Sam-e et 5HTP ne sont pas des herbes, mais ce sont des suppléments et j’ai beaucoup de succès. 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est une substance naturelle produite par le corps qui aide à former la sérotonine. Prendre un supplément peut naturellement aider à stimuler la sérotonine, mais il ne devrait pas être combiné avec des médicaments antidépresseurs. Si vous prenez des médicaments, ne l’utilisez pas.
Sam-e est un autre composé similaire dans le corps qui favorise la production de dopamine et de sérotonine. Le prendre sous forme de supplément a été prouvé fonctionner selon plusieurs études. Il ne devrait pas non plus être pris en combinaison avec des médicaments sur ordonnance.
Changements diététiques
Une bonne alimentation peut faire beaucoup pour atténuer les symptômes de la dépression. De nombreux symptômes de la dépression peuvent être liés aux sensibilités alimentaires et aux carences en vitamines. De faibles niveaux de fer, par exemple, peuvent entraîner une fatigue écrasante et une augmentation de la probabilité d’attaques de panique.
Les vitamines B dans l’alimentation sont responsables du fonctionnement normal des neurotransmetteurs dans le cerveau. Un apport suffisant de vitamines B est simultanément énergisant et apaisant. Une consommation excessive de vitamines B peut cependant avoir un effet contraire et entraîner une irritabilité et des sautes d’humeur. Les vitamines B sont souvent ajoutées en excès à des produits comme les boissons énergisantes.
Si vous avez une sensibilité alimentaire au gluten ou aux produits laitiers, cela peut aussi se manifester par des sentiments de dépression. Si vous trouvez que vous avez envie de glucides simples; vous pouvez être accro à ces aliments qui provoquent des pics de sucre dans le sang et des accidents. La dépendance aux glucides joue un grand rôle dans l’exacerbation de la dépression.
Pour moi, j’ai complètement nettoyé mon alimentation. Je suis une jolie personne “tout ou rien” quand il s’agit de choses parce que j’ai une personnalité addictive. Je sais aussi que si je me sens “privé”, j’échouerai. J’ai décidé que 6 jours par semaine je suivrais un régime strict avec 1 jour libre. Ma journée libre est dimanche que j’ai surnommé “Funday” lol où j’ai des gâteries si je les veux. Les six autres jours, je ne mange pas de produits laitiers, de céréales ou de sucre.
C’était difficile au début, mais au lieu de me concentrer sur ce que je ne pouvais pas avoir; Je reportai consciemment mon attention sur ce que je pouvais faire. Dans les jours – et je veux dire cela littéralement, après des années de lutte. Je me sentais à l’aise – pas d’anxiété, pas de dépression et j’ai bien dormi.
Quelques semaines et la graisse fondait de mon corps et j’avais de l’énergie que je n’avais pas expérimentée depuis ma jeunesse. Votre alimentation joue un rôle plus important que vous ne voulez l’admettre. Jusqu’à ce que vous puissiez accepter cela et cesser d’empoisonner votre corps avec des aliments transformés et malsains – vous aurez probablement toujours des symptômes.
Technique de liberté émotionnelle EFT
Cette pratique alternative a gagné en popularité ces dernières années. Il est facile d’apprendre par vous-même et très efficace pour soulager instantanément la tension et l’anxiété – les précurseurs de formes plus graves de la dépression. Cela demande un esprit ouvert car c’est un peu inhabituel, mais je l’ai utilisé avec succès moi-même pour calmer l’anxiété et trouver la clarté.
L’EFT se concentre sur les centres d’énergie dans le corps. En utilisant une série de coups tout en se concentrant sur un mantra qui contrecarre la source de l’anxiété, l’EFT aide à libérer la tension nerveuse. Voir la vidéo dans ce hub pour une bonne introduction à l’EFT.
Exercice
Etude après étude confirme que l’exercice régulier est très probablement le meilleur traitement pour la dépression légère à modérée. Selon la Harvard Medical School, une étude de 2005 a révélé que la marche pendant 35 minutes par jour 5 jours par semaine ou 60 minutes 3 fois par semaine avait un impact significatif sur les symptômes de la dépression.
Alors, comment fonctionne l’exercice? L’exercice déclenche la libération d’endorphines, les corps propres “se sentir bien” des hormones qui améliorent l’humeur.
Haine cardio? Moi aussi. Je le fais, mais j’ai trouvé que l’entraînement en force et l’entraînement en résistance m’ont le plus aidé. Est-ce l’exercice lui-même? La force et l’endurance qu’il construit? Qui sait, mais la construction de la force pour moi a soulevé un brouillard de l’esprit qui a toujours été une partie de ma dépression. Je suis énergique pendant la journée; Je dors bien la nuit et mon corps fonctionne comme il se doit.
Auto-assistance
Résistez à l’envie de mettre de l’ordre dans vos émotions ou de laisser les angoisses devenir des obstacles écrasants. Trouver des débouchés sains pour la libération comme l’art ou la journalisation. Prendre le temps de libérer les émotions refoulées et de s’exprimer de manière positive peut naturellement soulager le stress et la dépression.
En tant que maman Je ressens souvent le besoin d’être “un rocher” pour ma famille. Je prends la mauvaise habitude d’avaler mes peurs, mes frustrations et oui, franchement l’ennui. Ne te mets pas en colère pour ces sentiments. Prenez le temps pour vous. On m’a toujours dit qu’il était «égoïste» de se mettre en avant des autres. J’ai appris que le contraire est vrai. S’attendre à ce que les autres prennent le relais quand nous ne sommes pas satisfaits est ce qui est vraiment égoïste et lourd.
Je prends chaque jour le temps de faire des choses que j’aime, même si ce n’est que pour quelques minutes. Le résultat, une mère et une épouse plus satisfaites et productives dont la famille gagne plus d’avantages.
Parler de ça
Que vous discutiez avec un conseiller traditionnel ou un thérapeute, ou que vous vous joigniez à un groupe de soutien, prenez le temps de parler de ce qui vous dérange. Avoir une personne objective autour de vous peut vous donner le courage de discuter des problèmes que vous pourriez garder cachés.
Dans des situations de groupe, entendre les histoires d’autres personnes confrontées à des situations similaires peut parfois vous aider à vous sentir moins seul tout en en bénéficiant en même temps. Dans cet âge moderne, il existe souvent des groupes de soutien en ligne et des forums où vous pouvez parler de façon anonyme.
Apprenez des moyens plus complets sans drogue pour faire face à la dépression ici, y compris une liste complète des remèdes et précisément comment ils fonctionnent: Remèdes naturels pour l’anxiété et la dépression