Manger pour réduire les crampes d’âge

• Après les premiers jours de mes règles, mon estomac peut supporter quelque chose d’un peu plus lourd comme un smoothie. Donc, je mélange une poignée de noix de cajou avec une date piquée et de l’eau. Ensuite, j’ajoute une banane, de l’avocat, des graines de chia et des baies congelées.

Déjeuner ou dîner

• Une belle et grande soupe de légumes: Faites revenir quelques poireaux dans un peu d’huile avec un mélange d’épices et de sel. Ajouter du céleri, de la patate douce, des carottes et des pommes de terre avec suffisamment d’eau pour obtenir la bonne consistance. Utilisez la pâte de miso (un couple de cuillères à soupe) au lieu de bouillon de légumes. Cela ajoute de la nourriture supplémentaire et est si doux pour votre estomac. Mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Vous pouvez garnir de chou frisé croustillant cuit au four pour plus de nourriture et de belles couleurs.

• Riz frit au quinoa: dans un peu d’huile, réchauffez des carottes hachées, du poivron et des pois surgelés. Une fois bien cuites, ajoutez du riz cuit et du quinoa cuit et remuez. Arroser de sauce tamari ou de soja et saupoudrer de sel.

• Rôti de légumes: mélanger quelques betteraves, pommes de terre, patates douces et carottes dans un plat allant au four avec un peu d’huile d’olive et du sel. Rôti lentement jusqu’à ce qu’il soit croustillant. La torréfaction lente fait ressortir les sucres naturels pour vous donner de l’énergie et nourrir votre corps.

• Un repas léger de style japonais: hacher un peu de concombre, d’avocat et de tomate, mettre dans un bol et mélanger avec de la sauce tamari et une petite huile de sésame. Hacher une demi-feuille de nori et saupoudrer sur le dessus. Mangez cette salade avec un bol de riz cuit à la vapeur et un bol de soupe miso.

Collations

J’ai souvent envie d’aliments croquants salés quand j’ai mes règles, alors je m’assure d’avoir des craquelins de riz brun à portée de main. Ceux-ci sont assez doux sur mon ventre et il s’assure que je ne mange rien de trop gras, comme les croustilles. Vous pouvez également faire griller des graines de citrouille avec du tamari ou de la sauce soja.

La source

Hydratation

Eau eau eau! Parce que notre corps est en mode “rincer”, il est important de rester hydraté. La déshydratation peut également aggraver nos crampes, alors buvez autant d’eau que possible.

Vous pouvez également boire des thés chauds apaisants comme le thé au gingembre, à la cannelle, à la camomille ou aux feuilles de framboise.

Pensez juste: facile et léger

Je trouve si simple de manger efficacement pour mes règles maintenant. Pensez simplement, “facile et léger” pour votre estomac à digérer. En règle générale, si quelque chose vous fait gonfler ou gazé à d’autres moments du mois, il va certainement se sentir encore pire pendant vos règles.

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