Donc, si votre apport a été moins que stellaire ces dernières années, il est temps de faire un changement. Il y a quelques trucs que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vous avez assez dans votre alimentation sans se tourner vers les trucs en poudre orange susmentionnés …
- Mangez un petit-déjeuner rempli de fibres. Cela peut démarrer votre métabolisme et mettre vos intestins pour le succès. Quelques bons petits déjeuners incluent la farine d’avoine, les céréales de petit déjeuner de riz brun ou le granola rempli de noix et de fruit.
- Ajoutez de la fibre supplémentaire chaque fois que vous le pouvez . Vous pouvez ajouter des graines de lin à votre smoothie, du germe de blé à vos crêpes et des haricots à vos salades et soupes. Presque chaque fois que vous faites de la nourriture, arrêtez-vous et demandez-vous: Comment puis-je ajouter plus de fibres?
- Mangez différents types de fibres. Quand il s’agit de manger des fibres, la variété est la clé. Les deux solubles et insolubles sont bons pour votre corps de différentes manières, et ils viennent de différents types d’aliments. Les fibres solubles se trouvent dans l’avoine, l’orge, les haricots, les pois, le soja, les pommes, les bananes, les baies, certains légumes et les enveloppes de psyllium. Les fibres insolubles se trouvent dans les haricots verts, les légumes à feuilles sombres, les produits à base de blé entier, les peaux de fruits et de légumes à racines, les graines et les noix.
- Allez du grain entier. Toujours choisir des pains et des pâtes de grains entiers sur leurs homologues blancs. Ils sont beaucoup plus riches en fibres. Le riz brun est plus rempli de fibres que le riz blanc.
Donc, même si la fibre ne semble pas glamour à première vue, elle vous garde jeune … ce qui est assez glamour comme n’importe quel aliment peut l’obtenir. Une chose à noter … lorsque vous mangez beaucoup de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d’eau aussi. Les fibres absorbent l’eau, donc si vous en mangez beaucoup sans boire suffisamment d’eau, cela peut causer un blocage dans les intestins ou même aggraver la constipation.
Et quoi que vous fassiez, assurez-vous de consommer au moins 25 à 35 grammes de fibres par jour. Certains experts en nutrition disent que vous pouvez même prendre jusqu’à 50 grammes par jour pour chaque 1.000 calories que vous mangez. Mais la meilleure idée est de tester et de voir à quel point cela vous fait du bien.
Sources:
-
“Les fibres alimentaires – quel est son rôle dans une alimentation saine?” Le Conseil européen de l’information sur l’alimentation. Récupéré le 2 juin 2016.
-
“La consommation de fibres alimentaires liée à un vieillissement réussi, la recherche révèle.” La Société de Gérontologie de l’Amérique. Récupéré le 2 juin 2016.
-
“Obtenir assez de fibres dans votre alimentation ne doit pas être comme ça!” L’Université de l’Illinois à Chicago Wellness Center. Récupéré le 2 juin 2016.