Pour la plupart des gens, le zinc semble probablement étrange et moins populaire que d’autres bonnes essences telles que la vitamine, les minéraux, les protéines, les glucides et ainsi de suite. Ceci, cependant, ne signifie pas qu’il est moins utile aussi bien. Comme un type d’essences chimiques, le zinc a d’abord été nommé par un chimiste appelé Paracelcus et dérivé d’une langue allemande, zinke. Il est symbolisé et raccourci en Zn et a 30 comme son numéro d’atome. En termes de bénéfice, le zinc joue un rôle important et important non seulement dans le maintien de la santé des personnes, mais aussi pour d’autres créatures vivantes, qui sont les animaux et les plantes. Particulièrement pour l’homme, les fonctions de zinc pour maximiser le «travail» de près de 300 fonctions enzymatiques dans l’arrangement de la chaîne d’ADN et de l’ARN comme mur comme le processus de création de l’hormone de testostérone.
Le zinc lui-même se trouve effectivement dans le corps humain, qui est d’environ 2-3 grammes dans divers organes du corps, des filets légers, des os, des liquides corporels et des cellules. Cependant, 90% du zinc est présent dans les muscles et les os ainsi que dans la prostate. La quantité de zinc naturel dans le corps humain est loin d’être suffisante par rapport aux besoins quotidiens réguliers de zinc, de sorte que les gens sont censés couvrir les besoins quotidiens de zinc en consommant des aliments contenant du zinc. Certains aliments fournissent une bonne source naturelle de zinc et seront mentionnés à la section suivante.
De toute façon, quand vous trouvez ce nom d’essence mentionné, il peut avoir des significations diverses dont certaines ne sont pas liées au sujet dont nous parlons dans cet article. Certains d’entre eux ne concernent pas l’essence du corps humain ou une essence nécessaire à l’homme. Il pourrait également se rapporter à d’autres significations et fonctionner tels ingrédients des produits de soin de peau, déodorant, shampooing anti-pelliculaire, supplément de vitamine et de minerai aussi bien que des marchandises de laboratoire. Par conséquent, vous devez être sélectif et prévenant dans le traitement de la dénomination du zinc.
Cet écrit voudrait vous expliquer principalement sur les aliments contenant du zinc ou tous les aliments qui sont classés comme sources de zinc. Cependant, pour donner une compréhension globale du zinc et éviter toute mauvaise conception, même abusive, en consommant et en «utilisant» le zinc, cette écriture est bien organisée à la suite de ces sous-titres;
- Le zinc en bref Introduction
- Avantages du zinc
- Quantité de besoin quotidien de zinc
- Aliments sources de zinc
- Mauvais effets de l’insuffisance de zinc
- Mauvais effets de l’excès de zinc
La structure de l’écriture vous facilitera également la numérisation et l’écrémage au cas où vous auriez besoin de trouver des informations à court terme. À l’opposé, vous pouvez également compter sur la structure lorsque vous avez beaucoup de temps à lire et que vous voulez compléter vos connaissances et votre compréhension de l’essence de zinc pour assurer votre santé et celle de votre famille. Faites attention à chaque détail et vous trouverez des informations précieuses dans la délivrance digestible.
Avantages du zinc
Les avantages du zinc peuvent ne pas être trop différents des avantages d’autres bonnes essences allant des protéines, des vitamines, des glucides, du fer et ainsi de suite. Cependant, sachant cette information ne devrait pas vous rendre confus parce que si vous trouvez qu’un seul avantage pourrait être fourni par deux types de bonnes essences, vous pourriez doubler et renforcer la fonction en consommant des nourritures fournissant ces deux essences. Il ne devrait pas y avoir une sorte de consommation imbriquée de bonnes essences si vous ne le consommez pas en portion adéquate ou en excès, en particulier si vous fournissez la source à partir d’essences naturelles.
Voici la liste des avantages du zinc que vous pourriez trouver et «apprécier» pour assurer votre santé et éviter votre corps loin de toute menace.
1. Amélioration du système immunitaire du corps
Le système immunitaire du corps pourrait également être amélioré par la consommation régulière et adéquate de zinc, en plus d’autres bonnes essences. Il est même indiqué que parmi les autres vitamines et minéraux, le zinc pourrait donner un effet plus important dans l’amélioration du système immunitaire du corps. Ceci est étroitement lié à la caractéristique unique du zinc qui lui permet de garder la cellule immunitaire active dans la détection et la paralysie de tout type d’infection.
En outre, le zinc soutient également la production de leucosit et le processus d’activation des cellules B et T. Ces deux types de cellules sont particulièrement nécessaires pour prévenir tout virus et bactéries. Vous-même pouvez maintenant comprendre que le zinc pourrait lutter contre toutes les causes de maladies et de problèmes de santé allant de l’infection, le virus et les bactéries. Cela signifie également que si vous pouviez assurer que l’approvisionnement en zinc est bien couvert, votre protection corporelle serait forte et toute maladie ne vous dérangerait guère.
2. Augmentation du niveau de fertilité
Cela se produit particulièrement chez les hommes parce que le zinc pourrait jouer un rôle actif dans le maintien de la glande prostatique et le protéger de toute infection ou enflure. En plus de cela, le zinc contribue également à maintenir la qualité et la quantité de sperme ainsi que la fonction de l’hormone de testostérone. Si ces choses pouvaient être en bon état, le niveau de fertilité augmenterait et, par conséquent, la possibilité de tomber enceinte serait automatiquement plus grande.
3. Aider à prendre soin du cerveau et stimuler l’humeur
Techniquement, le zinc est bon en minimisant la possibilité de dommages causés par le processus d’oxydation. Les dommages pourraient concerner certains problèmes cérébraux allant d’Alzheimer à Parkinson. Comme beaucoup de gens le savent probablement, les soins du cerveau ne peuvent pas être effectués uniquement en «utilisant» correctement le cerveau, mais aussi en relation avec des éléments techniques tels que la circulation sanguine vers le cerveau et la «gestion» du processus d’oxydation. Le zinc est très bon pour minimiser le mauvais effet qui pourrait se produire comme un mauvais effet d’oxydation, car ce processus est difficilement évitable.
De plus, c’est également le zinc qui a un effet et une fonction pour calmer l’humeur et la stimuler très bien. Sans surprise, ceux qui ont un approvisionnement insuffisant en zinc pourraient souffrir d’agitation et de mauvaise humeur, tout comme ce qui pourrait être trouvé chez les personnes souffrant de dépression mortelle. Il est scientifiquement prouvé qu’il existe une relation étroite entre la consommation de zinc et l’absorption de la sérotonine au niveau du cerveau. La sérotonine elle-même est une essence influente dans la détermination de la condition de l’humeur.
4. Aider significativement dans le maintien de la santé oculaire et le processus de synthèse de l’ADN
Le zinc joue un rôle important dans le maintien de la santé des yeux, en particulier de la rétine. Cela fonctionne très bien dans la prévention de l’effet du vieillissement sur la rétine de l’oeil qui pourrait causer la cécité et atténuer les problèmes. La cataracte pourrait également être évitée par une consommation régulière de zinc.
Comme vous pouvez le voir, cette information peut vous amener à consommer plus assidument des aliments de source de zinc en combinaison avec de la vitamine A en particulier si vous êtes passionné pour obtenir un meilleur résultat pour vos soins oculaires. De plus, l’apport suffisant de zinc aiderait votre corps à synthétiser la vitamine A, de sorte qu’il pourrait bien fonctionner pour les yeux.
Le zinc est même déclaré comme «l’émetteur» transportant la vitamine A dans le sang vers l’organe de l’œil. Par conséquent, il serait juste de dire que sans le zinc, l’effet de la vitamine A sur l’œil ne serait pas à son niveau maximal, car la vitamine A elle-même trouverait des barrières pour donner sa fonction principale.
5. Aider pendant la période de grossesse
En période de grossesse, un fœtus ou un bébé a besoin de beaucoup de zinc pour aider au processus de création cellulaire ainsi qu’à son développement. Si ce besoin pouvait être bien couvert, la croissance du fœtus, en particulier ses cellules, serait parfaitement créée et finie de sorte que dès sa naissance, il n’y aurait aucun problème médical. La couverture du besoin de zinc permettrait également d’éviter et de minimiser la possibilité de naissance prématurée et de difformité par né. Comme il n’y aurait pas de parents ou de la famille souhaitent que quelque chose de mauvais arrive au bébé, la consommation de zinc pourrait être une solution fiable pour aider la période de grossesse ainsi que de rendre le processus de naissance en douceur.
6. Maintenir la santé des cheveux
Si vous aimez faire attention au paquet de shampooing, vous pouvez probablement savoir qu’une essence que vous pourriez facilement trouver dans l’information de l’ingrédient est le zinc. Une marque de produit de shampooing populaire reproduit même le nom de l’essence en montrant que l’essence de zinc est très utile et bénéfique pour les soins capillaires, en particulier dans la force et l’épaisseur des cheveux.
Par conséquent, si vous avez un problème avec vos cheveux ou êtes passionné d’avoir des cheveux sains et beaux, consommer des aliments de source de zinc serait mieux pour vous. Combinant avec l’utilisation régulière de shampooing, vous pouvez combiner les soins capillaires de l’intérieur et de l’extérieur pour traiter à la fois la réparation des cheveux abîmés et des soins réguliers.
7. Accélération de la régénération de la peau et du rajeunissement
En plus de produits de soins capillaires, vous pouvez également trouver des informations et mentionner le zinc à l’ingrédient de tous les produits de soins de la peau. Le nombre ne sera probablement pas autant que ce que vous pouvez trouver dans les produits de soins capillaires, mais vous pourriez facilement le trouver si vous connaissez le type spécifique de produit. Ceci principalement en raison de l’utilisation particulière du zinc dans les soins de la peau, qui est des soins de la peau sur une plaie brûlée, une éruption cutanée ou à l’humidité de l’organe de bébé en raison de l’utilisation régulière de couches. Certains produits de soins de la peau dans la prévention de l’acné ou de soins utilisent également le zinc comme ingrédient, car le zinc pourrait gérer le niveau de la glande huileuse et renforcer la formule anti-inflammatoire.
En dehors de cela, le zinc contient en fait des essences antioxydantes qui pourraient servir de parapluie ou de protection contre les UV. Il fonctionne également bien dans la production de collagène; une essence qui fonctionne bien dans la récupération de n’importe quelle blessure, empêchant l’allergie de peau même embellir en déguisant la petite tache noire et les signes vieillissants.
Quoi qu’il en soit, ce que vous pouvez résumer est que si vous avez un problème avec votre peau, que ce soit de l’acné, de nombreux types de plaies ou simplement pour nourrir votre peau sur ce qu’elle mérite, vous pourriez consommer des sources de zinc dans les aliments . La consommation régulière vous aidera à faire face aux besoins réguliers de la peau, tels que l’accélération de la régénération et le besoin spécifique, qui est le rajeunissement et la formule anti-vieillissement.
Certes, vous pouvez également combiner votre consommation de zinc avec d’autres essences qui fonctionnent bien pour les soins de la peau, tels que la vitamine C et la vitamine D pour obtenir de meilleurs résultats. Cela s’applique en particulier lorsque vous avez un programme ou un programme spécial pour vos soins de la peau ou en période de récupération après avoir souffert de tout type de problème de peau.
En plus de ceux mentionnés ci-dessus, d’autres fonctions du zinc sont la minéralisation osseuse, la croissance nette, la fonction thyroïdienne et même pour la récupération du diabète et la prévention de l’ostéoporose.
Après avoir connu les avantages du zinc, vous voudrez peut-être savoir pour plus de détails sur les aliments sources de zinc pour réarranger votre menu de repas ou la consommation quotidienne de votre famille. Cependant, outre le type de nourriture, une autre chose qui n’est pas moins importante pour l’organisation de votre repas est la portion ou le volume de nourriture que vous consommez. Cette information vous amènerait à consommer une bonne essence dans une bonne portion, de sorte qu’elle ne serait pas trop ou trop moins parce que la mauvaise partie pourrait aussi être nuisible. C’est pourquoi, avant de connaître différents types d’aliments avec de l’essence de zinc, vous devez connaître la bonne portion ou le besoin quotidien de zinc pour votre consommation. Portez une attention particulière à l’information ci-dessous et assurez-vous d’organiser le bon volume de zinc pour votre propre consommation et celle de votre famille.
Aliments sources de zinc
En couvrant les besoins quotidiens de zinc, vous pouvez compter sur vos connaissances sur les aliments riches en protéines, car généralement, les aliments riches en protéines ont également une forte teneur en zinc. Cela signifie que consommer des aliments riches en protéines pourrait couvrir votre besoin de zinc et de protéines en une seule fois, même si vous devez d’abord vous assurer du type de nourriture. Quoi qu’il en soit, si vous vous demandez toujours quel type de nourriture vous pouvez compter sur la couverture de votre besoin de zinc, vous pouvez réellement le trouver à certains aliments naturels ou des produits emballés tels que le supplément de zinc et les goûts.
Voici la liste des aliments naturels à haute teneur en zinc que vous pourriez consommer pour couvrir votre corps de zinc. La liste est structurée et organisée à partir des matériaux alimentaires les plus bas contenant du zinc jusqu’à la plus haute. Payer beaucoup d’attention parce que certains d’entre eux pourraient être votre favori afin que vous puissiez le consommer pour satisfaire votre appétit et couvrant vos besoins corporels en même temps.
Épinards (0, 53 mg pour chaque 100 g)
Les végétariens aimeraient consommer des épinards car ils contiennent une grande quantité de calories, de fibres et de vitamines. Cependant, il contient seulement un très petit nombre de zinc qui est d’environ 0,53 mg pour 100 mg. Cela signifie que si vous voulez couvrir votre besoin quotidien de zinc avec des épinards consommés seulement, il serait probablement impossible. Vous devez le combiner avec d’autres bonnes essences. L’épinard reste spécial bien que parmi d’autres types de légumes, il contient de l’essence de zinc.
Champignon (1, 4 mg pour chaque 100 g)
Le champignon est aussi un autre type de légume avec l’essence de zinc. Un petit bol de champignons fournit environ 1,4 mg de zinc, ce qui correspond à 9% des besoins quotidiens en zinc. Bien que ce nombre soit relativement petit, le champignon pourrait toujours être préféré et consommé en grande partie car il contient peu de graisse et offre un goût délicieux dans toutes sortes de façons de cuisiner. Pour les végétariens en particulier qui aiment consommer des champignons, cette information pourrait être une excellente nouvelle car ils peuvent encore faire le programme de régime tout en couvrant le besoin quotidien de zinc.
Riz brun (2,2 mg pour 100 g)
L’un des sujets d’actualité est de remplacer le riz blanc par du riz brun, car ce dernier est considéré comme ayant une nutrition beaucoup plus «sûre». Cette campagne est étroitement liée à l’essence gilcémique dans laquelle la première contient beaucoup, tandis que la dernière n’en contient qu’un très petit nombre. En plus de l’essence gilcémique, on sait également que le riz brun contient du zinc. Bien que le nombre ne soit pas si grand, le riz brun pourrait toujours être votre préférence, surtout si vous aimez manger du riz en grande quantité.
Partie principale (jaune) de l’œuf (2,4 mg par 100 g)
Dans une certaine mesure, il n’est pas recommandé de consommer des œufs, car ils contiennent un taux de cholestérol très élevé. Cependant, si vous n’avez pas de problème avec le cholestérol et que vous pouvez combiner la consommation d’œufs avec d’autres matériaux, ce serait bien parce que l’œuf contient également une riche essence de protéines.
Homard (6,2 mg par 100 g)
Si vous comptez sur la consommation de homard seulement pour couvrir votre besoin quotidien de zinc du corps, vous auriez besoin d’environ 220 g de zinc par jour. Comme vous pouvez le prévoir, ce ne serait pas bon pour votre corps car le homard contient également un volume élevé de cholestérol. Par conséquent, vous pourriez combiner le homard avec d’autres types d’aliments de source de zinc avec un faible taux de cholestérol
Crabe de mer (6,5 mg par 100 g)
Pas très différent du homard, 100 g de crabe de mer ne pouvaient remplir que quarante-trois (43) pour cent de vos besoins quotidiens en zinc. Cela signifie que vous devez être intelligent en le combinant avec d’autres aliments de source de zinc, en particulier ceux qui n’ont pas de taux élevé de cholestérol.
Chocolat noir (6,8 mg par 100 g)
Le chocolat noir est déjà populaire comme un type de nourriture qui est non seulement délicieux, mais aussi riche de différents types de bonne essence. Le zinc est l’un d’entre eux. La plupart des gens consomment du chocolat noir comme une boisson ou une collation et vous faites la même chose ou faites un gâteau en utilisant le chocolat noir comme matériau principal. Bien que le prix ne soit pas bon marché, le chocolat noir contient environ 45% de zinc par jour à chaque 100 g. Si vous pouviez le combiner avec d’autres aliments de source de zinc pour couvrir un besoin quotidien, ce serait bon et abordable parce que vous pouvez également combiner la consommation entre le casse-croûte et le repas principal.
En ce qui concerne votre information, le chocolat noir est également une source d’antioxydant qui fonctionne bien dans la prévention du cancer et l’amélioration de la santé mentale. Il s’accorde alors avec l’un des avantages du zinc qui stimule l’humeur et la rend en bon état. Il est également bon si vous pouvez être sélectif dans le choix de chocolat noir en accordant beaucoup d’attention à l’information sur les ingrédients, car il existe de nombreux produits de chocolat avec seulement un peu de cacao, mais riche en calories et en sucre.
Agneau (8,7 mg pour 100 g)
Environ 58% de vos besoins quotidiens en zinc pourraient être couverts en consommant 100 g d’agneau. C’est certainement une très bonne nouvelle pour ceux qui aiment consommer de l’agneau, en cuisiner différents types ou simplement apprécier et goûter différents cuisiniers à l’agneau comme principaux ingrédients tels que le kebab et autres menus principaux.
Graines de melon d’eau (10 mg pour 100 g)
Vous pouvez trouver étrange que la plupart des gens qui connaissent ou entendent cela pour la première fois, mais les recherches révèlent que les graines de pastèque ont différents types de bonne essence allant du zinc, protéines, magnésium, graisse saine et vitamine D. Cette information est certainement une bonne nouvelle pour les personnes à la diète végétarienne qui évitent de consommer des agneaux, du homard ou du crabe de mer comme mentionné ci-dessus. De plus, le volume de zinc est également relativement important car la consommation de 100 g de graines de pastèque pourrait déjà couvrir environ 65% des besoins quotidiens en zinc.
Graines de sésame (10,2 mg pour 100 g)
Les gens aiment à penser que les graines de sésame sont utilisées uniquement pour décorer le gâteau ou pour embellir le look de n’importe quel cuisinier. Cependant, il se trouve que cette petite chose contient également un nombre élevé de zinc, qui est d’environ 68% d’un besoin quotidien de zinc dans son chaque 100 g. Cela peut vous surprendre, mais si vous faites attention au sésame, vous serez relativement d’accord qu’il offre de bons effets sur la santé en raison de sa valeur naturelle et de l’essence non contaminée de toute substance chimique. Il contient également d’autres types de minéraux, dont le magnésium.
Graines de citrouille (10,3 mg pour 100 g)
Les végétariens aiment consommer de la citrouille et en faire du jus ou un cuisinier commun de légumes, parfois avec des épices traditionnelles et / ou du lait de coco. En épluchant la citrouille, les graines sont généralement enlevées et envoyées à la poubelle immédiatement en supposant que c’est inutile. Cependant, ce n’est que très peu de gens qui savent que les graines sont si bénéfiques pour la santé car elles contiennent de l’essence de zinc.
En comparaison avec d’autres types de catégories d’aliments sources de zinc, les graines de citrouille contiennent même un nombre élevé de zinc. Consommer 100 grammes de graines de citrouille peut déjà couvrir 69 pour cent du besoin quotidien de zinc. Cette information implique automatiquement que les aliments de source de zinc ne se composent pas seulement de matériaux alimentaires à prix élevé, parce que le zinc est également disponible à n’importe quel matériau abordable comme les graines de citrouille.
Pour votre information supplémentaire, la cuisson des graines de citrouille pourrait diminuer l’essence de zinc à l’intérieur, il est donc fortement recommandé de consommer à l’état brut, si vous le souhaitez. Cette petite chose est également bénéfique pour prévenir le cancer de la prostate et améliorer le système immunitaire.
Foie de boeuf (11,9 mg pour 100 g)
Consommer 100 g de foie de vache pourrait couvrir environ 79 pour cent du besoin quotidien de zinc. Si vous aimez consommer le foie de vache avant de connaître cette information, cela pourrait être une excellente nouvelle pour vous. Cependant, il serait bien mieux si vous contrôlez toujours votre appétit, car comme vous le savez probablement, en plus de l’essence de zinc, le foie de vache contient également un niveau élevé de graisse et de cholestérol.
Si vous le consommez trop juste pour couvrir votre besoin de zinc sans tenir compte d’autres aspects, il serait également nocif. C’est pourquoi, en consultant votre médecin et en passant un examen médical régulier, vous serez à l’abri de toute menace d’un problème de santé en raison d’une mauvaise information ou d’une information déséquilibrée. N’oubliez pas non plus de contrôler votre tension artérielle car le foie de la vache pourrait augmenter la tension artérielle de manière significative afin qu’elle ne soit pas bonne pour les personnes ayant une tension artérielle élevée.
Boeuf (12,3 mg par 100 g)
Les gens aiment consommer du bœuf pour certaines raisons, allant du style dînatoire traditionnel, des différentes cuisines fabriquées par le bœuf comme matériau principal ou simplement pour en faire des «médicaments». Peu importe le motif que vous avez, il est important de savoir que consommer 100 grammes de bœuf par jour pourrait couvrir 82 pour cent du besoin quotidien en zinc de votre corps à ce jour.
Ce serait très bien si vous pouviez consommer du boeuf sans aucune menace de problèmes médicaux ou de santé, tout comme ce que certaines personnes souffrent. En plus de couvrir presque tous vos besoins quotidiens de zinc, vous pouvez également satisfaire votre appétit, car le bœuf peut être cuisiné de différentes façons et styles, comme la pizza, steak, noddle et ainsi de suite.
Pour votre information, les autres bonnes essences contenant du bœuf sont les protéines, le magnésium et le fer. Pour vous assurer que vous pouvez tirer le meilleur parti du bœuf, vous devez être sélectif dans le choix du bœuf sain et frais ainsi que dans la procédure de cuisson.
Germes de blé (12, 3 pour 100 g)
Dans certaines cultures, le pain ou les céréales remplacent la position du riz qui est un aliment principal commun en Indonésie. Si vous aimez consommer du pain pour le menu principal ou pas, vous pouvez probablement le consommer car il est disponible dans différents goûts, formes et textures. Certaines occasions utilisent également le pain comme menu principal comme une fête d’anniversaire, une fête de mariage et les goûts. Le pain est également facilement disponible dans divers magasins, même dans les grands magasins.
Cependant, bien que tous puissent aimer consommer du pain, peut-être seulement quelques-uns d’entre eux qui savent que le principal matériau du pain, qui est le blé, est riche en essence de zinc. Consommer 100 gr de blé dépasse même déjà le besoin quotidien de zinc, alors assurez-vous de ne pas en consommer autant parce que la consommation excessive d’aliments de source de zinc ne serait pas bonne. Une autre chose intéressante à propos du pain ou du blé est que vous pouvez le consommer n’importe quand et n’importe où car il ne vous oblige pas à vous asseoir devant la table juste pour le consommer. Vous pouvez en faire à la fois un menu principal et une collation.
Huître (78,6 mg pour 100 g)
On comprend pourquoi les gens aiment relier le zinc avec l’huître. En comparaison avec d’autres aliments avec de l’essence de zinc, l’huître contient le plus d’essence de zinc. Consommer 100 grammes d’huître dépasse le besoin quotidien de zinc jusqu’à 524 pour cent. Compte tenu de ce fait, cela signifie qu’au maximum, la consommation sûre d’huîtres est d’environ 20 grammes d’huître par jour ou six morceaux d’huîtres. Cependant, vous devez être plus prudent et attentif si vous avez des problèmes de cholestérol, car l’huître contient également un taux élevé de cholestérol.
Pour maintenir l’essence riche de zinc, assurez-vous de ne pas le cuire trop longtemps et de ne pas utiliser trop d’eau. Trop cuit et trop d’eau utilisée dans le processus de cuisson pourrait diminuer l’essence de zinc dans l’huître, il n’est donc pas recommandé de faire ces deux choses. En ce qui concerne les effets néfastes d’une trop grande consommation de cholestérol est la diminution du système immunitaire du corps et le problème du métabolisme du corps.
En plus de ceux mentionnés ci-dessus, certains matériaux contiennent également une forte teneur en zinc, bien que le nombre exact d’essence de zinc ne puisse pas être dit exactement. L’un d’entre eux est l’ail, qui contient également du manganèse, de la vitamine B6, de la vitamine C et du sélénium, ce qui en fait un bon procédé de désintoxication. Pour consommer l’essence de zinc au maximum, il est conseillé que l’ail soit consommé cru au lieu d’être cuit ou fait comme épices.
Quoi qu’il en soit, différent de la catégorie ci-dessus mentionnant chaque type de nourriture dans l’explication de détail, il existe une autre version de l’information s’enrôlant source de zinc dans la nourriture basée sur des catégories plus générales. Vous pouvez comparer cette liste avec la liste ci-dessus pour avoir une compréhension globale ou avoir une perspective plus riche. Pour certaines personnes qui ont des problèmes allergiques, la liste suivante serait particulièrement utile.
- Fruit de mer
Parmi tous les types de fruits de mer, il s’agit de l’huître avec l’essence de zinc la plus riche et la plus riche. Si vous avez une allergie à l’huître ou si vous n’aimez pas l’odeur, même le goût, vous pouvez toujours fournir du zinc à partir du crabe de mer, du poisson, surtout du saumon et du homard. Pour obtenir l’essence de zinc au maximum, il est conseillé de le faire cuire au gril. Ce conseil s’applique particulièrement pour ceux qui veulent augmenter le niveau de testostérone.
- Moi à
Comme les fruits de mer, la viande grillée ou rôtie est bien meilleure que d’autres façons de cuisiner dans le sens de la disponibilité du zinc. Les os de côtes sont également plus recommandés que d’autres, si vous pouvez en trouver. Quoi qu’il en soit, à part le type de viande mentionné ci-dessus, qui sont l’agneau et le boeuf, vous pouvez également trouver du zinc dans le poulet, le porc et la dinde. Cependant, ces trois derniers types ont relativement peu de zinc par rapport à l’agneau et au bœuf. Pour ceux qui ont des allergies ou d’autres problèmes avec l’agneau et le boeuf, ces viandes alternatives pourraient être le bon choix.
- Produit laitier
Le produit laitier contient également de l’essence de zinc, comme le yogourt et le fromage, en particulier la ricotta, la Suisse et le Gouda. Le lait lui-même contient également de l’essence de zinc. Bien que le nombre de zinc ne soit pas si petit, il pourrait toujours être un bon choix pour ceux qui aiment consommer du lait et son produit.
- Haricots et grains
Cette information est particulièrement importante pour les végétariens qui évitent de consommer de la viande trop ou trop souvent. Certains types de haricots et de grains, y compris ceux mentionnés ci-dessus, contiennent de l’essence de zinc et pourraient être une solution de rechange, de sorte qu’ils n’ont pas besoin de quitter le programme de régime. Autre que ce qui est mentionné ci-dessus, d’autres types de haricots et de grains avec l’essence de zinc sont l’amande, le haricot de mete, comme le disent indonésien et la graine de tournesol. Les végétariens pourraient également être heureux de savoir que le soja (y compris le tofu et le tempe), les pois noirs et d’autres types de haricots ont de l’essence de zinc.
Comme vous pouvez le constater, vous ne pouvez pas compter trop sur les fruits ou les légumes pour couvrir vos besoins quotidiens en zinc, car ils ne contiennent que très peu de zinc. Ces deux essences sont particulièrement difficiles à absorber. C’est pourquoi, ceux qui ont un régime de fruits et légumes auraient probablement un problème avec le manque de zinc ou ce qu’on appelle une hypovolémie ou une carence en zinc. Cela ne se produirait pas si elles consomment du produit de supplément de zinc ou combinent le menu végétarien avec la nourriture de source de zinc correctement et correctement. Par conséquent, vous devez accorder votre attention ici que certains effets néfastes de l’insuffisance de zinc pourraient se produire et vous souffrir comme suit;
Carence en zinc
Comme mentionné ci-dessus, le manque de zinc est appelé hipozikemia, ce qui signifie une carence en zinc. Cela se produit particulièrement chez ceux qui ne font pas beaucoup attention au menu de repas ou ceux qui suivent un régime strict végétarien et frutarien avec un principe de faible teneur en protéines. Ce type de régime est en fait ok ainsi que les personnes à la diète ne pas oublier ce dont leur corps a besoin pour être en mesure de bien travailler et pourrait être intelligent en combinant différents types de nourriture pour un repas.
Quoi qu’il en soit, la liste suivante informe de certains effets néfastes de l’insuffisance de zinc. Certains d’entre eux sont généralement trouvés dans nos environs.
- De nombreux types d’infection
Ceux qui ont une carence en zinc ont tendance à être fragile à tout type d’infection, soit à l’extérieur ou à l’intérieur de l’infection du corps. Ceci est étroitement lié à la baisse du niveau du système immunitaire et de tout problème dans le métabolisme du corps. Le soin de la peau assuré par l’approvisionnement en zinc est également la chose à considérer.
- La chute des cheveux
Cela correspond à une fonction ou un avantage du zinc sur les soins capillaires. Si le soin des cheveux ne pouvait pas être bien conduit ou équilibré entre le soin intérieur ou extérieur, n’importe quel problème de cheveux ou de dommages pourrait être trouvé, dont l’un est la chute des cheveux, le problème le plus commun des soins capillaires. Pour votre information, la chute des cheveux ne concerne pas seulement la beauté. Il s’agit plus de la santé car elle reflète le métabolisme du corps et le «travail» des organes du corps.
- Perte d’appétit
Il existe de nombreuses causes possibles de perte d’appétit et de carence en zinc pourrait être l’un d’entre eux. Si vous souffrez de perte d’appétit et que vous n’êtes pas habitué à l’avoir vos jours, vous pourriez envisager la carence en zinc.
- Peau brute et acné
Avoir ce problème est commun pour ceux qui aiment avoir un contact direct et intense avec la lumière du soleil et la poussière. Pour prévenir ces deux problèmes de peau communs, vous pouvez combiner l’utilisation de soins de la peau cosmétiques et consommer des aliments de source de zinc. Comme mentionné ci-dessus, le zinc joue un très grand rôle dans la régénération et le rajeunissement de la peau, donc si vous trouvez votre parent brut et l’acné est à votre visage, vous devriez évaluer votre consommation de zinc.
- Manque de capacité à voir dans l’obscurité
Ceci est étroitement lié au soin des yeux car le zinc joue un rôle très important à la fois pour sa propre essence et pour aider la vitamine A à bien fonctionner pour l’œil. On dit même que la vitamine A ne pourrait pas fonctionner au maximum sans la main de zinc.
- Récupération de longue durée de la plaie
Si vous avez une plaie externe et que vous prenez beaucoup de temps pour la guérir, il est normal que vous commenciez à évaluer votre approvisionnement en peau, en particulier à partir du zinc.
Besoin quotidien de zinc
Un adulte a besoin en moyenne de 15 mg de zinc par jour. Si ce nombre ne pouvait pas être bien couvert, certains problèmes de santé pourraient se produire allant de la perte d’appétit, la maturité tardive, l’impuissance, la chute des cheveux, fragile sur tout type d’infection et de maladie. À l’inverse, l’excès d’approvisionnement en zinc pourrait également causer divers problèmes de santé allant de problèmes d’estomac et de vomissements à des problèmes cardiaques et même des accidents vasculaires cérébraux.
Mauvais effet de l’excès de zinc
La consommation excessive de zinc n’est pas conseillée, bien que le symptôme de cette consommation excessive soit rarement trouvé. Ceci est étroitement lié à la capacité du corps humain à faire ce qu’on appelle l’homéostasie, qui est l’ajustement automatique avec les besoins du corps. Autrement dit, le corps humain détournerait automatiquement l’approvisionnement en zinc lorsque l’excès de consommation se produit. Cependant, dans certains cas, un symptôme de consommation excessive est inévitable et il va de la diarrhée, des vomissements et des crampes sur la région abdominale.
Certaines sources que lorsque les symptômes viennent, n’ont pas besoin de s’inquiéter car à un moment relativement proche, le corps ajusterait l’offre. Exception s’applique particulièrement pour ceux qui souffrent de certaines maladies telles que le problème du foie.
Pour la clôture de cet écrit, au moins vous devez connaître cette information. Tout d’abord, il n’y a pas de détecteur exact sur l’approvisionnement en zinc dans un corps, donc quand vous souffrez d’un symptôme de carence en zinc, il pourrait être lié à l’approvisionnement en zinc ou d’autres. Par conséquent, ne le compliquez pas et couvrez simplement votre besoin quotidien de zinc correctement. Deuxièmement, il serait bien mieux si vous fournissez l’essence de zinc à partir du matériau naturel au lieu du supplément emballé. Cependant, si vous avez tendance à choisir un supplément emballé, choisissez un supplément avec du gluconate de zinc car il a un faible niveau de cadmium. Le cadmium lui-même, lorsqu’il est consommé en continu, pourrait avoir un effet néfaste sur les reins.