L’avancement de l’âge et la mauvaise santé semblent aller côte à côte pour la majorité des gens. Les maux et les douleurs, la fatigue, l’essoufflement, les problèmes digestifs et toutes sortes de maladies dégénératives ont tendance à tourmenter les gens au milieu et à la fin de leur vie. Les bonnes nouvelles sont, il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Nous étions destinés à vivre des vies saines et dynamiques jusqu’à la fin. Si vous voulez savoir comment être en bonne santé et rester en bonne santé, il suffit de suivre ces 7 étapes pour la santé.
1. Manger une alimentation saine et équilibrée
C’est probablement la plus importante des 7 étapes de la santé. Votre corps a besoin d’un large éventail de nutriments chaque jour afin de fonctionner correctement. Ceux-ci comprennent à la fois des macronutriments (protéines, glucides et bons gras) et des micronutriments (vitamines, minéraux, phytonutriments, etc.).
Les protéines sont obtenues à partir de viande, poisson, oeufs, lait et fromage. Les glucides doivent être complexes, par exemple les produits à grains entiers, les pommes de terre, les patates douces, les citrouilles et les courges. Les hydrates de carbone raffinés tels que le pain blanc et les aliments sucrés offrent peu de valeur nutritive et il est préférable de les éviter autant que possible. Les bons gras proviennent des poissons gras, des noix, des graines, des avocats, de l’huile d’olive, de l’huile de coco et du beurre (de préférence des vaches nourries à l’herbe).
Beaucoup des vitamines et minéraux dont vous avez besoin seront également obtenus à partir des aliments ci-dessus, mais pour vous assurer d’avoir toute la gamme d’antioxydants et de phytonutriments dans votre alimentation, mangez une bonne quantité de légumes et de fruits tous les jours.
2. Exercice régulièrement
Les avantages de l’exercice vont bien au-delà de la simple mise en forme. Si vous êtes en meilleure forme, vous serez automatiquement en meilleure santé. L’exercice régulier améliore l’état de votre cœur et de vos poumons, vous donne des muscles et des os plus forts et réduit considérablement le risque de développer de nombreuses maladies dégénératives comme le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et bien d’autres. Vous dormirez mieux, vous aurez plus d’énergie, vous tolérerez mieux le stress et vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau.
L’exercice est également bon pour l’esprit aussi bien que le corps. L’exercice régulier aide à améliorer la concentration mentale et la clarté et réduit le risque de développer des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.
Vous devriez faire l’exercice cardio-vasculaire et l’entraînement en force. La forme la plus simple d’exercice cardio-vasculaire est la marche, mais au moins une partie de votre marche doit être à un rythme soutenu pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration. Si vous ne vous retrouvez pas à bout de souffle, cela a peu de valeur. Courir, nager ou faire du vélo sont d’excellents exercices cardio-vasculaires.
La meilleure forme de musculation est la musculation, mais si vous ne voulez pas vous joindre à un gymnase ou acheter un ensemble de poids, il ya beaucoup d’excellents exercices de poids corporel que vous pouvez faire à la maison qui sont aussi très efficaces.
3. Utiliser des suppléments éprouvés
La qualité de notre nourriture aujourd’hui n’est plus ce qu’elle était, donc même si nous essayons de manger sainement, il est extrêmement difficile d’obtenir toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation. Donc, pour combler le fossé, nous devons utiliser des suppléments éprouvés:
- Supplément de multivitamines: Prenez un bon supplément de multivitamines. Cela devrait fournir une gamme complète de vitamines et de minéraux, et devrait idéalement provenir d’une source de nourriture complète. Les vitamines et minéraux synthétiques ne sont pas très bien absorbés et utilisés par le corps et leur utilisation à long terme, ou à fortes doses, pourrait en fait faire plus de mal que de bien.
- Supplément antioxydant: Prenez un supplément antioxydant de haute puissance pour aider à neutraliser les radicaux libres qui attaquent constamment votre corps. Les antioxydants aident à soutenir la santé de chaque cellule, tissu, et organe de votre corps, aussi bien qu’améliorant la fonction de cerveau et te donnant une peau semblant plus jeune aussi!
- Acides gras oméga-3: Les oméga-3 maintiennent une peau et des articulations saines ainsi qu’une bonne fonction cardiovasculaire et du système nerveux central.
- Probiotiques: Les probiotiques offrent des bactéries bénéfiques qui favorisent la santé intestinale et la fonction immunitaire.
- Glucosamine: La glucosamine soutient l’entretien et la réparation du cartilage articulaire.
- Co-enzyme Q10: Prenez la co-enzyme Q10 pour une production d’énergie efficace et une bonne santé cardiovasculaire.
4. Perdre excès de graisse corporelle
Le surpoids réduira votre espérance de vie ainsi que votre qualité de vie. Si vous souffrez d’embonpoint, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir d’hypertension artérielle, ainsi que d’hypercholestérolémie et de triglycérides. En plus de cet excès de graisse abdominale, vos cellules deviennent résistantes à l’insuline. Cela vous permet de sécréter plus d’insuline pour compenser, ce qui peut éventuellement conduire au diabète. Si vous souffrez de l’une de ces affections (hypertension, hypercholestérolémie, triglycérides ou diabète), vous risquez davantage de mourir prématurément. Si vous avez deux ou plusieurs de ces conditions, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral pourrait frapper à tout moment.
Le surpoids entraîne une accélération de la quasi-totalité des maladies dégénératives et vous expose à un risque beaucoup plus élevé de développer différents types de cancer. Donc, il est important de prendre des mesures pour résoudre ce problème et commencer à perdre l’excès de graisse.
Si vous suivez les conseils sur la saine alimentation et l’exercice comme décrit ci-dessus, vous devriez perdre du poids tout naturellement. Si vous êtes très en surpoids, vous devrez vous assurer que vous mangez à un déficit calorique suffisant pendant une période de temps suffisante pour ramener votre poids à un niveau normal. Le plan d’alimentation qui s’est avéré être le moyen le plus efficace, ainsi que le plus simple et le plus sain pour perdre du poids, est le régime faible en glucides. Ne pas aller trop bas trop longtemps. Rappelez-vous, les calories sont le facteur le plus important.
5. Pratique le jeûne intermittent
Le jeûne est la méthode de guérison la plus puissante connue! Le jeûne intermittent est la pratique consistant à se passer régulièrement de nourriture pendant de courtes périodes (habituellement environ 24 heures une ou deux fois par semaine).
En faisant cela, vous serez en mesure de perdre du poids beaucoup plus facile, vous nettoierez votre corps des toxines et des impuretés, et vous éprouverez une guérison progressive de chaque partie de votre corps. En plus de cela, votre digestion s’améliorera, vous aurez une clarté mentale améliorée, et vous réduirez votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, le cancer et de nombreuses autres maladies dégénératives.
Il suffit de consommer de l’eau seulement après le dîner un jour jusqu’au dîner le lendemain (ou le déjeuner jusqu’au déjeuner) au moins une fois par semaine.
6. Réduire l’exposition aux toxines environnementales
Votre plus grande exposition aux toxines environnementales est réellement dans votre propre maison! Une exposition régulière aux produits chimiques de vos produits nettoyants et ingrédients nocifs dans vos produits de soins personnels peut entraîner toutes sortes de maladies: problèmes de peau, insomnie, dépression, fatigue, allergies et asthme, troubles du système nerveux central, difficultés d’apprentissage et même cancer!
En optant pour des produits de nettoyage respectueux de l’environnement et en utilisant des produits d’hygiène personnelle exempts d’ingrédients nocifs, vous contribuez à la protection de votre santé et à la protection de l’environnement.
7. Minimiser les mauvaises habitudes
Évidemment, si vous voulez être en santé pour la vie, vous ne devriez pas fumer. Essayez de ne pas inhaler la fumée des autres, car ce «tabagisme passif» peut être tout aussi nocif. Buvez de l’alcool seulement avec modération. Évitez les drogues récréatives et n’utilisez des médicaments que lorsque c’est absolument nécessaire.
Outre les sept étapes ci-dessus, il est également important d’éviter le stress inutile, car le stress chronique peut entraîner un large éventail de problèmes de santé. Donc, si vous êtes stressé, apprenez à vous détendre plus. Assis et écoutant de la musique relaxante est un grand stress buster, tout comme la pratique d’exercices de respiration profonde contrôlée lente.
Vous devez également veiller à dormir suffisamment, car vos tissus et vos systèmes corporels se réparent pendant le sommeil. Donc, bien que vous pourriez penser que vous pouvez “passer” à 6 heures par nuit, cela finira par vous rattraper. Assurez-vous d’avoir de 7 à 8 heures de sommeil réparateur et réparateur chaque soir et plus si vous faites régulièrement de l’exercice intensément.
Donc, maintenant vous savez comment être en bonne santé pour la vie. Bien qu’il n’y ait aucune garantie, si vous suivez ces 7 étapes pour la santé, vous aurez la meilleure chance de vivre jusqu’à un âge avancé et de rester en bonne forme jusqu’à la fin.