Rebondeurs sont parfaits pour la maison, l’exercice en place. Ils travaillent les jambes, le noyau et le cardio et sont faciles à utiliser et à ranger. Aujourd’hui, mon bon ami Tema Esberg de Potentia Personal Training vous montrera trois exercices super amusants sur le rebondeur qui vont stimuler votre cardio et travailler ces muscles de la jambe et du tronc. Ai-je mentionné que c’était amusant, aussi?
Ce qui est génial de faire n’importe quel type d’exercice sur un trampoline ou un mini-trampoline est le besoin constant de votre corps de trouver l’équilibre. À chaque pas ou saut ou déplacement de votre poids corporel, vous perdez l’équilibre et vos muscles ont constamment besoin de feu pour vous garder en équilibre.
Jogging en place sur le rebond
Jogging en place peut vous offrir une bonne séance d’entraînement. Mais quand vous voulez élever cette séance d’entraînement pour encore plus de remise en forme, faites-le sur un rebondeur. Ce qui est génial avec le jogging en place sur un rebondeur, c’est qu’il soulage votre dos et vos genoux du fait de courir sur une surface dure.
Ils sont la clé pour réussir à faire du jogging sur le rebondeur, c’est que vous voulez pousser votre pied dans le trampoline à chaque pas. En progressant plus profondément, vous obtiendrez un plus grand «effet rebond», ce qui vous permettra d’aller plus haut et de relever vos genoux plus haut à chaque pas.
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Coups de pied
Next Tema vous montre comment faire des coups de pied sur le rebondeur. Ce sont juste comme le son; vous êtes en train de faire du jogging, mais vous vous concentrez sur vos propres fesses avec vos talons. Ainsi, au lieu que vos genoux se redressent comme dans le jogging, les genoux restent bas pour permettre à vos talons de se lever derrière vous. Cette motion met l’accent sur le développement des ischio-jambiers ou des muscles sur le dos des jambes.
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Sauts de Tuck
Contrairement aux deux exercices précédents, les sauts de repli vous font sauter sur le rebond avec les deux pieds en même temps. Vous allez sauter et lever les deux genoux vers votre poitrine, puis abaisser et atterrir et répéter. Vous pouvez fléchir les bras au coude pour faire face à la paume des mains, en vous fixant un objectif de hauteur à hauteur de vos genoux à chaque saut.
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Et si vous voulez un cardio vraiment bon et un entraînement complet du corps, joignez tous ces trois exercices ensemble en trois tours des trois.