Qui ne veut pas vivre plus longtemps et en meilleure santé? Si je devais décrire la vie en un mot, ce serait «grandiose». Il est incroyablement étonnant d’être en vie, de respirer, d’expérimenter la musique, de voir en couleur, de savoir que nous sommes l’aboutissement de millions d’années d’évolution et de réaliser à quel point nous sommes astronomiquement chanceux d’exister. Compte tenu de tout cela, pourquoi améliorons-nous constamment les moyens de nous tuer et de nous-mêmes?
Nous sommes humains. Nous sommes la quintessence de l’imperfection, et nous allons faire une corne d’abondance d’erreurs dans un avenir prévisible. Cependant, nous pouvons apprendre, nous adapter et oser être meilleurs. J’avais l’habitude de boire, fumer, manger beaucoup de malbouffe, et conduire sans ceinture de sécurité. Ce n’est que lorsque ma vie était en jeu que j’ai vraiment examiné le don de la vie sous un nouvel examen.
J’ai parcouru Internet, essayant d’apprendre comment inverser la gamme de dommages que je m’étais infligée. J’ai pris tous les conseils santé-avantages que je pouvais trouver, je ne voulais pas encore mourir. Peu importe combien le bénéfice soit insignifiant ou minuscule, je l’ai employé. J’ai écrit cet article pour partager avec vous les six habitudes que j’ai retenues pour vivre une vie plus longue et plus saine.
Façons d’avoir un mode de vie sain
Techniques anti-vieillissement | La source
1. Devenez plus actif
Le corps humain n’a pas été conçu pour être inactif, il a été conçu pour la mobilité. Assis n’est pas un état naturel pour nous, c’est seulement que notre système squelettique s’aligne et se conforme comme il le faisait pour accommoder nos mauvaises habitudes. Notre système squelettique est d’une importance capitale pour notre santé et notre vie même. Avec une inactivité accrue, nos os et nos articulations s’useront, tout comme nos muscles commenceront à s’atrophier.
Pour ceux qui ne sont pas habitués à l’activité, la marche est un bon début. En outre, en 2002, une étude menée par l’American Heart Association a déterminé que la marche rapide est tout aussi efficace pour réduire le stress et le mauvais cholestérol que courir sans contraintes spécifiques sur le corps. Également lutter contre les maladies cardiaques et le diabète. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez marcher plutôt que courir:
- Une course constante peut causer des dommages au cartilage articulaire et peut également entraîner des affections osseuses comme l’arthrose.
- La course peut nuire à l’efficacité de votre système immunitaire, les coureurs sont donc plus sensibles aux infections et plus ouverts aux maladies.
- Courir peut stresser votre cœur et conduire à d’autres dommages, la marche vous évitera des dommages cardio-vasculaires.
- La course peut entraîner des dommages articulaires et la perte de glycoprotéines, le lubrifiant de nos articulations.
- Les coureurs brûlent non seulement la graisse, mais le muscle. Donc, si votre objectif est de construire et de maintenir le muscle, évitez de courir trop souvent.
Tout le monde peut jeter des faits d’activité sur vous, mais c’est finalement vous qui devez décider si votre longévité vaut la peine de marcher pendant une demi-heure par jour. Vous devrez trouver la motivation pour changer vos habitudes. Si vous ne courez pas ou ne marchez pas, il est impératif de trouver une activité que vous pouvez pratiquer tous les jours. Si vous ne pouvez pas trouver la volonté pour vous-même, que de trouver la volonté pour un être cher.
Comment vivre jusqu’à 100
Les meilleurs conseils pour une vie saine | La source
2. Avoir une vie sexuelle saine
Avoir des relations sexuelles saines a une abondance d’effets positifs sur le corps humain et l’esprit. S’engager dans deux à trois activités amoureuses par semaine peut augmenter le flux sanguin, stimuler l’immunité, abaisser votre tension artérielle, améliorer vos cycles de sommeil, améliorer l’efficacité de votre cœur, et brûler autant de calories qu’une course de 30 minutes. En outre, la seule activité elle-même n’est pas trop mal non plus.
Pourtant, un autre avantage de la santé de l’augmentation des relations sexuelles est tout simplement le contact humain. Une étude de la société Coca-Cola (ironique considérant que les boissons non alcoolisées peuvent être pour vous), qui incluait 16 pays sur 4 continents, a conclu que le contact humain est le facteur le plus répandu pour atteindre et maintenir le bonheur.
Une façon secondaire d’avoir une vie sexuelle saine est de ne pas risquer d’avoir des relations sexuelles non protégées. À quoi bon s’efforcer de vivre une vie plus saine si vous allez jeter les dés pour éviter un inconvénient mineur? Ne pas simplement avoir une vie sexuelle, avoir une vie sexuelle saine. Toutes les récompenses, aucun des risques.
3. Gérer votre apport calorique quotidien
Contrairement à la marche ou ayant de grandes quantités de sexe pour améliorer votre santé et prolonger votre vie, la gestion de ce que vous consommez exigera de loin la plus grande volonté. Un régime riche en protéines saines, en graisses saines, en fruits et légumes et en noix contribuera grandement à ajouter des années à votre vie. En outre, ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais combien vous mangez.
Dan Buettner, un auteur remarquable qui mène des études sur la longévité à l’échelle mondiale, a découvert que les membres les plus âgés de la population japonaise ont cessé de manger à mi-chemin. De plus, des chercheurs de l’Université de St. Louis ont déterminé que manger de plus petits repas ralentissait le processus de vieillissement.
Au cours de l’étude qui a eu lieu en 2008, la recherche a conclu que la réduction de l’apport calorique inhibe la production d’une hormone appelée T3, qui affecte négativement le métabolisme et augmente le processus de vieillissement. Donc, si vous envisagez de vivre bien à travers vos années 90, il n’est peut-être pas si mal de ne pas nettoyer votre assiette. Ou vous pouvez préparer une assiette qui ne rassasiera pas totalement votre faim, afin d’éviter tout gaspillage indésirable de nourriture.
En conjonction avec la limitation de votre apport calorique, la consommation d’une bonne quantité d’eau est essentielle pour maintenir le poids, la santé globale et la préservation de votre jeunesse. Dans un climat tempéré, l’Institute of Medicine recommande de boire entre 2,5 et 3 litres par jour. L’eau évacue votre système de toxines nocives, fournit des nutriments à vos cellules et vous permet de garder une apparence jeune et saine, ce qui n’est pas une mauvaise affaire.
Clés pour une vie saine
Comment vivre pour être 100 | La source
4. Évitez les cancérigènes
Les cancérogènes sont des éléments cancérigènes. De nos jours, nous sommes plus conscients que jamais des cancérogènes et de la façon de les éviter ou de les contourner. Si vous cherchez à prolonger votre espérance de vie, voici quelques substances cancérigènes à surveiller:
- Fumée de cigarette – Si vous êtes un fumeur, alors vous avez mon empathie la plus sincère. J’ai eu ce singe proverbial sur mon dos et beaucoup de gens ont la chance de ne jamais savoir la prise cendre qu’il a sur une personne. Cesser peut augmenter votre durée de vie jusqu’à 15 ans.
- Rayons UV – Lorsque vous êtes au soleil pendant une longue période de temps, tamponnez sur un écran solaire pour la protection nécessaire UVA et UVB. Pour moi personnellement, je reste complètement à l’écart du soleil, c’est l’élément naturel numéro un qui vieillit la peau. En outre, les nuances sportives sont polarisées et ont une protection UV suffisante. Si vous avez l’intention de vivre longtemps et de voir le futur, vous allez vouloir protéger vos yeux.
- Pesticides – Utilisé pour la destruction et le contrôle des insectes, contenant de nombreux agents cancérigènes, notamment le 2, 4-dichlorophénoxyacétate de sodium. Des périodes prolongées d’exposition ont été liées à la leucémie et au lymphome. Je n’achète et ne mange que des fruits et légumes certifiés sans pesticides.
- Additifs et produits chimiques – Préparez-vous, cela pourrait être une liste surprenante de cancérogènes qui sont dans nos produits de tous les jours. Tels que: Shampooing bébé de Johnson, Maquillage de finition naturelle pour fille de couverture, savon de barre de Dove, dentifrice Crest avec contrôle Tarter, détergent à lessive Tide, détergent à lessive Cheer, désinfectant Lysol. Oscar Mayer Hot Dogs pour n’en nommer que quelques-uns.
Je peux continuer, mais je vous encourage plutôt à rechercher les produits que vous utilisez souvent, et faire un peu de recherche sur les produits chimiques qui sont utilisés. Cela devrait être un rappel brutal que nous n’avons pas encore dépassé l’âge où le souci de l’homme pour son prochain est dépassé par rapport à la cupidité des hommes. Je ne peux que décrire ces empoisonneurs de la planète et de ses citoyens comme insidieux.
Y a-t-il une vie après la mort?
Croyez-vous à une forme de vie après la mort?
- Oui, il y aura plus à attendre avec impatience ..
- Non, nous sommes ici et nous sommes partis le lendemain ..
Voir les résultats
5. Obtenez un sommeil profond
Il n’y a pas de substitut pour rajeunir l’esprit et le corps d’un sommeil profond, sans drogue, naturel de six à sept heures. Oui, j’ai dit sept et non huit. De nouvelles études émergent qui suggèrent fortement que huit heures de sommeil font généralement plus de mal que de bien. Les personnes qui ont pris part à l’étude et qui ont dormi six à sept heures avaient un taux de mortalité inférieur.
Visez autant de sommeil ininterrompu que possible, essayez d’adhérer à un horaire de sommeil précis. Lorsque vous atteignez le sommeil paradoxal, votre corps est occupé à reconstruire le tissu, renouvelant le corps de l’intérieur. Dormir dans l’obscurité totale vous aidera à vous endormir plus rapidement, alors évitez de laisser votre téléviseur ou votre ordinateur portable allumé. Aussi, évitez les activités stimulantes 20 minutes avant d’aller au lit.
Ne pas avoir suffisamment de sommeil réparateur profond entraînera inévitablement de l’anxiété, des sautes d’humeur, des niveaux de sérotonine plus faibles, une augmentation du stress, des fluctuations de poids, des complications de la vision et un affaiblissement du système immunitaire. Nous passons un tiers de notre vie entière dans un lit, assurez-vous de dormir aussi confortablement que possible.
Vivre plus longtemps mieux
Espérance de vie dans le monde
6. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Beaucoup de recherches ont déterminé que la solitude et la dépression sont des bouchons de spectacle. Personnellement, je pense que c’est poétique dans la mesure où la mortalité humaine est concernée. Si vous êtes privé de liens familiaux solides, d’une multitude d’amitiés et que vous souffrez de crises de solitude et de dépression, vous courez un plus grand risque de maladie cardiaque.
La solitude et la dépression peuvent causer l’inflammation et abaisser les défenses de votre système immunitaire pour vous protéger des infections et des maladies. Mais je pense que les ramifications psychologiques sont encore pires. Il y a beaucoup de preuves anecdotiques à l’appui que lorsque les gens perdent la volonté de vivre, la mort n’est pas loin derrière. Si ce qui précède vous semble convenir, utilisez cette information comme votre force pour vous engager à créer plus de liens avec les gens autour de vous.
Pour commencer la procédure, peut-être vous pouvez envisager d’adopter un animal de compagnie. Prendre soin d’un animal de compagnie soulage le stress, éloigne la solitude et la dépression, et a prouvé qu’il prolongeait la vie d’un individu. Beaucoup d’animaux merveilleux sont euthanasiés chaque année, vous pouvez leur sauver la vie, et en retour, ils peuvent aider à sauver le vôtre.
Une vie saine
Je tiens à remercier les lecteurs d’avoir fait mon article, et je serais profondément touché par vos commentaires, vos pensées et votre point de vue sur ce sujet. Puissiez-vous tous vivre longtemps et avoir une vie remplie de joie et de santé. Aussi, n’hésitez pas à partager cet article avec un ami qui pourrait le trouver utile ou votre réseau social, Facebook, tweeter, épingler, partager!