Maintenant, un corpus grand et en croissance rapide de données publiées a confirmé ce lien critique, démontrant les relations directes entre la digestion et la santé cognitive, la réponse immunitaire, l’équilibre hormonal et plus encore. Donc, quand nous éprouvons des symptômes intestinaux persistants, il est essentiel que nous agissions.
Cependant, une mauvaise digestion peut avoir des conséquences beaucoup plus profondes qu’un mal d’estomac. Le but principal du tube digestif est d’extraire la nourriture de la nourriture et de jeter le reste. L’efficacité avec laquelle l’estomac, les intestins et les autres organes digestifs traitent la nutrition a un impact profond sur la qualité de vie. Les personnes qui mangent des régimes sains mais qui ont une mauvaise digestion peuvent permettre à la nutrition de les faire passer. Ceux qui mangent principalement de la nourriture transformée et qui ont d’autres habitudes malsaines aggravent une mauvaise situation.
En plus d’une mauvaise absorption des nutriments, une mauvaise digestion peut provoquer un reflux acide, une indigestion, une maladie intestinale irritable et d’autres affections et avoir un impact direct sur le système nerveux, la santé émotionnelle, l’immunité, les hormones et plus encore. En d’autres termes, la nutrition offre une abondance de possibilités de santé. Si nous prenons soin du centre, le reste prendra assez souvent soin de lui-même.
Une des premières étapes dans la réparation de la santé digestive est de regarder ce que nous essayons de digérer. Parce que dans de nombreux cas, les difficultés digestives et d’autres problèmes de santé continus sont le résultat direct de réactions inflammatoires aux aliments déclencheurs courants, tels que le gluten, le maïs, les œufs ou les produits laitiers. Ces réactions inflammatoires, appelées «sensibilités alimentaires», peuvent ne pas provoquer de réactions allergiques complètes, mais elles déclenchent néanmoins des poussées de feu qui endommagent la paroi digestive au fil du temps, menant à ce qu’on appelle le syndrome de l’intestin perméable.
1. Les aliments insensibles
Les allergies alimentaires et les sensibilités sont problématiques car elles peuvent être difficiles à diagnostiquer. Considérez l’éventail des symptômes potentiels: éruptions cutanées, diarrhée, constipation, douleurs articulaires, épuisement, asthme, sinusite, migraine et dépression. L’un de ces problèmes pourrait être causé par une douzaine ou plus de conditions différentes.
Un examen plus attentif de la biologie derrière les sensibilités alimentaires nous donne un meilleur aperçu de la question. Les sensibilités alimentaires s’apparentent à une réponse auto-immune, le système immunitaire traitant certains aliments comme des envahisseurs étrangers. À mesure que la réponse immunitaire se poursuit, l’intestin grêle devient enflammé et, avec le temps, l’inflammation chronique rend les cellules de la paroi intestinale plus grosses et plus poreuses. Parfois, ces cellules ne peuvent plus former une barrière efficace entre l’intestin et la circulation sanguine. Lorsque cela se produit, les protéines non digérées, ainsi que les pathogènes qui resteraient normalement isolés dans l’intestin, fuient dans le sang, aggravant ainsi la réponse immunitaire inflammatoire.
Ceci est un syndrome de l’intestin qui fuit, et il peut affecter de nombreux organes et systèmes dans tout le corps. Avec le système immunitaire en alerte constante et l’inflammation chronique mettant le feu dans l’intestin, le corps devient vulnérable aux allergies, aux maladies auto-immunes et à un certain nombre d’autres problèmes dégénératifs liés à l’inflammation chronique. Sans intervention, le problème s’aggrave habituellement.
Pour ceux qui sont confrontés à des sensibilités alimentaires et au syndrome de l’intestin qui fuit, la première étape pour retrouver une bonne santé est d’identifier les aliments qui causent le problème et de les éliminer. Pour plus d’informations sur la façon de faire un régime d’élimination, cliquez ici.
2. Bactéries: ami ou ennemi?
Nous avons été endoctrinés, dès le plus jeune âge, à croire que les bactéries sont l’ennemi. Nous voyons cela dans notre dépendance excessive sur les antibiotiques et les savons antibactériens et notre implacable, parfois obsessionnelle, l’accent mis sur la propreté. Alors que cette phobie peut être justifiée par certaines bactéries dangereuses – E. coli, Salmonella, Staphylococcus, pour n’en nommer que quelques-uns – nous ne devons jamais oublier le rôle crucial que jouent les bactéries amies dans le maintien de notre santé.
Les humains et les bactéries qui habitent nos entrailles ont développé une relation symbiotique au cours des milliers d’années. Les bonnes bactéries fabriquent des vitamines, stimulent les cellules immunitaires et empêchent les agents pathogènes nocifs d’être absorbés par le corps.
Une nouvelle recherche met en évidence un autre rôle important pour les bactéries bénéfiques – améliorer notre santé mentale. Bien que les mécanismes ne soient pas complètement compris, il semble que le système digestif fonctionne comme une sorte de cerveau secondaire. En fait, le système gastro-intestinal est la source la plus abondante de neurotransmetteurs régulateurs en dehors du cerveau. Par exemple, la sérotonine, un produit chimique du cerveau qui influence l’humeur, a ses plus grandes concentrations dans l’intestin. Si nous prenons un moment pour y penser, le processus digestif comprend à la fois la digestion physique des nutriments et la digestion mentale de l’information, des pensées et des idées. C’est pourquoi dans la médecine traditionnelle chinoise, nous traitons le système digestif dans le cadre d’un programme thérapeutique pour la mémoire et les problèmes de fonction mentale.
Donc, si vous pensiez que le tube digestif est uniquement axé sur la digestion, détrompez-vous.
3. Liez-vous avec votre estomac
Étant donné qu’une bonne digestion et une flore saine améliorent la nutrition, protègent contre les maladies et soutiennent même la santé émotionnelle, il est logique d’incorporer des aliments et des suppléments qui améliorent ces caractéristiques.
Comme indiqué, la flore intestinale joue un rôle crucial dans la santé globale. Les probiotiques et les prébiotiques soutiennent ces bactéries saines de deux façons critiques. Les probiotiques fournissent des souches vivantes des bactéries amies qui sont si cruciales pour la santé digestive, immunitaire et neurologique. Les prébiotiques font en sorte que la flore amicale ait un environnement nourrissant pour prospérer. En outre, les enzymes protéolytiques, qui décomposent les protéines en leurs composants, augmentent la capacité digestive et améliorent l’absorption des nutriments.
Les aliments fermentés et cultivés (voir l’encadré) tels que le yogourt, la choucroute, le kéfir, le kim chi et d’autres sont riches en enzymes digestives et en bactéries probiotiques qui peuvent aider à améliorer la fonction digestive.
Un nutriment essentiel, le zinc est nécessaire pour fabriquer de nombreuses enzymes digestives et joue également un rôle dans les cellules intestinales à croissance rapide. Le zinc est également impliqué dans la régulation hormonale, la santé immunitaire et la fonction neurologique.
De nombreuses herbes peuvent également jouer un rôle bénéfique dans la digestion.
- La cardamome chinoise augmente les niveaux antioxydants et renforce l’immunité.
- La cannelle apaise l’inconfort, améliore la capacité digestive, renforce l’immunité et équilibre la glycémie.
- La racine de gingembre améliore la digestion, réduit l’inflammation, augmente les niveaux d’antioxydants et stimule l’immunité.
- La camomille et la menthe sont particulièrement réconfortantes pour l’estomac et contribuent à une digestion saine. Ils soulagent l’irritation de l’estomac et relaxent les muscles lisses du système digestif.
- En outre, l’huile de poisson réduit l’inflammation et aide à guérir la muqueuse du tractus gastro-intestinal, améliorer l’absorption des nutriments, équilibrer les hormones, renforcer la fonction neurologique et stimuler l’immunité.
La fibre maintient les choses en mouvement, empêchant votre côlon de collecter des toxines, qui peuvent s’accumuler et causer des maladies. Les fruits, comme les pruneaux, et les grains sans gluten, tels que le quinoa, les légumineuses et les graines de lin, contiennent tous de grandes quantités de fibres saines.
Dans ma pratique, je recommande une formule digestive intégrative complète. Cette formule unique contient un mélange d’herbes, de plantes, de nutriments et d’enzymes pour soulager les malaises digestifs occasionnels et améliorer la capacité digestive à long terme. Ingrédients tels que graine de grenade, racine de réglisse, cardamome, champignons médicinaux spécifiques à la digestion, enzymes végétales et minéraux et autres composés naturels qui agissent ensemble pour augmenter l’absorption des nutriments, améliorer l’efficacité digestive, soulager les nausées, gaz ou brûlures d’estomac. pour la fonction digestive globale.
Conseils pour une digestion optimale
Ce n’est simplement pas assez pour changer ce que nous mangeons; nous devons également aborder la façon dont nous mangeons. De nombreux facteurs influencent le système digestif. Certaines des causes les plus courantes de l’inconfort digestif comprennent une mauvaise alimentation, les repas tardifs, l’alimentation précipitée, les allergies et, surtout, le stress. Le simple fait de prendre le temps de ralentir, de mâcher assez longtemps et de consommer des aliments sains de façon consciente peut grandement améliorer la santé digestive et soulager les tensions.
Mesures spécifiques qui favorisent la santé digestive:
- Évitez de manger deux à trois heures avant le coucher.
- Demandez à votre médecin de tester les allergies et les sensibilités alimentaires.
- Buvez beaucoup d’eau filtrée et de tisanes pour rester hydraté.
- Prendre un supplément quotidien pour aider à améliorer la fonction digestive. Je recommande la formule digestive intégrative qui mélange 19 ingrédients naturels pour soutenir plusieurs domaines de la santé digestive.
- Trouvez des façons saines de soulager le stress, comme la méditation, l’exercice et le rire.
- Pratiquer le yoga: cela améliorera la digestion et réduira le stress.
- Limitez les médicaments en vente libre et sur ordonnance.
- Réduire la caféine et l’alcool, qui endommagent les bactéries digestives amicales.
Une bonne nutrition est essentielle à une bonne santé. Et une bonne digestion est essentielle à une bonne nutrition. Mais il y a beaucoup plus. Il est facile de penser à la digestion comme un système fermé qui soutient le reste du corps avec des nutriments essentiels, mais ne va pas vraiment au-delà. Nous constatons maintenant que les systèmes digestif, endocrinien, neurologique, immunitaire et autres sont étroitement interconnectés et tissés étroitement ensemble.
Peut-être le plus important à retenir est que nous devons écouter ce que nos corps nous disent. Jusqu’à récemment, il était facile de rejeter un léger mal d’estomac ou une indigestion comme un inconvénient, plutôt que d’un problème de santé. La vérité est que cela pourrait être l’un ou l’autre. Mais maintenant que nous avons une meilleure compréhension de la relation complémentaire entre le système digestif et le reste du corps, nous avons de nouvelles opportunités et ressources pour intervenir et promouvoir la santé globale dans le processus.