La pensée du tout ou rien est trouvée chez les personnes déprimées partout dans le monde. C’est parce que cela fait partie des réponses humaines les plus primitives: la réaction de combat ou de fuite. Lorsqu’ils sont confrontés à une situation mettant leur vie en danger, les personnes déprimées ressentent le besoin de prendre une décision rapide et d’agir en conséquence. Il n’y a pas de temps pour ‘peut-être ceci’, ou ‘peut-être que’.
Puisque la pensée Tout ou Rien est un autre style de pensée fortement lié à la dépression, apprendre à ne pas toujours penser en termes de «tout ou rien», mais voir des nuances de gris, est extrêmement utile pour lutter contre la dépression. Il réduit considérablement, ou arrête les pensées émotionnellement excitantes qui sont nécessaires pour maintenir l’état dépressif.
2. Laissez aller de tout le monde pour vous aimer
Pour une raison quelconque, nous aimons tous être aimé. Aucune révélation là-bas. C’est comme ça que nous sommes branchés.
Voici une nouvelle flash !! Tout le monde ne vous aimera pas!
Voici une autre nouvelle flash !! C’est tout à fait normal que tout le monde ne t’aime pas!
Lâchez d’essayer de s’intégrer et être accepté par tout le monde. Votre unicité est ce qui vous rend exceptionnel.
Tout le monde n’a pas besoin de t’aimer, et certaines personnes ne t’aimeront pas, peu importe ce que tu fais. Essayez de ne pas prendre les choses que ces gens disent de vous personnellement. Ce qu’ils pensent et disent en est le reflet, pas vous.
Bien qu’il soit normal et très humain d’avoir le désir d’être nécessaire, aimé, aimé et important pour les autres, il est également crucial pour notre développement d’être clair sur qui nous sommes et ce que nous représentons, et de vivre une vie conforme à ces valeurs . Nous devons nous aimer. Sinon, nous devenons simplement des gens frustrés.
En fait, pour beaucoup de gens, leur besoin d’être aimé est un obstacle important à leur croissance personnelle et professionnelle.
3. Laissez aller d’avoir un sens de droit
“L’homme n’est pas, par nature, digne de tout ce qu’il veut. Quand nous pensons que nous avons automatiquement droit à quelque chose, c’est quand nous commençons à marcher partout sur les autres pour l’obtenir. “
– Criss Jami, Diotima, Batterie, Personnalité électrique
Les enfants d’aujourd’hui grandissent avec une mentalité justifiée en raison de la forte exposition de la publicité non-stop, des émissions de télévision et des films qui glorifient les choses, et des camarades à l’école qui semblent toujours avoir les derniers gadgets ou les étiquettes les plus chaudes. Cela conduit finalement les parents à donner à leurs enfants beaucoup plus que ce dont ils ont besoin – et parfois, plus que ce que leur famille peut vraiment se permettre.
Les enfants ont besoin de développer un sentiment de propriété en gagnant des choses, pas un sentiment de faux droit d’obtenir ce qu’ils veulent quand ils le veulent. J’ai vu cette cause tellement de problèmes dans les relations, où les choses sont voulues mais personne ne veut travailler pour cela. L’attente est que l’autre personne devrait travailler pour elle et la donner à celui qui l’exige. Celui qui a le droit a tendance à présenter beaucoup de doubles standards dans la façon dont il se comporte ou interagit avec d’autres personnes, par exemple: Je peux être en retard et oublier mes devoirs et mes engagements, mais VOUS ne pouvez pas; Je peux me traiter, mais VOUS ne pouvez pas; Je peux abuser ou vous manquer de respect, mais vous ne pouvez pas me faire ça.
Les sentiments sont trop puissants pour rester longtemps embouteillés.
4. Cessez de garder vos sentiments embouteillés à l’intérieur
Si personne ne sait jamais ce que vous pensez ou ce dont vous avez besoin, vous ne pouvez pas vous attendre à être entendu ou à recevoir de l’aide. Les sentiments sont trop puissants pour rester en bouteille.
Cela peut être épuisant, mais vous pouvez jouer des performances d’acteur digne des Oscars pendant des jours, des semaines ou même des mois à la fois, prétendant être d’accord avec les gens et les choses qui vous stressent et vous rendent fou. Vous êtes fondamentalement un acteur de méthode super dédié et non rémunéré.
Cependant, embouteiller les émotions est mauvais pour vous.
Un jour ces émotions déborderont et ce ne sera pas joli. Vous devez apprendre à exprimer vos émotions négatives. Trouvez un endroit sûr où vous pouvez exprimer librement sans vous soucier de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre. Il peut s’agir de votre ami le plus proche, de votre psychothérapeute, de votre journal ou même de votre oreiller. Criez, criez, grognez, frappez un oreiller, parlez – faites tout ce qui vous aidera à laisser aller ces émotions. C’est quelque chose que vous devez faire pour préserver votre santé mentale et votre tranquillité d’esprit.
Les chercheurs avertissent que la répression émotionnelle perpétuelle n’est rien de bénin, mais peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique potentiellement graves et même la mort prématurée.
5. Laissez aller de l’idée que vous êtes ce que vous possédez physiquement
Vous n’êtes pas ce que vous possédez physiquement, alors arrêtez d’acheter des choses dont vous n’avez pas besoin. Arrêtez d’essayer de vivre à la hauteur des Jones. Ne dépensez pas votre argent pour impressionner les autres, et ne pensez pas que ce soit une mesure de votre succès.
Vous êtes un être humain incroyable complètement détaché de ce que vous avez acquis physiquement dans ce monde. Rappelez-vous de rester humble. En fin de compte, deux choses vous définissent plus que toute autre chose: votre patience lorsque vous avez très peu, et votre attitude lorsque vous en avez plus qu’assez.
6. Laissez aller de votre colère
Ne faites jamais quelque chose de stupide de façon permanente juste parce que vous êtes temporairement contrarié.
Lâchez les tragédies d’hier. Tu n’es pas ce qui t’es arrivé. Vous êtes ce que vous choisissez de devenir en ce moment. Lâchez le fardeau inutile, respirez profondément et recommencez. En fin de compte, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie dans la vie lorsque vous devenez désintéressé de regarder en arrière, et désireux de prendre la prochaine étape positive.
Laissez aller de tricher sur votre avenir avec votre passé. Il est temps de passer à autre chose et de raconter une nouvelle histoire.
7. Laissez aller de penser vos rêves ne sont pas importants
Les rêves sont importants. Ils rendent la vie digne d’être vécue.
Vos rêves sont ce qui peut vous aider à traverser même les pires jours. Si vous êtes en difficulté, vos rêves sont votre raison de continuer. Ils sont pourquoi vous vous réveillez le matin et essayez à nouveau. Ils sont ce qui rend votre vie entière digne d’être vécue. Sans nos rêves, nous ne sommes rien.
Quand vous prenez l’habitude quotidienne de travailler sur vos rêves:
- Vous rencontrerez d’autres chercheurs de rêves.
- Vous pouvez être une source d’inspiration pour les autres.
- Personne ne va suivre vos rêves pour vous.
- Donc vous pouvez enfin être heureux.
- Cela vous rendra fier.
- On ne vit qu’une fois.
- Ce n’est pas une répétition générale.
Arrêtez la glorification de “Occupé”.
8 Laissez aller de sentir occupé et débordé
Nous sommes tous coupables de dire à nos amis: «Je suis tellement occupé.» Une partie d’entre nous aime être trop occupé parce que cela nous fait sentir importants et valorisés. Nous nous sentons également dépassés sans même réaliser comment cela s’est passé. Nous disons «oui» à la plupart des invitations et des demandes sans penser à la façon dont elles s’intègrent dans nos plans d’ensemble. En refusant les demandes de nos amis et collègues, nous prenons de la discipline et de l’engagement envers nos priorités. Au fur et à mesure que nous construisons le muscle «non», nous nous donnons l’espace nécessaire pour concevoir nos journées afin de refléter un équilibre entre travail, jeu et détente. Nous sommes en charge de notre temps.
9. Laissez aller de penser que vous êtes endommagé
Vous comptez, et le monde a besoin de vous.
Les blessures passées et les vieilles injustices nous empêchent de progresser ou d’éprouver de la joie. Il peut prendre un redémarrage radical pour passer hier.
Si vous regardez de très près, vous constaterez qu’une longue ombre peut obscurcir votre futur. C’est l’ombre portée par la douleur de votre passé – le parent qui n’était pas là, l’ex qui a trahi, le patron qui vous a humilié.
Ou peut-être vous êtes coincé en place par le résidu malheureux de vos propres mauvais choix.
Demandez-vous si vous êtes prêt à faire des pas en avant que vous devriez, peu importe le niveau d’effort requis, pousser ces rochers vers le haut et à l’écart. Vous devez vous décontracter!
Vous devez remettre en question cette pensée irrationnelle et improductive jusqu’à ce que vous ayez la tête droite. Vous devez faire face à votre peur et ensuite invoquer votre courage et votre caractère pour l’affronter.
Ancre-toi pour le futur. Il sera difficile de laisser tomber le passé en l’absence d’une vision positive de demain. Donc, ce que vous devez faire est de créer une vision de l’avenir, quelque chose d’excitant qui fournira l’énergie et la volonté de pousser ce qui se passe et vers les bonnes choses qui l’attendent.
Pendant que vous vous ancrez, vous devez également vous défaire. C’est une voie nécessaire vers l’avant dans des conditions de vie particulières.
Arrêtez le doigt pointé!
10. Laissez aller à blâmer quiconque pour rien
À un moment donné, vous devrez être responsable de votre propre vie. Si vous n’aimez pas quelque chose, vous avez deux choix, acceptez-le ou changez-le.
Le blâme est une stratégie populaire. Il a un faux air d’autonomisation. Il se sent actif et engageant, comme si vous faisiez quelque chose – pendant que vous êtes coincé.
La culpabilité chronique est alimentée par la colère chronique et la haine. Ce sont des émotions qui déclenchent notre système de combat ou de vol, créant une montée d’adrénaline et un sentiment de force nerveuse et nerveuse.
Abandonner un tel blâme exige de reconnaître la peur et le sentiment d’impuissance qui sous-tendent la colère. Pour quelqu’un qui blâme les autres depuis longtemps, c’est une démarche importante et courageuse. Pour que quelqu’un puisse aller de l’avant, c’est une étape à franchir.
Nous pouvons seulement aider efficacement les autres quand nous nous aidons d’abord.
11. Laisser aller d’être la «personne de référence» pour tout le monde
Dans un avion, un masque à oxygène descend devant vous. Que faire? Comme nous le savons tous, la première règle est de mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider quelqu’un d’autre. Ce n’est que lorsque nous nous aidons nous-mêmes que nous pouvons aider efficacement les autres.
Lâchez-vous d’être la personne de référence pour tout le monde, cessez de vous faire du bien et de prendre soin de vous en premier … parce que vous êtes important, ne vous laissez pas aller à la négligence pour votre santé émotionnelle et physique.
- Concentrez-vous sur vos forces.
- Focus sur la résolution de problèmes.
- Concentrez-vous sur l’avenir au lieu d’examiner les blessures du passé.
Prenez soin de vous afin de pouvoir aider efficacement les autres.
S’inquiéter, c’est comme porter un gros rocher sur la tête. Il finit par vous écraser.
12. Laissez aller de vous inquiéter
Inquiéter.
Cela commence par une pensée lancinante.
Cela crée quelques autres pensées lancinantes.
Avant que vous le sachiez, une tempête se prépare dans votre esprit, vous faisant penser irrationnellement et détruisant complètement votre énergie mentale et physique.
Ton vieil ami est de retour, créant le chaos intérieur. Inquiéter!
S’inquiéter c’est comme prier pour ce que vous ne voulez pas.
C’est difficile de ne pas s’inquiéter, cependant. N’est-ce pas? Il est logique que nous ayons à nous préoccuper de certaines choses, en particulier celles qui représentent un danger imminent.
Cependant, trop d’inquiétude peut entraîner un état d’anxiété qui a de réelles conséquences physiologiques, pas seulement émotionnelles. Lorsque nous sommes anxieux, notre corps sécrète des quantités excessives d’hormones comme le cortisol («l’hormone du stress») et l’épinéphrine, qui peuvent avoir des effets néfastes sur nos fréquences cardiaques, notre tension artérielle et même notre propension à prendre du poids. Le stress chronique a même été trouvé pour endommager les zones du cerveau qui sont essentielles pour la mémoire.
13. Laissez aller des gens qui vous égouttent
Arrêtez de passer du temps avec les gens qui vous drainent. Simple!
Ce n’est pas toujours là où vous êtes dans la vie, mais ce qui vous importe le plus à vos côtés. Certaines personnes vous égouttent et d’autres vous fournissent de la nourriture pour l’âme. Ne compromettez pas votre dignité et votre estime de soi en essayant de faire accepter, aimer et apprécier quelqu’un quand il a prouvé qu’il était incapable de le faire.
Lorsque vous laissez les mauvaises personnes derrière, les bonnes choses commencent à se produire. Que se passerait-il si vous vous entouriez de gens qui vous ont améliorés? Que se passerait-il si vous commenciez à passer du temps avec les bonnes personnes?
Penses-y.
Lâchez les relations qui ne font que vous rabaisser.
14. Laissez aller de la haine de soi
Vous n’êtes pas la forme de votre corps ou le nombre sur l’échelle. Qui vous êtes, et le monde a besoin de vous comme vous êtes. Célébrez-vous!
La haine de soi est une forme de pensée très toxique parce qu’elle résiste directement à votre bien-être. Quand vous avez des pensées d’infériorité sur vous-même, ou lorsque vous vous sentez indigne / indigne, c’est une forme de haine de soi parce que, par ces pensées, vous vous sentez miné et ne valorisez pas qui vous êtes.
Rappelez-vous toujours que ce que vous êtes est une expression unique de la vie, et il n’y a personne comme vous dans cet univers entier.
Votre unicité est évidente, non seulement dans la façon dont vous regardez à l’extérieur, et dans l’aptitude / l’attitude unique que vous possédez, mais aussi dans la façon dont vous percevez la réalité dans votre esprit à travers la composition unique de votre cerveau.
Toutes les formes de haine de soi naissent de la comparaison, et la seule façon d’arrêter la haine de soi est de reconnaître votre caractère unique et d’éviter d’essayer de répondre aux normes de quelqu’un d’autre.
Lâchez le self-talk négatif
15. Laissez aller de vous douter
Laissez aller de penser qu’il est trop tard pour vous. Vos rêves comptent et ils viennent à vous pour une raison. Suis ton coeur et tu seras libre.
Les gens passionnés et déterminés font des choses remarquables. Ne permettez jamais à votre doute de vous mettre en travers de ce que vous voulez accomplir.
Nous devons être prêts à laisser aller la vie que nous avons pour pouvoir avoir la nouvelle vie qui nous attend.
16. Laissez aller d’essayer de sauver ou de changer les gens
Avez-vous déjà eu quelqu’un dans votre vie qui luttait vraiment avec quelque chose et que vous souhaitiez désespérément que vous puissiez les sauver d’eux-mêmes?
Pour être honnête, j’ai été autour et autour de ce manège quelques fois dans ma vie, souhaitant que je pourrais sauver quelqu’un de leurs propres choix destructeurs, tout en manquant le fait que ce n’était jamais mon travail pour les sauver en premier lieu. Sans oublier le fait que c’est une tâche impossible à entreprendre.
Nous sommes les seuls à pouvoir nous sauver.
Lâchez d’essayer de sauver ou de changer les gens. Nous ne pouvons que prier pour et aimer ceux que nous essayons de sauver. Chacun a son propre chemin, et la meilleure chose à faire est de travailler sur soi-même et d’arrêter de se concentrer sur les autres.
Bien sûr, un peu d’aide n’a jamais fait de mal à personne. Il est permis de suggérer que s’il est sur le point de prendre une décision autodestructrice, il peut être utile de prendre d’abord une profonde respiration et de demander si c’est vraiment ce qui est voulu. Après tout, qui va vivre avec les conséquences des actions?
17. Laissez aller de vos ennuis d’argent
Parfois, peu importe combien de planification et d’économie vous faites, vous serez en quelque sorte venir à court de vos finances et être incapable de faire un ou deux de vos paiements mensuels.
Cela peut être dû à un manque de planification adéquate ou peut-être une occurrence inattendue d’une situation financière. Néanmoins, vous passez votre temps à vous battre pour ne pas avoir assez d’argent ou à insister constamment sur ce que vous auriez pu faire pour éviter d’être dans la situation financière dans laquelle vous vous trouvez.
Ça arrive aux meilleurs d’entre nous.
Les problèmes d’argent affectent de nombreuses personnes de différentes façons, mais il est important de ne pas laisser ces problèmes prendre le dessus sur votre vie. Traitez les petits problèmes que vous pouvez gérer par vous-même et parlez à un professionnel de ce que vous ne pouvez pas faire seul.
Sois toi même!
18. Laisse aller de penser que tout le monde est plus heureux
Laissez aller de penser que tout le monde est plus heureux, plus réussi ou mieux que vous. Vous êtes là où vous devez être. Votre voyage se déroule parfaitement pour vous.
La vie n’est pas courte si vous passez chaque moment éveillé à l’apprécier. C’est juste qu’au moment où la plupart d’entre nous rattrapent ce que nous avons, nous avons déjà gaspillé notre temps et laissé la vie au moins à mi-chemin de nous.
La clé est d’être reconnaissant pour ce que vous avez maintenant.
Peu importe comment bon ou mauvais vous pensez que vous l’avez, se réveiller chaque jour reconnaissant pour votre vie. Quelqu’un d’autre ailleurs se bat désespérément pour le leur. Au lieu de penser à ce qui vous manque, pensez à ce que vous avez manqué à tout le monde. Pensez à quel privilège précieux c’est d’être vivant dans vos propres chaussures – de respirer une nouvelle respiration, de penser une autre pensée, de profiter d’un nouveau moment, d’avoir des options – puis sortez et faites en sorte que la journée compte.
19. Laisser aller de fixer de petits objectifs
Si vous définissez de petits objectifs, vous obtenez de petits résultats.
Fixez de grands objectifs, puis faites tout ce qui est en votre pouvoir pour les atteindre. Mon rêve de concevoir est arrivé après 15 ans de bouche ce rêve. C’est toujours un rêve que je travaille tous les jours.
Arrête de procrastiner. Si vous voulez accomplir quelque chose, arrêtez d’attendre et commencez à faire.
Personne n’est jamais prêt à 100% pour les opportunités qui se présentent à lui. Les meilleures opportunités nous dépassent au-delà de nos limites.
20. Laissez aller des regrets
Lâchez les regrets.
À un moment de votre vie, ce «quoi que ce soit» était exactement ce que vous vouliez.
Quand quelque chose de négatif arrive, voyez la circonstance comme une chance d’apprendre quelque chose que vous ne saviez pas. Je ne souhaite pas que ça n’arrive jamais. Il n’y a rien que vous puissiez faire à ce sujet maintenant. N’essayez pas de remonter dans le temps. S’il y avait une machine à voyager dans le temps, nous aurions tout le temps voyagé tout prêt. Prenez les leçons apprises et avancez.
Cessez de pleurnicher et commencez à faire quelque chose à propos de la situation que vous n’aimez pas.
Se plaindre ne fonctionne pas comme une stratégie. Ceux qui se plaignent le plus obtiennent les résultats les moins positifs. Lorsque vous passez du temps à vous inquiéter et à vous plaindre, vous utilisez simplement votre imagination pour créer des choses que vous ne voulez pas.
Ne parlez pas de ce qui ne va pas. Harper sur vos problèmes vous fait vous sentir pire, pas mieux. Sauf si vous voulez vous plaindre à ce sujet pour toujours, vous devrez éventuellement faire quelque chose.