
4. Prévenir le diabète
Il est important de bien dormir et de dormir suffisamment. Ce n’est pas seulement renforcer votre système immunitaire pour lutter contre l’inflammation, mais il a aussi des avantages pour prévenir le diabète en particulier de type 2. Le diabète de type 2 est un type de diabète dont le corps est résistant à l’insuline. Cela peut entraîner des problèmes de santé graves tels que la cécité, des accidents vasculaires cérébraux, des dommages aux organes, des complications, etc. Les personnes qui manquent de sommeil ont 1,7 fois plus de chances de développer un diabète.
5. Prévenir le cancer
Un sommeil correct et suffisant pendant la nuit peut vous éloigner du cancer en même temps que votre régime alimentaire sain. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui travaillent le long de la nuit ont tendance à avoir un risque plus élevé de développer un cancer du côlon et du sein.
6. Prévenir les maladies cardiaques
Une étude a rapporté que dormir moins de cinq heures la nuit peut augmenter le risque de crise cardiaque de 45%. Un sommeil suffisant peut aider le corps à contrôler les fréquences cardiaques et à garder le cœur en santé.
7. Réduire le risque d’hypertension artérielle
Une chose qui devient le risque d’une personne qui travaille la nuit et qui omettent de dormir est la possibilité de développer une hypertension. Rester éveillé la nuit peut abaisser la fonction du corps pour contrôler la pression artérielle et provoquer l’hypertension artérielle. Ce cas ne se produit pas seulement chez les personnes âgées, mais plus jeune peut également l’éprouver.
8. Soulager le stress
Avoir suffisamment de sommeil peut réduire votre stress. Pendant le sommeil, votre corps produit des produits chimiques et des hormones qui peuvent détendre votre esprit et soulager votre stress. En face de ces avantages, le stress peut vous rendre difficile à dormir.
9. Gardez-vous loin de la dépression
Le manque de sommeil peut non seulement perturber la fonction de votre corps, mais aussi le mental. Les personnes qui dorment moins peuvent développer les symptômes de la dépression, de l’anxiété et des problèmes d’estime de soi.
10. Favorise la bonne humeur et vous rend heureux
Un mauvais sommeil peut gâcher votre journée à l’école ou au travail, ce qui cause beaucoup de problèmes et vous rend malheureux. C’est pourquoi avoir suffisamment de sommeil peut favoriser la bonne humeur et vous faire sentir plus heureux et en meilleure santé.
11. Retirer la toxine du cerveau
Une étude du National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) a rapporté que pendant le sommeil, le cerveau évacuerait les molécules toxiques qui le rendraient plus propre et fonctionneraient mieux.
12. Augmenter la capacité à rester concentré
Pendant le sommeil phage la nuit, le cerveau n’arrête pas de travailler et il favorise un esprit actif. Les personnes qui éprouvent moins de sommeil peuvent légèrement perdre la concentration et difficilement faire leur travail. Avoir suffisamment de sommeil la nuit vous fera vous concentrer et vous ne serez pas attrapé par la somnolence.
13. Booster la mémoire
Es-tu facile à oublier? Peut-être vous obtenez moins de sommeil, les avantages de sommeil pour stimuler la mémoire est a des preuves scientifiques. Lorsque vous dormez, votre cerveau collecte la mémoire et la stocke correctement. Le manque de sommeil vous rend difficile à mémoriser et à garder l’information. Il est également suggéré si vous voulez apprendre une nouvelle langue ou quoi que ce soit, mieux vaut avoir assez ou plus de sommeil pour augmenter votre mémoire.
14. Augmenter la vigilance
Le manque de sommeil peut réduire votre vigilance et vous rendre difficile à prêter attention. Assurez-vous de dormir suffisamment avant les cours ou le travail. Certaines études ont également montré que la privation de sommeil peut entraîner une réponse et une attention lentes pendant le travail, les études et d’autres activités.
15. Réduire le risque d’accident
La conduite en état de somnolence est la même que la conduite en état d’ébriété. Moins de sommeil est dangereux pour vous qui conduisiez tous les jours. La chance d’avoir un accident augmentera en conduisant tout en étant endormi. Un bon sommeil a été lié à la concentration et à la vigilance du cerveau, ce qui peut faire de vous un sauveteur et vous éviter des blessures.
16. Améliorer la créativité
Le sommeil peut vous rendre plus créatif. Une étude réalisée par un scientifique italien en 2010 a révélé que dormir, en particulier le phage Non REM peut améliorer la capacité de générer et de créer des idées uniques.
17. Empêcher de parler de perturbation
Il est suggéré que vous feriez mieux d’avoir suffisamment de sommeil si vous avez une présentation le jour suivant. Être endormi tout au long de la journée peut perturber votre performance et diminuer votre capacité à bien parler.
18. Faites-vous mieux apprendre
En augmentant la mémoire, la concentration et votre attention, vous apprendrez facilement quelque chose. Ce n’est pas seulement bâton pour les enfants ou les étudiants, mais aussi pour les adultes. La recherche a révélé que les personnes qui dorment bien ont tendance à faire de meilleures tâches et à améliorer leurs compétences, comparativement aux personnes qui restent éveillées 30 heures après avoir appris. Il est également important que les enfants qui vont à l’école aient suffisamment de sommeil, car cela peut améliorer leur rendement scolaire.
19. Aider à contrôler l’émotion et la colère
Si vous ne dormez pas assez, vous serez facilement irrité et une petite chose peut vous mettre en colère en raison de la perte de concentration et de contrôle. Une étude de recherche en Israël a rapporté que le manque de sommeil peut provoquer des émotions négatives qui déclenchent par une petite chose.
20. Augmenter la productivité
Si vous vous sentez fatigué et que vous passez votre sommeil, il vous sera difficile de vous concentrer sur votre travail et sur d’autres sujets liés à votre vie. Les chercheurs ont dit que si vous voulez avoir de bonnes performances et de l’attention dans le travail ou la conversation, ne sautez jamais votre sommeil.
21. Réduire la douleur
Les personnes qui restent éveillées la nuit et qui ne dorment pas correctement sont plus sensibles à la douleur et peuvent souffrir de douleurs chroniques. La plupart des médicaments, y compris les analgésiques, ne suppriment pas directement la douleur, mais ils favorisent le sommeil, ce qui peut légèrement soulager la douleur. Avoir un bon sommeil a effectivement le même effet avec des médicaments anti-douleur à faible dose.
22. Aide à prendre la bonne décision
Une étude publiée dans le Journal of Experimental Physiology en 2000 a rapporté que l’impact de la dérivation du sommeil sur la prise de décision est important. Les personnes qui ont tendance à avoir moins de sommeil ont du mal à se concentrer et à prendre la bonne décision. Il est suggéré si vous allez prendre une décision si sa cause financière ou assurez-vous que vous avez assez de sommeil.
23. Garder une peau saine
La belle au bois dormant n’est pas seulement un mythe. Un sommeil adéquat peut maintenir la santé de la peau et aider à mieux guérir toute blessure. Selon une étude réalisée par un dermatologue de l’Association britannique a constaté que les personnes ayant un bon sommeil ont tendance à se rétablir rapidement de l’exposition aux UV.
24. Empêcher l’affaissement de la peau
Pendant que vous dormez, votre peau produit plus de collagène qui peut maintenir votre peau ferme et prévenir les rides. Même si vous utilisez une crème anti-vieillissement à votre peau, il ne fonctionnera pas mieux sans dormir. Dermatologue a également constaté que dormir moins de 5 heures dans la nuit peut rendre votre peau sèche.
25. Illuminez votre peau
Une bonne nuit de sommeil peut favoriser une meilleure circulation sanguine et un transfert d’oxygène vers la peau et rendre votre peau éclatante. Bien sûr, en tant qu’effet contraire, le manque de sommeil peut rendre votre peau terne et malsaine.
26. Débarrassez-vous des yeux bouffis et panda
Trop de travail ou d’apprentissage toute la nuit rendra vos yeux mauvais avec cercle rond foncé. Les yeux gonflés ou panda qui montrent un cercle sombre sont un signe que la personne peut éprouver moins de sommeil. En fait, cette condition de cercle noir est l’accumulation de liquide autour de la peau des yeux qui a appelé l’œdème. Avoir beaucoup et bon sommeil peut aider à se débarrasser de ces yeux bouffis.
27. Favorise des cheveux plus sains
Lorsque vous dormez, le sang continue de couler et fournit de la nutrition à toute la partie du corps, y compris le cuir chevelu, ce qui peut permettre aux cheveux de mieux pousser. En fait, parce que le sommeil peut maintenir la santé du corps en général, lorsque vous souffrez de privation de sommeil, votre santé sera perturbée et les cheveux en souffriront également.
28. Restaurez votre endurance
Le sommeil peut améliorer et restaurer votre endurance, ce qui est important dans la performance physique. Lorsque vous dormez votre corps à réparer les tissus, la croissance musculaire, synthétiser des hormones et des protéines. Tous ces processus connus comme étape réparatrice qui permettent à votre corps de restaurer l’énergie.
29. Prévenir de l’abus d’alcool
Basé sur l’étude de l’Institut de médecine, la plupart des adultes qui ont des problèmes de sommeil vont développer l’abus d’alcool et au contraire les personnes ayant un abus d’alcool peuvent souffrir de privation de sommeil.
30. Prévenir la migraine et les maux de tête
Il est vrai que le manque de sommeil peut causer des migraines et des maux de tête sévères. La migraine est une condition dans laquelle les cellules nerveuses hyperactives commencent à transmettre l’impulsion aux vaisseaux sanguins et à les déclencher pour qu’elles se développent et favorisent la libération de la substance inflammatoire chimique du cerveau qui vous fait ressentir de la douleur. Une étude menée auprès de 43 femmes et publiée dans le journal Headache rapporte que de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire à la fois les migraines et les maux de tête.
31. Améliorer la vision
Lorsque vous vous réveillez trop longtemps, vous vous sentirez fatigué et même à vos yeux. Le manque de sommeil peut réduire votre concentration et diminuer votre vision, même si vous éprouvez une vision floue et même une hallucination comme pire effet.
32. Favorise un meilleur sexe
Un sommeil suffisant est bon pour votre vie sexuelle. Pendant la nuit, le corps produit des hormones, y compris la testostérone qui peut garder la libido à la fois chez les hommes et les femmes. Alors que la privation de sommeil peut également causer des problèmes sexuels tels que la dysfonction érectile.
33. Aider à contrôler le poids
Le sommeil est plus probablement aussi important que la nourriture. Un sommeil sain peut vous aider à contrôler votre poids et votre tour de taille. Le manque de sommeil peut faire en sorte que votre corps ait plus envie de manger et il est également tentant d’avoir une collation la nuit si vous restez éveillé. Il a également mentionné dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinoloy et Metabolism que le manque de sommeil ou de dormir moins de 6 heures la nuit peut déclencher le cerveau pour implorer la nourriture et diminuer le niveau de leptine et stimuler le niveau de ghréline. La leptine et la ghréline sont toutes deux des hormones régulatrices du poids. La leptine favorise la satiété tandis que la ghréline favorise la faim.
34. Muscle relaxant
Pendant le sommeil, vos muscles sont détendus et la fatigue disparaît. Le sommeil peut aider le corps à décomposer l’acide lactique qui est la cause de la fatigue musculaire. Dormir après l’effort ou la gym peut aider votre muscle à guérir plus rapidement.
35. Aider le corps à réparer les dégâts
C’est l’incroyable avantages pour la santé de dormir tôt pour votre corps. Un sommeil profond et suffisamment de temps de sommeil permettent à votre corps de produire des protéines et de l’acide amibo qui peuvent réparer les dommages aux cellules et aux tissus. Il est connu que la protéine est le bloc de construction de la plupart des tissus d’organes et de corps qui jouent un rôle important dans la réparation et le développement de la fonction du corps.
36. Favorise le développement du corps
Beaucoup de recherches ont été annoncées que les hormones de croissance sont produites et libérées quand nous dormons. C’est pourquoi les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil en raison de leur développement corporel. Il est également lié au développement du cerveau que le sommeil adéquat et plus peut aider les enfants à construire de meilleures fonctions cognitives.
37. Améliorer la performance athlétique
Le sommeil peut vous rendre gagnant. Mais pourquoi? Un sommeil suffisant peut améliorer votre endurance, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre réponse, ce qui est important dans la performance sportive. Un bon athlète aura sûrement assez de sommeil avant de faire du sport ou de l’exercice.
38. Fournit de l’énergie
Pendant votre sommeil, votre corps économise plus d’énergie et vous prépare à l’activité le lendemain. Dormir peut donner au corps presque 50kcal qui est la même quantité avec un pain grillé., Ce n’est pas beaucoup, mais par une bonne nuit de sommeil, votre corps peut se sentir mieux et énergisé lorsque vous vous réveillez le matin.
39. Favorise une grossesse et un accouchement sains
Il est important pour les femmes enceintes de dormir suffisamment afin de maintenir un développement sain du bébé et de l’accouchement. Le manque de sommeil pendant la grossesse peut avoir un impact négatif sur les bébés et leur accouchement. Certaines recherches ont indiqué que les femmes enceintes qui ont un sommeil insuffisant au cours du premier trimestre de leur grossesse ont tendance à avoir une pression artérielle élevée qui peut affecter leur santé. Les femmes qui prévoient de devenir enceintes doivent tenir compte de leurs habitudes de sommeil. Pour votre information, dormir sur le côté (SOS) est la meilleure position pour dormir qui est suggéré pendant la grossesse.
40. Empêcher une erreur grave
Vous pouvez réaliser que lorsque vous vous sentez somnolent parfois, vous faites une erreur. Cela peut provoquer une faute de frappe lorsque vous travaillez ou écrivez quelque chose. Certains étudiants ont tendance à faire 22% d’erreur en plus lorsqu’ils ne dorment pas correctement selon l’école de médecine de Harvard. La pire chose si l’erreur d’être un manque de sommeil cause un accident dangereux tel que l’accident de l’explosion de la navette spatiale Challenger. Si vous vous souvenez du déversement d’Exxon Valdez Oil en Alaska le 24 mars 1989, il arrive aussi parce que l’erreur humaine est due au manque de sommeil.
41. Prolonger la durée de vie
Par tous les avantages qui ont été mentionnés ci-dessus, nous pouvons conclure qu’une bonne nuit de sommeil peut aider votre corps à rester en bonne santé et à prévenir de nombreuses maladies. Cela peut conduire à une durée de vie plus longue et à une meilleure qualité de vie.
Lire: Bienfaits pour la santé du sommeil sans sous-vêtements – Dormir sans oreiller
Qu’est-ce que le trouble du sommeil?
Le trouble du sommeil est une affection liée à plusieurs problèmes de sommeil que peuvent ressentir les gens. Il y a des troubles du sommeil qui ont été exprimés par les gens. Voici la liste des troubles du sommeil et des signes communs qui peuvent indiquer que vous souffrez de ces troubles.
- Insomnie
C’est un problème commun pour la plupart des gens de nos jours. L’insomnie est une condition quand nous sommes à peine endormis. De nombreux événements peuvent causer de l’insomnie, y compris le stress et l’utilisation de gadget. Si vous avez connu l’insomnie pendant au moins 3 nuits par semaine et plus de 1 mois, cela signifie que vous avez tendance à souffrir d’insomnie chronique et que vous devriez consulter le médecin.
- Apnée du sommeil
Il est également connu sous le nom de respiration de trouble du sommeil. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil ont généralement des problèmes de ronflement lorsqu’ils dorment. Cela se produit parce que le blocage des voies aériennes supérieures et vous faire respirer dans des taux plus lents. Il se produit habituellement pendant plus de 20-30 fois pendant chaque heure de sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos (RLS)
Cela arrive généralement à certaines personnes pendant le sommeil et cela peut déranger la bonne nuit de sommeil. RLS est une condition lorsque les gens éprouvent des sensations inconfortables et douloureux dans les jambes. La privation de sommeil est une cause qui peut déclencher le SJSR.
- Narcolepsie
La narcolepsie est définie comme étant de dormir pendant la journée, même après avoir suffisamment dormi pendant la nuit. Cela peut conduire les personnes qui souffrent de narcolepsie peuvent s’endormir occasion, lieu et temps inappropriés. Cela peut être dangereux car cela peut causer des blessures et perturber votre activité et votre relation.
- Parasomnie
C’est un trouble du sommeil avec excitation anormale. C’est la raison principale pour laquelle certaines personnes peuvent parler, marcher ou faire d’autres mouvements pendant leur sommeil. Ces mouvements viennent en réalité en agissant sur le rêve qui visualise dans le cerveau
Comment obtenir une bonne nuit de sommeil ?
Il y a quelques conseils que vous pouvez suivre pour améliorer votre qualité de sommeil et obtenir tous les avantages que vous procure le sommeil. Vérifiez-les.
- Faire un horaire pour dormir et se réveiller à la même heure tous les jours, même en vacances
- Évitez d’avoir de la caféine, de la nicotine ou une boisson alcoolisée avant de dormir, cela pourrait perturber votre sommeil et vous empêcher de vous endormir.
- L’exercice et le sport peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Faire de l’exercice pendant 20 minutes par jour sera suffisant pour bien dormir.
- Il est préférable de prendre le dîner 3 heures avant de dormir. Avoir un repas juste avant le sommeil peut perturber votre fonction de digestion et votre sommeil.
- Évitez de boire trop de liquides qui peuvent vous faire aller aux toilettes fréquemment.
- Faire une sieste le jour peut interrompre le sommeil nocturne. Il est préférable d’éviter de faire une sieste après 15 heures et si vous voulez faire une sieste pendant la journée, ne prenez pas plus d’une heure.
- Prendre une douche chaude avant le coucher peut induire un sommeil de bonne qualité. Il peut détendre vos muscles et votre esprit, ce qui favorise un bon sommeil.
- Mettez votre gadget loin de vous avant de dormir. Regarder l’écran trop longtemps peut perturber votre sommeil et vous faire rester éveillé. Les gens qui jouaient avec le gadget avant de dormir ne s’endorment généralement pas.
- Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après 20 minutes de repos, vous feriez mieux de faire quelques activités qui peuvent détendre votre corps. Cela peut vous aider à vous sentir endormi
- Utilisez une faible lumière et évitez la lumière vive lorsque vous allez dormir. La lumière peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui vous donne un sentiment de sommeil et vous rend difficile de vous endormir.
- Avoir du lait chaud peut vous faire dormir mieux et vous sentir somnolent si vous vous trouvez rester éveillé pendant que vous voulez dormir si mal.
- Il est important d’avoir un bon environnement dans la chambre. Gardez votre chambre à coucher à partir de tout ce qui peut déranger votre sommeil comme la télévision, un ordinateur ou un lit inconfortable.
- Assurez-vous d’avoir une température fraîche lorsque vous dormez. Trop de températures chaudes ou froides peuvent déranger votre rythme de sommeil
- Si vous trouvez un problème avec votre sommeil, il vaut mieux contacter le médecin et demander des conseils ou peut-être des médicaments qui peuvent vous aider à retrouver votre sommeil.
- Si vous êtes un travailleur de nuit, pour éviter de vous endormir, utilisez une lumière vive dans votre lieu de travail et consommez simplement une boisson contenant de la caféine avant de commencer à travailler. Pour bien dormir, évitez la lumière pendant la journée. Fermez votre fenêtre, éteignez la lampe et débarrassez-vous de toute la lumière et du bruit qui pourraient interférer avec votre sommeil.
Ce sont les avantages et les informations de sommeil que vous devez comprendre. Ne sautez jamais votre sommeil pour une raison quelconque, car le sommeil est l’une des activités vitales que votre corps mérite. Vous pouvez rester en bonne santé et la beauté avec une bonne nuit de sommeil