Même si vous ne pouvez vous contenter d’un court jogging stationnaire entre les réunions ou quelques burpees avant de vous coucher, vous ressentirez des bienfaits pour la santé. En fait, la dernière étude montre que chaque minute de mouvement compte … surtout quand il s’agit de la santé de vos os.
Une minute de mouvement aide vos os
Des chercheurs de l’Université d’Exeter et de l’Université de Leicester ont découvert que les femmes qui pratiquaient de courtes poussées d’exercices de forte intensité et portaient des bienfaits mesurables sur les os.
Plus précisément, les femmes qui font une à deux minutes d’activité intense et pondérale chaque jour ont une meilleure santé osseuse de quatre pour cent que celles qui en ont moins d’une minute par jour. Et les femmes qui ont fait plus de deux minutes par jour ont eu une meilleure santé osseuse de six pour cent.
L’étude comprenait des données provenant de 2 500 femmes. Les chercheurs ont examiné les données, en regardant de près comment les niveaux d’activité ont un impact sur la santé osseuse. Chaque minute d’activité a fait la différence. Et ce n’est pas la première étude qui montre que …
Des recherches antérieures montrent que de courtes périodes d’exercice sont encore meilleures pour vos os que de longues séances d’entraînement continues. Et une étude publiée l’année dernière a montré que l’exercice aussi dur que vous pouvez pendant une minute a des avantages pour la santé similaires à exercer plus modérément pendant 45 minutes.
Cela signifie que lorsque vous perdez une partie cachée du temps où vous pouvez réellement faire de l’exercice (même si ce n’est que quelques minutes), vous ratez une occasion en or d’avoir de meilleurs os et, en fin de compte, une meilleure santé.
Plus d’excuses…
Espérons que cette étude mettra un terme à l’utilisation du temps comme excuse et non à l’exercice. En seulement quelques minutes par jour, vous pourriez avoir non seulement des os plus sains mais un corps plus sain en général.
Les chercheurs suggèrent que vous fassiez une activité de haute intensité et de poids chaque fois que vous avez un moment libre. Dans l’étude, les femmes pré-ménopausées ont fait une course à rythme moyen et les femmes ménopausées ont fait un jogging lent.
Mais si vous êtes hors de forme après avoir mis trop d’exercice sur le brûleur arrière, vous pouvez aussi commencer par marcher. Une fois que vous avez pris la peine de marcher plus tout au long de la journée, commencez à ajouter quelques pas de marche à votre promenade … comme si vous essayiez d’attraper le bus.
Finalement, vous pouvez commencer à faire du jogging, courir, faire des sauts, de la danse ou de toute autre activité de haute intensité, qui vous semble la meilleure.
Sources:
- “Une minute de course par jour associée à une meilleure santé osseuse chez les femmes. “- MedicalXpress. Récupéré le 19 juillet 2017.
- H Stiles, et al. “Une petite quantité d’activité physique habituelle de haute intensité mesurée avec précision prédit la santé des os chez les femmes pré- et post-ménopausées dans la Biobanque britannique.” – International Journal of Epidemiology, 2017.