Il n’est donc pas étonnant que les autosoins – en particulier l’exercice – soient souvent mis de côté. Si vous êtes constamment branché sur l’électronique et que vous travaillez toute la journée (et nous savons que cela ne s’arrête pas après votre retour à la maison), la somme d’énergie pour faire de l’exercice peut être un énorme défi.
Mais ne blâmez pas votre âge. Bien que vous ayez besoin d’un petit coup de pouce pour commencer et plus de temps de récupération entre les séances d’exercices dans vos dernières décennies, vous pouvez certainement recharger votre batterie!
Suivez ces six conseils pour vous aider à stimuler votre énergie pendant l’exercice et à mieux récupérer afin que vous soyez également prêt pour la prochaine séance d’entraînement.
Et rappelez-vous: la chose à propos de l’exercice est que plus vous le faites, plus vous aurez d’énergie …
Pré-entraînement
- Nourrissez votre exercice . Si cela fait au moins 3 ou 4 heures que vous avez mangé, vous aurez peut-être besoin d’un peu d’énergie pour le faire. Choisissez quelque chose avec des calories denses qui ne gonfleront pas. L’amande ou un autre beurre de noix sur la moitié d’une banane ou un biscuit multigrain, ou la moitié d’un petit avocat sont d’excellents choix. Laissez les produits laitiers ou les aliments riches en fibres juste avant l’exercice. Une boisson protéinée faite avec un lait d’amande ou de noix de coco est facile à digérer avant l’exercice.
- Déplacez vos articulations à travers une gamme complète de mouvement . Fini les étirements statiques obligatoires que vous avez déjà fait. Vous voulez “jus les articulations” avant de les faire faire un exercice vigoureux cependant. Vous vous sentirez mieux et performerez mieux. Faites des mouvements de jambe, par exemple, d’un côté à l’autre, en avant et en arrière, et faites des cercles autour du genou comme si vous alliez au-dessus des haies. Essayez une série de cinq fentes sur chaque jambe vers l’avant, de côté, à 45 degrés à l’arrière et en arrière. Pour la direction sur les fentes, vous pouvez regarder ma vidéo d’entraînement du bas du corps.
- Commencez lentement . Suivez la règle des 10 minutes pour l’activité aérobique. La demande d’oxygène est soudainement là quand vous commencez mais votre respiration et le taux de circulation doivent rattraper. Facilité dans votre exercice avec un échauffement un peu plus long et vous vous sentirez mieux et durera plus longtemps.
Après l’entrainement
- Étirez après . Ne vous précipitez pas à travers. Vous ne voulez pas apprendre à la dure que l’étirement vous empêche de devenir raide et réduit les blessures.
- Mangez . Manger après l’exercice est difficile. Si vous avez fait de l’exercice léger ou modéré, ne surcompensez pas. Si votre intensité d’exercice est plus élevée ou si la durée est plus longue que d’habitude pour vous, alors prévoyez un repas riche en protéines environ 60-90 minutes après. C’est vrai même si vous voulez perdre du poids: vous ne voulez pas perdre de muscle.
- Récupérer . Une composante oubliée de l’exercice est la récupération. Planifiez vos jours durs, faciles et de repos pour se complimenter les uns les autres. Si vous allez dur lundi, rendez-vous facile mardi. Vous pourriez récupérer mercredi et recommencer le cycle jeudi. En vieillissant, votre capacité de travail peut être tout aussi élevée que celle de votre jeune personne, à condition de prendre des jours de repos. Commencez avec un jour de congé par semaine, mais ajoutez un deuxième jour de congé au besoin. Ils n’ont pas nécessairement besoin d’être dos à dos. Expérimentez avec ce qui fonctionne pour vous.