Pire encore peut être la dépression et le sentiment d’isolement que CFS apporte. Après tout, les gens autour de vous ne peuvent pas voir votre fatigue – ils ne peuvent pas dire que le simple fait de se lever le matin prend plus que ce que votre corps a à donner.
Et, même votre médecin a peu d’aide à offrir, car le syndrome de la fatigue chronique est une condition confuse et difficile à diagnostiquer beaucoup moins de traitement.
Heureusement, il y a de bonnes nouvelles à l’horizon.
Une nouvelle étude de recherche à l’Université Queen Mary de Londres a démontré qu’un programme très spécifique pour ajouter de l’activité physique dans votre vie peut aider à surmonter une partie de la fatigue que vous avez éprouvée.
Oui, c’est vrai – activité.
Maintenant, n’arrêtez pas de lire pour le moment.
Je sais, une partie de CFS est que vous vous sentez généralement plus mal ou plus épuisé après l’activité, mais c’est là que les résultats de cette étude sont différents …
Un programme d’exercices échelonné
Les chercheurs ont utilisé une approche graduée pour l’exercice chez les patients atteints de SFC et l’ont comparé à un groupe témoin ayant reçu des soins médicaux spécialisés, comme des prescriptions ou des conseils concernant des médicaments pour traiter des symptômes tels que l’insomnie, la douleur ou la dépression.
Quelle était cette approche graduée?
Ils ont fait en sorte que les patients accumulent lentement et en toute sécurité des niveaux d’activité physique (comme quelques minutes de marche) sur une période de 12 semaines après l’établissement d’une routine quotidienne.
Dans le groupe de l’exercice gradué, les patients ont d’abord stabilisé une routine pour répartir leurs activités quotidiennes habituelles tout au long de la semaine.
Une fois qu’une routine a été établie qui n’a pas augmenté leurs niveaux de fatigue, les patients ont alors choisi une activité physique qu’ils seraient en mesure de faire cinq jours par semaine en plus de ces activités quotidiennes habituelles.
La plupart des gens choisissaient de marcher, et cela pouvait durer une minute par jour. Une fois cela fait, les participants ont commencé à faire une petite augmentation (pas plus de 20% par semaine) pendant leur période d’activité physique. Par exemple, quelqu’un qui marche pendant 5 minutes par jour augmenterait cela à 6 minutes par jour.
Leur temps passé à être actif a été augmenté lentement, et plus tard l’intensité (comme marcher un peu plus vite) a été augmentée aussi. La clé était que si les participants sentaient que leurs symptômes augmentaient après un changement progressif de l’activité physique, ils revenaient à leur ancien niveau d’activité pendant plus d’une semaine, pour permettre aux symptômes de s’installer.
Alors, comment le groupe d’exercice a-t-il été comparé à l’approche médicale traditionnelle?
Voici les résultats:
- À 12 semaines, le score de fatigue moyen dans le groupe d’exercice était inférieur de 4 points à celui du groupe témoin, ce qui correspond à une amélioration modérée.
- Le score moyen de la fonction physique (dans quelle mesure les patients pouvaient se déplacer et terminer leurs activités) était de 6 points plus élevé dans le groupe d’exercice que dans le groupe témoin, ce qui correspond à un effet statistiquement significatif.
- Lors de l’évaluation de leur état de santé général, environ 1 personne sur 5 dans le groupe d’exercice a déclaré se sentir «beaucoup mieux» ou «beaucoup mieux», comparativement à seulement 1 sur 20 dans le groupe témoin.
En d’autres termes, cette augmentation lente des niveaux d’activité non seulement réduit la fatigue, mais offre aussi des avantages pour la fonction globale et même simplement une meilleure sensation de bien-être.
Comment ajouter de l’activité dans votre vie
Donc, si vous êtes prêt à surmonter la fatigue du syndrome de fatigue chronique, il est peut-être temps d’essayer de rajouter de l’activité dans votre vie.
Assurez-vous simplement d’utiliser l’approche graduelle que les chercheurs ont trouvée si efficace.
Rappelez-vous – le but est de progresser prudemment pour faire de petites améliorations – de ne pas pousser si fort que vous avez un revers.
Essayez de marcher, de nager, de faire du yoga ou une autre activité physique légère et ajoutez graduellement à la quantité de temps que vous exercez. Avec soin, vous pouvez revenir à une vie active et trouver un soulagement de vos symptômes de fatigue chronique.