La testostérone est la principale hormone sexuelle chez les hommes. Il joue un rôle essentiel dans la libido, la fonction érectile, l’humeur, la fonction cérébrale, la masse musculaire, la santé des os, l’énergie et même le sommeil. Si vous éprouvez des signes de vieillissement ou des symptômes de faible T, vous pourriez bénéficier d’essayer certains moyens naturels pour stimuler vos propres niveaux de testostérone.
Il y a beaucoup de compagnies essayant d’effrayer des hommes qui n’ont pas bas T en prenant la thérapie de testostérone. Malheureusement, la thérapie à la testostérone a plusieurs effets secondaires négatifs (comme la perte de cheveux) et peut augmenter les risques cardiovasculaires chez certains hommes. Il y a des signes que vous ne devriez pas suivre un traitement à la testostérone dont vous devez être conscient. Les hommes en surpoids ou souffrant d’apnée du sommeil ou de problèmes cardiaques ne devraient pas suivre un traitement à la testostérone et pourraient vouloir se tourner vers des traitements plus naturels pour augmenter la testostérone.
Si vous cherchez à augmenter vos niveaux de testostérone, les méthodes naturelles sont un bon point de départ. Il existe plusieurs habitudes saines que vous pouvez adopter pour augmenter votre hormone masculine et soutenir votre bonne santé globale. Même si vos taux de testostérone libre sont normaux, ou si vous avez seulement quelques symptômes de testostérone en baisse, essayer ces moyens naturels pour augmenter la testostérone peut vous aider à voir une amélioration de votre santé sexuelle et de la façon dont vous vous sentez en général.
1. Mangez des aliments qui stimulent la testostérone
Certains aliments ont été montrés pour augmenter la testostérone chez les hommes. La grenade, les betteraves, la farine d’avoine (qui contient l’acide aminé arginine) et la pastèque (qui contient de la citrulline que le corps transforme en arginine) sont tous des aliments courants qui peuvent aider à augmenter la fonction testostérone et érectile.
2. Prendre des suppléments
Parce que vous ne pouvez pas toujours manger suffisamment d’aliments qui augmentent votre taux de testostérone, les suppléments quotidiens sont un moyen pratique d’obtenir les composés végétaux et les acides aminés qui peuvent aider à améliorer les niveaux de testostérone. Les suppléments naturels peuvent aider à soutenir les hormones équilibrées et augmenter vos niveaux de testostérone.
Des études montrent que des suppléments tels que Avena sativa , fenugrec, racine de betterave, Tribulus terrestris, acétyl-L-carnitine, L-arginine et L-citrulline peuvent aider à encourager la production de testostérone ou rendre votre testostérone plus active. Tous ces ingrédients et d’autres sont inclus dans une formulation quotidienne pour la santé masculine appelée EveryDay Male. EveryDay Male contient 13 ingrédients de qualité clinique qui peuvent aider les hommes à restaurer leur santé sexuelle, leur énergie et leurs hormones à des niveaux plus jeunes.
3. Perdre du poids
Le maintien d’un poids santé peut vous aider à maintenir vos niveaux de testostérone. Les cellules graisseuses produisent des œstrogènes et l’obésité contribue à l’augmentation de la production d’œstrogène. Et quand la graisse corporelle augmente les niveaux d’oestrogène, elle peut diminuer votre testostérone.
4. Exercice
Lorsque votre testostérone diminue, votre force et votre masse musculaire diminuent. L’exercice régulier stimule la testostérone, il est donc important de continuer à travailler. Lever des poids et travailler de grands groupes musculaires sont particulièrement utiles.
5. Évitez un régime riche en protéines
Lorsque vous pompez beaucoup de protéines dans votre corps et votre circulation sanguine, vos testicules produisent moins de testostérone. Protégez vos niveaux de testostérone en incluant des glucides de haute qualité tels que les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation. Les protéines devraient représenter environ 25 à 30% de vos calories.
6. Avoir des relations sexuelles
Voici quelques conseils que tout le monde aime entendre: Avoir des relations sexuelles. Vraiment parlant, le sexe contribue à augmenter vos niveaux de testostérone. Il aide également à diminuer le stress et peut vous aider à mieux dormir, ce qui vous permet de cocher deux autres éléments de cette liste.
7. Gérer les niveaux de stress
L’hormone de stress cortisol bloque la production de testostérone, il est donc important de gérer le stress. Certaines techniques de gestion du stress comprennent la méditation, le tai chi, le yoga ou toute activité qui vous détend.
8. Limiter la consommation d’alcool
L’alcool augmente le métabolisme et l’élimination de la testostérone de la circulation sanguine, plus il réduit le taux que le corps produit de la testostérone. Réduire votre consommation d’alcool peut aider votre niveau de testostérone et vous aider à mieux dormir la nuit.
9. Obtenez plus de sommeil
Obtenir la bonne quantité de sommeil peut aider à la production de testostérone. Il y a plusieurs façons d’aider les hommes à mieux dormir la nuit, notamment en créant et en respectant un horaire de sommeil, en prenant votre téléphone ou d’autres appareils électroniques dans la chambre et en gardant votre chambre fraîche et sombre.
10. Évitez le BPA
Le bisphénol A (BPA) est un produit chimique utilisé pour fabriquer des produits en plastique et des canettes en aluminium. Il y a de plus en plus de preuves que l’exposition à de faibles niveaux de BPA peut créer des problèmes hormonaux et même un risque accru de cancer de la prostate chez les hommes. Évitez les perturbateurs endocriniens en n’utilisant pas de bouteilles d’eau en plastique, en ne mangeant pas de nourriture en conserve et en ne mettant pas de nourriture dans des contenants en plastique.
Avantages d’utiliser des moyens naturels pour augmenter la testostérone
Les avantages du maintien d’un équilibre hormonal sain vous procurent plus que des avantages sexuels. Il y a aussi d’autres avantages pour la santé. La testostérone aide à prévenir l’ostéoporose, ce qui entraîne une perte de masse osseuse et la faiblesse des os. Il vous aide à mieux dormir et peut améliorer votre humeur. Si vous pratiquez des moyens naturels pour augmenter votre testostérone, vous allez trouver que vous avez plus d’énergie et serez en mesure de mieux se concentrer sur le travail et vos relations. Beaucoup de façons d’augmenter la testostérone améliorent également la santé de votre cœur et vous aident à rester en bonne santé, fort et actif en vieillissant.