Pour être vraiment en bonne santé, il faut être en bonne forme physique, souple, posséder une gamme complète de mouvements, avoir un bon poids, avoir un bon conditionnement cardio-vasculaire, posséder un esprit concentré, être enjoué et parfois silencieux, être libre de la peur et avoir confiance en soi.
Il y a beaucoup de régimes et de programmes d’exercice, de méditation et de pratiques de yoga, mais individuellement ceux-ci ne vous apporteront pas à la santé optimale. Je crois qu’une pratique traditionnelle des arts martiaux réunit tous les éléments qui peuvent vous guider vers une santé optimale. Regardons la formation des arts martiaux et leurs avantages pour la santé …
Conditionnement cardiovasculaire
Parce que les arts martiaux sont une activité physique, il y a de grands avantages pour le cœur et les poumons. La fréquence cardiaque est élevée puis maintenue pendant diverses périodes. Il y a un entraînement prolongé et de courte durée, exposant votre corps à différents types de pressions et de développement cardiovasculaires. Pensez à un coureur de marathon contre un sprinter … par rapport à un jogger … et vous verrez les différentes façons dont les arts martiaux entraînent le corps pour différents besoins de durée.
La plupart des cours commencent par un échauffement pour faire circuler le sang et faire bouger les articulations librement. Ceci est suivi par la répétition de mouvements simples et combinés. Certains styles comprennent la frappe des cibles et des sacs suspendus, tandis que d’autres font des dizaines de répétitions de techniques qui poussent le cœur et les poumons à travailler.
Tout cela est formidable pour les poumons, le cœur, la transpiration des toxines et un bon combat contre les maladies cardiaques.
Gamme de mouvement et flexibilité
Contrairement à de nombreux sports et activités, les arts martiaux par leur nature placent votre corps dans de nombreuses positions et postures différentes. Chaque jambe et chaque main sont placées dans la position de tête et chaque côté est travaillé physiquement afin que les muscles et les tendons soient étirés et développés.
Le corps se déplace dans les huit directions, linéaire et circulaire, aidant à créer une amplitude de mouvement équilibrée et une capacité de mouvement libre. Il y a des exercices d’étirement pour les bras et les jambes et l’épaule, le cou et le dos. Ils sont effectués statiquement à certains moments et d’autres fois dynamiquement.
Tout cela aide le corps à libérer sa tension et son tiraillement. Il fonctionne à travers les adhérences du tissu conjonctif de trop d’heures / années de s’asseoir et de se déplacer dans des directions très limitées. Il fait sentir au corps l’approvisionnement par le mouvement accru des articulations et des muscles.
Contrôle réflexe et coordination
La formation en arts martiaux enseigne le contrôle et la coordination des réflexes par la pratique du mouvement unique et des mouvements nécessitant la coordination des bras, des mains, de la taille et des pieds. Il y a aussi une formation de synchronisation et de perception de la profondeur quand on apprend à appliquer les techniques d’auto-défense contre un partenaire en classe.
De plus, il existe des techniques courtes et rapides et des techniques plus longues et plus lentes. Le praticien développe ainsi un contrôle musculaire à contraction rapide et à contraction lente.
Tout cela est formidable pour développer une action réflexe contrôlée, une coordination main-œil et main-pied, un contrôle musculaire et une perception de l’action. Ces attributs sont nécessaires pour une qualité de vie soutenue dans les années seniors et pour une meilleure expérience de la vie à tout âge.
Force et endurance
Parce que le corps est mis en positions à la fois haut et bas, entre deux jambes ou en équilibre sur un, il y a de la force et de l’endurance dans les jambes. Les bras se déplacent aussi vite et lentement et durement et doucement, développant la force et l’endurance là aussi.
Les répétitions rapides s’apparentent à l’entraînement HIT, dans lequel l’entraînement de haute intensité développe un certain niveau de forme physique, de cardio et de brûlure musculaire. Les exercices de durée plus longue varient en vitesse et développent l’endurance musculaire et cardiovasculaire pour continuer à se déplacer avec intensité au fil du temps.
Mise au point mentale
L’un des plus grands avantages des arts martiaux traditionnels est de développer un esprit méditatif. De nombreux arts, en particulier ceux de la tradition zen, incluent le zazen ou la méditation assise dans chaque classe. D’autres de la tradition taoïste comprennent des exercices de tranquillité pour calmer l’esprit et lier l’esprit et le corps comme un seul.
Les arts comme le tai-chi sont une méditation en mouvement de facto. Et les styles de karaté et de kung-fu ont pour base des ensembles de “formes” ou séquences de mouvements chorégraphiés qui durent de une minute à 10 minutes ou plus pour se produire – comme celui-ci. L’auto-discipline nécessaire pour effectuer ces mouvements dans la bonne séquence, au bon tempo et la cadence, et de rester concentré prend une concentration profonde. Cette concentration se développe au fil du temps par la répétition, et la pratique des mouvements devient une forme de méditation en mouvement où les pensées s’arrêtent et où l’action ouvre la voie; un concept connu sous le nom de mu-shin ou “no mind”.
La méditation, que ce soit dans le calme ou le mouvement, est une aubaine pour la santé. La science a découvert que la méditation réduit le stress, induit la relaxation, nous aide à traiter les pensées et les croyances et construit la matière grise du cerveau.
Intangibles
Il existe de nombreux avantages intangibles de la formation en arts martiaux qui sont de puissants pourvoyeurs de bien-être. Ceux-ci comprennent une libération de la peur grâce au développement de compétences d’autodéfense; une augmentation de la confiance en soi, qui conduit à croire que vous pouvez faire plus et essayer n’importe quoi; un sentiment d’accomplissement et d’identité dans le cadre de votre «famille» d’art martial.
Les traditions des arts martiaux du Japon, d’Okinawa et de Chine sont ancrées dans la tradition, le respect, la discipline et le travail acharné. Il n’y avait pas d’examens de ceinture à passer pour atteindre un niveau et montrer avec un symbole externe (c’est-à-dire, la ceinture colorée). Il n’y avait pas de compétitions pour créer un lecteur de moi contre vous. Il y avait, à la place, une structure familiale avec un grand maître, un maître, un enseignant, des aînés et des juniors; un peu comme une famille avec plusieurs générations d’aînés, puis de frères et soeurs et de cousins.
Beaucoup de ceux qui s’entraînent aux arts martiaux rapportent qu’ils se sentent mieux dans leur peau, ce qui les aide à se sentir mieux dans leur environnement et leurs relations extérieures. Tout cela contribue à un sentiment de bien-être général et de qualité de vie.
Conclusion
À mon avis, les guerriers Zen savaient quelque chose de vital: comment s’engager dans une pratique globale esprit / corps / esprit qui non seulement les protégeait, mais plus souvent conduit au développement d’une santé optimale. Une pratique, de nombreux résultats. Malheureusement, de nos jours, les écoles traditionnelles sont rares et ont été remplacées par ce qu’on appelle les «McDojo» ou écoles commerciales axées sur les enfants qui favorisent la promotion rapide et les fêtes d’anniversaire et l’obtention de correctifs, ou le noyau dur. installations qui se concentrent davantage sur les concours gagnants.
Je suis un fan des arts martiaux traditionnels pour de nombreuses raisons. Si vous cherchez une activité pour changer votre vie, c’est peut-être le cas. Soyez un guerrier zen et voyez comment votre vie peut être transformée.