Le sucre est l’un des types de glucides qui a beaucoup de calories. Selon l’Organisation mondiale de la santé ou l’OMS, il n’est pas recommandé d’obtenir 5% des calories quotidiennes recommandées à partir du sucre, car cela vous mènera à divers risques pour la santé et à des complications de santé. Nous parions que vous savez déjà que la consommation excessive de sucre pourrait vous conduire à divers risques pour la santé. Mais connaissez-vous les risques exacts pour la santé de consommer trop de sucre? Voici les différents risques pour la santé d’une consommation excessive de sucre.
Obésité
Risques pour la santé de consommer trop de sucre va prendre du poids. C’est l’un des risques les plus évidents pour la santé lorsque vous consommez trop de sucre. Ainsi, l’obésité est la condition qui décrit généralement chaque fois que vous avez le poids corporel excessif. Comme vous le savez déjà, le sucre est l’un des types de glucides, qui seront utilisés par notre corps pour stimuler l’énergie. La consommation excessive de sucre, bien sûr, fera de votre corps de stocker le sucre dans la graisse afin que le sucre puisse être utilisé comme énergie plus tard, chaque fois que votre corps en avait le plus besoin. En dehors de cela, le sucre lui-même contient beaucoup de calories et a un indice glycémique élevé qui, sans aucun doute, augmentera le poids corporel rapidement si vous le consommez excessivement.
Résistance à l’insuline
Un autre risque pour la santé qui serait plus susceptible de se produire lorsque vous consommez trop de sucre est la résistance à l’insuline. Ainsi, la résistance à l’insuline est la condition chaque fois que la sensibilité de votre corps aux hormones d’insuline est réduite. Pendant ce temps, l’insuline est l’hormone qui serait responsable de convertir les aliments en énergie.
Chaque fois que vous consommez trop de sucre, le corps exigera de plus en plus de sucre afin de maintenir les niveaux élevés d’insuline dans le corps. Chaque fois que vous consommez trop de sucre, cela signifie que le niveau d’insuline serait élevé, ce qui réduira la sensibilité du corps aux hormones et le glucose sera accumulé dans le corps. Cette condition pourrait vous conduire à de graves problèmes de santé, tels que le diabète de type 2.
Diabète Type 2
Puisque le sucre pourrait vous mener à l’obésité et à la résistance à l’insuline, il n’y a aucun doute que les chances de développer le type de diabète seraient plus élevées qu’avant. Donc, consommer trop de sucre peut affecter le syndrome métabolique dans le corps qui, comme vous le savez déjà, vous mènera à la résistance à l’insuline.
Comme déjà mentionné ci-dessus, l’insuline est l’hormone qui sera responsable de convertir les aliments que vous venez de manger pour devenir de l’énergie. Chaque fois que vous consommez trop de sucre, plus l’insuline que le pancréas doit produire. Malheureusement, le pancréas ne peut pas produire suffisamment d’insuline pour maintenir le taux de sucre dans le sang dans un état normal, ce qui vous conduira au diabète de type 2.
La dépendance au sucre
Comme déjà mentionné ci-dessus, chaque fois que vous consommez trop de sucre, le corps exigera de plus en plus de sucre afin de maintenir les niveaux élevés d’insuline dans le corps. La dépendance au sucre causerait sans aucun doute diverses complications de santé à l’avenir, ou même elle entraînerait la mort si vous ne pouviez pas arrêter cette habitude.
Donc, la question est pourquoi la dépendance au sucre mènera à la dépendance? Eh bien, chaque fois que vous consommez du sucre, le cerveau libère l’un des neurotransmetteurs appelés dopamine. Cette dopamine peut faire le sentiment de bien-être dans votre esprit. Mais dans le progrès, plus vous consommez de sucre, moins le neurotransmetteur répondra, ce qui vous donnera envie de manger du sucre encore et encore pour que le neurotransmetteur réagisse et libèrera la dopamine.
Hypertension
Puisque la consommation excessive de sucre pourrait vous mener à l’obésité et au diabète de type 2, il ne fait aucun doute que vous souffrirez également de l’hypertension artérielle. Ainsi, l’obésité, en fait, est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle. Le fructose qui pourrait être ajouté en consommant du sucre vous conduirait à la pression artérielle élevée. En fait, il y avait une étude qui a mené chez 4.528 adultes qui ont montré que consommer 74 grammes ou plus de sucre dans une journée augmentera les chances de le développement de la pression artérielle autour des gens.
Caries
Donc, c’est l’un des risques graves pour la santé qui aura plus de chances de vous arriver chaque fois que vous avez la consommation excessive de sucre. Alors, pourquoi le sucre pourrait faire des cavités dans les dents? Alors que la raison évidente pour laquelle le sucre pourrait faire quelques cavités dans vos dents, mais selon l’étude et de nombreux experts de la santé, les cavités dans vos dents pourraient se produire parce que le germe et les mauvaises bactéries qui bordent les dents nourriront la sucre simple, qui va ensuite libérer les acides qui pourraient détruire vos émaux. Cette condition va bien sûr provoquer l’apparition des cavités dans les dents.
Carence en nutriments
Un autre risque pour la santé qui va évidemment se produire lorsque vous avez la consommation excessive de sucre est la carence en nutriments. Comme vous le savez déjà, le sucre est l’une des sources qui a un index glycémique élevé. Cela signifie que le sucre a beaucoup de calories. Malheureusement, bien que le sucre a beaucoup de calories, mais cette nourriture contient des nutriments vides. Oui, le sucre contient des nutriments vides, ce qui signifie que le sucre ne donnerait pas à votre corps des vitamines, des minéraux ou tout autre nutriment sauf l’énergie. En conséquence, il ne fait aucun doute que votre corps manquera de nutriments, ce qui vous mènera à divers problèmes de santé liés au foie, aux reins et au cœur.
La faim constante
C’est probablement aussi se produire lorsque vous avez la consommation excessive de sucre dans votre corps. Alors, pourquoi la consommation de sucre vous mènerait à la faim constante? Ceci est étroitement lié à l’hormone leptine. Donc, l’hormone leptine est le genre d’hormone qui serait responsable de dire à votre corps que vous avez eu assez d’aliments à manger.
Certaines études suggèrent que l’obésité, qui se produira sans aucun doute lorsque vous avez une consommation excessive de sucre, interférera avec l’activité de la leptine et vous conduira à la résistance à la leptine. La résistance à la leptine fera que votre corps ne pourra pas recevoir le signal dont vous avez besoin pour arrêter de manger et ainsi, vous aurez plus de chances de manger encore et encore au fil du temps. Ceci, bien sûr, vous mènera aux diverses complications de santé.
Signes communs d’allergies
Chaque fois que vous avez la consommation excessive de sucre, la possibilité que vous ayez les différents signes d’allergies sera plus susceptible de se produire. Les effets allergiques les plus communs de consommer trop de sucre sont les symptômes de type froid. Bien que la raison évidente pour laquelle le sucre pourrait vous conduire aux différents signes d’allergies reste encore un mystère jusqu’à présent, mais selon une pédiatrie à l’Hôpital pour enfants de Nemours à Orlando, la plupart des patients qui consomment trop de sucre, en particulier les enfants , se plaignent de souffrir de divers types d’allergie, comme un écoulement nasal, un excès de mucus, des infections des sinus et bien d’autres.
Croup et reflux acide
Selon la pédiatrie de l’hôpital pour enfants de Nemours à Orlando, il existe certaines possibilités que le sucre vous conduira au reflux acide et croup. Ainsi, la plupart des personnes qui ont la consommation excessive de sucre souffriront de la condition qui ressemble beaucoup au croup. Ainsi, les gens vont se coucher dans la nuit apparemment en bonne santé, mais ils vont se réveiller au milieu de la nuit et a une toux aboyante. Cette condition serait plus susceptible de se produire pour les enfants qui aiment manger les aliments qui contiennent une grande quantité de sucre, comme la crème glacée et le cholestérol, tout au long de la journée.
Selon la pédiatrie de l’hôpital pour enfants de Nemours, cette condition pourrait se produire parce que la combinaison de produits laitiers et de sucre prendra plus de temps à digérer et produira des choses acides dans votre corps, ce qui fera revenir les aliments dans le corps à l’œsophage et touche les cordes vocales, ce qui vous conduira à une toux aboyante.
Système immunitaire affaibli
Savez-vous que la consommation excessive de sucre pourrait affaiblir le système immunitaire? Bien que toutes les preuves que le sucre pourrait affaiblir le système immunitaire ont été faites chez les animaux, mais de nombreux experts de la santé et des chercheurs ont cru que le même effet se produirait chez l’homme aussi. Ainsi, l’étude menée chez l’animal montre que l’ajout de sucre peut affaiblir le système immunitaire. Beaucoup de chercheurs ont cru que les bactéries et la levure dans le corps consommeraient le sucre et ainsi, elles grandiront et grandiront dans votre corps. En conséquence, les infections et les maladies seraient plus susceptibles de se produire dans le corps.
Insuffisance hépatique
La consommation excessive de sucre pourrait également vous conduire à une insuffisance hépatique aussi. La question est pourquoi la consommation excessive de sucre peut vous conduire à une insuffisance hépatique? Donc, comme vous le savez déjà, le sucre se décomposera en glucose et en fructose dans le corps. Notre corps a un moyen unique de métaboliser le fructose. Le problème est que le fructose excessif dans le corps peut créer la réponse au stress dans notre foie, qui fera alors l’inflammation dans notre foie. En plus de cela, la quantité excessive de fructose stimulerait la production de graisse dans le foie, ce qui bien sûr vous mènera à l’insuffisance hépatique.
La consommation excessive de sucre dans le corps pourrait également vous conduire à une maladie rénale. De même que le sucre pourrait affaiblir le système immunitaire, ce risque pour la santé de consommer trop de sucre est encore nécessaire de plus amples recherches, car jusqu’à présent, ce n’est qu’une hypothèse de nombreux chercheurs basés sur leurs recherches sur les rats. Ainsi, les rats qui ont reçu des régimes à teneur en sucre extrêmement élevée, qui consomment environ 12 fois le pourcentage de sucre recommandé par jour, ont développé des reins hypertrophiés et ont eu divers problèmes de santé liés à la santé de leurs reins. Ils croyaient que la même chose se produirait aussi chez l’humain. En plus de cela, il y avait une étude menée sur 9.358 adultes qui a conclu que le soda sucré peut vous conduire à des dommages aux reins.
Carence en chrome
Mis à part une carence en nutriments, la consommation excessive de sucre pourrait également vous conduire à la carence en chrome. Comme déjà mentionné ci-dessus, le sucre est une sorte de glucides qui a beaucoup de calories, mais n’a pas de nutriments du tout, tels que les vitamines, les minéraux, une autre chose bénéfique pour votre corps, mais l’énergie. Donc, il n’est pas étonnant que chaque fois que vous avez la dépendance au sucre, vous serez plus susceptible de souffrir de carence en chrome. Ironiquement, le chrome est une sorte de minéraux dont votre corps a besoin pour réguler la glycémie. En conséquence, vous allez souffrir de la carence en chrome et cette condition pourrait vous conduire à diverses complications de santé.
Accélérer le processus de vieillissement
Les risques pour la santé de consommer trop de sucre accéléreront également le processus de vieillissement. Un autre risque pour la santé de la consommation excessive de sucre que vous pourriez vous demander ne vous arrivera jamais est que l’accélération due au processus de vieillissement dans votre peau. Si vous consommez trop de sucre, il ne fait aucun doute que vous aurez l’air plus vieux que votre âge. Donc, la question est pourquoi la consommation excessive de sucre pourrait accélérer le processus de vieillissement? Ainsi, après que vous consommez du sucre, le sucre passera par la circulation sanguine, il impliquera dans le processus appelé la glycation. La glycation est le processus chaque fois que le sucre s’attache à la protéine, ce qui entraîne alors une perte d’élasticité du tissu corporel, y compris des tissus cutanés. En raison de cette condition, il ne fait aucun doute que plus vous consommez de sucre, plus vite le tissu de la peau perd son élasticité.
Stress
Un autre risque pour la santé lié à votre psychologie qui pourrait survenir à cause de la consommation excessive de sucre est le stress et la dépression. Comme vous le savez déjà, la sensation de stress peut être causée par l’augmentation du niveau d’hormones de stress. Ainsi, chaque fois que nous consommons trop de sucre, le corps augmentera la production d’hormones de stress telles que l’adrénaline, l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones sont libérées par le corps car elles seront responsables de transformer le sucre en énergie. D’autre part, le niveau d’augmentation de ces hormones déclenchera le sentiment de stress et de dépression.
Goutte
La consommation excessive de sucre vous conduirait également à la maladie de la goutte. Ainsi, la goutte est l’une des formes d’arthrite, qui se produira en raison de l’accumulation de l’acide urique dans le corps. Donc, la question est pourquoi consommer trop de sucre déclencherait la production d’acide urique? C’est parce que l’acide urique pourrait être formé peu de temps après la métabolisation du fructose dans le corps. Comme vous le savez déjà, le sucre se décomposera en glucose et en fructose après consommation et, par conséquent, il n’est pas étonnant que vous soyez plus susceptible de souffrir de goutte. En fait, une étude a déjà démontré que la consommation excessive de soda sucrée pourrait augmenter le risque de goutte chez les hommes.
Déclin cognitif
Savez-vous que la consommation excessive de sucre pourrait faire le déclin cognitif? Alors que le lien direct entre le sucre et le déclin cognitif reste encore mystérieux jusqu’à présent, mais de nombreux experts de la santé analysent que l’obésité et le diabète sont les principaux facteurs du déclin cognitif. En plus de cela, dans une étude menée chez le rat a déjà démontré que les rats qui ont reçu les aliments riches en graisses et en sucre avaient la déficience de la mémoire. Une autre étude menée chez l’homme a déjà démontré que le sirop de fructose de maïs provoquera le déclin de l’hippocampe.
Cancer
Un autre risque pour la santé qui pourrait vous arriver chaque fois que vous avez une consommation excessive de sucre est le cancer. Ainsi, une consommation excessive de sucre signifie que vos niveaux d’insuline seraient élevés fréquemment. Ainsi, l’insuline est l’hormone qui serait la clé du développement des cellules cancéreuses. Un autre problème est, l’ajout de trop de sucre signifie que vous avez trop de fructose dans le corps, ce qui affectera bien sûr votre système métabolique. Les problèmes métaboliques associés à la consommation de sucre sont également largement à l’origine de l’inflammation. En conséquence, cela pourrait potentiellement former des cellules cancéreuses.
Maladie cardiaque
Vous pourriez savoir que les principales causes de maladie cardiaque sont le tabagisme et tout autre style de vie malsain. Mais, la consommation excessive de sucre vous conduirait aussi à une maladie cardiaque aussi parce que le sucre peut vous causer le diabète, l’hypertension artérielle, et aussi un gain de poids excessif. De nombreux chercheurs pensaient qu’un apport élevé de sucre accélérerait la progression de l’insuffisance cardiaque et des crises cardiaques. En fait, une étude a déjà démontré que les gens étaient plus susceptibles de développer et de mourir de la maladie hertzienne s’ils prenaient 17% à 21% de l’apport quotidien en sucre, comparativement à ceux qui étaient limités à 8% .
Comment combattre les fringales de sucre
Après que vous connaissiez tous les avantages pour la santé d’ajouter trop de sucre, vous pourriez vouloir savoir comment lutter contre les fringales de sucre. Donc, voici les conseils que vous devez faire quand vous voulez vous battre contre l’envie de sucre:
Restez hydraté . Donc, chaque fois que vous vous sentez déshydraté, la possibilité d’avoir envie de sucre augmente considérablement. Mais, quand vous buvez la bonne quantité d’eau tous les jours et vous restez hydraté tout au long de la journée, l’envie de sucre serait diminuée. Le corps a besoin de la bonne quantité de sucre afin de stabiliser la pression du flux sanguin.
Exercice . Un autre conseil que vous devriez faire si vous voulez limiter le sucre crave est toujours l’exercice. Alors, quel est le lien entre l’exercice et l’envie de sucre? Donc, chaque fois que nous nous exerçons sagement, notre corps sera bien oxygéné et ainsi, il libèrera l’hormone endorphine qui nous fera sentir bien tout au long de la journée. Au contraire, si vous ne faites pas d’exercice, vous vous sentirez déprimé et vous aurez tendance à consommer du sucre afin d’augmenter votre niveau d’énergie.
Dormez mieux . Une étude a déjà prouvé que le fait d’avoir suffisamment de temps pour dormir pouvait guérir votre soif de sucre. Donc, chaque fois que vous avez suffisamment de temps pour dormir, le niveau d’énergie dans le corps serait augmenté. Cette condition, sans aucun doute, permettrait de réduire le sentiment d’envie de sucre dans le futur.
Mangez des fruits et légumes sucrés . Cette chose serait très bénéfique si vous ne pouviez pas arrêter votre envie de sucre. Donc, chaque fois que vous voulez consommer du sucre, assurez-vous de trouver des fruits et légumes qui ont aussi le goût sucré. Assurez-vous que le sucre que vous consommez est sain, tout comme le sucre contenu dans les fruits et légumes.
Utilisez l’édulcorant naturel . Si vous voulez consommer du sucre si mauvais, en dehors de la consommation de fruits et légumes, vous pouvez essayer de consommer l’édulcorant naturel, comme le sucre de palme, le sirop de maïs ou la stevia, qui ont moins de calories que le sucre. Mais, vous devez également utiliser l’édulcorant à bon escient et il vaut mieux pour vous si vous consommez des fruits et légumes sains.
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Donc, maintenant vous avez déjà tous les risques pour la santé liés à la consommation excessive de sucre et tous les conseils que vous pouvez faire pour arrêter votre envie de sucre. Bien que le sucre soit très mauvais pour votre santé, vous pouvez toujours consommer du sucre mais vous devez en limiter la consommation. Alors, restez en bonne santé!