Les gens prennent souvent les avantages d’une heure de marche pour acquis, surtout dans cette ère moderne, car de nos jours de nombreux véhicules disponibles. Pratiquer une heure de marche en permanence est bon pour nous rendre en forme. La marche est la forme la plus simple du sport. Nous pouvons le pratiquer quotidiennement, comme marcher à l’école ou au bureau. Les avantages de la marche partagent les mêmes avantages que dans la natation. Il y a 23 avantages pour la santé scientifique d’une heure de marche pour notre santé:
L’ostéoporose est une sorte de problèmes osseux chez les personnes âgées parce que leur masse osseuse est faible. En outre, la structure des os et la qualité réduite des tissus osseux déclenchent l’ostéoporose. Pour prévenir l’ostéoporose, nous ne consommons pas seulement du lait, mais nous marchons au moins 15 minutes par jour quotidiennement.
2. Promotion du coeur sain.
La marche réduit notre tension artérielle. En conséquence, les mottes sanguines en raison de l’adhérence entre les cellules sanguines ont également diminué. Quand nous marchons, automatiquement notre corps bouge. Cette activité augmente le HDL (bon cholestérol) qui absorbe le LDL (mauvais cholestérol). Ainsi, ce processus favorise la santé de notre cœur.
3. Nous garder en forme.
Marcher tous les jours au travail nous rendra en forme pendant l’activité de travail. Marcher trois fois par semaine peut améliorer notre condition physique et maintenir notre système respiratoire de façon significative.
4. Améliorer notre système respiratoire.
La marche est la forme de sport la plus simple que tout le monde peut pratiquer. L’activité de marche améliore notre système respiratoire pour qu’il devienne plus lisse et plus fort. La marche rend notre système respiratoire plus fort et plus long.
5. Stabiliser notre tension artérielle.
Le processus de métabolisme dans notre corps est gagné en pratiquant une heure de marche tous les jours. Une pression artérielle stable aide à stabiliser notre tension artérielle. Pour les patients souffrant d’hypertension, une heure de marche est un sport extrêmement parfait. Une heure de marche de routine trois ou cinq fois par semaine est considérée efficace pour réduire la pression artérielle.
6. Prévenir la démence.
La démence est une maladie qui est souvent vécue par les personnes âgées dans lesquelles leur cerveau perd sa fonction. Sur la base de l’étude et de la recherche, la démence peut être évitée en faisant régulièrement une heure de marche dans toutes les occasions possibles. Au moins, il peut réduire le risque de démence pour 40%.
7. Fondation de la vie saine.
Une heure de marche est la base la plus solide pour avoir une vie qualifiée. Ainsi, pas étonnant que plusieurs produits laitiers suggèrent 10.000 pas par jour pour améliorer notre santé et prévenir les maladies osseuses.
8. Améliorer notre système immunitaire.
Une heure de marche signifie que nous avons donné notre effort pour augmenter notre système immunitaire afin qu’il devienne plus fort. Notre métabolisme de la transpiration et du corps parfait renforcera notre système immunitaire de sorte que nous sommes empêchés de souffrir d’une maladie dangereuse.
9. Augmenter la quantité de vitamine D dans notre corps.
La vitamine D dans notre corps provient de diverses sources, telles que la nourriture et les rayons du soleil. Les rayons du soleil sont la source la plus importante de vitamine D. Ainsi, la marche exposera automatiquement notre corps avec une quantité suffisante de rayons de soleil.
10. Dormir serré.
Une heure de marche le matin nous amènera à dormir très fort la nuit parce que la marche améliore notre métabolisme, ce qui apporte un sommeil confortable chaque nuit.
11. Calorie brûlante.
Basé sur l’étude une heure de marche est beaucoup mieux que 10 minutes de marche dans une journée. Marcher régulièrement peut brûler nos calories jusqu’à ce que notre poids réduit de 2,3 kg par an. En outre, la marche peut être ajustée avec notre but de l’exercice physique.
Pour les personnes qui veulent brûler des calories rapidement, ils peuvent pratiquer la marche rapide, car il est prouvé efficace. Il est avéré que la marche rapide suffisante (au moins 5-6 km / heure) brûle les calories de la même manière que nous faisons du jogging et ne donne pas de pression à nos articulations.
12. Garder notre esprit net.
Marcher pendant 9-13 km par semaine peut nous empêcher de perdre la concentration, la mémoire et la pensée. Cette étude a été faite à 299 personnes âgées pendant neuf ans. En outre, marcher 8 km par semaine peut protéger leur mémoire et leur cerveau afin qu’il ralentisse la perte de mémoire chez les patients atteints d’Alzheimer.
13. Améliorer notre humeur.
Basé sur la recherche qui est publiée dans le British Journal of Sports Medicine, une heure de marche peut améliorer notre humeur, notre esprit et nos pensées afin que nous soyons à l’abri des tensions et de la dépression.
14. Résoudre l’insomnie.
Basé sur la recherche au Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle, les patients souffrant d’insomnie devraient marcher au moins 45 minutes le matin pendant cinq jours par semaine. Ceci est censé aider notre insomnie.
15. Réduire le risque de cancer du sein et du côlon.
Les femmes qui marchent pendant une heure par semaine peuvent perdre leur chance de souffrir du cancer du sein et du cancer du côlon jusqu’à 18% par rapport à une femme moins active.
16. Améliorer notre performance cérébrale.
Selon une étude, les femmes qui marchent une heure par semaine ont une meilleure fonction cérébrale que les femmes qui marchent quarante minutes par semaine.
17. Façonner nos épaules.
Façonner nos épaules en marchant est basé sur le mouvement de nos mains. Nous devrions tenir nos mains dans une position confortable, plier nos coudes, et les balancer d’avant en arrière pendant que nous marchons. Plus le swing est rapide, plus la vitesse de marche sera rapide. Tout le mouvement consiste à lever les bras, l’épaule et le haut du dos.
18. Nous rendre plus énergiques.
La marche rapide est le meilleur producteur d’énergie naturelle. C’est parce qu’il élève la circulation et l’approvisionnement en oxygène à chaque cellule de notre corps afin que nous soyons plus conscients de faire face à notre vie. Marcher peut éliminer les peintures dans nos articulations et réduire le temps dans nos muscles afin que nous puissions marcher plus vite.
Si nous pensons que nous avons besoin de plus d’énergie dans notre lieu de travail, nous devrions sortir pendant un moment pendant le déjeuner pour acheter de la nourriture à l’extérieur, au lieu de simplement marcher derrière notre bureau en attendant le colis de livraison.
19. Nous rendre plus heureux.
L’avantage inévitable de la marche est d’élever notre humeur. Basé sur la recherche, l’intensité moyenne du sport (marche rapide) qui est faite régulièrement est aussi efficace que l’antidépresseur pour la dépression légère et moyenne. C’est parce que pendant que nous marchons, notre corps libère l’hormone endorphine dans notre sang. En conséquence, notre stress et notre anxiété diminuent.
20. Façonner nos pieds.
Façonner et renforcer nos pieds sont les avantages de la marche. Il forme également notre cuisse, veau, bouton amd. Si nous nous préoccupons de notre posture pendant que nous marchons, une heure de marche réduira notre tour de taille. Ainsi, si nous voulons avoir une belle taille de mise en forme, la marche est la solution la meilleure et la moins chère.
21. Garder notre poids normal.
Si nous voulons réduire notre poids, nous devons brûler 600 calories par jour. La marche est la façon la plus facile de le faire. Une personne pesant 60 kg peut brûler environ 75 calories en ayant une marche douce (2 mph) pendant une heure. Si nous voulons brûler 99-150 calories, nous devrions augmenter notre vitesse devient (4 mph). La marche peut augmenter la masse de nos muscles. Plus nous aurons de masse musculaire, plus notre métabolisme sera rapide. Cela signifie que nous brûlons plus de calories, même lorsque nous nous reposons.
22. Prévenir le diabète de type 2.
Outre les maladies cardiaques, le diabète de type 2 peut également être évité en ayant une heure de marche par jour. La marche déclenche le fonctionnement optimal de nos muscles afin qu’ils puissent absorber l’augmentation du glucose. Une heure de marche peut réduire le diabète de type 2 au moins jusqu’à 30%.
Plus de faits sur le diabète
- Avantages du gingembre pour le diabète
- Aliments dangereux pour le diabète
- Les symptômes du diabète
- Le fenugrec est-il bon pour le diabète?
- Le thé vert est le meilleur pour les patients diabétiques
- Meilleurs légumes pour le diabète de type 2
- Faits sur la banane pour le diabète
- Effets à long terme du diabète de type 2 dans le corps
- Avantages de l’okra pour le diabète
- Le thé est-il bon pour le patient diabétique?
- Avantages du riz brun
- La carotte est-elle bonne pour le patient diabétique
- Est-ce que les dates sont bonnes pour le patient diabétique?
- L’œuf est-il bon pour le patient diabétique?
- Que devrait manger un diabétique pour le petit déjeuner et le dîner?
- Les symptômes de la résistance à l’insuline
23. Prévenir les dysfonctions sexuelles.
Basé sur la recherche sur Journal of American Medical Association, la marche rapide pour minimum 3,2 km par jour peut réduire le risque d’impuissance. C’est une bonne nouvelle pour les hommes.
Ainsi, nous devrions faire mieux sur la façon la plus simple et la moins chère du sport. Passer notre temps pour une heure de marche est une très bonne idée. La clé principale est exactement notre volonté et notre cohérence si nous voulons appliquer un style de vie sain puisque la marche en fait partie.