L’eau est utilisée dans le corps pour de nombreux processus, et même une petite baisse des niveaux d’hydratation peut être perceptible. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez sentir que votre cerveau n’est pas aussi pointu que d’habitude. Vous pouvez avoir des maux de tête fréquemment, votre niveau d’énergie n’est pas ce qu’il devrait être et vous êtes plus facilement constipé.
Selon une étude du CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d’eau par jour; nous vivons une épidémie de déshydratation. Il semblerait logique que l’une des plus grandes influences que vous pouvez avoir sur notre santé soit de prêter attention à notre niveau d’hydratation. Suivez les instructions ci-dessous pour contrôler vos besoins en eau.
L’eau est la vie et la vie est l’eau
Tout comme une bonne respiration est essentielle à la santé, boire suffisamment d’eau pure est primordial pour votre bien-être, alors essayez d’en faire une priorité dans votre vie. Il y a deux indicateurs principaux pour une consommation d’eau adéquate: la soif et la couleur de l’urine. Votre corps signalera que vous êtes déshydraté par la sensation de soif. Ne pas ignorer cette sensation, boire un verre de H2O.
Si votre urine est transparente la plupart du temps, la couleur jaune paille est claire, alors vous buvez assez d’eau. Si c’est transparent tout le temps, alors vous buvez probablement plus d’eau que nécessaire. Dans la plupart des cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter car des reins en bonne santé peuvent éliminer efficacement l’excès d’eau et préserver l’équilibre électrolytique et minéral du sang. Cela ne signifie pas que vous pouvez aller à la mer et boire des quantités excessives d’eau car il y a une chose telle que l’intoxication à l’eau qui peut être mortelle.
Ci-dessous, nous examinerons d’autres directives sur les quantités idéales de consommation d’eau. À l’autre extrémité du spectre, si votre urine est souvent de couleur jaune à orange plus foncée, vous pourriez être déshydraté. Il est préférable d’être bien hydraté que déshydraté n’importe quel jour de la semaine, surtout si vous êtes quelqu’un qui se bat avec des problèmes de poids. L’hydratation est la première clé d’une gestion du poids réussie.
Éliminer les problèmes médicaux sous-jacents
Quelques notes sur certaines questions médicales importantes qui doivent être traitées immédiatement. Si vous avez soif tout le temps en dehors d’un effort physique ou d’un climat chaud, ce qui vous oblige à boire beaucoup d’eau et à uriner constamment, alors vous pourriez avoir un problème médical – faites-le vérifier.
Certains aliments et certains médicaments peuvent changer temporairement la couleur de votre urine, cependant, si la couleur de votre urine reste plus sombre malgré la consommation d’eau adéquate ou si elle change soudainement de couleur dans les tons rouges ou bruns et reste ainsi constante.
Apprenez à distinguer entre la soif et la faim
La zone de votre cerveau qui contrôle la soif et la faim est étroitement liée, et nous pouvons inconsciemment confondre une sensation avec l’autre. Parfois, la soif peut déguiser en faim. La prochaine fois que vous aurez l’envie de prendre ce sac de croustilles, vous aurez peut-être besoin d’un verre d’eau. Si vous voulez savoir si vos sensations de soif et de faim correspondent, procédez comme suit:
- Lorsque vous avez faim ou avez besoin de collation, buvez un grand verre d’eau. Si la sensation ne disparaît pas ou s’arrête au début, mais revient ensuite dans les 10-20 minutes, alors c’est la faim et non la soif. Cependant, si la sensation s’arrête et ne revient pas, alors c’est la soif, et vous avez eu votre sensation de soif confus pour la faim.
Toutes les eaux ne sont pas égales
Le meilleur type d’eau est enrichi en minéraux, comme l’eau de source purifiée ou l’eau de puits. Le meilleur est l’eau du robinet filtrée (les systèmes de filtration d’eau utilisant un filtre à charbon actif ou l’osmose inverse sont de bons choix.) Évitez de boire de l’eau distillée. La recherche sur ses avantages pour la santé à long terme est toujours controversée et vous pouvez vouloir faire preuve de prudence.
L’eau du robinet est également acceptable tant que l’eau est traitée correctement par la municipalité où vous habitez et qu’elle est biologiquement saine à consommer. Si vous buvez de l’eau du robinet, assurez-vous de faire couler l’eau froide une minute le matin afin de réduire la contamination par le plomb des joints de soudure dans les tuyaux. Si l’eau du robinet est chlorée et que vous n’utilisez pas de filtre à chlore tel qu’un filtre à charbon actif, remplissez simplement d’eau froide dans des cruches de verre et laissez-la reposer toute la nuit pour permettre au chlore de s’évaporer le plus possible.
Regarder la caféine
Les boissons contenant de la caféine et les boissons gazeuses ne comptent pas complètement pour vos besoins en eau. Ils nous font uriner plus conduisant à un bilan hydrique négatif. Bien que votre corps s’adapte à la caféine et avec le temps apprend à préserver l’eau. Si vous buvez du café ou du thé, gardez à l’esprit que pour chaque tasse de café ordinaire ou deux tasses de thé noir, boire une tasse d’eau aidera à préserver l’équilibre de l’eau. Il en va de même pour les boissons gazeuses contenant de la caféine, dont certaines contiennent également du sel, ce qui entraîne une déshydratation plus poussée.
Boire du thé vert à la place. Le thé vert est plus faible en caféine et a plus d’avantages pour la santé. En outre, limitez votre consommation de jus à deux tasses par jour, car le jus est riche en fructose, dont on sait qu’un excès s’accumule dans le foie sous forme de graisse. La plupart des marques de jus de magasins ont également ajouté des couleurs et des arômes artificiels, qui ont leurs propres effets nocifs sur la santé. Optez pour du jus frais à la place d’une barre de jus, ou faites le jus vous-même à la maison.
Stocker l’eau correctement
Il est préférable de stocker l’eau dans un récipient en verre. Un autre bon choix est l’acier inoxydable. Évitez de stocker les liquides que vous consommez dans des bouteilles en plastique. Si vous buvez avec des bouteilles en plastique, assurez-vous qu’ils ne sont pas laissés dans une voiture chaude ou dans le congélateur. Les températures extrêmes vont lixivier les produits chimiques perturbateurs hormonaux qui ne sont pas favorables à notre corps. Une meilleure option pour les bouteilles et les récipients en plastique peut être les versions sans BPA, cependant, les effets à long terme sur la santé du plastique sans BPA sont inconnus, alors utilisez-le avec prudence.
Conseils pour la douche
L’eau chlorée chaude peut endommager la peau et les poumons à la suite d’une exposition à long terme. Plus l’eau est chaude, plus les dégâts sont importants. À moins d’investir dans un filtre de douche qui élimine le chlore, gardez les douches d’eau chaude à court, moins de 10 min. Vous n’essayez pas de vous braconner.
De plus, gardez le ventilateur d’évacuation de la salle de bain pendant que vous prenez une douche pour minimiser la respiration du chlore et des autres composés organiques volatils libérés par la vapeur. Une meilleure option serait de prendre une douche avec de l’eau tiède ou tiède, juste assez chaude pour que vous sentiez la chaleur.
Exigences quotidiennes
En général, la plupart des gens ont besoin de 8 à 12 tasses (250 ml) d’eau par jour pour rester bien hydratés et garder leur métabolisme fort. Les exigences changent avec le niveau d’activité physique, la transpiration, la respiration, la miction, le métabolisme et de nombreux autres facteurs biologiques.
En général, les hommes ont besoin de plus d’eau que les femmes. Les hommes ont besoin en moyenne de 2,5 litres par jour alors que les femmes doivent consommer 2 litres d’eau par jour. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consommer autant d’eau que les hommes. Comme nous l’avons appris plus tôt, laissez votre soif et la couleur de votre urine vous indiquer la quantité d’eau dont vous avez besoin et vous serez bien hydraté.
Les avantages pour la santé de l’eau potable
Si vous suivez la suggestion ici, alors vous serez hydraté adéquatement tout au long de la journée et vous ressentirez tout ou partie des bénéfices santé suivants:
- Votre digestion va s’améliorer.
- Vous allez perdre l’excès de poids.
- Votre peau se sentira plus souple et résiliente.
- Tu dormiras mieux.
- Votre esprit sera net et concentré.
- Vous vous sentirez plein d’énergie tout au long de votre journée.
Quand boire de l’eau
Lorsque vous vous réveillez le matin avant de vous brosser les dents, buvez 2-3 tasses (250 ml) d’eau à température ambiante. Prenez votre petit-déjeuner après une demi-heure de consommation. Suivre ces instructions vous donnera suffisamment de temps pour vous préparer à votre journée. Aussi, une demi-heure avant le déjeuner et le dîner, buvez une à deux tasses d’eau.
Si vous êtes constipé ou avez une digestion faible, pressez un demi-citron ou un citron vert dans une tasse d’eau tiède et buvez-le plusieurs fois dans la journée, de préférence 15-20 minutes avant vos repas principaux de la journée. Si vous remarquez une sensibilité aux dents lorsque vous buvez de l’eau de citron / limette, buvez à l’aide d’une paille pour protéger vos dents.
Ne buvez pas d’eau avec de la nourriture et pendant une heure après la nourriture. Cela inclut d’autres boissons. Boire des liquides avec de la nourriture diluera vos enzymes digestives et entravera votre digestion. Vous pouvez siroter de petites quantités d’eau avec vos repas, surtout si vous consommez des aliments secs.
En suivant ces recommandations de style de vie, mon espoir est de vous mettre en contact avec les besoins en eau de votre corps d’une manière sûre et efficace. Si vous êtes déshydraté comme la plupart des gens, commencez par augmenter lentement votre consommation d’eau et faites un effort conscient pour choisir de l’eau plutôt que d’autres boissons. Avec le temps, vous remarquerez les nombreux avantages pour la santé qu’offre l’hydratation. Faites de H2O votre ami et regardez la magie se produire.