En tant que personne qui a souvent eu des jours et des semaines de mauvaise santé mentale, je comprends qu’il est facile de se négliger. Parfois, même les tâches les plus simples peuvent sembler accablantes, mais les ignorer vous rend coupable. Ce guide énumère une variété d’idées et de conseils sur l’autogestion de la santé, dont certains sont pratiques, d’autres réconfortants, dont certains visent à créer un environnement stimulant.
Il est important de se rappeler que les autosoins sont importants, mais vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes vous-même. Tendre la main aux professionnels de la santé ou obtenir des conseils peut faire une différence qui change la vie.
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Conseils et idées d’auto-soins
- Appelez un membre de la famille de confiance, un ami ou une ligne d’assistance et parlez-en. Parfois, les dire à voix haute et rationaliser leurs pensées peut les rendre moins effrayants.
- Contactez votre lieu de travail et appelez malade, prenez une journée de santé mentale. (Remarque: cela ne devrait pas être quelque chose que vous faites très fréquemment Si vous vous sentez comme si vous avez du mal à travailler en raison de votre santé mentale, communiquez avec les RH et demandez une année sabbatique si c’est possible).
- Pratique en disant “non”. Refusez toute demande d’accepter des charges de travail supplémentaires inutiles pendant quelques jours. Vous n’avez pas à éliminer les déchets, simplement réorganiser les engagements à plus tard dans la semaine pour vous permettre de respirer quelques jours.
- Réservez une séance avec votre conseiller / thérapeute / psychologue / psychiatre, etc. Ils sont là pour vous aider.
- Changez les draps sur votre lit et couchez-vous tôt. Il n’y a pas de honte ou d’embarras à s’endormir à 21 heures si vous devez, et les draps propres se sentiront comme un régal rafraîchissant.
- Regardez quelque chose de léger / stupide / drôle. Que ce soit votre comédien préféré, un film d’adolescent cheesy (je pense à Mean Girls), ou des vidéos de jeu youtube. . . il ne doit pas être quelque chose de nouveau si vous avez du mal à vous concentrer; cela peut être quelque chose que vous connaissez par cœur.
- Demandez à vos amis de l’amour sur les médias sociaux. À la fin de chaque journée, je poste une mise à jour sur la santé mentale sur mon twitter. Si j’ai eu une journée difficile sur la santé mentale et que je me sens coupable parce que je n’ai pas terminé ma liste de choses à faire, je sais que lorsque je me réveillerai le lendemain, quelques-uns de mes amis répondront encourageants et encourageants messages. Puis, quand j’ai de bons jours de santé mentale, je peux faire la même chose pour eux. Si vous craignez d’admettre que votre journée de santé mentale est mauvaise, il existe aussi des ressources anonymes que vous pouvez utiliser. Gamers Fighting Depression propose des comptes Reddit auxquels il est possible d’accéder, ainsi qu’un serveur Discord sur lequel des chats sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et un chat vocal hebdomadaire.
- Regardez les listes “Faith in Humanity Restored” sur Buzzfeed ou Youtube pour vous rappeler qu’il y a du bien dans le monde.
- Enveloppez-vous dans une couverture réconfortante et prenez une boisson chaude, du thé vert ou du chocolat chaud. (Essayez d’éviter le café, car cela peut augmenter la fréquence cardiaque, ce qui peut aggraver l’anxiété.)
- Restez hydraté. Remplissez une grande bouteille d’eau et fixez un rappel pour prendre un grand verre toutes les 30 minutes ou toutes les heures. La léthargie et les maux de tête sont causés par la déshydratation.
- Respirer. Si vous avez un exercice de respiration préféré, faites-le. Si ce n’est pas le cas, essayez-en sur Youtube jusqu’à ce que vous en trouviez un que vous aimez. Mon exercice préféré consiste simplement à m’allonger sur le dos, les yeux fermés et les mains sur la poitrine (juste au-dessus de mon estomac), et à déplacer consciemment mon souffle vers mon abdomen. Je respire profondément. Je fais mon premier souffle 1, mon premier souffle 2, mon prochain souffle 3, mon prochain souffle 4, et ainsi de suite jusqu’à ce que j’arrive à 10 et recommence. Puis, quand je me sens à l’aise avec cela, je visualise ma tension en laissant mon corps sur chaque respiration. Cela m’a généralement détendu et calme dans les 5 minutes.
- Manger quelque chose. Vous n’avez pas besoin de cuisiner quelque chose à partir de rien. Même les pépites de poulet et les croustilles contiennent des protéines et des glucides. Vous pouvez même simplement manger des céréales de petit déjeuner pour maintenir votre niveau d’énergie. Si vous pouvez faire un sandwich rapide avec une tranche de viande, du fromage et de la laitue, c’est assez bon. Si vous craignez que vous n’ayez pas la motivation de faire quelque chose de basique, alors essayez de vous procurer des barres de céréales ou des barres énergétiques.
- Prenez une douche ou un bain, ou tout ce qui vous convient le mieux. Shampooing et conditionner vos cheveux; Si vous voulez vous raser ou exfolier, faites-le. Appliquez votre crème hydratante préférée quand vous sortez. Mettez des vêtements propres qui vous font vous sentir bien, que ce soit des pyjamas ou des vêtements de fantaisie.
- Allez dehors si vous vous sentez à la hauteur. Vous n’êtes pas obligé de parler à quelqu’un. Vous pouvez simplement faire une promenade au parc le plus proche et revenir. Vous pouvez aller à un café et prendre une tasse de thé, ou aller à la bibliothèque et lire un livre pendant 20 minutes. Si vous jouez à un jeu comme Pokemon Go, vous pouvez sortir dans le but d’attraper 20 Pokémon et ensuite rentrer à la maison.
- Déplacez votre corps en douceur de manière à vous sentir bien. Si vous avez envie de faire du jogging, alors, bien sûr, faites-le. Si vous préférez rester à l’intérieur, faites des étirements doux ou 15 minutes, ou essayez de faire du Yoga,
- Aller à une réunion de groupe ou un forum public où le soutien est offert. Ceux-ci peuvent être dans les centres communautaires, les églises, les hôpitaux, les écoles ou les universités.
- Si vous soupçonnez que quelque chose ne va pas physiologiquement, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Si vous pensez que cela pourrait être très grave, vous pensez que vous pourriez être en danger, ou vous vous inquiétez que vous vous blessiez ou que vous vous blessiez, appelez les services d’urgence, ou les Samaritains, ou allez aux urgences (A & E) .
- Faites quelque chose qui vous engagera et gardera vos mains occupées. Écrire, dessiner, tricoter, coudre, sculpter ou cuire. Vous n’avez pas à être bon ou à le montrer à n’importe qui.
- Ecrivez tout. Ouvrez un bloc-notes et écrivez tout ce que vous ressentez, sous n’importe quelle forme que vous aimez. Vous pouvez le supprimer après avoir terminé si vous le souhaitez. Alternativement, vous pouvez écrire tout dans un journal pour vous aider à garder une trace.
- Si vous vous sentez dépassé, essayez de faire une liste des choses que vous avez / que vous voulez faire, dans l’ordre du plus important au moins important. Ensuite, divisez-le en petits morceaux gérables.
- Envoyez un texto à votre famille ou à vos amis, demandez-leur de vérifier avec vous une fois par jour pour vous assurer que vous avez mangé, etc. Il est facile d’oublier, et vous êtes plus susceptible de faire quelque chose si quelqu’un que vous aimez vous demande fais le.
- Nettoyez votre environnement immédiat. Cela peut être quelque chose de petit et rapide à faire; sortez tous les déchets et les ordures de votre chambre, lavez la vaisselle, sortez les poubelles, mettez vos vêtements sales dans la machine à laver, mettez vos vêtements propres dans l’armoire, nettoyez les toilettes, passez l’aspirateur sur le sol. En rendant votre environnement moins encombré, vous pourrez vous détendre plus facilement, et cela vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer.
- Lisez quelque chose. Un article informatif, un bon livre, votre poésie préférée. Juste pour une heure, ou pour vous aider à vous détendre avant d’aller dormir.
- Faites une pause dans la technologie. Si vous vous sentez sous la pression de ce que vous voyez sur Facebook, recevoir des notifications écrasantes d’Instagram, ou être stressé par les nouvelles que vous voyez, prenez une pause. Supprimez l’application de votre téléphone si vous devez, permettez-vous de ne pas vérifier les nouvelles. Rappelez-vous simplement de ne pas vous isoler pendant des périodes prolongées car cela peut nuire à votre santé mentale.
- Transformez votre chambre. Si vous aimez vous pouvez mettre en place des guirlandes ou des affiches, ou si vous voulez quelque chose de plus, vous pouvez réorganiser tous vos meubles à quelque chose de nouveau. Vous contrôlez votre environnement.
- Si vous avez un revenu disponible, utilisez-le pour vous faciliter la vie. Obtenez une maison Uber au lieu des transports en commun, ou achetez-vous le déjeuner au lieu d’emballer quelque chose la veille. Utilisez-le pour aller voir un film que vous aimez ou obtenez-vous de l’art à mettre dans votre chambre
- Allez visiter une animalerie ou un bénévole dans un refuge pour animaux local. Vous serez en mesure de prendre soin de quelque chose et peut arriver à caresser des animaux mignons. Le bénévolat ajoutera également de la stabilité et de la routine à votre semaine.
- Écoutez de la musique. Laissez vos émotions sortir par la musique. Ou, mettez quelque chose de joyeux et optimiste et dansez.
- Faites de la méditation. Il y a beaucoup de bons exercices de méditation conscients sur youtube. Mes préférés sont les scans complets.
- Aller à l’église ou à un service communautaire spirituel. Écoutez ce que les autres disent autour de vous et suivez les conseils dont vous avez besoin.
- Faites de la coloration. Imprimez quelques pages sur Internet ou prenez un livre de coloriage pour adultes. Prenez une heure pour colorier et être créatif.
- Si tu as besoin de pleurer, fais-le. Laissez vos émotions sortir. Permettez-vous de ressentir. Exprimez en toute sécurité toute émotion dont vous avez besoin. Si vous avez besoin d’aide, contactez les services qui vous aideront.
- Renseignez-vous sur ce que vous traversez. Lisez des livres ou des articles, parlez à d’autres personnes qui ont vécu ce que vous vivez. Comprendre ce qui se passe rendra tout moins effrayant et accablant, et facilitera la recherche de l’aide dont vous avez besoin.
- Essayez d’établir une routine. Levez-vous et allez vous coucher à la même heure tous les jours (même le week-end). Prenez tous les médicaments à la même heure tous les jours, définissez une alarme si nécessaire. Former des habitudes peut être difficile, mais avec l’aide d’horaires et d’applications pratiques, vous pouvez lentement accumuler de bonnes habitudes. Commencez simplement en vous assurant de vous brosser les dents lorsque vous vous réveillez et avant d’aller au lit, puis commencez à en ajouter quand vous êtes prêt.
- Faites votre propre liste de soins personnels que vous savez qui fonctionne pour vous. Essayez d’engager tous vos sens.
- Accompagner un ami ou un membre de la famille pendant qu’ils sortent. Si votre ami a besoin d’aller dans les magasins, faites du bénévolat pour aller avec eux et les aider à porter leurs courses à la maison. Si votre mère doit aller mettre de l’essence dans la voiture, allez-y pour le tour. Sortir de peu de façons tous les jours peut vous faire vous sentir mieux à long terme. Si vous jouez à un jeu tel que Pokemon Go, sortez et attrapez Pokemon pendant 30 minutes avec un ami, participez pour voir qui peut attraper le plus de Pokémon.
- Pratiquez les techniques de mise à la terre et de relaxation. Trouvez ceux qui fonctionnent pour vous. Créez un dossier dans vos signets pour vos favoris afin qu’ils soient facilement accessibles.
- Faites quelque chose de spontané, ou essayez quelque chose de nouveau. Essayez une nouvelle recette ou commandez un plat à emporter que vous n’avez jamais essayé auparavant. Regardez un film ou un documentaire que vous n’avez jamais vu auparavant. Inscrivez-vous à un cours au centre communautaire local. Marcher un chemin différent à la maison.
- Aller à la gym. Ou trouvez une activité d’exercice qui vous convient. Allez nager ou boxer ou courir sur le tapis roulant. Faire de l’exercice régulièrement est très important, faire une activité qui consommera trop d’énergie (parfois nerveuse) rendra plus facile de s’endormir la nuit et la routine fera en sorte que vous ayez une excuse pour quitter la maison.
- Cherchez un professionnel de la santé. Ces personnes sont formées pour comprendre la santé mentale d’une manière que vous ne pourriez peut-être pas avoir en ce moment, elles ont également accès à d’autres formes d’aide. Vous pourriez avoir besoin de voir un nutritionniste pour mettre en place un plan de repas. Vous pourriez avoir besoin de voir un psychologue pour parler de la façon dont vous répondez au stress dans votre vie. Vous pourriez avoir besoin d’un thérapeute pour vous aider à traiter un événement traumatisant. Vous pourriez aussi avoir besoin de médicaments pour vous aider à régler des problèmes comme la dépression. Vous n’avez pas besoin d’avoir honte de dire à votre médecin ou à votre professionnel de la santé ce que vous ressentez, ils voient des personnes ayant des problèmes de santé mentale tous les jours et ils sont là pour vous aider.
- Écrivez une lettre à votre futur sur toutes les leçons de vie importantes que vous avez apprises. Rendez-le encourageant et compatissant. Ecrivez dans votre lettre les choses que vous diriez à votre meilleur ami s’il se sent mal. Écrivez quelques-unes des belles choses et des mots d’encouragement que vos amis et votre famille ont dit. Puis scellez-le dans une enveloppe et ouvrez-le à nouveau lorsque vous vous sentez mal.
- Chaque fois que quelqu’un vous dit quelque chose de gentil ou de vous, prenez une capture d’écran et enregistrez-la dans un dossier. Jetez un coup d’oeil à chaque fois que vous vous sentez déprimé.
- S’il vous plaît rappelez-vous que les temps difficiles sont temporaires. Cela peut ne pas être le cas quand vous êtes dans un mauvais endroit, vous pourriez vous sentir comme si vous étiez dans l’œil d’une énorme tempête. Mais l’aide existe sous plusieurs formes différentes. Tendre la main et obtenir de l’aide est la partie la plus difficile, mais une fois que vous l’avez fait, vous pouvez commencer votre cheminement en santé mentale et il y aura toujours des gens qui vous appuieront en cours de route.
La source
Merci pour la lecture
Merci d’avoir lu ce guide d’autosoins. J’espère que cela vous a été utile. Rappelez-vous que vos sentiments sont toujours valables, et que cette aide est toujours juste un appel téléphonique, texte ou recherche google loin.
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