Les besoins en magnésium des hommes entre 19 et 30 ans sont de 400 mg de magnésium, pour les hommes âgés de plus de 30 ans à 420 mg / jour. Alors que pour les femmes de 19-30 ans, nécessitent au moins 310 mg de magnésium / jour, et sera porté à 320 mg à l’âge de 31 ans.
La majeure partie du magnésium dans le corps se trouve dans le système squelettique du corps, ce qui donne de la force à l’os et à titre de sauvegarde dans le maintien des niveaux sériques si nécessaire. Autres teneurs en magnésium présentes dans les cellules des tissus mous tels que les muscles, le foie et les reins et dans le liquide intracellulaire. Le magnésium contenu dans les cellules et le liquide intracellulaire joue un rôle important dans plus de 300 réactions biochimiques, glycolyse, cycle tricarboxylique, bêta-oxydation, synthèse protéique, contraction musculaire, homéostasie du calcium, hydroxylation de la vitamine D et régulation des canaux ioniques. Le magnésium joue également un rôle dans la régulation de la glycémie, maintient le cœur battre régulièrement et soutient le système immunitaire.
L’apport alimentaire en magnésium est essentiel pour une santé optimale. Les problèmes de santé aigus ou les complications de la maladie telles que les maladies cardiaques et rénales, le diabète, l’hypertension ou les troubles de la malabsorption affectent les faibles niveaux de magnésium du corps. Alors que l’utilisation de médicaments diurétiques ou une consommation excessive d’alcool ou de caféine peut augmenter l’excrétion de l’urine, ce qui entraîne un risque de carence en magnésium. Les signes de carence en magnésium peuvent varier, selon le niveau de lumière ou de gravité, comme la perte d’appétit, la nausée et la fatigue aux effets graves tels que les problèmes cardiaques.
Le rôle vital et multitier dans les processus biochimiques du corps, le magnésium est également examiné en relation avec la prévention et le traitement de diverses maladies. La plus grande attention est la relation de magnésium avec le diabète et la santé cardiaque. Voici les avantages du magnésium pour la santé:
1. Réduire le risque de diabète de type 2
Parmi les minéraux nécessaires au corps pour maintenir une santé optimale, le magnésium est l’un des minéraux les plus importants qui peut même être classé au sommet. Basé sur la recherche, le magnésium, qui est le quatrième plus haut minéral trouvé dans le corps humain, joue un rôle important dans la régulation des centaines de processus biochimiques et des systèmes physiologiques qui traitent le système métabolique de la santé et le système cardiovasculaire.
Les preuves épidémiologiques indiquent que le magnésium alimentaire peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2. Une méta-analyse de 13 études de cohortes prospectives a examiné l’association de plus de 500 000 sujets de diverses origines. Le résultat montre clairement une association inverse significative entre le magnésium alimentaire et le risque de diabète, qui ne change pas lorsque des facteurs tels que le sexe, la région géographique ou l’histoire familiale sont ajoutés au modèle de recherche. Cette étude confirme les recherches antérieures qui établissent un lien entre un risque réduit de diabète et une augmentation du magnésium alimentaire.
Les chercheurs s’accordent à dire que l’apport en magnésium est étroitement lié à une alimentation saine et à d’autres comportements liés au mode de vie, ce qui devrait être interprété avec prudence. Néanmoins, les preuves suggèrent qu’il existe une forte association entre l’apport en magnésium et le risque de diabète lorsque les chercheurs ont pu contrôler d’autres facteurs tels que le tabagisme, l’exercice physique, l’état du calcium et la consommation de céréales riches en fibres. (Lire: Meilleurs légumes pour le diabète de type 2).
Comment ça marche?
Les effets à long terme du diabète de type 2 sont très dangereux, nous devons donc vraiment comprendre comment l’éviter. Relations magnésium et diabète démontrée par le rôle du magnésium dans le maintien de l’homéostasie du glucose et la sécrétion et la sensibilité de l’insuline. Par conséquent, il n’est pas surprenant que l’étude ait révélé que les individus présentaient un contrôle métabolique altéré, une diminution de la sensibilité à l’insuline ou des troubles de la sécrétion d’insuline lorsqu’ils présentaient de faibles taux de magnésium.
Bien que de nombreuses données à l’appui concernant la relation entre le statut de magnésium et l’homéostasie du glucose, mais très peu de preuves cliniques qui peuvent être utilisées comme une base pour les décisions de traitement. Plusieurs chercheurs ont rapporté avoir réussi à augmenter la sécrétion d’insuline et / ou la sensibilité tissulaire à la supplémentation en magnésium, mais ces études ont surtout été réalisées avec des participants qui n’avaient pas de diabète. Plusieurs études sur les diabétiques ont donné des résultats prometteurs, mais il reste encore beaucoup à faire dans la pratique clinique.
2. Maintenir la santé des os
Magnésium pour les avantages pour la santé est de maintenir la santé osseuse. Le magnésium peut aider à réguler les niveaux de calcium, de vitamine D, de cuivre et de zinc dans le corps. C’est comme si une densité osseuse était toujours maintenue tous les jours. Il peut également prévenir et réduire le risque d’ostéoporose.
Le magnésium est l’un des constituants principaux du minéral osseux. Niveaux de magnésium dans l’os directement liés à la densité osseuse. Moins de consommation de ce minéral peut conduire à l’ostéoporose. Le magnésium aide également à contrôler les niveaux de calcium dans l’ensemble du corps.
Si vous voyez une publicité pour le maintien de la santé osseuse, vous ne devez pas la séparer du rôle du calcium. Cependant, des études récentes révèlent une découverte surprenante. La raison, ils ont trouvé que la clé de la santé des os est en fait le magnésium, pas le calcium.
Rapporté, l’étude a révélé que le magnésium se trouve dans les graines de sésame, les graines de tournesol, le basilic, le brocoli et les épinards sont la véritable clé pour rendre les os plus forts et plus sains.
En fait, l’utilisation de suppléments de calcium pourrait être dangereuse pour la santé cardiaque, en particulier chez les femmes. Les suppléments de calcium sont également un mauvais substitut à l’apport de calcium naturel du corps qui peut entraîner des problèmes rénaux et d’autres problèmes de santé.
Les résultats de l’étude menée par des chercheurs du Baylor College of Medicine indiquent que la consommation de calcium et l’absorption du calcium par le corps n’affectent pas de manière significative la santé des os. Cela contraste avec l’apport en magnésium et l’absorption qui tourne de manière significative sur la santé des os.
Kathryn M Ride de l’Université de Memphis, Tennessee, affirme que l’apport en magnésium est non seulement important pour les enfants et les parents, mais aussi pour ceux qui présentent un risque élevé de perte osseuse. Donc, si vous voulez maintenir la santé osseuse, nous vous recommandons également de veiller à une absorption adéquate de magnésium. En outre, le bénéfice de l’exercice pour la santé osseuse est également recommandé.
3. Maintenir la santé du coeur
Le magnésium joue également un rôle important dans le maintien de la santé cardiaque. Selon une preuve épidémiologique montre que la consommation d’aliments contenant du magnésium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, le syndrome métabolique et peut protéger contre la mort cardiaque. En outre, des études montrent que le magnésium peut être important protecteur contre la mort cardiaque subite chez les personnes. Cela peut être lié au potentiel d’arythmies cardiaques chez les personnes souffrant d’hypomagnésie. Pour la quantité de magnésium qui peut guérir et maintient un coeur en bonne santé est de 100 mg / jour
L’apport alimentaire en magnésium est essentiel pour une santé optimale. Les problèmes de santé aigus ou les complications de la maladie telles que les maladies cardiaques et rénales, le diabète, l’hypertension ou les troubles de la malabsorption affectent les faibles niveaux de magnésium du corps. Alors que l’utilisation de médicaments diurétiques ou une consommation excessive d’alcool ou de caféine peut augmenter l’excrétion de l’urine, ce qui entraîne un risque de carence en magnésium. Les signes de carence en magnésium varient en fonction du niveau de lumière ou de la gravité, tels que la perte d’appétit, la nausée et la fatigue aux effets graves tels que les problèmes cardiaques.
(Lire: Les symptômes et les risques pour la santé de la carence en magnésium).
Cependant, toutes les preuves ne soutiennent pas la relation entre le magnésium et la santé cardiaque. Une étude importante de l’étude Cohort Framingham Heart Offspring réalisée l’année dernière a échoué à trouver une association entre le magnésium sérique et la formation d’hypertension ou de maladie cardiovasculaire. Des preuves cliniques établissent un lien entre l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires et l’hypomagnésie et la dyslipidémie, mais on ne sait pas si cela est une conséquence directe de l’absence d’apport de magnésium ou des effets du magnésium sur l’insuline.
4. Prévenir la constipation
La constipation peut être résolue rapidement en remplissant l’apport de magnésium dans le corps. C’est parce que le magnésium peut être utilisé pour détendre les muscles des intestins, ce qui peut aider à établir un rythme lisse sur le corps. Outre le magnésium ont également un rôle dans l’attraction de l’eau qui peut être utilisée pour ramollir les selles pour sortir facilement.
5. Soulager l’asthme
Certaines études suggèrent que le magnésium intraveineux (IV) peut aider à soulager l’asthme aigu chez les adultes et les enfants âgés de 6 à 18 ans. Mais il n’y a eu aucune preuve clinique pour montrer si la prise de magnésium aide à contrôler les symptômes de l’asthme. Cependant, une faible consommation de magnésium peut augmenter le risque de développer de l’asthme. Une étude clinique portant sur 2 500 enfants âgés de 11 à 19 ans a montré qu’un manque d’apport en magnésium entraînait un risque élevé d’asthme.
6. Maintenir la stabilité de la pression artérielle
Consommer des aliments riches en magnésium tels que le lait, les fruits et les légumes sur une base régulière peut vous aider à maintenir une tension artérielle stable. Tous ces aliments sont riches en magnésium, calcium et potassium qui sont nécessaires pour contrôler la pression artérielle. Une étude menée auprès de 8500 femmes a montré qu’un apport élevé en magnésium pouvait réduire le risque d’hypertension. Certaines études ont également montré que les suppléments de magnésium peuvent aider à abaisser la tension artérielle, bien que toutes les études ont montré des résultats similaires.
Le magnésium peut jouer un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Dans la population étudiée avait un faible apport alimentaire, le magnésium a augmenté l’incidence de l’hypertension. Au cœur des études de recherche à Honolulu, l’apport alimentaire de magnésium est une variable qui a une forte relation avec la pression artérielle. Lors d’une enquête nutritionnelle 58 218 femmes qui ont prélevé des échantillons sur les Caucasiens, alors que la consommation de moins de 200 mg par jour de magnésium a un risque beaucoup plus élevé de développer une hypertension que les femmes avec un apport supérieur à 300 mg par jour. (Lire: Les avantages pour la santé des betteraves pour la pression artérielle).
7. Prévenir l’insomnie
Le magnésium a un effet calmant en contrôlant la fréquence cardiaque. Ce n’est pas seulement bénéfique pour le traitement du stress, mais cela vous aide également à avoir un sommeil de qualité. Le stress et la tension sont souvent une cause majeure de troubles du sommeil ou d’insomnie.
8. Augmentation de la production de collagène
Le magnésium est un minéral essentiel pour produire des protéines qui se transforment lentement en collagène. Le collagène est une protéine naturelle qui se trouve principalement dans les tissus fibreux tels que les tendons, les ligaments, la cornée, les os, l’intestin, le cartilage et les vaisseaux sanguins. Le plus de collagène dans notre système de corps, alors une partie des organes importants dans le corps sera en mesure de fonctionner de manière optimale.
9. soulager la fibromyalgie
La fibromyalgie est une maladie qui fait souffrir les personnes souffrant de douleur dans tout le corps. Cette maladie peut être réduite en consommant beaucoup d’aliments riches en calcium et en magnésium. Une étude utilisant 24 personnes souffrant de fibromyalgie a révélé que les patients qui recevaient des suppléments contenant de l’acide malique et du magnésium pendant les 2 mois de la douleur étaient plus légers. Une autre étude a montré que la combinaison de calcium et de magnésium peut aider certaines personnes atteintes de fibromyalgie. Le collagène peut être trouvé dans les avantages pour la santé de la moelle osseuse.
10. Il est important pendant la grossesse
Le magnésium est l’un des éléments importants pendant la grossesse. Un apport approprié de supplémentation en magnésium pendant la grossesse est très bénéfique pour réduire le risque d’ostéoporose et améliorer les niveaux de tolérance à la douleur, ce qui se traduit par un processus de délivrance en douceur et optimise également la tension artérielle. Le sulfate de magnésium est le meilleur traitement pour prévenir les crises d’éclampsie chez les femmes enceintes souffrant d’hypertension. (Lire: avantages pour la santé de manger des feuilles de tulsi pendant la grossesse).
11. Traitement des maux de dos et des crampes
Le magnésium aide à traiter les personnes souffrant de maux de dos sévères en relaxant les muscles du dos, le stress, les reins et les tensions musculaires. Le magnésium contribue également à l’absorption du calcium, ce qui peut conduire à la guérison des os. Les symptômes des crampes aux jambes et de la fatigue sont généralement perçus comme une carence en magnésium. L’apport approprié de suppléments de magnésium est un remède pour surmonter le problème des crampes au pied.
12. Surmonter les troubles psychiatriques
Le magnésium est connu pour guérir les pires formes de dysfonctionnement psychologique telles que les attaques de panique, le stress, l’anxiété et l’agitation excessive. (Vous pouvez lire: Avantages de mimulus pour l’anxiété).
13. Absorbant des minéraux
Le magnésium aide à absorber les vitamines et les minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le calcium et le phosphore. L’absorption minérale se produit généralement dans l’intestin grêle, et ces avantages du magnésium sont détoxifiés de nombreuses toxines nocives qui existent dans nos corps.
14. Activation de l’enzyme
Le magnésium aide également à augmenter la production d’énergie dans le corps et l’activation des enzymes pour créer des cellules énergétiques.
15. Contrôle de la fonction de la vessie
Beaucoup de femmes qui ont des problèmes à uriner trouvent souvent un soulagement en prenant des suppléments de magnésium. Les problèmes urinaires peuvent provenir de diverses causes, telles que la néphrite, l’infection ou parfois la cystite interstitielle, mais une consommation régulière de magnésium peut apporter un grand soulagement au problème de cette maladie.
16. Offres de magnésium avec les migraines, l’insomnie et la dépression
L’apport de magnésium peut réduire la gravité des crises de migraine, l’insomnie et la dépression, et peut minimiser le taux de récurrence. En outre, le magnésium est également connu pour guérir la dysfonction mentale, par exemple la panique, le stress, l’anxiété et l’agitation qui ne devrait pas l’être.
17. Soulager les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel
En plus des avantages majeurs ci-dessus, en particulier pour les femmes, le magnésium offre les avantages de soulager les symptômes de la ménopause et le syndrome prémenstruel (SPM). Le magnésium minimise également le risque de travail prématuré. (Lire: Avantages de prendre des œstrogènes après la ménopause).
18. Le magnésium peut traiter l’ostéoporose
Plusieurs études ont montré que le calcium est équipé de magnésium peut augmenter la densité minérale osseuse. La carence en magnésium modifie le métabolisme du calcium et les hormones qui régulent le calcium, provoquant alors l’ostéoporose. Le magnésium joue un rôle majeur dans l’homéostasie osseuse et minérale et peut également affecter directement la fonction des cellules osseuses, ainsi que d’influencer la formation et la croissance des cristaux d’hydroxyapatite. La carence en magnésium est un facteur de risque de la ménopause et de l’ostéoporose. Une baisse significative du magnésium entraîne une diminution de la teneur en minéraux osseux.
19. Le magnésium prévient les maladies cardiovasculaires
Le magnésium est associé à un risque réduit de maladie coronarienne. Des enquêtes ont suggéré que l’apport en magnésium alimentaire peut considérablement réduire les risques d’avoir un accident vasculaire cérébral. Une carence en magnésium peut augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque, ce qui augmente le risque de complications après une crise cardiaque.
20. Le magnésium régule l’hypertension artérielle (hypertension)
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du sang naturellement. Les suppléments de magnésium et l’alimentation comprennent la consommation de fruits et légumes, qui sont de bonnes sources de magnésium, et le potassium sont constamment associés à une pression artérielle plus basse.
21. Magnésium et risque accru de personnes âgées
Plusieurs études ont montré que les personnes âgées consomment des aliments relativement moins riches en magnésium. Un faible apport chez les personnes âgées peut être dû à diverses raisons, parmi lesquelles un manque d’appétit, une perte de goût et d’odeur, des prothèses dentaires moins adaptées et des difficultés à faire des emplettes ainsi que des difficultés à préparer la nourriture. La nourriture dans un établissement de soins de longue durée peut ne pas fournir l’apport recommandé de magnésium lui-même. Comme nous l’avons vu, l’absorption intestinale du magnésium a tendance à diminuer avec le vieillissement, et la miction pour l’excrétion du magnésium augmente. Par conséquent, les personnes âgées sont à risque de déplétion en magnésium.
22. Maintenir la force musculaire
Le magnésium est nécessaire pour maintenir la fonction musculaire normale. Une carence en magnésium réduit la force musculaire. En attendant, il y a beaucoup d’avantages du magnésium pour la santé.
23. Aider le métabolisme
Le magnésium aide à synthétiser les protéines jouent un rôle. Le magnésium aide également à activer les enzymes dans le processus de métabolisme cellulaire pour produire de l’énergie.
24. Prévenir les risques d’indigestion
Le magnésium aide le processus de médiation de la digestion et prévient les problèmes gastro-intestinaux tels que les crampes, les vomissements, les flatulences, les douleurs abdominales et la constipation. De ce fait, réduire le risque de diabète.
25. Réduire le risque de troubles psychiatriques
Le magnésium est utilisé comme remède contre les troubles psychiatriques graves tels que les crises de panique, le stress, l’anxiété et les émotions qui ne sont pas raisonnables.
26. Prévenir les crampes musculaires
Les symptômes de crampes aux jambes peuvent être causés par une carence en magnésium. Donner des suppléments de magnésium peut guérir les crampes dans les jambes.
27. Aide à prévenir les problèmes respiratoires
Un apport suffisant de magnésium peut réduire le risque de troubles respiratoires. Les patients asthmatiques chroniques peuvent être capables de respirer normalement à l’aide d’un supplément de magnésium qui aide à détendre les muscles bronchiques. Même la respiration rétrécie et l’essoufflement peuvent être atténués par l’administration de magnésium par voie intraveineuse (perfusion).
28. Contrôle de la pression artérielle
Le magnésium minéral aide à contrôler la pression artérielle et à réduire le risque d’hypertension. La moitié des patients souffrant d’hypertension artérielle sont déficients en magnésium minéral. Donner du magnésium chez les patients souffrant d’hypertension artérielle peut réduire les complications de l’hypertension.
29. Renforcer l’immunité
Le magnésium a également servi à augmenter l’immunité contre une variété de problèmes de santé potentiels.
30. Il est important pour l’absorption de la vitamine D et du calcium
La carence en magnésium est un facteur important dans les résultats obtenus à partir de la vitamine D. L’efficacité et les avantages de la vitamine D sont des dommages très en l’absence de niveaux adéquats de magnésium dans le corps. Le magnésium agit avec et est essentiel pour l’activité de la vitamine D.
Des recherches approfondies ont montré que la carence en vitamine D joue un rôle majeur dans le développement de dizaines de maladies, dont le cancer du sein, le cancer du côlon, le cancer de la prostate, le diabète, l’ostéoporose, l’arthrite, les cardiopathies et le psoriasis. maladie mentale.
Des niveaux inadéquats de magnésium dans le corps sont essentiels pour l’absorption. Nous savons, le métabolisme non seulement de la vitamine D, mais aussi du calcium. Le magnésium convertit la vitamine D dans sa forme active pour favoriser l’absorption du calcium.
Le magnésium stimule une hormone particulière et la calcitonine, qui aide à préserver la structure osseuse et à retirer le calcium du sang et des tissus mous dans les os, certaines formes d’arthrite, prévenir l’ostéoporose et les calculs rénaux.
Le magnésium a un rôle qui peut appliquer la vitamine D sur le système immunitaire.
Certaines études liées à la santé osseuse, que le magnésium est également nécessaire pour l’action bénéfique de la vitamine D sur l’os.
Depuis que les pathologistes ont commencé à examiner le cœur, ils se rendent compte qu’il existe un lien entre le dépôt de calcium et les maladies cardiaques. La vitamine D inhibe les dépôts de calcium dans les artères, et le magnésium convertit la vitamine D en sa forme active. Alors qu’il peut empêcher l’accumulation de calcium dans la plaque de cholestérol dans les artères. La combinaison de magnésium et de vitamine D aide à prévenir le colmatage des artères en retirant le calcium du sang et des tissus mous de l’os vers l’endroit où il était nécessaire de construire une structure osseuse saine.
31. Les risques empêchent l’inflammation
Suffisant pour le magnésium du corps est utile pour réduire le risque d’inflammation. Même les aliments qui contiennent du magnésium sont recommandés pour être consommés par les personnes qui ont une inflammation dans le corps.
32. Équilibrer le système nerveux
Le système nerveux humain fonctionne à travers une série de réactions. Toutes ces réactions impliquent le rôle important du magnésium de sorte que si pas satisfait pourrait risquer le nerf et la dépression augmentée.
Les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 80 milligrammes de magnésium par jour. Pour les enfants âgés de 4 à 8 ans en moyenne besoin d’environ 130 mg par jour. Eh bien, les chiffres de l’exigence quotidienne d’une exigence moyenne pour chaque jour.
Pourquoi devrait consommer du magnésium?
Comme il existe de nombreux avantages pour la santé du magnésium pour la santé:
Fonction du magnésium
- S’il n’y a pas de magnésium, l’ATP comme une énergie primaire dans le corps à métaboliser est difficile à courir.
- La molécule d’ATP du coeur est du magnésium, le magnésium joue un rôle dans la liaison dynamique, pas de magnésium, puis pas d’ATP donc pas d’énergie.
- Si une carence en magnésium affaiblit les muscles, les performances athlétiques et la fatigue diminuent.
- Le magnésium régule le mouvement du calcium dans les cellules des muscles squelettiques et régule le mouvement du calcium dans les cellules musculaires lisses.
- Le magnésium régule le mouvement du calcium dans les cellules cardiaques. Trop de calcium dans ces cellules peut entraîner des problèmes cardiaques associés au rythme, aux battements excessifs, à la fibrillation auriculaire, aux palpitations, à la mort subite chez les athlètes et au prolapsus des valvules cardiaques.
- Le magnésium régule le mouvement du calcium dans les cellules nerveuses. Si trop de calcium dans les cellules nerveuses conduira à l’anxiété, la dépression, l’insomnie, l’irritabilité, les tremblements et le syndrome prémenstruel.
- Le magnésium régule le mouvement du calcium dans d’autres tissus en empêchant les dépôts de calcium en excès.
- Le magnésium active la vitamine D et les enzymes qui jouent un rôle dans la construction des os.
- Sans magnésium se produira l’ostéoporose.
- Le magnésium agit sur les reins pour prévenir les calculs rénaux.
- Le magnésium est nécessaire pour produire des protéines.
- Le magnésium est nécessaire pour produire de l’ADN et de l’ARN.
- Le magnésium est nécessaire pour que les cellules fonctionnent les oreilles. Une carence en magnésium peut provoquer une surdité.
- Le magnésium affecte l’artériosclérose. Le magnésium joue un rôle dans le contrôle de l’enzyme qui produit le bon cholestérol et le mauvais cholestérol, empêche la formation de caillots sanguins et maintient la paroi des artères.
- Le magnésium affecte votre taux de sucre dans le sang.
S’il y a une pénurie ou une carence en magnésium
- Il y a des troubles métaboliques.
- Saisies pied à pied.
- poignée de main.
- contraction peut causer des maux de tête chroniques et des maux de dos.
- Une carence peut provoquer des crampes abdominales, de l’asthme, de l’hypertension, une hyperactivité vésicale et des crampes menstruelles.
- La carence entraîne une résistance à l’insuline et le diabète.
Causes de carence en magnésium
- Une grande partie des industries alimentaires modernes dans le traitement des sources alimentaires éliminent le magnésium. C’est parce que dans le processus de cuisson, en particulier lorsque l’ébullition peut enlever le magnésium.
- Dans la gestion de l’eau peut éliminer le magnésium. La fluoration dans l’eau lie le magnésium restant.
- En raison de l’acide phosphorique dans la soude.
- Retirez le sel de magnésium et le sucre lorsque vous mangez ou buvez de l’alcool, du café ou du thé.
- Si les diabétiques.
- Lorsque vous faites de l’exercice ou transpirez.
- Lorsque vous êtes en état de stress.
- Si vous avez fréquemment été exposé à des bruits forts.
- En cas de diurétiques pour la pression artérielle.
L’influence de l’apport de suppléments de magnésium
Influence insuffisante dans l’apport de magnésium peut causer certaines anomalies biochimiques et cliniques qui peuvent être facilement détectés. L’hypocalcémie est une manifestation importante de la carence en magnésium peut causer des symptômes modérés à sévères développer une hypocalcémie. L’hypocalcémie est une carence en électrolytes qui peut entraîner un dysfonctionnement rénal, une perte de fluides corporels, des problèmes hormonaux, des vomissements répétés. Le magnésium est également important pour le métabolisme de la vitamine D. Dans les cas qui sont faibles en apport de magnésium, le métabolisme devient anormal, associé à diverses maladies métaboliques.
Apport cardiovasculaire et de magnésium
Dans des circonstances normales, l’essai expérimental déplétion ou dépréciation de l’augmentation de la concentration de magnésium dans le thromboxane urinaire, les niveaux plasmatiques d’aldostérone induite par l’angiotensine, la pression artérielle montre l’effet potentiel de la carence en magnésium sur la fonction vasculaire. La déplétion en magnésium est associée à l’électrocardiographie, à des complications cardiaques, à des modifications des arythmies cardiaques et à une sensibilité accrue aux glycosides cardiaques. La faible concentration de magnésium est également possible de jouer le rôle de l’ischémie cardiaque. L’ischémie est une réduction de la circulation sanguine, entraînant des changements fonctionnels dans les cellules normales. Cependant, l’étendue de la maladie de carence en magnésium entraînant la manifestation de la maladie, les symptômes varient avec différents individus.
Donc, plus la consommation est meilleure?
Les avantages pour la santé du magnésium comprennent le maintien des nerfs, des os et des muscles du corps. Il aide également à la synthèse des protéines et au métabolisme cellulaire. Le magnésium est très important pour maintenir un rythme cardiaque normal et est utilisé par les médecins pour traiter l’irrégularité du rythme cardiaque. D’autres avantages du magnésium pour la santé sont la prévention de l’ostéoporose, des crises d’éclampsie, de la glycémie, de l’asthme, du diabète, de la constipation, des maux de dos et des troubles psychiatriques.
Les experts en santé soulignent souvent l’importance du magnésium en plus de l’apport adéquat en vitamines et en minéraux dans notre alimentation quotidienne. L’apport journalier recommandé (AMR) pour le magnésium chez les personnes de moins de 18 ans variait de 80 mg / jour pour les enfants de 1 an, jusqu’à 410 mg / jour pour les jeunes hommes de 18 ans. La prise de magnésium de 30 à 75 mg / jour est recommandée pendant la première année de vie. L’AJR de magnésium pour les femmes et les hommes âgés de 19 à 30 ans est de 310 mg / jour et de 400 mg / jour. L’AJR pour les femmes âgées de 31 ans et plus est de 320 mg / jour; et pour les hommes 420 mg / jour.
La quantité de magnésium nécessaire pour la prévention et le traitement de la maladie n’a pas été établie. Les données épidémiologiques montrent que pour chaque augmentation de l’apport en magnésium de 100 mg / jour, le risque de développer un diabète de type 2 est réduit d’environ 15%. Des études montrent une amélioration de la sensibilité à l’insuline avec une supplémentation en magnésium. La supplémentation en magnésium a utilisé des doses comprises entre 300 et 365 mg / jour. Des améliorations des profils lipidiques ont été démontrées en utilisant 365 mg / jour. Comme mentionné précédemment, cette étude semble prometteuse, mais encore trop peu doit être utilisé comme recommandations de traitement de base.
Les personnes qui vont augmenter la consommation de magnésium doivent éviter les suppléments qui contiennent d’autres minéraux, tels que le phosphore, le fer, le calcium ou le potassium, car ils peuvent entraîner une diminution de l’absorption et de l’efficacité du magnésium. De même, la consommation de niveaux élevés de phytates et de fibres inhibera également l’absorption du magnésium.
Effets secondaires potentiels
Parce que le corps peut rapidement et efficacement éliminer l’excès de magnésium par les reins, l’empoisonnement en raison de la consommation accrue d’aliments riches en magnésium peut ne pas se produire, sauf chez les personnes qui ont une maladie rénale. Cependant, une consommation excessive de sel de magnésium (3 à 5 grammes) peut provoquer une diarrhée et une déshydratation. Des effets plus graves tels que la faiblesse, la nausée, la double vision, l’élocution ou la paralysie ont été rapportés chez des personnes ayant atteint le niveau d’intoxication.
Par conséquent, l’apport de magnésium non alimentaire prédéterminé un nombre maximum de 350 mg / jour, bien que dans certaines circonstances, y compris ceux avec une maladie coronarienne, arythmies cardiaques et hyperlipidémie, peuvent bénéficier de suppléments de magnésium au-dessus de 350 mg / jour.
Les effets secondaires sont rares:
- Vertiges ou évanouissements
- Somnolence (sévère)
- irritation et douleur
- paralysie musculaire
- Difficile à respirer
- rythme cardiaque lent
- Vision floue ou double
- Coma
- Augmentation ou diminution de la miction
En plus de ce qui précède, il y a un effet secondaire du magnésium est souvent le cas, mais n’a pas besoin de soins médicaux, y compris la diarrhée. Ces effets secondaires disparaissent habituellement d’eux-mêmes lorsque le corps peut s’adapter aux suppléments de magnésium. De plus, lorsque vous consultez votre médecin ou professionnel de la santé, vous saurez comment prévenir ou réduire certains de ces effets secondaires.
Carence en magnésium
La carence en magnésium est rare car dans un régime normal, il y a suffisamment de magnésium par jour. Cependant, certaines conditions peuvent provoquer une carence en magnésium dans le corps, comme la perturbation des troubles digestifs, un processus anormal d’élimination de l’urine causée par le diabète sucré ou des diurétiques à long terme. Les gros buveurs peuvent également provoquer une carence en magnésium. De plus, l’âge affecte également le processus d’absorption et le processus d’élimination du magnésium en excès.