Les mangues sont juteuses et délicieuses, que vous les mangiez seules ou que vous les ajoutiez à vos desserts préférés. De plus, ce fruit savoureux est également très sain, rempli de nombreux nutriments bénéfiques pour votre corps, votre peau et vos cheveux. Mangez des mangues et vous le trouverez incroyable non seulement à votre langue, mais aussi votre santé globale.
Faits nutritifs à la mangue
- Calorie. D’une tasse de mangue, il ya 100 calories, ce qui signifie qu’il peut être un bon type de fruits à consommer lorsque vous avez besoin de plus de calories provenant d’une petite quantité de nourriture.
- Fibre. La fibre n’est pas seulement bonne pour votre système digestif, mais c’est aussi un excellent nutriment pour prévenir certaines maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Vous pouvez obtenir environ 2,6 grammes de fibres à partir d’une seule tasse de mangues. Cela a rempli votre corps la fibre quotidienne nécessaire.
- Acide folique. L’acide folique est connu pour être excellent pour les femmes enceintes car il prévient les malformations congénitales. Non seulement pour les femmes enceintes, il s’agit également d’un nutriment important pour le traitement d’une maladie où les cellules sanguines de votre corps sont plus grandes, ou encore appelée anémie mégohmique. Alors que votre corps a besoin d’environ 400 mcg de folate par jour, simplement en consommant une tasse de mangue fournira environ 71 mcg, mais assurez-vous de manger le frais.
- La vitamine A. La mangue fournit quotidiennement 35 pour cent de la vitamine A requise à partir d’une portion de tasse. En fournissant à votre corps suffisamment de vitamine A, la santé des yeux et des os peut être maintenue.
- La vitamine C Comme une sorte d’antioxydant, la vitamine C est excellente pour prévenir de nombreuses maladies, nourrir la peau et stimuler le système immunitaire. Mangez une tasse de mangue et vous obtiendrez 100 pour cent de la vitamine C requise par jour. Excellent!
- Les glucides. La teneur en hydrates de carbone dans la mangue est composée de 3 grammes de fibres et de 24,4 grammes de sucre, ce qui fait que les glucides totaux sont d’environ 28,1 grammes.
- Graisses faibles. Les mangues sont faibles en gras, contenant des acides gras, des graisses saturées, des graisses monosaturées et des graisses poly saturées, qui sont toutes très faibles en quantité. Il y a aussi des acides gras oméga-3 et des acides gras oméga-6.
- Minéraux Le fer, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore, le zinc, le sodium, le sélénium et le cuivre sont tous disponibles chez les mangues, bien qu’ils ne soient que de petites quantités, sauf calcium et potassium, avec environ 116,5 mg et 257 mg.
Avantages de mangue pour la santé
Mango avantages pour la santé est un des meilleurs fruits pour le corps humain, il a beaucoup de nutriments que vous les valeurs nutritionnelles quotidiennes.
- Améliorer la digestion
Non seulement la fibre, mais aussi les enzymes dans les mangues, les mêmes types trouvés dans la papaye, sont utiles pour améliorer votre digestion. Si vous avez des problèmes digestifs comme la constipation, essayez de manger de la mangue pour le traitement.
- Abaisser le cholestérol
Les mangues sont riches en vitamine C et en fibres, ce qui est excellent pour abaisser le niveau de LDL dans votre corps, vous empêchant ainsi de cholestérol.
- Prévenir le cancer
Le haut niveau d’antioxydant, provenant de la vitamine C et d’autres composés tels que l’acide gallique, les enzymes, la quercétine et bien d’autres, est démontré par une recherche pour protéger votre santé contre de nombreux types de cancers, notamment la prostate, le sein, la leucémie .
- Aider le diabète
Non seulement le fruit, mais aussi les feuilles de mangue sont utiles pour améliorer votre santé, en particulier pour le traitement du diabète. Faire bouillir quelques feuilles de mangue et laisser tremper toute la nuit avant de filtrer et de consommer le matin. Les personnes atteintes de diabète peuvent également manger du diabète en toute sécurité, car leur indice glycémique est faible, ce qui est inoffensif pour les niveaux de sucre.
- Chaleur de combat
Boire du fruit de mangue verte mélangé avec un édulcorant et de l’eau peut refroidir votre corps. Le corps brûlé influencé par le soleil peut vous faire vous sentir épuisé et éprouver des diurétiques. Cette affection affecte également le rein, ce qui rend trop chargé de toxines.
- Améliorer la santé des yeux
Comme il est riche en vitamine A, la mangue est excellente pour fournir des nutriments pour les yeux, ce qui entraîne un bon maintien des yeux en bonne santé. Certains problèmes comme les yeux secs peuvent être évités en mangeant de la mangue fraîche.
- Booster le système immunitaire
Contenant un niveau élevé de vitamine C, la mangue est un stimulant immunitaire incroyable. Non seulement la vitamine C, mais il existe également de nombreux caroténoïdes qui peuvent rendre votre système immunitaire encore plus fort. Si vous consommez trop de bêta-carotène, votre corps le transformera en vitamine, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un autre antioxydant dans votre corps, même si la mangue elle-même a fourni cette vitamine.
- Alcalinisation du corps
Certains types d’acides: l’acide malique, l’acide citrique et l’acide tartrique dans la mangue fournissent un bon impact sur le maintien de la réserve alcaline dans votre corps.
- Aider la perte de poids
La quantité de fibres dans la mangue, ainsi que les autres nutriments importants peuvent favoriser votre régime de perte de poids. Les fibres peuvent vous aider à brûler des calories, ce qui est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
- Améliorer la mémoire et la concentration
La richesse en glutamine-acide fait de la mangue un très bon fruit à manger avant les examens. Vous pouvez donner à vos enfants des tranches de mangues fraîches pour améliorer leur concentration.
- Donner du tonique à l’estomac
Rendez votre tonique à la maison en trempant quelques feuilles de mangue, environ dix feuilles, dans de l’eau tiède et couvrez avec le couvercle. Laissez ce mélange pendant la nuit à filtrer le matin. Pendant que votre estomac est vide, buvez ce tonique sain. La consommation régulière fournit un excellent résultat.
- Fourniture de fer
L’un des minéraux que l’on peut trouver dans la mangue est le fer, et il en contient une assez grande quantité. Les femmes ont tendance à souffrir d’une carence en fer comme l’anémie, alors consommer de la mangue peut les aider à augmenter le niveau de fer.
- Guérir l’anémie
Comme il a été dit plus haut que la mangue est excellente pour fournir le fer, cela signifie que les personnes souffrant d’anémie peuvent le consommer modérément pour augmenter le nombre de globules rouges tout en éliminant les symptômes. Les femmes enceintes ont également besoin de stimuler l’apport en anémie et c’est pourquoi les suppléments de fer sont fréquemment consommés. Cependant puisque vous pouvez le trouver naturellement dans la mangue, laissez vos suppléments et obtenez la mangue à la place.
- Contrôler la pression artérielle
La mangue contient des minéraux tels que le magnésium, le potassium, le phosphore, le calcium et le sélénium. Contrôler la pression artérielle avec de la mangue peut être une façon amusante puisque le magnésium et le potassium peuvent assurer cette fonction. Une condition de carence en vitamine peut également être évitée puisque la mangue a beaucoup de genres de vitamines.
- Soutenir un coeur sain
La santé cardiaque est liée au cholestérol, et les mangues contiennent de la pectine qui peut la maintenir basse et contrôlée. Donc, en mangeant des mangues, vous pouvez réguler le cholestérol, ce qui signifie également protéger le cœur.
- Prendre du poids
Alors que la mangue peut aider à perdre du poids avec ses fibres, ses calories peuvent vous aider à prendre du poids aussi. Le plus intéressant est le type de calories dans la mangue est facile à absorber. Il y a aussi l’amidon dans le fruit qui peut être transformé en sucre, vous faisant gagner plus de poids. En outre, il contient certains ingrédients bioactifs tels que les aldéhydes et les esters qui peuvent aider à améliorer votre appétit tout en maintenant un système digestif sain. Buvez un verre de milkshake à la mangue pour vous aider à prendre du poids, afin de rendre le plan plus intéressant.
- Snack santé
Si vous aimez grignoter, la mangue peut être consommée seule comme une collation saine, vous empêchant de sculpter des frites ou des chocolats malsains. Non seulement savoureux, cela vous permet également de rester hydraté.
- Réduction des calculs rénaux
La mangue est utilisée en médecine chinoise pour réduire la rick stone en raison de son énergie de refroidissement. Cela rend le fruit plus excellent pour une alimentation saine.
- Promouvoir la santé du cerveau
Le cerveau a besoin de vitamine B-6 pour maintenir la fonction et manger de la mangue peut fournir au cerveau les besoins en vitamine B-6. Vous n’avez pas besoin de consommer des suppléments pour soutenir la santé de votre cerveau parce que ce fruit est beaucoup mieux et naturel.
- Fertilité croissante
Le taux élevé d’acide folique dans les mangues peut améliorer la fertilité et pour les femmes enceintes, l’acide folique peut prévenir les fausses couches.
- Prévenir l’asthme
Le bêta-carotène est l’un des nutriments que l’on trouve dans les mangues, et c’est bon pour prévenir l’asthme. Non seulement les mangues, bêta-carotène peuvent également être trouvés dans certains autres fruits de couleur orange tels que les carottes, la papaye et la citrouille.
- Améliorer le taux métabolique
Votre taux métabolique est bien maintenu et augmenté lorsque la digestion est saine. Consommer des fibres, qui peuvent être trouvés dans les mangues, peut améliorer la santé de votre digestion et il conduit à l’augmentation du taux métabolique. L’un des avantages de l’augmentation du taux métabolique est la diminution de la graisse de l’estomac, ce qui est très utile pour perdre du poids.
- Soutenir des os sains
Le calcium et la vitamine K sont deux minéraux importants pour le maintien de la santé de l’os. Les deux peuvent être trouvés dans les mangues, de sorte que vous pouvez les inclure dans vos repas quotidiens pour fournir vos os avec les nutriments nécessaires.
- Prévenir les coups
L’une des causes des accidents vasculaires cérébraux est le haut niveau d’homocystéine, de sorte qu’une des mesures de prévention de l’accident est de contrôler son niveau. Manger des mangues peut aider à faire le travail sans avoir à vous rendre stressant en raison de son bon goût.
Mango Avantages pour la beauté
- Anti-vieillissement
Le contenu en antioxydants dans les mangues est excellent dans la lutte contre les radicaux libres, qui ont un impact négatif sur la santé de votre peau. Certains problèmes liés à la pigmentation et au vieillissement peuvent également être évités. Ce fruit peut être un bon hydratant pour lisser pendant que guérir les cicatrices d’acné.
- Acne Curer
Faire bouillir une tranche de mangue crue avec une demi-tasse d’eau et utiliser ce mélange comme un solvant d’acné peut être un moyen naturel de se débarrasser de votre acné.
- Teint de la peau
La peau a besoin de vitamine A pour maintenir son teint et la mangue en contient une bonne quantité. Il suffit de frotter votre visage avec la peau de la mangue et appliquer une cuillère à café de lait. Laisser reposer pendant 15 minutes avant de laver. Faites-le régulièrement deux fois par semaine et votre bronzage peut être réduit.
- Peau brillante
Puisque la mangue est bonne pour réduire les taches et guérir l’acné, cela peut mener à une peau éclatante. La teneur en bêta-carotène et en vitamine A aide à restaurer la peau pour la rendre brillante.
- Nettoyant pour la peau
Mélangez une cuillère à café de pulpe de mangue et de farine de blé pour en faire une pâte. Appliquer sur votre peau comme un nettoyant pour nettoyer la peau jusqu’aux pores profonds, résultant d’une peau plus propre et plus saine.
- Dissolvant de points noirs
Un gommage naturel composé de la moitié d’une cuillère à café de lait, d’une cuillère à café de pulpe de mangue et de 2 gouttes de miel est une gâterie pour éliminer les points noirs. L’utiliser aidera à éliminer les cellules mortes de la peau ainsi que les points noirs.
- Traitement de la peau sensible
Mélanger la farine d’avoine, la pulpe de mangue, le miel et le lait, une cuillère à café de chaque dans un mélangeur et utiliser le mélange comme un masque, appliqué pendant environ 15 minutes avant de laver. Lavez et séchez votre visage avant d’appliquer le masque.
- Traitement des taches sombres
Peau de mangue du soleil pour le rendre sec et le transformer en poudre. Mélanger la poudre avec une cuillère à café de yogourt pour faire un pack de visage. Appliquez sur votre peau pendant 15 minutes, puis rincez. Cela peut aider à réduire les taches et vous laissant avec une peau éclatante.
- Après-shampooing
Conditionneur fait maison naturel fait d’une cuillère à soupe de yogourt; deux cuillères à soupe de pulpe de mangue et deux jaunes d’oeuf mélangés ensemble peuvent maintenir la douceur de vos cheveux, le rendant plus gérable. Il suffit d’appliquer ce conditionneur sur les cheveux pendant 30 minutes et rincer.
- Lavage du visage
Toujours en utilisant la pulpe de mangue, mélanger une cuillère à café de celui-ci, la même quantité d’amande en poudre et une cuillère à soupe de lait pour faire une pâte. Appliquez-le sur votre peau et ne vous inquiétez pas avec votre type de peau.
- Traitement des pellicules
La grande quantité de vitamine A dans la mangue est idéale pour traiter les pellicules tout en faisant briller vos cheveux. C’est pourquoi de nombreux hydratants pour les cheveux utilisent la mangue comme ingrédient. La vitamine E de la mangue favorise également la croissance des cheveux et améliore la circulation sanguine sur le cuir chevelu. Faites votre propre huile de graine de mangue en utilisant une graine de mangue. Peler le manteau extérieur et l’ajouter à un pot de sésame, de moutarde ou d’huile de noix de coco, selon celui que vous avez ou aimez. Il suffit de faire bronzer ce mélange pendant quelques jours pour en faire une concoction et l’utiliser pour traiter vos pellicules tout en gardant vos cheveux sains sans perte de cheveux.
- Exfoliant pour la peau
Épluchez une mangue et mettez-la dans un mélangeur. Ajouter deux cuillères à soupe de lait entier, une cuillère à café d’avoine écrasée et la même quantité d’amande en poudre. Mélangez-les tous ensemble et appliquez-le sur votre visage pendant environ 20 minutes avant de rincer à l’eau tiède pour finir avec une peau propre.
Effets secondaires de mangue
Même si la mangue est vraiment nutritive pour votre santé et votre beauté, les deux appliqués sur la peau et mangés seuls, il y a quelques effets secondaires possibles qui devraient être pris en compte.
- Réactions allergiques
Il y a quelques réactions allergiques possibles qui peuvent se produire en mangeant des mangues pour ceux avec l’allergie au latex. Habituellement, les symptômes allergiques sont causés par la consommation de mangues vertes, en raison de l’acide anacardique dans la mangue brute. Il y a aussi l’urushinol, une substance toxique qui provoque des réactions allergiques avec divers symptômes. Le risque de cette toxine est plus élevé dans le jus et la peau. La chair de mangue a moins de risques que la toxine provoque des réactions allergiques.
- Problèmes de santé
Bien que les mangues soient en bonne santé, beaucoup d’entre elles sont mûries avec du carbure de calcium, ce qui peut favoriser certains problèmes de santé lorsqu’elles sont consommées. C’est très important de consommer des mangues biologiques, mais si vous ne les avez pas, alors vous devez laver les mangues avant de manger.
Quelques manières consommant des mangues
- Mangez directement
La façon la plus simple, la meilleure et la plus simple de manger de la mangue est de l’éplucher et de la trancher. Cela permettra de garder tous les nutriments contenus en place et fournis à votre corps.
- Smoothies à la mangue
Si vous aimez combiner des mangues avec des fruits comme la fraise, essayez de faire un smoothie à la mangue en le mélangeant avec votre fruit préféré. Du lait ou du yogourt peuvent également être ajoutés pour rendre votre smoothie savoureux et crémeux. Il est préférable de congeler le fruit d’abord pour obtenir un smoothie froid et rafraîchissant.
- Salade de mangue
Avoir une salade saine avec des dés de mangue mélangés avec des pommes, des ananas et d’autres options de votre nourriture préférée en un serait un bon régal. Vous pouvez manger cette salade ordinaire et naturelle directement ou ajouter de la saveur à la cannelle si vous le souhaitez.
- Pudding à la mangue
La mangue fraîche peut être utilisée pour ajouter plus de saveur à votre pouding préféré. Il existe de nombreuses recettes de ce pudding afin que vous puissiez trouver le plus facile que vous pouvez gérer.
- Mango Ice pops
Cette glace saine est excellente pour les enfants car elle est saine, naturelle et exempte de tout édulcorant artificiel. Mettez-le dans votre mélangeur et versez dans vos glaçons, ajoutez des bâtonnets de pop à chaque cube et congelez. Vos enfants adoreront cela.
Avec de nombreux avantages pour la santé de la mangue en raison de sa grande quantité de nutriments, vous avez un aliment de plus à inclure dans votre alimentation quotidienne. Rappelez-vous simplement qu’aucun des aliments dans ce monde ne peut être mangé trop. Mangez juste la bonne quantité de mangue pour obtenir les avantages sans stimuler certains effets secondaires à venir.