Comme vous le savez maintenant dans mon autre rapport, le tonus musculaire lisse ou l’oppression des vaisseaux sanguins artériels augmente lorsque vous êtes en colère, effrayé ou stressé. Inversement, les nerfs des muscles de vos parois artérielles se relâchent lorsque vous réduisez votre stress.
C’est pourquoi les techniques de réduction du stress sont une partie essentielle du traitement de l’hypertension artérielle – pour tout le monde. Ils peuvent être aussi simples que des exercices de respiration lente ou profonde ou d’autres techniques de relaxation. Laissez-moi vous donner plus d’idées pour commencer à réfléchir aux possibilités qui vous conviendraient le mieux:
- Exercice quotidien modéré que vous appréciez comme la marche.
- Respiration profonde et lente pendant 10 minutes tout en visualisant quelque chose que vous appréciez, sans distractions stressantes. Faites cela chaque fois que le stress s’accumule et que vous ressentez de l’anxiété ou toute autre émotion négative.
- Prenez plus de temps pour vous-même: Dormez, faites-vous masser ou gâtez-vous régulièrement.
- Passez une soirée avec un être cher ou un ami préféré; ouvrez et partagez vos pensées et vos sentiments.
- Intimité sexuelle avec votre compagnon engagé.
- Méditation.
- Journaliser la musique douce sur un sujet de votre vie qui vous préoccupe le plus.
- Écoutez votre musique préférée souvent pour élever votre humeur et inspirer votre pouvoir personnel.
- Trouvez des instructions audio inspirantes d’auteurs tels que Wayne Dyer, Eckhart Tolle, Esther Hicks ( Enseignements d’Abraham ) et Michael Beckwith. Vous pouvez en trouver beaucoup sur un tel intitulé A New Resolve avec Esther Hicks.
- Yoga, tai-chi ou autres exercices méditatifs.
- Cherchez des thérapeutes qui effectuent des soins énergétiques tels que le reiki, les discussions corporelles, le toucher quantique, le nettoyage émotionnel, la thérapie cranio-sacrée ou la massothérapie.
- Buvez des tisanes calmantes telles que la camomille, la menthe poivrée, la mélisse, le kava, la passiflore et la valériane.
- Utilisez des huiles essentielles telles qu’un mélange efficace prouvé [1] de lavande, de camomille romaine et de néroli (dans un rapport de 6: 2: 0.5) ou d’autres comme la marjolaine douce, l’ylang-ylang, la bergamote ou l’encens. (Ne pas entrer en contact direct avec des huiles essentielles non diluées.)
Réflexions réfléchies
Rappelez-vous que si vous continuez à penser aux circonstances malheureuses ou inquiétantes de votre vie, celles-ci se traduisent par un stress sur votre corps physique. Les émotions négatives (frustrations, peur, colère, culpabilité, etc.) que vous portez dans votre corps sont non seulement une cause majeure d’hypertension artérielle, mais peuvent également conduire à des maladies chroniques qui découlent du stress. (Je traiterai de ces sujets dans un prochain article sur la fatigue surrénalienne.) Cela peut aussi causer beaucoup de tristesse. Les pensées heureuses, optimistes et créatives que vous portez deviendront vos croyances. Ce que vous pensez et ressentez à votre sujet!
J’ai été témoin de ce phénomène avec ma propre tension artérielle. Pendant les années stressantes d’une de mes activités antérieures, ma tension artérielle était constamment à 140/90 ou plus. Ma tension artérielle systolique a chuté de 20 mm en sortant d’une situation stressante et en utilisant des techniques de méditation avec de la musique paisible. Il a fallu environ deux ans d’un mode de vie beaucoup plus paisible avant que ma tension artérielle ne soit normalisée à 120/70 mmHg.
Soins préventifs
Je me suis précédemment concentré sur les différents contributeurs sous-jacents à l’hypertension essentielle. Permettez-moi maintenant de décrire 10 façons dont vous pouvez aider à normaliser l’hypertension avant même de vous tourner vers des suppléments ou des médicaments d’ordonnance:
- Maintenir un poids corporel optimal. Rappelez-vous que les sucres raffinés, les produits du blé, les hormones-mimickers dans les aliments, les produits chimiques environnementaux, la paresse, le déséquilibre / déficit hormonal et le stress contribuent à l’embonpoint.
- Réduire l’apport en sel à moins de 2 400 mg (1 cuillère à café) en un jour. Utilisez un sel de mer riche en minéraux électrolytiques si vous pouvez en trouver un dans un magasin d’aliments naturels. Vous pouvez également compenser l’effet hypertenseur de votre consommation de sodium en mangeant des aliments riches en potassium (pommes de terre, patates douces, tomates, épinards, abricots, bananes, haricots et yogourt nature) et des jus frais (pruneau, carotte, tomate et orange).
- Ne consommez pas d’alcool en quantité excessive (pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes).
- Obtenez suffisamment de sommeil de bonne qualité et pratiquez une ou plusieurs des techniques de réduction du stress discutées plus tôt sur une base régulière et fréquente.
- Maintenir une santé intestinale optimale et une flore bactérienne. Envisagez de prendre des probiotiques et / ou des enzymes digestives pendant quelques mois si votre régime alimentaire n’est pas optimal ou si vous détectez des symptômes intestinaux qui pourraient contribuer à l’inflammation auto-immune de votre maladie.
- Limiter les médicaments d’ordonnance; ils peuvent avoir des effets xénobiotiques et conduire à un intestin qui fuit. Éliminer les colorants alimentaires et les conservateurs chimiques. Évitez les aliments que vous soupçonnez d’être antigéniques (lait de vache, sucre raffiné, etc.).
- Mangez des aliments riches en nutriments avec au moins 50 pour cent ou plus de votre alimentation en tant qu’aliment cru (fruits, légumes, graines, noix et graines germées). La consommation d’aliments riches en fibres est directement associée à une pression artérielle plus basse. Mangez principalement des graines germées, du poisson, des légumineuses (haricots), du tofu (soja fermenté) et des viandes animales sans hormones ni antibiotiques pour les protéines. Consommez des huiles saines, telles que l’huile d’olive et les huiles de poisson / poisson. [2]
- Mangez rarement (ou éliminez): les graisses trans et les huiles hydrogénées présentes dans les biscuits, les craquelins, les gâteaux, les beignets, les aliments transformés, les frites, les rondelles d’oignon et la margarine. Évitez le sucre blanc, le sirop de maïs riche en fructose, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et tous les autres glucides simples raffinés.
- Essayez l’acupuncture [3] [4] et d’autres interventions de médecine traditionnelle chinoise [5] telles que la moxibustion (en savoir plus ici). Le qigong et le tai-chi sont également disponibles, qui ont été montrés dans des études pour être sûrs. Ceux-ci ne sont généralement pas abordés par les professionnels de la santé conventionnels, car ils ne font pas partie de la formation médicale de nos médecins. Il y a aussi peu de praticiens de la MTC aux États-Unis. Mais entre les mains d’un praticien expérimenté, vous pouvez vous attendre à ce qu’il soit sûr et efficace.
10. Les interventions alternatives (non alimentaires, non médicamenteuses) qui sont sûres et modérément efficaces (résultats mitigés dans certaines études) recommandées par l’American Heart Association dans sa déclaration scientifique de juin 2013 [6] comprennent: les thérapies comportementales (Transcendental Meditation ®, biofeedback et autres thérapies de relaxation); procédures / dispositifs (respiration guidée par l’appareil, acupuncture); et les régimes d’exercice (aérobic, résistance dynamique et poignée isométrique).
Dans mon prochain article, je vais discuter spécifiquement des suppléments nutritifs connus pour aider à abaisser la tension artérielle, ce qui complètera mes articles sur les traitements naturels contre l’hypertension.
Se sentir bien pour la santé,
Michael Cutler, MD
Options de santé faciles
[1] Mi-Yeon Cho, Eun Sil Min, Myung-Haeng Hur, Myeong Soo Lee. Effets de l’aromathérapie sur l’anxiété, les signes vitaux et la qualité du sommeil des patients ayant subi une intervention coronarienne percutanée dans les unités de soins intensifs. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 381381. Publication en ligne en date du 17 février 2013 à:
Http: //
[2] Ascherio A, Rimm EB, EL Giovannucci, GA Colditz, Rosner B, Willett WC, Sacks F, Stampfer MJ.
Une étude prospective des facteurs nutritionnels et de l’hypertension chez les hommes américains. Circulation. 1992 novembre; 86 (5): 1475-84.
[3] Severcan C, Cevik C, Acar HV, Sivri AB, Mit SS, Geçioğlu E, Paşaoğlu OT, Gündüztepe Y. Les effets de l’acupuncture sur les niveaux de pression artérielle et d’oxyde nitrique chez les patients hypertendus. Acupunct Electrother Res. 2012; 37 (4): 263-75.
[4] Cevik C, Işeri SO. L’effet de l’acupuncture sur l’hypertension artérielle des patients utilisant des médicaments antihypertenseurs. Acupunct Electrother Res. 2013; 38 (1-2): 1-15.
[5] Wang J, Xiong X. Médecine chinoise basée sur des preuves pour l’hypertension. Evid Based Complement Alternat Med . 2013; 2013: 978398.
[6] Brook RD, Appel LJ, et al. et le Comité de formation professionnelle de l’American Heart Association du Conseil pour la recherche sur l’hypertension artérielle et d’autres conseils. Au-delà des médicaments et de l’alimentation: approches alternatives pour abaisser la tension artérielle: une déclaration scientifique de l’American Heart Association. Hypertension. 2013 juin; 61 (6): 1360-83. En ligne à: