A quoi ressemblent vos matins? Vérifiez-vous vos messages téléphoniques avant même de sortir du lit? Est-ce que vous vous dépêchez de réunir la famille, de préparer des repas, de répondre à quelques courriels de travail, de lire des nouvelles et d’être à la porte pour vaincre la ruée matinale, si vous le pouvez?
Pour beaucoup de gens, le jour devient un maelstrom trépidant avant même huit heures du matin.
Et si la simple lecture de ce livre vous rend anxieux et épuisé, ce n’est pas une surprise. Comme les horaires trépidants s’accélèrent, nos niveaux de stress aussi. D’un autre côté, notre santé et notre bien-être diminuent.
Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?
Tout d’abord, voici ce que nous devons éviter: Ne pas continuer à avancer à une vitesse vertigineuse sans prendre le temps de réduire le stress avec des techniques saines de contrôle du stress.
Le stress chronique et l’anxiété augmentent les niveaux de cortisol, l’hormone liée à la réaction de lutte ou de fuite. Le cortisol et d’autres produits chimiques du stress biochimique peuvent alimenter l’inflammation tout en augmentant le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète, de prise de poids, de maladies auto-immunes – la liste continue. De plus, l’anxiété peut nous priver de sommeil. Cela conduit à plus de stress et d’inflammation.
Outils pour faire face
Quelle est la meilleure approche de l’anxiété? Ma première suggestion: Ralentissez.
Bien sûr, ralentir est difficile pour beaucoup de gens. Ils pensent que s’ils ralentissent, les choses ne se font pas – une perception qui produit de l’anxiété.
En vérité, si nous ralentissons un peu, disons avec une session de méditation matinale de 10 minutes, nous pouvons en faire plus. C’est parce que le stress peut perturber le cerveau, nous faire sentir fatigué et moins efficace dans nos tâches. Réciproquement, la méditation régulière et d’autres pratiques de corps-esprit qui nous aident à ralentir, même momentanément, ont été montrées pour augmenter la puissance de cerveau. Ces effets cumulatifs, au fil du temps, nous permettent de fonctionner à partir d’un état d’être plus calme et plus clair.
Mais il n’y a pas de substitut pour prendre soin de nous-mêmes physiquement aussi bien que mentalement. Dans un état précipité, nous pouvons négliger de manger correctement ou d’exercer, deux activités qui atténuent le stress.
Je ne peux pas exagérer l’extrême importance de bien manger. Restez à l’écart des aliments à indice glycémique élevé qui augmentent rapidement la glycémie, puis laissez-le se briser rapidement. Stick avec des aliments entiers, non transformés mettant l’accent sur les protéines de haute qualité, les graisses saines et beaucoup de légumes verts. Ces aliments peuvent stimuler la capacité intellectuelle, aider à stabiliser les humeurs, soutenir la désintoxication des hormones du stress et fournir au corps une nutrition optimale pour mieux traiter l’anxiété.
Adaptation au stress avec des herbes adaptogènes
Les adaptogènes sont des plantes qui nous protègent du stress et de la maladie. Ils travaillent en nous aidant à adapter nos réponses internes aux influences externes, comme leur nom l’indique. Une variété d’études ont montré que certaines plantes peuvent réduire la réponse biologique au stress au niveau cellulaire.
Deux excellents exemples:
- Ashwagandha racine: Aussi connu comme le ginseng indien, ashwagandha a été montré pour réduire le stress dans un certain nombre d’études. Dans une étude, les personnes souffrant d’anxiété chronique ont connu une réduction significative des symptômes, ainsi que des taux de cortisol plus bas, après avoir ingéré de l’ashwagandha pendant 60 jours. Dans un autre, ashwagandha réduit les signes d’anxiété chez les animaux. D’autres recherches ont trouvé des effets anti-anxiété similaires. L’utilisation traditionnelle et les recherches récentes démontrent ashwagandha pour être exempt d’effets secondaires indésirables, y compris la dépendance.
- Schisandra chinensis: L’une des herbes fondamentales les plus importantes dans la médecine traditionnelle chinoise, schisandra est un antioxydant puissant qui peut aider à défendre contre le stress aigu et chronique, ainsi que les déséquilibres associés. Il est utilisé comme une plante anti-âge pour lutter contre le vieillissement prématuré et favoriser la longévité. Il peut renforcer l’immunité, normaliser la pression artérielle, équilibrer les niveaux de glucose dans le sang et aider à guérir les tissus après la chirurgie.
Herbes calmantes naturelles
Certaines herbes sont appréciées dans la médecine traditionnelle et naturelle pour leurs capacités à calmer l’anxiété à travers différents mécanismes.
Voici quelques herbes particulièrement efficaces et des extraits qui peuvent soutenir le calme normal sans causer la dépendance, le brouillard mental ou les effets secondaires non désirés. En fait, ces herbes peuvent également stimuler d’autres domaines de la santé ainsi (une situation gagnant-gagnant).
- Passiflore: L’ anxiété peut être liée à de faibles niveaux du neurotransmetteur. Passiflore a été utilisé pendant des siècles pour contrôler l’anxiété, et des recherches récentes ont démontré qu’il fonctionne en modulant les récepteurs GABA dans le cerveau pour soutenir l’activité accrue de GABA.
- Lavande: Une étude récente a révélé que la lavande est un sédatif puissant, ce qui le rend particulièrement utile pour surmonter l’anxiété ainsi que l’insomnie. Beaucoup de gens trouvent un soulagement juste sentir l’huile essentielle. Il est également disponible sous forme de thé et dans certains suppléments. Il n’y a rien de plus exaltant que la lavande fraîche; Donc, si vous le pouvez, pensez à en cultiver près de votre maison pour avoir sous la main lorsque le stress survient.
- Honokiol: Honokiol est un botanique particulièrement utile. Extrait d’écorce de magnolia, le honokiol est un antioxydant puissant (1 000 plus puissant que la vitamine E) et anti-inflammatoire. Il module les récepteurs GABA, procurant une relaxation naturelle. Et tandis que les médicaments comme Xanax et Valium ciblent le GABA, l’honokiol agit en douceur et ne provoque pas d’effets secondaires. Il a également été démontré pour lutter contre la dépression et est un excellent somnifère.
Bruit de vie
Le stress chronique et l’anxiété sont comme le bruit de fond. Nous sommes tellement habitués à ces sentiments que nous les remarquons à peine. Mais ce n’est pas parce que nous nous habituons au stress que nos corps peuvent mieux s’en sortir. Finalement, le stress chronique a des effets cumulatifs sur notre santé physique et mentale. Mais si nous faisons attention à nos déclencheurs de stress, faisons ce que nous pouvons pour contrôler les causes sous-jacentes et finalement prendre des mesures pour l’atténuer avec des solutions naturelles, nous pouvons obtenir un certain soulagement. Nous pouvons également atteindre un plus grand bien-être, la satisfaction et, finalement, plus de productivité en cours de route. Voici une nouvelle année plus heureuse et plus saine!