Si vous souffrez de migraines, vous connaissez leur douleur intense et la façon dont ces maux de tête vous empêchent de faire face à votre routine quotidienne. Mais un examen des moyens de faire face à la migraine au centre médical Wake Forest Baptist montre qu’il existe un traitement naturel que vous pouvez utiliser pour lutter contre la douleur.
Les chercheurs ont constaté que la méditation peut adoucir la douleur de la migraine et réduire le nombre de maux de tête que vous souffrez.
“Le stress est un déclencheur bien connu pour les maux de tête et la recherche soutient les avantages généraux des interventions corps / esprit pour les migraines, mais il n’y a pas eu beaucoup de recherches pour évaluer des interventions spécifiques de méditation standardisées”, explique la chercheuse Rebecca Erwin Wells. neurologie à Wake Forest Baptis
L’étude a examiné les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) comme une technique pour réduire le fardeau des migraines. Au cours de l’étude, les participants se sont rendus à huit cours hebdomadaires pour apprendre à utiliser les techniques MBSR. En outre, ils ont pratiqué MBSR 45 minutes à la fois pendant cinq jours pendant la semaine
“Nous avons constaté que les participants MBSR avaient des tendances de moins de migraines qui étaient moins graves”, explique Wells. “Les effets secondaires comprenaient des maux de tête qui étaient plus courts et moins invalidants, et les participants avaient une augmentation de la pleine conscience et de l’auto-efficacité – un sentiment de contrôle personnel sur leurs migraines. En outre, il n’y avait pas d’événements indésirables et une excellente adhérence.
La méditation Vipassana est aussi appelée “méditation de pleine conscience”, c’est une méthode simple mais puissante développée par des moines bouddhistes chinois et tibétains. C’est une pratique d’être conscient au moment d’une action particulière.
L’attention peut être dirigée vers l’expansion et la relaxation de l’abdomen, la sensation de manger un raisin ou l’acte de laver la vaisselle. C’est une technique polyvalente qui peut être appliquée à presque n’importe quelle action. Traditionnellement, il est appliqué à l’action de calmer l’esprit et d’être dans le moment tout en respirant.
Voici les bases:
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable qui permet à votre colonne vertébrale et à votre tête d’être alignées et tenues droites.
- Fermez les yeux et respirez profondément pour vous détendre et commencer à vous détendre.
- Concentrez votre attention sur la sensation de votre souffle.
- En cas d’inspiration et d’expiration, observez simplement la sensation que vous ressentez lorsque l’air passe au-dessus du bout de votre nez.