En Chine, il existe une forme de pratique du corps et de l’esprit définie en huit routines qui ont été trouvées sur des rouleaux datant de 2 000 ans. Ces huit postures sont connues sous le nom de «huit brocarts» ou trésors de soie, et même aujourd’hui sont parmi les meilleurs exercices que l’on peut faire pour rajeunir leur esprit, corps et systèmes énergétiques. Chaque exercice spécifique dans l’ensemble déplace une série différente de parties du corps étire les méridiens d’énergie et affecte les systèmes d’organes de différentes manières.
Le jeu de Qigong Huit Brocade est la méthode de Qigong la plus populaire en Chine. Et comme la plupart des choses de sa période, les noms donnés à ces exercices sont poétiques. L’idée de base est de faire chacun de ces huit exercices au total huit fois chacun. Cela ne prend que quelques minutes et peut être fait plusieurs fois tout au long de la journée. Voici une brève description de chaque mouvement. La vidéo offre le détail.
1. Deux mains soutiennent les cieux
Ce mouvement consiste à tirer les mains au centre puis à les pousser vers le haut pour étirer le corps. Ceci est dit pour réguler le passage de l’eau, des nutriments et des fluides dans tout le corps.
2. Dessiner l’arc comme si le tir d’un faucon
Ce mouvement est fait à partir d’une position basse et vous a pousser un bras tout en tirant dans l’autre aux côtés opposés. Il aide la fonction des poumons en ouvrant la poitrine et les épaules en tirant dans les omoplates.
3. Séparez le ciel et la terre
Ceci est similaire au premier mouvement, mais ici un bras pousse vers le haut tandis que l’autre pousse vers le bas. On dit qu’il régule l’estomac et aide à la digestion tout en étirant le torse.
4. Wise Owl regarde en arrière
Ce mouvement transforme le corps et étire le cou et la taille. On dit qu’il aide à soulager les maladies de consommation, à calmer l’esprit et à enrichir le sang.
5. balancer la tête et secouer la queue
Ce mouvement aide à réguler les fonctions du cœur et des poumons. On dit qu’il libère de la chaleur dans la poitrine tout en améliorant le passage des fluides des reins, avec les mouvements synchrones du haut et du bas du corps.
6. Deux mains tiennent les pieds
Ce mouvement aide les reins et la taille à se pencher vers l’arrière et à les atteindre.
7. Serrer les poings et éblouir violemment (ou avec colère)
Ce mouvement vous trouve assis bas et coups de poing lentement, tout en serrant tout le corps. Il aide à renforcer et à détendre tout le corps.
8. Rebondir sur les orteils
Ce mouvement est censé aider le bas du dos et la fonction de la vessie, à travers le mouvement de levage et de chute des pieds.
L’étude prouve des résultats
En plus de détendre le corps, de réduire le stress et la tension et d’améliorer le sentiment de rajeunissement, le qigong à huit brocart est également utile pour perdre du poids et améliorer l’amplitude des mouvements. Hindawai publication a publié les résultats des effets basés sur des preuves des huit exercices de brocart dans l’article, L’effet de Baduanjin sur la promotion de la condition physique et la santé des adultes. Voici le résumé.
Le but de l’étude était d’évaluer l’efficacité d’une intervention de formation au qigong Baduanjin de 16 semaines dans la promotion de la forme physique et de la santé pour les adultes. Un plan expérimental a été adopté, et les sujets ont été assignés au hasard dans un groupe expérimental et un groupe de contrôle. Dans le groupe d’intervention composé d’adultes, il n’y avait pas de variations significatives de la glycémie, des lipides sanguins, de la pression artérielle, de la variabilité de la fréquence cardiaque et des indices de capacité vitale. Le poids corporel et l’indice de masse corporelle (IMC) ont chuté dans le groupe d’intervention. Par rapport au groupe témoin, les épaisseurs du pli cutané ont diminué au coin inférieur de l’omoplate, du triceps brachial et de l’abdomen, avec une signification statistique. En comparant les indices de la condition physique, on a constaté que l’augmentation des résultats du test sit-and-reach dans le groupe d’intervention avait une signification statistique. En conclusion, notre essai a montré que l’exercice de Baduanjin pouvait significativement améliorer la flexibilité physique et l’accumulation adipeuse sous-cutanée chez les adultes en bonne santé.
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