Peut-être que vous avez besoin de faire de l’exercice et avez planifié de commencer une routine régulière pendant des mois. Vous aviez pleinement l’intention de faire cette promenade après le travail, mais à la place vous vous retrouvez devant la télé. Vous entendez un refrain familier dans votre esprit:
“Qu’est-ce qui ne va pas chez moi, je suis un perdant, pourquoi je ne peux pas le faire ensemble?”
Ces pensées amènent avec elles une déception qui se transforme en dégoût de soi, peut-être même en dépression.
“Je ne changerai jamais, mais à quoi ça sert?”
Le terme de prophétie auto-réalisatrice vient à l’esprit. Dans cet état d’esprit abattu, y a-t-il vraiment une chance que vous fassiez cette promenade demain?
Au lieu de vous battre pour ne pas atteindre votre objectif, pourquoi ne pas essayer une nouvelle approche? Demandez-vous pourquoi vous n’avez pas fait ce que vous aviez l’intention de faire: étiez-vous fatigué après le travail? Les tensions de la journée ont-elles pesé sur vous? Avez-vous simplement envie du confort d’une émission télévisée et d’un bol de pop-corn plus que de l’exercice?
Aucune des raisons que vous pouvez invoquer pour ne pas faire ce que vous avez dit que vous auriez tort. Vous n’êtes pas une mauvaise personne pour ne pas aimer l’exercice. Ce n’est pas votre faute si vous avez épuisé toute votre énergie au travail (en fait, cela signifie probablement que vous êtes un travailleur acharné).
Alors, que faire? Comment brisez-vous le cycle? Pour commencer, accomplissez un objectif plus petit et donnez-vous une récompense.
Si votre objectif est de marcher 45 minutes cinq fois par semaine, c’est bien, mais cela peut être trop dur au début. Au lieu de cela, essayez de marcher 10 à 15 minutes. Récompensez-vous pour atteindre cet objectif. Après un certain temps, augmentez la durée de la marche, en vous donnant une récompense proportionnée.
Tout cela peut sembler un peu exagéré, mais est-ce? Pas aussi longtemps que cela vous aide à atteindre les objectifs que vous avez négligés. Il est préférable de nettoyer les comptoirs et d’obtenir une récompense dans le processus plutôt que d’éviter de nettoyer les comptoirs et de ne recevoir aucune récompense.
Si vous vous demandez comment vous récompenser, voici une longue liste d’idées:
101 façons de vous récompenser
1. Lisez un roman que vous ne pouvez pas écrire.
2. Prenez un bain chaud. Infuser l’eau du bain avec de l’huile de lavande apaisante ou toute huile qui a un parfum et un effet agréable.
3. Fly un cerf-volant.
4. Peignez vos ongles.
5. Obtenez un massage.
6. Visitez une ferme ou un verger à cueillir vous-même et récoltez des tournesols, des fraises, des pommes et d’autres friandises locales.
7. Regardez des bloopers et des vidéos drôles sur You Tube.
8. Créez un sanctuaire personnel où vous pourrez vous détendre, comme un patio, une véranda ou une pièce désignée dans votre maison.
9. Illuminez votre maison ou votre espace de travail avec des fleurs et des plantes fraîches.
10. Jouez avec un enfant.
11. Achetez-vous une jolie écharpe et portez-la.
12. Allez nager. (Si vous méritez vraiment une récompense, allez nager au clair de lune.)
13. Écoutez de la musique qui vous inspire, vous dynamise ou vous détend.
14. Danse.
15. Offrez-vous un soin du visage.
16. Portez un parfum qui vous plaît.
17. Faites un jeu de mots croisés ou une recherche de mots.
18. Faites une excursion d’une journée à une attraction intéressante et amusante dans votre région, comme un aquarium, un zoo ou un parc à thème.
19. Passez l’après-midi à se perdre dans une librairie.
La source
20. Boutique des supports de vente pour les vêtements et accessoires à prix réduit.
21. Assistez à une pièce de théâtre, à un concert ou à un autre type de représentation artistique.
22. Assistez à un événement sportif.
23. Faites une balade à vélo.
24. Faites du sport.
25. Organisez une soirée de jeu et jouez des oldies mais des goodies comme Pictionary, Twister et Charades.
26. Trouvez un endroit paisible où vous pouvez vous asseoir et ne rien faire pendant un moment, en vous imprégnant du soleil ou en sentant la douce brise.