Eh bien, la vérité est que tout exercice aérobique que vous faites tous les jours vous apportera de sérieux avantages pour le cerveau. Donc, s’il y a un type que vous appréciez plus que d’autres et qui sont plus susceptibles de s’y tenir, faites-le. Mais les préférences mises à part, il y a un exercice aérobique qui a des avantages cérébraux supplémentaires …
Danse .
Tous les anciens capitaines de l’équipe de danse sautent probablement de joie en ce moment. Bien sûr, si vous n’avez jamais été danseur, vous pourriez vous méfier de la piste de danse.
Ne t’inquiète pas. Vous oublierez tout sur votre manque de coordination une fois que vous entendez ce qu’un simple pas en deux étapes peut faire pour votre cerveau …
Dansez votre chemin vers une meilleure santé du cerveau
Une nouvelle étude de chercheurs du centre allemand pour les maladies neurodégénératives a révélé que la danse a des avantages pour le cerveau et le corps que d’autres formes d’exercice n’ont pas …
Dans l’étude, les chercheurs ont demandé aux volontaires, qui avaient en moyenne 68 ans, de suivre un cours d’exercice hebdomadaire pendant 18 mois. La moitié des volontaires a suivi un cours de danse hebdomadaire et l’autre moitié a suivi un cours d’endurance et de flexibilité.
Maintenant, après 18 mois d’exercice hebdomadaire, les deux groupes ont connu une croissance dans l’hippocampe. C’est la partie du cerveau qui est responsable de l’apprentissage et de la mémoire. C’est aussi la partie du cerveau qui a tendance à rétrécir avec l’âge, entraînant des pertes de mémoire, la démence et la maladie d’Alzheimer.
Mais les danseurs sont sortis vainqueurs de quelques autres façons. Ils ont connu une croissance supplémentaire dans deux zones spécifiques de l’hippocampe: le gyrus denté et le subiculum. Maintenant, le gyrus denté joue un rôle important dans la mémoire épisodique, et le subiculum aide à des choses comme la navigation spatiale, le traitement mnémonique et votre réponse au stress. Les danseurs avaient aussi un meilleur équilibre.
Pourquoi?
Eh bien, quand il s’agit de la croissance du cerveau supplémentaire, les chercheurs croient que c’est parce que la danse implique l’apprentissage. Les gens dans la classe d’entraînement d’endurance ont fait des exercices répétitifs comme le vélo ou la marche nordique. Mais les danseurs pratiquaient différents styles de danse et devaient apprendre régulièrement des routines de danse différentes.
«Nous avons essayé de fournir à nos aînés du groupe de danse des routines de danse en constante évolution de différents genres (Jazz, Square, Latin-American et Line Dance). Les étapes, les modèles de bras, les formations, la vitesse et les rythmes ont été changés toutes les deux semaines pour les maintenir dans un processus d’apprentissage constant. L’aspect le plus difficile pour eux était de rappeler les routines sous la pression du temps et sans aucune indication de la part de l’instructeur », explique le Dr Kathrin Rehfeld, auteur principal de l’étude.
Fondamentalement, la danse combine la forme aérobie (ce qui est bon pour la santé de votre cerveau) avec les exigences cognitives (qui sont également bonnes pour la santé de votre cerveau). C’est gagnant-gagnant!
Découvrir les avantages de la danse
Donc, il est temps de surmonter toutes les hésitations que vous avez à propos de la danse. C’est trop bénéfique pour laisser vos insécurités vous gêner. De plus, c’est amusant, si vous n’êtes pas pris dans le fait d’être «bon» ou de vous inquiéter de ce que les autres pensent.
Il y a tellement de façons de commencer une routine de danse. Inscrivez-vous à un cours de danse. Dirigez-vous vers un club de danse ou peut-être un bar country western avec des danses en ligne. Rejoignez un mob flash. Louez des DVD d’exercices liés à la danse de votre bibliothèque locale. Ou regardez sur YouTube pour des cours de danse gratuits et des séances d’entraînement.
Et, si tout échoue, augmentez simplement le volume de votre chanson préférée et créez votre propre routine de danse dans l’intimité de votre propre salon!
Note de l’éditeur : Le nombre de personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer devrait tripler d’ici 2050. Et il y a une raison très suspecte: 38,6 millions d’Américains prennent un seul médicament chaque jour qui prive leur cerveau d’un nutriment essentiel pour une santé cérébrale optimale. Êtes-vous un d’entre eux? Cliquez ici pour en savoir plus !
Sources:
- “Danser peut inverser les signes du vieillissement dans le cerveau. “- MedicalXpress. Récupéré le 25 août 2017.
- Kathrin Rehfeld, et al. “Danse ou Fitness Sport? Les effets de deux programmes de formation sur la plasticité de l’hippocampe et les capacités d’équilibre chez les aînés en santé. »- Frontiers in Human Neuroscience, 2017.
- G. Amaral et al. “Le gyrus denté: organisation neuroanatomique fondamentale (gyrus denté pour les nuls).” – Progrès dans la recherche sur le cerveau. 2007; 163: 3-22.
- O’Mara. “Le subiculum: ce qu’il fait, ce qu’il pourrait faire, et ce que la neuroanatomie n’a pas encore à nous dire.” – Journal of Anatomy. 2005 septembre; 207 (3): 271-282.