Il n’y a aucune recherche prouvée qui revendique certaines ou préventions spécifiques pour l’Alzheimer et la démence, mais certaines choses liées à votre style de vie peuvent être mises en compte. La santé de votre cerveau doit être maintenue avec un mode de vie sain qui garde sa fonction. Au fur et à mesure que vous vieillissez et que votre style de vie change, certains problèmes dans le cerveau se produisent et peuvent mener à certaines maladies comme l’Alzheimer. Donc, si vous voulez qu’il soit en bonne santé, même quand vous êtes vieux, voici une prévention qui pourrait être les facteurs pour un cerveau en bonne santé.
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1. Essayez un régime méditerranéen
C’est un régime sain qui inclut beaucoup d’aliments nutritifs tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses. Même la graisse utilisée dans ce type de régime est une graisse saine comme l’huile d’olive. Le régime méditerranéen est également riche en acides gras oméga-3, qui sont une nutrition importante pour votre cerveau. Donc, ceci est recommandé de faire si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé.
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2. Réduisez votre cholestérol
Il a été dit que la maladie d’Alzheimer et le cholestérol sont connectés. Le niveau élevé de cholestérol dans votre corps peut influencer l’existence de la plaque sénile, qui se trouve dans Alzheimer. Essayez de réduire votre cholestérol en mangeant des aliments plus sains et en limitant les gras. Le contrôle du cholestérol est bon pour la santé, de sorte que vous obtiendrez de nombreux avantages tout en empêchant la maladie d’Alzheimer et la démence.
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3. Réduction du risque de diabète
Un journal en 2001 a trouvé qu’il existe une relation étroite entre le diabète et la démence. Ceux qui souffrent de diabète ont un risque plus élevé de démence que ceux qui n’en ont pas. Certaines études ont également montré que le contrôle du diabète peut réduire le risque. Donc, si vous souffrez de diabète, faites de votre mieux pour le contrôler afin que d’autres maladies comme la démence ne vous attaquent pas.
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4. Obtenez plus d’acides gras oméga-3
Certains chercheurs affirment que manger du poisson peut aider votre cerveau à rester en bonne santé car il peut maintenir le volume de matière grise. Le poisson contenant des acides gras oméga-3 est celui que vous devez consommer puisque votre cerveau en a besoin. Vous n’avez pas besoin de manger du poisson tout le temps car une fois par semaine suffit. Ne faites pas frire votre poisson, cuire au four ou griller, c’est beaucoup mieux pour vous empêcher de consommer les gras trans.
5. Gardez votre coeur en santé
Garder votre cerveau en bonne santé réduira le risque de souffrir de démence. Il a été dit par certaines études que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques sont plus sujettes à la maladie d’Alzheimer. C’est parce que le coeur en bonne santé est connecté avec le volume du cerveau. Lorsque le cœur n’est pas sain en raison de certaines habitudes, le volume du cerveau peut diminuer. Avoir un mode de vie sain pour soutenir l’état de votre coeur.
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6. Arrêter de fumer
Étant donné que les maladies cardiovasculaires augmentent le risque de démence, alors vous devriez arrêter de fumer parce que c’est mauvais pour votre cœur. Une étude a montré que le risque de déclin cognitif était plus élevé chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Il n’est pas nécessaire d’être de gros fumeurs, car même les fumeurs réguliers peuvent être exposés au risque.
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7. Traiter le syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est une condition dans laquelle vous souffrez d’hypertension artérielle, de diabète et d’hypercholestérolémie. C’est l’un des facteurs parce que cette condition augmente votre risque d’avoir un accident vasculaire cérébral. Afin de traiter ce syndrome, vous devez suivre un régime approprié. Faites des exercices, mangez des aliments sains et perdez votre poids. Le surpoids cause une pression artérielle élevée et une augmentation du cholestérol. Vous devez tous les contrôler pour prévenir de nombreuses maladies, y compris la démence.
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8. Ne prenez pas de graisse
Être gras conduit à l’obésité et surtout pour les personnes âgées, cette condition peut augmenter le risque de démence. Cependant, une étude a révélé que ce cas se produit uniquement pour les hommes. Plus d’études doivent être menées pour voir le lien entre l’obésité et la démence chez les femmes. Il est également dit que l’insuffisance pondérale peut aussi conduire à la démence. Donc, ne vous mettez pas sous les problèmes de surpoids ou d’insuffisance pondérale.
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9. Obtenez votre cerveau quelques exercices
Tout comme votre corps, votre cerveau a aussi besoin d’exercices. Faire fonctionner votre cerveau peut l’empêcher de certains problèmes liés à la démence. Faites réfléchir votre cerveau en n’étant pas paresseux. La stimulation cognitive est ce que vous devez faire. Il n’est pas nécessaire de jouer à des jeux, mais faire quelque chose dans votre travail qui utilise votre cognition serait excellent pour exercer votre cerveau. Cela permettra non seulement de maintenir la santé du cerveau, mais aussi de vous faire gagner plus d’argent aussi. Ayez votre cerveau actif, mais ne le faites pas trop actif.
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10. Apportez votre cerveau avec de la vitamine K
Si vous avez depuis longtemps oublié de fournir votre cerveau avec cette vitamine, vous pouvez maintenant commencer. Cette vitamine peut être trouvée dans les légumes avec des feuilles vertes, mais vous pouvez également consommer le supplément comme alternative. La vitamine K agit comme un anti-vieillissement, de sorte qu’il pourrait fonctionner pour votre cerveau aussi.
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11. Chargez votre corps avec des baies
Les nutriments provenant des fruits, en particulier des baies sont incroyables. Les baies ont des anthocyanosides qui sont capables de maintenir votre mémoire, vous empêchant de la maladie d’Alzheimer. Certains facteurs qui réduisent la qualité de votre mémoire sont les plaques et les radicaux libres tandis que les baies aident votre cerveau à les combattre. Inclure les baies dans vos repas quotidiens comme il existe des centaines de recettes à essayer. Non seulement les baies, mais aussi d’autres fruits et légumes sont nécessaires pour maintenir la santé de votre cerveau.
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12. Communiquez avec vos proches
Parler à vos parents ou vos enfants peut augmenter l’intensité de la communication dans votre vie. Passez votre temps au milieu de vos heures de travail pour parler à votre famille peut être une bonne idée. Cela ne va pas seulement renforcer la relation, mais aussi aider votre cerveau travaillé et exercé. Vous pouvez parler de beaucoup de choses, avec un rythme lent et des phrases simples. Combinez votre mot avec quelques gestes et regardez les yeux de vos proches tout en parlant. Laissez-les vous écouter et donner leurs réponses.
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13. Obtenez beaucoup de sommeil
Dors bien et ton cerveau restera bon. Votre corps a besoin de repos et cela peut être fait en dormant. Cependant, dans ce monde moderne, il est difficile de dormir beaucoup, car beaucoup de gens manquent de sommeil à cause de leurs travaux. Ils pourraient juste avoir quelques heures de sommeil la nuit et cela pourrait influencer les plaques amyloïdes dans le cerveau, qui causent la démence. Il a été dit dans une recherche qu’il existe une relation entre un sommeil de bonne qualité et la démence, mais d’autres études sont nécessaires pour le prouver.
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14. Approvisionnement en acide folique
Puisque l’homocystéine est considérée comme l’un des facteurs de la réduction de la fonction cérébrale, vous pouvez essayer de couper son niveau de votre corps en mangeant des aliments ou des suppléments avec des acides foliques. Sûrement manger les aliments est meilleur car il est plus sain, mais prendre des suppléments peut être l’alternative.
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15. Prendre de la vitamine D
Il peut s’agir d’aliments ou de suppléments, mais la consommation de vitamine D peut aussi aider votre cerveau à être en bonne santé. Il a été affirmé dans une étude que le manque de vitamine D affecte la fonction du cerveau et stimule la maladie d’Alzheimer. Assurez-vous donc que votre corps est bien approvisionné en vitamine D en mangeant des aliments ou en prenant des suppléments.
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16. Maintenez votre poids corporel
Rappelez-vous que l’obésité conduit à de nombreuses maladies, y compris le diabète. Cette maladie contribue à l’existence de la démence, de sorte que vous devez prendre soin de votre corps très bien pour l’empêcher de devenir en surpoids.
17. Gardez votre tension artérielle normale
Étant donné que l’hypertension artérielle vous met en danger avec la possibilité de subir un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque et d’autres maladies qui favorisent la démence, alors il est nécessaire de garder la normale. Méfiez-vous de ce que vous mangez et fixez votre style de vie est la clé. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle afin de savoir quand elle est haute ou basse.
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18. Calmez-vous
Overthinking quelque chose peut rendre votre cerveau trop dur et endommagé lentement. Libérez tout le stress et la pression dans le cerveau en ne réfléchissant pas trop. Tout le monde a des problèmes, vous n’avez donc pas besoin de vous sentir comme si vous étiez le seul. Sentiment de stress et d’anxiété augmente le risque de développer une démence dans le cerveau selon une étude. Apprenez à gérer votre stress pourrait être utile que vous pouvez l’utiliser pour calmer votre cerveau dans des situations difficiles. Vous pouvez vous asseoir et respirer profondément lorsque vous sentez que votre émotion commence à éclater. C’est simple et facile. Ne laissez pas le sentiment de stress faire rétrécir la mémoire de votre cerveau et mène à la démence.
19. Ne mangez pas trop
Votre corps a sûrement besoin d’aliments, surtout ceux qui contiennent beaucoup de nutriments, mais cela ne veut pas dire que vous devriez le fourrer avec des aliments et des aliments tout le temps. Manger trop de calories par jour, en particulier chez les personnes âgées, peut augmenter le risque de démence, selon une étude. Mangez juste ce que vous devez manger et ne surchargez pas votre estomac. Laissez de l’espace pour l’eau et l’air, car c’est plus sain.
20. Reconnaître les symptômes
Si vous connaissez les premiers symptômes de la maladie d’Alzheimer, alors vous pouvez facilement savoir quoi faire pour les traiter. Il existe certains symptômes simples qui pourraient être les symptômes de la maladie d’Alzheimer, comme avoir des difficultés à terminer les tâches que vous étiez en mesure de faire. Ne pas se souvenir de la piste des dates est aussi un autre symptôme. Les premiers symptômes indiquent que la maladie est juste commencée, il est donc préférable de la traiter rapidement avant qu’elle ne s’aggrave.
21. Limitez votre sucre
Rappelez-vous que le diabète influence la santé de votre cerveau? Le sucre est l’une des causes du diabète, vous devez donc limiter votre consommation si vous ne voulez pas que cette attaque soit votre santé. Les boissons sucrées, le chocolat, les desserts et la crème glacée sont vraiment merveilleux à apprécier, mais ils peuvent être dangereux pour la santé si vous ne faites pas attention à l’apport. Limiter le sucre dans vos repas quotidiens peut être utile pour réduire le risque de diabète.
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22. Évitez l’alcool
Ne bois pas d’alcool. Pas même une gorgée. Il fait vieillir votre cerveau et cause la démence. Alors qu’il est dit être bien de manger de l’alcool modérément, la vérité est que même la consommation modérée est nocive pour votre corps. Il est donc préférable de ne pas le boire du tout. Pourquoi devrait boire de l’alcool quand il y a beaucoup d’autres options plus saines autour?
23. Restez à l’écart des graisses
Les types de graisses que vous devez les tenir à l’écart sont les graisses saturées et les gras trans, pas les graisses saines comme les oméga-3. Ces types de graisses peuvent stimuler la production de radicaux libres qui peuvent être mauvais pour la santé de votre cerveau. ne mangez pas trop d’aliments transformés, d’aliments prêts à manger, d’aliments emballés, d’aliments frits et d’autres aliments contenant des gras malsains. Lisez d’abord l’étiquette de vos aliments emballés avant d’acheter car les graisses malsaines sont généralement des huiles partiellement hydrogénées, dont vous avez besoin pour éviter de rester en bonne santé à cause de la démence. Remplacez ces aliments par des fruits et des légumes pour obtenir plus d’avantages.
24. Faites des exercices réguliers
Les exercices que vous faites pour votre corps peuvent influencer considérablement votre cerveau. Donc, pour garder votre cerveau en bonne santé, gardez votre corps en bonne santé en premier. Il est même dit que les exercices réguliers peuvent réduire Alzheimer autour de 50 pour cent. Quel grand nombre sur quoi compter. Si vous avez déjà eu des problèmes cognitifs, faire quelques exercices peut même prévenir les pires problèmes à venir. Il n’est pas nécessaire d’aller à la gym, mais vous pouvez simplement vous promener dans votre quartier ou nager à la maison si vous avez une piscine privée. Le plus intéressant est que les exercices pourraient être tout ce qui évalue votre cœur. Même avec routine de nettoyage quotidien comme le jardinage sera utile. Vous avez juste besoin de bouger pour rendre votre corps actif. Faites-le régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats. La clé est simplement d’avoir un style de vie actif, même si vous êtes plus âgé, il n’est jamais trop tard pour commencer à être actif.
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Ce sont des choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bonne santé et réduire le risque de démence afin que vous puissiez toujours vivre heureux et confortablement, même à votre retraite.
Comment traiter la maladie d’Alzheimer
Mis à part les médicaments qui devraient être pris pour le traitement de la maladie d’Alzheimer, il existe également des moyens de prendre soin de vos proches souffrant de cette maladie. L’agitation arrive aux personnes atteintes d’Alzheimer et cela peut être stressant pour vous si vous ne savez pas comment les traiter correctement. Alors, apprenez comment prendre soin de vos proches atteints de la maladie d’Alzheimer peut les aider à passer à travers.
25. Amener l’atmosphère paisible
Ne pas rendre la vie des personnes atteintes d’Alzheimer plus stressante en ne leur donnant pas un endroit paisible où vivre. Effacer tout encombrement et rendre l’endroit propre sans trop de bruit et ne pas remplir la place avec le bruit f r radio om ou à la télévision qu’elle pourrait les déranger.
26. Prenez-les pour des exercices
Puisque l’exercice est bon pour le cerveau et le corps, prenez vos proches pour faire bouger leur corps même en marchant. Cela ne les rendra pas seulement physiquement en bonne santé, mais c’est aussi bon pour éliminer la pression et le stress.
27. Encouragez-les à faire des activités
Encourager les personnes atteintes d’Alzheimer n’est pas facile, mais si vous choisissez certaines activités qu’ils aiment, cela peut être plus facile. Il peut être quelque chose qui est simple et facile à faire afin qu’ils ne s’ennuient pas et désintéressé de le faire. Vous pouvez faire du jardinage ou cuisiner ensemble pour les empêcher d’être inactifs. Ils ont besoin de se reposer quand ils en ont assez, alors ne les forcez pas à faire quelque chose qui est trop dur ou trop fatigant.
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28. Reconnaître les causes d’agitation
Il y a certaines raisons pour lesquelles les personnes atteintes d’Alzheimer se sentent agitées et vous devez savoir quelles sont les causes pour pouvoir régler les problèmes. Il peut s’agir de la soif ou de la faim ou de toute autre chose, alors analysez les raisons pour lesquelles l’agitation sera utile pour déterminer les causes. Une fois que vous les connaissez, vous pouvez facilement empêcher l’agitation.
29. Gérer votre sentiment
Traiter les personnes atteintes d’Alzheimer, même s’il y a des proches, n’est pas facile. Vous pourriez vous sentir déprimé, frustré ou fatigué de sorte que vous ne pouvez pas gérer vos émotions lorsque vous leur parlez. Il est très important de garder son calme dans toutes les situations. N’élevez pas la voix quand vous parlez avec eux, même si c’est frustrant. Avec ta patience tout ira mieux. Ils peuvent être agaçants, mais vous ne devriez pas discuter avec eux comme vous avez compris leurs problèmes, alors gardez votre calme et soyez patient.
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30. Demandez au docteur
Pour connaître la meilleure façon de traiter les personnes atteintes d’Alzheimer, vous devez parler à un médecin. Demandez quelques suggestions de ce que vous devez faire pour les aider à se sentir mieux. Notez toutes les suggestions et gardez le cap sur ce que vous devez faire pour que le traitement soit fait correctement.
Sûrement personne dans ce monde ne veut faire l’expérience de la maladie d’Alzheimer chez leurs personnes âgées. C’est pourquoi la prévention est toujours meilleure et vous pouvez commencer dès maintenant quand vous êtes encore en bonne santé. Adressez tous les facteurs contributifs et réduisez votre risque. Vous pouvez changer votre style de vie, traiter correctement votre maladie et bien nourrir votre cerveau.