Mieux vous prendrez soin de vous, plus vous serez en santé. Mais vous le savez déjà. C’est exactement pourquoi vous lisez cet article maintenant: Il est important pour vous de faire le maximum pour vivre une vie longue et en bonne santé, comme bien manger et faire de l’exercice pour éviter la maladie.
Mais il y a quelque chose d’autre qui vous inquiète probablement moins, et vous pourriez être surpris d’apprendre que c’est un facteur important pour vous garder bien.
C’est ton bonheur.
La recherche scientifique offre des preuves convaincantes que votre humeur joue un rôle important pour vous garder en bonne santé. Et si le vôtre a tendance à être dans les décharges, n’abandonnez pas. Vous pouvez toujours bénéficier …
Bonheur et santé – un dilemme de poulet et d’oeuf
En 2010, Shawn Achor, un psychologue positif formé à Harvard, a remis en question la croyance de longue date selon laquelle le bonheur est un sous-produit naturel du succès et de la santé. Nous avons tendance à croire que si nous obtenons un certain résultat (par exemple une nouvelle promotion), nous serons heureux.
Mais dans son livre révolutionnaire, «L’avantage du bonheur», Achor soutient que le bonheur n’est pas un résultat – c’est une entrée. En se concentrant sur des perspectives positives d’abord, tous les autres objectifs deviennent plus réalisables, même une meilleure santé.
Cela semble être une notion folle, mais de nombreuses recherches indépendantes montrent que les émotions négatives ont un impact négatif sur notre santé, alors que les émotions positives ont un effet positif:
- Dans une expérience, les scientifiques ont découvert que les souris de laboratoire «stressantes» délibérément retardé la production d’anticorps, rendant les sujets de test plus sensibles à la grippe et à d’autres maladies.
- Dans une autre étude célèbre, un patient terminal a fait un rétablissement miraculeux en partie en regardant des films de Marx Brothers.
- Dans les expériences de Whitehall, les chercheurs ont découvert qu’un stress professionnel prolongé augmentait le risque de diabète de type 2 et de maladie coronarienne.
Éliminer tous les facteurs de stress dans votre vie qui pèsent finalement lourdement sur votre système immunitaire peut être une impossibilité. Mais une perspective positive est sans aucun doute un outil puissant pour limiter, éventuellement défaire, les dommages que le stress a sur votre corps.
Mais que faire si vous n’êtes généralement pas très heureux? Cela signifie-t-il que vous êtes condamné à passer à côté du puissant facteur de bonheur qui pourrait vous aider à être moins susceptible de tomber malade et à vous remettre de la maladie, de l’échec et du stress?
Bien sûr que non. Cela signifie juste que vous avez juste besoin de suivre l’entraînement de bonheur pour être heureux …
Première étape: Souriez comme vous le voulez dire
C’est peut-être difficile à croire, mais cela fonctionne. L’astuce consiste à simuler un vrai sourire – même si vous n’en avez pas envie.
Mais il doit en être un dans lequel vous le sentez dans vos yeux: Lorsque les coins de vos lèvres se lèvent et vos joues se serrent, les coins de vos yeux doivent plisser les yeux. C’est un vrai sourire et je vous promets que vous ressentirez le bonheur si vous l’essayez. Aller de l’avant…
Pourquoi ça marche? Les résultats partagés lors d’une conférence annuelle de la British Psychological Society ont montré que l’expression extérieure d’une émotion alimente réellement l’émotion réelle.
«Il semblerait que la façon dont nous ressentons les émotions ne se limite pas à notre cerveau – certaines parties de notre corps aident et renforcent les sentiments que nous éprouvons», explique le Dr Michael Lewis, un co-auteur de l’étude. . “C’est comme une boucle de rétroaction.”
Deuxième étape: Trouver le but et la signification dans les choses que vous faites
Trouver du sens dans ce que vous faites peut considérablement augmenter votre niveau de base de bonheur (et donc, votre système immunitaire) – même si c’est quelque chose d’aussi banal que le nettoyage de votre maison. Sérieusement -grand exemple ici …
Dans «The Happiness Advantage», Acher cite une expérience célèbre dans laquelle deux groupes de personnel de nettoyage d’hôtel effectuaient la même tâche: passer l’aspirateur. Mais un groupe a été informé que l’acte de passer l’aspirateur fournissait un exercice cardiovasculaire utile.
Après quelques semaines de nettoyage, le groupe «cardio» a non seulement perdu du poids, mais il a également réussi à réduire son taux de cholestérol. Il s’agissait du même travail dans les deux cas, mais le groupe qui croyait recevoir des prestations saines trouvait une plus grande signification dans les emplois qu’il effectuait, et il en résultait une meilleure santé.
Comment pouvez-vous faire ce travail pour vous? Eh bien, vous avez probablement mis un peu de temps d’entraînement de côté chaque semaine, alors pourquoi ne pas essayer cet exercice de «construction du bonheur»:
- Prenez le temps d’écrire trois choses positives pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En faisant ces gratitudes liées au travail, vous augmentez les chances de trouver plus de sens dans votre travail. Avoir à prendre moins de jours de maladie est tout simplement la cerise sur le gâteau. Vous pouvez choisir d’en écrire un pour chaque aspect de votre vie, y compris la famille et le personnel.
- Bénévoles . Le service aux autres libère des endorphines à la fois pour le donneur et le receveur. Ce «high d’aide» ajoute non seulement du sens à votre vie, mais les endorphines qui font du bien sont des analgésiques naturels, et d’autres avantages comprennent un risque réduit de maladies chroniques et une meilleure fonction du système immunitaire.
- Merci quelqu’un . Pour des gains optimaux, remerciez quelqu’un avec qui vous ne vous entendez pas normalement.
Comme le régime et l’exercice, le bonheur est un style de vie, pas une solution unique. Nous nous préoccupons beaucoup de la nourriture que nous mangeons et de l’exercice que nous faisons ou n’obtenons pas – alors que notre bonheur est quelque chose que nous semblons heureux de laisser au hasard.
Considérant l’impact significatif que le bonheur peut avoir sur votre santé, cela vaut certainement la peine de travailler, ne pensez-vous pas … surtout quand cela pourrait être aussi facile que de tourner les sourcils à l’envers.