Long, cardio lent prend du temps et aspire votre testostérone et l’hormone de croissance humaine (HGH). Il peut également contribuer à la dysfonction érectile et d’autres problèmes de prostate si vous passez trop de temps sur le siège de vélo. Au lieu de cela, se concentrer sur un mélange de force, la mobilité et courte, la formation de haute intensité, que j’appelle « PRIME formation » ( P EAK R ePetition I ntervals à M aximum E ffort). L’entraînement PRIME implique un effort total pour faire de l’aviron, du burpee ou des exercices similaires pendant 20 à 30 secondes, suivis de 1-2 minutes de repos entre les séries. Ce type de formation favorise la masse musculaire maigre, aide à faire tomber la graisse, stimule et maintient les niveaux élevés d’énergie, augmente la testostérone et les niveaux de HGH, réduit l’inflammation systémique – fondamentalement, PRIME Training donne des coups de cul!
2. Mettez la protéine sous tension
Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre muscle se décompose, combiné à un entraînement physique et musculaire rapide et dur, nous devons également manger plus de protéines pour aider à maintenir notre masse musculaire. Les lignes directrices officielles ne le font tout simplement pas pour les hommes de plus de 40 ans. Nous avons besoin d’environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour (ce qui équivaut à 1 gramme par kilo de poids corporel). Essayez de manger des protéines organiques et végétales autant que possible.
3. Obtenez vos betteraves sur
Les betteraves contiennent des nitrates qui aident à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui est bon pour le cœur et pour une meilleure santé sexuelle. Mélanger les betteraves crues avec le gingembre et le jus de citron pour une charge tôt le matin. Utilisez un mélangeur, pas un presse-agrumes, pour mélanger le tout avec de l’eau ajoutée. Les centrifugeuses éliminent toute la fibre saine qui peut aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.
4. Restez au froid
Les douches froides, la cryothérapie ou les bains de glace après l’exercice sont un excellent moyen de réduire l’inflammation et peuvent également aider à stimuler la testostérone, l’HGH et la fertilité. Essayez également de dormir dans une pièce entre 60 et 67 degrés, ce qui a été prouvé pour améliorer la qualité du sommeil.
5. Donnez un check-up à votre médecin
Vous ne devriez jamais prendre des conseils de santé de l’insalubres. Alors, la prochaine fois que vous verrez votre médecin, demandez-vous:
Est-ce que mon médecin est quelqu’un qui parle?
Mon médecin est-il en surpoids?
Mon médecin est-il au courant des dernières études et études cliniques?
Est-ce que mon médecin a une opinion sur les derniers régimes et programmes de santé? (Par exemple, Paléo, jeûne intermittent, débat sur les graisses saturées, etc.).
Les médecins reçoivent peu ou pas d’entraînement nutritionnel, il est donc probable que vous soyez le plus informé dans la relation. Vous voulez que votre équipe de santé soit proactive, alors posez des questions éclairées. Si vous n’aimez pas ce que vous voyez ou entendez, alors passez à une nouvelle équipe! Votre vie peut en dépendre.
6. Fossé l’après-rasage
Après-rasage et la plupart des autres produits de soins personnels contiennent des composés appelés phtalates qui ont été liés à l’infertilité, les cancers, la testostérone faible et de nombreux autres troubles chroniques. Choisissez des produits de soins personnels sans parfum et laissez tomber l’après-rasage. Rechercher des produits naturels, sans parfum ou ceux fabriqués à partir d’huiles végétales naturelles. Fondamentalement, tous les produits de soins personnels qui sentent (savons, shampooing, etc.) contiennent généralement des phtalates. J’utilise de l’huile de noix de coco brute pour me raser et hydrater et un savon naturel à base de noix de coco. Et je ne porte jamais d’après-rasage ou d’eau de Cologne.
7. Apprenez à aimer les graisses
Les graisses ont eu une mauvaise réputation au fil des ans, mais manger les bons gras (p. Ex., Les acides gras oméga-3, monoinsaturés, polyinsaturés) est essentiel pour nous les gars à mesure que nous atteignons nos dernières années. Les graisses dans les avocats, les noix, l’huile de noix de coco et d’autres graisses saines ont été montré pour augmenter la testostérone, aider avec Alzheimer, réduire l’inflammation et le risque de maladie cardiaque, et favoriser la perte de poids. Alors faites des graisses votre ami. Mais ne pas surdoser, car ces calories peuvent s’additionner. Vous pouvez également obtenir un stimulus naturel de testostérone à partir de suppléments qui favorisent plus d’énergie et une meilleure santé sexuelle.
8. Arrêtez de manger – (périodiquement)
Le diabète de l’adulte devient une épidémie. Il y a quelques années, on m’a diagnostiqué personnellement un pré-diabète, ce que j’ai découvert grâce aux tests génétiques. L’un des moyens par lesquels je parviens à contrôler ma glycémie passe par un jeûne intermittent qui diminue les niveaux d’insuline. Le jeûne a également d’autres avantages dans le maintien du poids, la diminution de l’inflammation, la réduction de l’hormone de la faim (ghréline), l’augmentation des niveaux de testostérone et l’augmentation des niveaux naturels de l’hormone de croissance humaine (HGH). Je jeûne typiquement une fois par semaine – le mardi. Il n’y a pas de vraie magie. Je ne mange pas pour un jour. Voici une description plus détaillée de mon programme de jeûne.
Ne laissez pas l’âge vous ralentir. Utilisez quelques-uns des conseils ci-dessus pour recharger et faire des années devant vous le meilleur de votre vie!