Les suppléments d’huile de poisson sont devenus un supplément hautement recommandé. Il a été suggéré qu’ils peuvent aider à traiter la dyslexie, l’ADD, le TDAH, les maladies cardiaques, les troubles bipolaires, l’hypertension, la polyarthrite rhumatoïde, l’asthme, la dépression et même le cancer. Bien que certaines de ces affirmations soient bien soutenues par la recherche, elles ne le sont pas toutes. Néanmoins, il est clair qu’il peut y avoir des avantages à prendre des suppléments d’huile de poisson, car aucun d’entre nous ne profite pleinement des aliments que nous mangeons.
L’huile de poisson provient de la graisse de poisson. C’est assez simple, mais beaucoup d’entre nous ne mangent pas de poisson très souvent. En fait, avec les problèmes de pollution d’aujourd’hui, beaucoup de poissons qui sont supposés être en bonne santé ne sont peut-être pas très bons pour nous de manger trop souvent en raison du risque d’intoxication aux métaux lourds. Cela laisse les suppléments comme une façon beaucoup plus sûre de profiter du poisson, sans les métaux lourds dangereux.
Mais quels sont les effets secondaires de la prise de suppléments d’huile de poisson?
Consultez votre médecin
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau supplément ou une vitamine.
Effets secondaires très courants
Les problèmes de digestion sont la plus grande plainte des personnes prenant des suppléments d’huile de poisson. Cela peut inclure un large éventail d’inconforts, y compris la diarrhée, maux d’estomac, rots, reflux acide, brûlures d’estomac, indigestion, ballonnements abdominaux, douleurs abdominales, et un arrière-goût de poisson. Dans la plupart des cas, ce ne sont pas des problèmes sérieux, bien qu’ils provoquent un inconfort. Il y a quelques choses qui sont recommandées pour aider à éviter ces problèmes lorsque vous commencez à prendre des suppléments d’huile de poisson.
- Toujours les prendre avec un repas. Cela aide à éliminer une partie du râpage, l’arrière-goût des poissons et les aide souvent à mieux digérer (ce qui réduit les risques de ballonnements et de douleurs abdominales).
- Commencez à la dose la plus faible possible (généralement une capsule par jour) de sorte que votre corps s’habitue à digérer l’huile de poisson et augmente ensuite lentement à la quantité que vous désirez prendre chaque jour.
- Choisissez une forme de capsule et évitez les formes liquides puisque le liquide frappe votre système en une fois et rendra plus difficile la digestion rapide.
- L’achat d’une meilleure qualité de supplément d’huile de poisson est également censé aider. Tous les suppléments ne sont pas égaux.
Effets secondaires plus graves
Alors que personne ne veut traiter de l’indigestion et des problèmes qui l’entourent, ce n’est vraiment pas grave. Il n’y a pas beaucoup d’effets secondaires graves de l’huile de poisson, mais il y en a qui se produisent lorsque de grandes doses du supplément sont consommées. Il existe également des moyens simples pour résoudre ces problèmes et vous assurer que vous n’en souffrez pas.
Prendre trop – Prendre trop de supplément d’huile de poisson est relativement facile à faire. Il n’y a pas d ‘«indemnité journalière» et chaque entreprise a sa propre idée de ce que vous devriez prendre. Si vous prenez de grandes doses d’huile de poisson pendant une période prolongée, vous risquez de souffrir de problèmes de saignement. Vous pouvez avoir des saignements de nez ou du sang dans l’urine. Vos plaquettes auront du mal à coaguler et vous pourriez même avoir un accident vasculaire cérébral. Donc, il est important de ne pas en prendre trop, surtout trop longtemps.
Combien coûte trop? C’est la partie effrayante. Nous ne sommes pas vraiment sûrs car il n’y a pas de montant maximum que vous devriez prendre. Cependant, il est recommandé que les hommes prennent 1600 mg et les femmes prennent 1100 mg par jour. Visez quelque chose juste sous ce nombre. La seule fois où vous devriez prendre plus que ce montant est si votre médecin vous le dit, car il surveillera votre état.
Surdose de vitamine E – La vitamine E est une vitamine liposoluble. Le processus de digestion de l’huile de poisson utilise souvent de la vitamine E et peut taxer le système et épuiser les ressources en vitamine E. Pour éliminer ce problème, la plupart des produits d’huile de poisson contiennent de la vitamine E. Si vous prenez également d’autres produits enrichis en vitamine E, vous pouvez obtenir une surdose de vitamine E.
Assurez-vous que cela ne vous arrive pas. Lisez toutes les étiquettes clairement et sachez ce que vous prenez avec chaque produit enrichi. Choisissez-les soigneusement et sachez que vous ne dépassez pas les niveaux recommandés de vitamine E. Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson sans vitamine E ou choisir vos autres suppléments et vitamines pour répondre à vos besoins, mais ne pas les dépasser.
Surdosage en vitamine A et D – L’huile de poisson fabriquée à partir de foie de morue (ou d’autres foies de poisson) est souvent annoncée comme étant encore meilleure pour vous que l’huile de poisson. Bien qu’il soit vrai que l’huile de foie de poisson a plus de nutriments qui sont bons pour vous, il a aussi des vitamines A et D. Le problème ici est que ces vitamines liposolubles sont une énorme partie de notre vie quotidienne. Nous les prenons dans le lait que nous buvons, nous recevons de la vitamine D du soleil, nous les prenons dans notre multivitamine quotidienne et avec toutes ces sources il est facile de surdoser sur les vitamines A et D.
Assurez-vous que cela ne vous arrive pas. Vous pouvez éviter une surdose de vitamine A et / ou D en évitant les suppléments d’huile de poisson fabriqués à partir de foie de poisson.
Y a-t-il des personnes qui ne devraient pas prendre d’huile de poisson?
La plupart des gens qui soutiennent l’huile de poisson et sa consommation voudraient vous faire croire que c’est le complément parfait pour tout le monde et vous aidera avec beaucoup de problèmes communs. Il est censé te donner de l’énergie et te faire sentir encore mieux qu’avant. Mais il y a des gens qui devraient l’éviter pour diverses raisons.
Allergies – Ceux qui sont allergiques ou hypersensibles aux poissons devraient éviter l’huile de poisson. Les chances qu’ils auront une réaction allergique au supplément est très probable et cela pourrait être dangereux pour certains.
Pression artérielle basse ou médicaments contre la pression artérielle – Ceux qui luttent contre l’hypotension artérielle ou ceux qui prennent des médicaments antihypertenseurs devraient éviter l’huile de poisson. L’un de ses effets secondaires (ou des avantages en fonction de qui vous êtes) est qu’il abaisse la tension artérielle. Si vous souffrez d’hypotension artérielle ou si vous prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, il est possible que le médicament chute trop bas.
Cholestérol élevé – L’huile de poisson provoque une augmentation des taux de lipoprotéines (mauvais cholestérol). Pour cette raison, il n’est pas recommandé pour ceux qui ont des niveaux élevés de cholestérol.
Diabétiques – Bien qu’il y ait des recherches qui démontrent que l’huile de poisson est sans danger pour les diabétiques, elle semble provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang, du moins au début. Alors qu’il peut être sûr pour eux de le prendre, il devrait être averti.
Enfants – Il y a quelques problèmes qui posent problème pour donner des suppléments d’huile de poisson aux enfants. Tout d’abord, le dosage doit être fait au poids et le faire correctement peut être difficile à faire. Le surdosage peut être facile et problématique. De plus, alors que la recherche montre que le processus d’extraction de l’huile de poisson élimine la plupart des métaux lourds (sinon tous), il y a toujours une chance que des faibles doses de métaux lourds dans l’huile de poisson .
Femmes enceintes et allaitantes – De même, en raison du risque de présence de certains métaux lourds dans les suppléments d’huile de poisson, les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient éviter de consommer ces métaux.
Rythmes cardiaques anormaux – Enfin ceux qui ont des rythmes cardiaques anormaux devraient éviter l’huile de poisson, car il n’est pas sûr de la façon dont il va les affecter et pourrait le faire dangereusement.
Dans l’ensemble, l’Institut national de la santé a déclaré que de faibles doses de suppléments d’huile de poisson sont «généralement considérées comme sûres». Néanmoins, si vous avez l’un des éléments ci-dessus, vous devriez probablement sauter sur la “pilule magique”. En outre, que vous soyez en bonne santé ou non, il est préférable de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des vitamines, des compléments alimentaires ou des remèdes à base de plantes.
Tous les suppléments ne sont pas égaux
Si vous allez à l’allée des vitamines et des suppléments de votre magasin local, vous pouvez vous sentir un peu dépassés par la bouteille après bouteille de choix. Choisir un peut être difficile. Il y en a qui entrent et pensent que tout ce qu’ils vont chercher fera ce qu’ils veulent. Cependant, les suppléments ne sont pas quelque chose qui sont réglementés par la FDA. Cela signifie que vous pourriez choisir quelque chose de dangereux. Alors, en regardant toutes ces bouteilles, comment choisissez-vous celle qui est la meilleure et qui vous convient le mieux? Suivez ces conseils pour choisir un bon supplément.
- Certifié USP! Le timbre de certification USP (ou timbre US Pharmacopedia) indique que le produit et la société ont été testés par un tiers (la Pharmacopédie américaine elle-même). Ils déclarent que la bouteille contient ce qui est indiqué sur l’étiquette (pas tous les suppléments), qu’elle ne contient aucun agent nocif (certains suppléments le font), qu’elle se dégrade dans le système et libère le supplément au corps, et que le produit a été fabriqué avec de bonnes pratiques. Choisissez toujours un produit portant le sceau certifié USP.
- Le produit devrait également contenir une liste d’ingrédients. S’il y a une allocation journalière recommandée, elle doit inclure un pourcentage de cette allocation journalière. Avec l’huile de poisson il n’y en a pas, alors vous devriez chercher une quantité que chaque dose a (attention à la taille de votre dose, car il pourrait être jusqu’à 2-4 capsules). De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous n’allez pas surdoser.
- Ignorer toutes les allégations médicales faites sur la bouteille. Beaucoup d’entre eux ne sont que des publicités et ne sont pas soutenus par la recherche. Une bouteille de suppléments d’huile de poisson ne va pas être mieux qu’un autre en raison des revendications sur la bouteille.
- Vérifiez la durée de conservation et assurez-vous que vous obtenez un produit qui durera tout le long. Essayez d’en obtenir un qui a au moins une année à gauche. N’utilisez jamais de suppléments après leur date de péremption.
- Alors que l’huile de poisson est disponible dans une capsule et sous forme liquide, il est souvent plus facile à manipuler sous forme de capsule. Cela cause beaucoup moins de problèmes. Dans des circonstances normales, vous devriez choisir une forme à mâcher du supplément comme la meilleure option car elle se décompose le mieux dans le système.
Soyez prudent avec votre recherche
La recherche de suppléments et d’autres «remèdes maison» est toujours une bonne idée avant de commencer à les prendre. Cependant, il est important de savoir d’où proviennent vos informations. Il existe de nombreux sites qui ressemblent à de bons endroits pour l’information. Ils vous diront tous les avantages d’un supplément (dans ce cas, l’huile de poisson), et ils vous diront qu’il n’y a pas d’effets secondaires ou que le seul effet secondaire est “un arrière-goût de poisson”. Habituellement, ces pages se terminent par un lien vers l’endroit où vous pouvez acheter le supplément. Toujours se méfier d’une page qui se termine par un lien. Cela signifie qu’ils gagnent de l’argent en vous vendant le supplément. Cela signifie aussi qu’ils font de la publicité et essaient de vous convaincre de l’acheter, plutôt que de diffuser la vérité, toute la vérité et rien que la vérité.
Dernières pensées
Les suppléments d’huile de poisson sont bons pour beaucoup de gens. Vous avez juste besoin de prendre quelques précautions, d’avoir un peu de connaissance et de vous assurer de ne pas tomber dans un groupe de personnes qui devraient les éviter. C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin de prendre des suppléments avant de le faire. Cela peut vous aider à éviter les interactions avec vos médicaments, avec d’autres suppléments que vous prenez, et permettra à votre médecin de savoir ce que vous faites pour aider votre santé. Il ou elle peut également aider à s’assurer que tout va bien.