Au fil des ans, des recherches publiées ont démontré que la pratique de la méditation régulière peut augmenter la densité cérébrale, stimuler les connexions entre les neurones, diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété, apporter une clarté de pensée et augmenter les endorphines positives. D’autres études publiées ont montré que la méditation peut améliorer le fonctionnement physique, réduire les risques de maladies chroniques et améliorer la qualité de vie globale. Ces études démontrent que la méditation régulière soutient efficacement la santé mentale, émotionnelle et physique de nombreuses façons tangibles. En s’appuyant sur ce solide corpus de preuves, les chercheurs continuent d’approfondir notre compréhension des bénéfices profonds et inspirants offerts par la pratique régulière de la méditation dans la vie quotidienne.
Les chercheurs de UCLA découvrent des avantages de cerveau de la méditation
Plus récemment, les neuroscientifiques de l’UCLA ont montré un autre effet neuronal fascinant de la méditation régulière: la capacité d’augmenter la «gyrification corticale» du cerveau. La gyrification corticale fait référence au repliement du cortex cérébral, une fonction qui permet au cerveau de traiter l’information plus rapidement. Le cortex cérébral est la couche la plus externe du tissu neural dans le cerveau et joue un rôle important dans le contrôle de la mémoire, de la conscience, du traitement de la pensée, de la prise de décision, de l’attention et de la conscience. Au cours de la gyrification corticale, les tissus du cortex cérébral se replient, créant des fissures et des plis dentelés appelés sulci et gyri, qui augmentent le traitement neural et la communication des neurotransmetteurs. La gyrification accrue améliore la capacité du cerveau à calculer l’information, à maintenir la concentration et l’attention, à créer et à récupérer la mémoire, à traiter la logique, à prendre des décisions et à effectuer d’autres tâches mentales.
Les neuroscientifiques de l’UCLA ont comparé des méditants qui possédaient différents niveaux d’expérience et de fréquence de pratique à des personnes qui n’avaient jamais médité. Parmi les méditants, ils ont trouvé des augmentations significatives du repliement cortical à travers une large zone du cerveau responsable de nombreuses fonctions au-delà du traitement rapide de l’information et de la récupération. D’autres zones du cerveau qui se révèlent être fortement affectées par la méditation impliquent des capacités de santé émotionnelle et mentale, une capacité à contrôler les émotions, une conscience accrue, une introspection, et plus encore. Cette découverte soutient certains des résultats les plus visibles de la méditation régulière: une compassion accrue pour soi et pour les autres, une conscience de soi et une introspection accrues, et une plus grande stabilité émotionnelle.
Les chercheurs ont également constaté des augmentations significatives de la gyrification corticale chez les praticiens plus expérimentés. En d’autres termes, plus une personne pratiquait la méditation régulièrement, plus les changements bénéfiques dans son cerveau étaient importants.
Santé à long terme
En tant que médecin holistique et praticien de la méditation avec plus de 25 ans d’expérience, j’ai toujours cru fermement aux avantages mentaux et émotionnels de la pratique régulière de méditation consciente. Et les gains physiques sont tout aussi impressionnants. Nous savons tous que la réduction du stress peut améliorer considérablement la santé à plusieurs niveaux. La méditation consciente régulière protège contre les dommages de l’ADN (télomères), stimule la fonction immunitaire, réduit les risques de maladies cardiovasculaires, diminue l’inflammation, améliore les résultats du cancer, réduit les effets secondaires du traitement conventionnel, augmente l’énergie vitale et augmente la capacité physique.
Au fur et à mesure que la pratique régulière de la méditation devient mieux comprise et plus largement pratiquée, de plus en plus de médecins et de professionnels de la santé recommandent ces disciplines anciennes à leurs patients. Si vous êtes un fournisseur de soins de santé, la méditation peut vous aider à devenir un meilleur guérisseur et clinicien, en augmentant considérablement vos compétences diagnostiques et thérapeutiques et en vous permettant de communiquer de manière plus significative avec vos patients et la communauté. Et si vous cherchez une énergie de guérison supplémentaire pour améliorer votre propre santé, la méditation régulière peut fournir une solution puissante.
Comme en témoigne cette étude UCLA, la méditation est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Même seulement 10 minutes par jour peuvent offrir des avantages significatifs et notables sur une courte période de temps.
Conseils pour commencer
Bien qu’il existe d’innombrables styles de pratique de la méditation, l’un des plus profonds est l’ancienne pratique tibétaine de la méditation Shamatha. Shamatha est sanskrit pour “calme calme.” Cette forme de méditation est destinée à aider les gens à accéder à un état naturel de tranquillité et de clarté. La technique consiste à focaliser la respiration sur un objet spécifique et à abandonner toutes les autres pensées, car l’attention est constamment entraînée au processus de respiration.
Trouvez un endroit tranquille et confortable pour vous asseoir et choisissez un petit objet tel qu’un rocher à placer sur le sol en face de vous. Concentrez vos yeux et votre respiration sur le rocher. Lorsque les pensées surgissent inévitablement, il suffit de les reconnaître puis de les relâcher, en les laissant s’évaporer à chaque expiration. Quand votre esprit s’évade, ramenez doucement votre attention à votre respiration et à la roche, en visualisant chaque inspiration et expiration qui vont et viennent dans la roche.
Méditation et retraite de guérison
J’enseigne fréquemment aux praticiens de la santé, aux patients et au grand public des techniques de méditation pour aider les gens à mieux comprendre ces pratiques simples mais profondes. En mettant l’accent sur la philosophie et la pratique de la médecine traditionnelle chinoise, ces retraites d’ateliers de méditation en profondeur sont approuvés pour 28,5 UFC pour les acupuncteurs en Californie et à l’échelle nationale. Pour plus d’informations sur ces événements, visitez.
Avantages exponentiels
À mesure que vous vous exercerez davantage à la méditation, vous remarquerez probablement des améliorations significatives dans votre énergie, votre santé et votre équilibre mental / émotionnel. Vous pouvez trouver que lorsque les distractions et les obscurités sont décollées pendant la pratique de la méditation consciente, l’espace entre les pensées devient plus grand et plus profond. Alors que nous bousculons lentement le bavardage constant de notre esprit, nous pouvons commencer à accéder à des aspects plus profonds de la conscience pour la croissance et la guérison. Ce processus d’épluchage peut faire de la place pour que votre véritable nature intérieure d’amour, de compassion, de paix et de tranquillité se lève et s’étende naturellement, profitant à vous-même et à ceux qui vous entourent de façon exponentielle.
Pour moi, l’un des aspects les plus beaux et les plus profonds de la méditation est que ce processus de croissance et de développement (ainsi que le repliement cortical) peut se poursuivre tout au long de notre vie. Après tout, nous ne pouvons jamais avoir trop d’amour, de compassion et de clarté.