Le stress est une mauvaise nouvelle. Souvent, notre stress psychologique des interactions de la journée, mélangé à notre stress physique causé par le surmenage ou les positions sédentaires, entraîne souvent des tensions et des douleurs musculaires. L’apprentissage de moyens pour réduire le stress et la douleur est essentiel au bien-être. Une méthode simple est trouvée dans l’exercice ancien de la Chine connu sous le nom de Tai Chi.
Dans l’article vidéo d’aujourd’hui, mon amie Elena Borkland, artiste très accomplie et enseignante de Tai Chi, vous montrera un mouvement de bras et de torsion qui vous aidera à vous détendre, revitaliser et réduire le stress, la douleur et la raideur. Vous n’avez pas besoin d’être un maître de tai-chi pour profiter des avantages de sa pratique, et c’est super facile, alors essayez!
Commencer dans une bonne posture
Commencez par rester debout avec un peu plus de la largeur de l’épaule. Fléchir les genoux et ouvrir l’espace entre les jambes, dans une position comme si vous étiez assis (mais pas presque aussi bas). Votre dos devrait être tenu droit, pas courbé ou courbé. Et votre tête devrait être équilibrée sur votre cou, tenue uniformément entre les épaules, et légère et droite comme si elle était suspendue par un fil (comme nous le disent les classiques du Tai Chi).
La simple méthode d’oscillation latérale
De là, déplacez simplement votre poids et tournez votre tour de taille en faisant ainsi vos bras pour osciller librement en tandem. Lorsque vous balancez vos bras d’un côté à l’autre, votre poids passera d’une jambe à l’autre. Ces mouvements doivent être détendus et légers et amusants – pas stressés ou serrés ou forcés de quelque façon que ce soit. Faites de votre mieux pour rester dans le même plan en ne laissant pas votre tête monter et descendre lorsque vous tournez d’un côté à l’autre.
Balançoires à deux sens
Une fois que vous avez défini une bonne cadence et une bonne cannelure avec le côté simple, vous pouvez aider à détendre le corps encore plus en ajoutant une deuxième torsion à chaque extrémité. Cela signifie que, pour chaque changement de poids dans l’autre jambe, vous resterez assez longtemps pour tordre deux fois. Le premier swing se produit lorsque vous déplacez votre poids et le second, car votre poids est sur la jambe. Voir la vidéo pour les détails. C’est plus facile à faire qu’à décrire.
Trois balançoires un charme
Maintenant, nous pouvons varier pour faire trois balançoires par quart de travail. Comme avec ce qui précède, le premier swing vous aide à passer d’un côté (ou jambe) à l’autre. Les deuxième et troisième oscillations se produisent avec un poids sur la jambe. Chaque fois que vous vous balancerez dans une direction donnée, vous voudrez aussi permettre à votre taille de vous tourner librement dans cette direction. Vos bras, tout en restant détendus, vont également se balancer librement en réponse au changement de poids et à la rotation de la taille. Regardez la vidéo pour les détails.
Temps et détails
Il n’y a aucune limite de temps réelle pour effectuer ces balançoires de bras de Tai Chi; Cela dépend de vos besoins et préférences. Cependant, plus vous les faites fréquemment, mieux vous pourrez les faire, moins vous aurez de stress et plus votre corps deviendra souple et détendu. Le virage et le balancement décontractés feront merveille pour la colonne vertébrale, les épaules et le bas du dos. Sans parler de l’amélioration de l’équilibre et du tonus musculaire dans les jambes en gardant la position et en déplaçant votre poids tout en gardant vos pieds fermement plantés sur le sol. Et bien sûr, plus vous en ferez, plus vous aurez de puissance pulmonaire et d’endurance cardiovasculaire. Amusez-vous et récoltez les bénéfices de cet exercice simple des temps anciens.