Il est facile de se sentir coincé lorsque vous avez un trouble de la douleur chronique comme la fibromyalgie. Vous savez que les changements de style de vie comme manger sainement et l’exercice vous fera vous sentir mieux. Mais vous êtes si fatigué et si mal, vous ne pouvez pas imaginer sortir du lit, encore moins s’entraîner. Et aller à l’épicerie et puis revenir à la maison pour cuisiner? Oublie ça!
C’est complètement impossible.
C’est pourquoi il pourrait être plus facile de commencer avec un remède naturel qui nécessite moins d’énergie physique lorsque vous avez si peu à épargner. Et c’est là que le pouvoir de l’esprit entre en jeu.
Vous avez entendu parler de la connexion corps-esprit. Eh bien, que diriez-vous d’utiliser cette connexion pour trouver un soulagement de votre fibromyalgie?
Même si vous ne trouvez qu’un soupçon de soulagement de votre condition débilitante, il pourrait suffire de faire 15 minutes de yoga doux à nouveau possible. Ou vous pouvez avoir assez d’énergie pour se lever et faire un smoothie vert. Peu à peu, ces petites actions s’additionneront, et éventuellement vos symptômes deviendront minimes … ou disparaîtront même complètement.
C’est difficile à imaginer quand votre fibromyalgie est à son pire. Mais il est tout à fait possible d’apprivoiser votre fibromyalgie grâce à une vie saine. Beaucoup de gens l’ont fait. Et s’ils peuvent le faire, vous pouvez aussi.
Mais vous devez faire le premier pas. Et ce n’est pas grave si cette étape est plus mentale que physique. En fait, une étude récente montre qu’un exercice mental simple peut être un bon point de départ si vous voulez vous “décoller” du cycle des symptômes de la fibromyalgie débilitante …
Comment la compassion traite les symptômes de la fibromyalgie
Une étude récente menée en collaboration par des chercheurs en Espagne, en Italie et au Royaume-Uni a trouvé un moyen simple de réduire de manière significative les symptômes de la fibromyalgie chez les personnes atteintes de cas graves de la maladie – thérapie de compassion.
L’étude a inclus 42 femmes, dont la plupart avaient des symptômes graves de fibromyalgie. Les femmes ont été divisées en deux groupes. Un groupe pratiquait la thérapie de compassion basée sur l’attachement (ABCT) et l’autre groupe pratiquait des techniques de relaxation.
En fin de compte, les femmes qui pratiquaient la thérapie de compassion avaient des améliorations substantielles dans leurs symptômes de la fibromyalgie, leur bien-être mental et leur qualité de vie. Voici certains des avantages qu’ils ont vécus:
- Leurs symptômes de fibromyalgie ont diminué de 36 pour cent.
- Ils ont soulagé leur anxiété de 45 pour cent.
- Leur dépression a diminué de 54%.
- Ils ont amélioré leur qualité de vie de 38%.
Hou la la! Ce sont des résultats impressionnants … des résultats que vous aimeriez probablement reproduire si vous souffrez de fibromyalgie. Mais vous vous demandez probablement … qu’est-ce que c’est que la thérapie de compassion basée sur l’attachement (ABCT), de toute façon?
Eh bien, c’est un peu similaire à la thérapie cognitivo-comportementale, où vous travaillez à recadrer vos schémas de pensée pour les rendre moins destructrices et plus propices au bonheur et à la santé. Dans la thérapie de compassion basée sur l’attachement, cependant, l’accent est mis sur la formation de vos schémas de pensée pour être plus conscients et compatissants.
Dans l’étude, les femmes ont participé à huit séances de thérapie de deux heures et demie qui comprenaient des exercices de pleine conscience et des exercices de compassion. Les exercices de compassion impliquent de recevoir et de donner de la compassion à des amis, à des personnes de votre vie qui vous défient, à des étrangers et à vous-même.
Si vous pensez que ce type de thérapie semble compliqué et que vous devez voir un thérapeute professionnel pour le faire, ne vous inquiétez pas. J’ai un simple bidouillage de thérapie de compassion que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison …
En commençant votre propre pratique de thérapie de compassion
Si vous êtes familier avec le bouddhisme, vous avez peut-être entendu parler d’une pratique bouddhiste similaire à ce que les femmes ont fait dans cette étude. C’est ce qu’on appelle la méditation amour-gentillesse, et cela implique d’envoyer de la compassion et de la bienveillance à vous-même, à vos proches, aux étrangers – même à vos ennemis.
Pour pratiquer ce type de méditation, vous devez:
- Asseyez-vous dans une position confortable et respirez profondément.
- Concentrez votre attention sur votre respiration qui va et vient pendant quelques minutes, afin que vous puissiez calmer votre corps et effacer vos pensées avant de commencer.
- Ensuite, imaginez quelqu’un que vous aimez (un ami, un membre de la famille, un enseignant, un animal de compagnie … vivant ou décédé). Concentrez-vous sur les sentiments qui surgissent dans votre cœur, comme la chaleur, la tendresse et l’ouverture.
- Ensuite, imaginez une lumière dorée qui rayonne de votre cœur et qui s’étend vers votre bien-aimé, en lui faisant sentir la paix et la joie.
- Ensuite, récitez silencieusement les phrases suivantes:
- Puissiez-vous avoir du bonheur.
- Puisses-tu être libre de la souffrance.
- Puissiez-vous connaître la joie et la facilité.
- Maintenant, imaginez un moment où votre proche souffrait, que ce soit en raison d’une maladie physique, d’une blessure ou d’un défi émotionnel.
- Remarquez ce que votre cœur ressent maintenant. Est-ce qu’il se sent encore chaud et ouvert? Ou ressentez-vous de la tristesse et de la douleur?
- Imaginez une lumière dorée qui rayonne de votre cœur vers votre bien-aimé, en allégeant sa souffrance.
- Envoyez la lumière lorsque vous expirez et récitez ces phrases:
- Puisses-tu être libre de cette souffrance.
- Puissiez-vous avoir de la joie et du bonheur.
- Puisses-tu être libre de cette souffrance.
- Puissiez-vous avoir de la joie et du bonheur.
- Répétez les étapes 6 à 9 pour vous, un étranger et quelqu’un que vous considérez comme un ennemi.
Si vous préférez le guidage audio pour ne pas avoir à mémoriser toutes ces étapes, voici des instructions plus détaillées et une méditation audio de 30 minutes que vous pouvez pratiquer quotidiennement. Si vous pratiquez cette méditation pendant 30 minutes par jour pendant deux semaines, vous devriez remarquer une différence dans votre bien-être mental … et, espérons-le, vos symptômes de fibromyalgie aussi.
Note de la rédaction : Si vous souffrez de douleurs chroniques et que la médecine conventionnelle vous a laissé tomber, ou si vous voulez simplement échapper aux dangers potentiels des médicaments en vente libre et des médicaments d’ordonnance, vous devez lire Conquering the Pain: Le plus récent et le plus ancien dans les thérapies alternatives de la douleur. Cliquez ici pour obtenir votre copie aujourd’hui!
Sources:
- Montero-Marin, et al. “Efficacité de la« thérapie de compassion basée sur l’attachement »(ABCT) dans le traitement de la fibromyalgie: un essai contrôlé randomisé.» – Frontiers in Psychology, janvier 2018.
- Méditation de compassion – Greater Good Science Centre, Université de Californie-Berkley. Récupéré le 6 mars 2018.