La pensée est bonne, elle peut être productive et conduire à une introspection précieuse. Mais quand l’esprit devient incontrôlable, d’une certaine façon les bouddhistes se réfèrent à un «esprit de singe», il peut contrôler votre vie. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à penser, à prendre des décisions et, surtout, à ralentir suffisamment pour vous reposer ou dormir.
Un esprit de course contribue également à l’anxiété, car on a tendance à trop s’inquiéter de toutes les pensées. Cependant, vous ne pouvez pas arrêter un esprit de course en se concentrant sur cet esprit de course. Au lieu de cela, il doit être calmé par la méditation. Et une fois que vous aidez votre esprit et votre corps à se détendre, relâchez la tension, retournez à l’équilibre et rajeunissez tout votre être – vous serez capable de diriger le chemin que vous voulez dans la vie …
Méditation 101
La méditation a généralement fait référence aux pratiques qui impliquent la focalisation de l’attention sans pensée ni analyse. De telles pratiques peuvent conduire à des états altérés de conscience, d’illumination, de conscience, de perspicacité ou simplement de relaxation profonde.
Beaucoup ont entendu parler de la méditation et de nos jours, de plus en plus de gens l’essayent alors que diverses formes de méditation ont atteint le courant dominant. Aujourd’hui, un mot comme «attention» est commun et souvent synonyme du terme «méditation» lui-même. Pourtant, il existe des dizaines de formes de méditation, chacune avec ses propres pratiques et objectifs.
En Occident, de nombreuses pratiques méditatives ont été délogées de leurs voies spirituelles et cooptées pour des thérapies de bien-être simples. Yoga, aussi, est une tradition spirituelle profonde qui, pour beaucoup en Occident, est considérée principalement comme une activité de relaxation. Mais il y a plus dans la méditation que dans la relaxation.
Deux types de méditation de base
Insight La méditation est connue sous le nom de Vipassana (littéralement, “voir les choses telles qu’elles sont”). Comme une ancienne pratique indienne qui vise à transformer le soi par l’auto-observation, Vipassana peut vous aider à mieux vous connaître à travers la découverte de soi et la réalisation de votre propre souffrance auto-imposée. Selon une idéologie principale de Vipassana, votre bonheur vient de l’intérieur et le monde extérieur n’a pas besoin d’être manipulé pour le trouver.
La pleine conscience est une pratique qui est en vogue en Occident aujourd’hui et qui est originaire de la tradition indienne Vipassana, bien qu’aujourd’hui les pratiques soient assez éloignées l’une de l’autre. La pratique de la pleine conscience vous aide à prendre conscience de votre propre respiration, de vos pensées et vous aide à vous concentrer. Aujourd’hui, Mindfulness est devenu un outil commun dans la psychothérapie occidentale, utilisé principalement pour aider les gens à vivre dans le moment, observer dans l’instant, et ainsi calmer leur esprit.
Mantra est en méditation
Une des choses qui manquent aux pratiques de méditation occidentales dominantes est l’utilisation du mantra (phrases de pouvoir). Les mantras sont les plus largement associés aux pratiques religieuses hindoues et bouddhistes et sont des chants de phrases courtes qui sont imprégnées d’intention et d’énergie. La récitation répétée de ces phrases de chant génère de puissantes ondes sonores qui contribuent beaucoup à centrer votre énergie, à élever votre état de conscience mentale, à favoriser la guérison, à développer la créativité, à stimuler la perspicacité et à engendrer la croissance spirituelle.
L’expérience a montré que les mantras «fonctionnent mieux» (pour ainsi dire) lorsque certaines limites leur sont imposées. Tels que répéter le mantra un certain nombre de fois par jour; réciter le mantra à des moments précis chaque jour; réciter le mantra dans un endroit précis; en incluant des objets physiques tels que des perles, des chapelets, des statues, etc. comme des manifestations physiques du mantra ou la pratique de réciter des mantras.
L’un des meilleurs mantras généraux est connu sous le nom de Mantra Universel, “Baba Nam Kevalam”. En Sanskrit, “Baba” (“aimé”), Nam (“nom”) et Kevalam (“seulement”) se réfère à “seulement le nom”. de l’aimé “ou plus globalement,” L’amour est tout ce qu’il ya “. En effet, l’amour est partout et dans toutes les bonnes choses.
Voici plusieurs autres mantras très puissants qui peuvent vous aider sur votre chemin:
Mantra de guérison du Bouddha de la médecine
“Tatha Om Bhishajye Bhishajye Mahabhaishajye Taja Samudgate Svaha”
Mantra pour développer la compassion et la protection contre toutes les peurs “Om Tare Tuttare Ture Svaha”
Mantra du Bouddha Shakyamuni pour le développement de la moralité, de la méditation et de la sagesse
“Om Muni Muni Mahamunaye Svaha.”
Mantra pour la guérison des malentendus dans une relation:
“Sharavana Bhavaya Namaha.”
Lorsque vous méditez avec Vipassana ou Mindfulness, il est souvent difficile de «calmer l’esprit du singe». Quand l’esprit est en course, il est difficile de se détendre, de laisser aller, de focaliser l’attention, d’être «dans le moment». cela se produit, en employant des mantras comme “Baba Nam Kevalam”, ou l’un de ceux ci-dessus, peut aider à concentrer l’esprit et pousser d’autres pensées. Inclure le mantra dans la méditation traditionnelle peut aider à accélérer l’état méditatif, ce que vous cherchez … que ce soit pour vous détendre, dormir ou pour atteindre l’illumination.
La pratique doit refléter des objectifs
Cela importe-t-il quelle méditation vous pratiquez? Eh bien, cela dépend de votre objectif. Si vous utilisez la méditation pour vous détendre ou réduire le stress, alors la pleine conscience pourrait être meilleure que Vipassana. Si vous voulez entrer dans des états altérés de conscience, alors une autre forme, comme Jappa, est un bon choix. En essayant de construire de l’énergie, peut-être que la méditation Chakra est la meilleure. En d’autres termes, avant de méditer un certain jour, essayez d’identifier votre but en méditant. Quel que soit le but, la pratique de la méditation doit lui être adaptée.
J’ai déjà écrit un bel article sur différents types de méditation. Un regard peut aider à identifier les différents types que vous recherchez.
Avec l’aide de Datu Shishir Inocalla, j’ai déjà partagé avec des lecteurs des articles de méditation avec des vidéos sur le développement de «Quiet Mind Happy Heart» et «3 exercices de respiration pour la relaxation».
Et avec l’aide de Monk Yunrou, j’ai partagé un article avec une vidéo sur une simple “Méditation Rejuvenante” pour vous énergiser après un voyage ou un travail acharné.
Avantages de la pratique continue
En fin de compte, il y a beaucoup d’avantages terribles à toutes les formes de méditation; tant que la pratique est programmée et continue. En fait, la recherche a découvert à maintes reprises comment la méditation régulière peut modifier l’ADN d’une personne, augmenter la densité cérébrale, soulager l’anxiété et les dépressions, éclaircir l’esprit, détendre le corps et augmenter les connexions neuronales. Dans tous les cas, la méditation est un outil puissant pour aider à stimuler votre santé mentale, émotionnelle, physiologique et spirituelle.