Écrire un script de méditation guidée présente de nombreux avantages. Vous pouvez le personnaliser à la personne et au but dont vous avez besoin, au lieu de vous fier à quelque chose de générique. Cependant, pour être vraiment efficace, vous devez vous assurer de suivre quelques règles de base lorsque vous le configurez.
Qui en bénéficiera?
Du début à la fin, vous devez vous rappeler avec qui vous travaillez. Cela a été dit, certaines images sont assez universelles. Un chemin à travers une forêt, l’exploration d’une grotte, l’escalade d’une montagne, l’exploration d’un couloir sont assez communs, mais si vous écrivez un script de méditation spécialement conçu pour quelqu’un en particulier, vous constaterez qu’un peu d’attention aux détails de.
Que souhaitez-vous accomplir?
D’expérience personnelle, la relaxation et l’exploration intérieure en valent la peine, et j’ai écrit des scénarios qui ne sont rien de plus qu’une relaxation profonde et une reconnexion. Et si vous en voulez plus, cependant? Dans ce cas, vous voudrez planifier un petit “voyage” pour le sujet à prendre, ce qui les conduira à travers ce que vous voulez qu’ils éprouvent.
N’oubliez pas d’utiliser des images, des sons, des odeurs et des sensations pour vraiment l’amener en vie. Afin d’engager les niveaux plus profonds de l’esprit, un script de méditation guidée doit aller au-delà des simples mots et tisser une expérience.
La structure de base
Fondamentalement, la structure de nombreuses méditations guidées est la suivante:
- D’abord, une minute ou deux d’installation et d’attente. Faites savoir à la personne que vous pouvez vous détendre et être à l’aise. Indice (ou état clair) qu’ils sont en sécurité. Selon la façon dont vous voulez que le flux fonctionne, vous pouvez les «compter» vers la relaxation. Gardez-le court, 10 chiffres ou moins. Je trouve que 5 et 3 sont plutôt efficaces.
- Deuxièmement, une phase de relaxation physique qui dure quelques minutes. Cela fait usage de sensations tactiles. J’aime utiliser un jacuzzi ou une source chaude naturelle. Vous voulez commencer au sommet et travailler votre chemin vers le bas ou vice versa. Dans presque toutes les méditations guidées que j’écris, j’utilise l’image de la source chaude naturelle, donc je travaille des orteils, aux pieds, puis aux mollets, etc. Important: Prenez votre temps ici c’est une partie importante du script de méditation guidée. La relaxation est vitale.
- Une fois la relaxation physique terminée, vous les reconnectez à la Source. S’ils suivent une tradition religieuse ou spirituelle, vous pouvez incorporer certains de leurs symboles, mais avoir des gens entourés d’une lumière brillante fonctionne généralement bien. Cela ne prend pas aussi longtemps que la relaxation physique. Cependant, ne vous précipitez toujours pas. (Vous pouvez “compter” d’ici si vous le souhaitez, mais j’aime le faire plus tôt.)
- Maintenant vient le véritable “noyau” du script de méditation guidée. Voici où vous les emmenez dans un «voyage» quelconque. Comme tout voyage, il a un début un milieu et une fin. Typiquement, vous voulez les mettre dans un environnement où ils peuvent choisir (sans vous dire) quelle direction prendre au début du voyage. Un couloir plein de portes ou une clairière dans les bois sont des exemples classiques. Au fur et à mesure, ils peuvent rencontrer des gens, parcourir un terrain utilisé comme symbole, trouver des cadeaux, libérer des bagages non désirés, etc. Rappelez-vous: le script est une histoire qu’ils vivent pendant la méditation. Faites-en une bonne histoire, et ce sera beaucoup plus efficace. Note: Cela ne doit pas être long. La plupart du dur labeur est fait. Maintenant qu’ils sont détendus et ouverts, le temps perd une partie de sa signification. Guidez-les (toujours sans se presser) et ramenez-les au point de départ.
- Une fois qu’ils sont de retour au point de départ, faites-leur savoir qu’il est temps de revenir. Rappelez-leur la conscience de leur corps physique et de l’environnement physique. Puis “les compter” en utilisant n’importe quel format fonctionne pour vous deux. À la fin, dites-leur qu’ils peuvent ouvrir les yeux quand ils sont prêts.
Quelques avertissements
Lorsque vous écrivez un script de méditation guidée, vous voulez continuer à projeter un sentiment de sécurité. Dire au récipiendaire que son coffre-fort a tendance à se retourner contre lui, cependant. Essayez de présenter le calme et l’assurance. De plus, ne laissez pas quelqu’un qui a suivi une méditation guidée prendre le volant d’un véhicule ou faire fonctionner une machine. Ayant été à la fin de donner et de recevoir, vous pouvez obtenir plutôt loopy.
Tout cela dit, détendez-vous et amusez-vous! La méditation est une affaire sérieuse, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de place pour en profiter. Essayez d’écrire quelques scripts de méditation guidée et voyez comment ils fonctionnent pour vous.