Pour la plupart des gens, faire du sport dans la salle de gym leur a coûté beaucoup de temps. Pourtant, il existe un moyen simple de rendre notre corps en forme et en bonne santé. Fondamentalement, les adultes sont invités à faire de l’activité physique pendant 150 minutes chaque semaine. Par conséquent, plutôt que de passer 150 minutes au gymnase, il est préférable de diviser ces minutes en sept jours pour faire de l’activité physique en peu de temps. Nous pouvons le faire à l’escalier dans notre bureau, école, collège. Même si c’est un sport léger, il peut être utilisé comme une activité de réchauffement avant de faire du sport plus lourd.
1. Fitness anaérobie.
Marcher dans les escaliers est appelé fitness anaérobie, car il entraîne notre système respiratoire ainsi que d’augmenter notre capacité de respiration afin que nous puissions respirer plus longtemps. Si nous l’entraînons en continu, étape par étape, nous ne nous fatiguons pas facilement lorsque nous faisons des activités intensives. La forme anaérobie entraîne notre système respiratoire, nos muscles des pieds et notre cœur.
2. Aérobic Fitness.
Lorsque nous montons et descendons les escaliers, notre organe cardio-vasculaire est formé pour augmenter le métabolisme de notre corps, étape par étape. Par conséquent, il est appelé comme une forme aérobique. Si nous le faisons pour la première fois, notre corps se sentira facilement fatigué. Cependant, si nous le faisons devenir notre habitude, notre corps deviendra plus frais et en forme. Mais un échauffement suffisant rendra cette activité facile à faire.
3. Entraînement cardio.
En plus de faire du tapis roulant, monter et descendre peut entraîner notre cardio dans notre corps. Nous pouvons mesurer à quelle distance notre distance et combien de temps nous devrions monter et descendre les escaliers. Cardio formé est le même que la course en utilisant un tapis roulant. Même nous produisons plus de cardio en montant et descendant les escaliers que nous courons en utilisant un tapis roulant. Parce que monter et descendre les escaliers nous coûte beaucoup d’énergie.
4. Formation de base.
Nos articulations et notre dos éprouvent souvent la douleur. Marcher dans les escaliers peut réduire la douleur. Il est également appelé comme une formation de base. Cela fonctionne mieux pour les gens qui travaillent au bureau qui passent la plupart du temps assis devant l’ordinateur. Ils ressentent souvent la douleur dans le dos, les articulations et le cou.
5. Former des muscles.
Marcher dans les escaliers peut nous aider à former nos muscles d’une manière très simple et facile. Nos muscles des pieds seront formés si nous faisons cette activité régulièrement. De plus, monter et descendre les escaliers nous aidera à réduire les graisses dans la taille, le ventre et les cuisses. C’est plus simple que de faire du fitness.
6. Renforcer nos muscles.
Si nos muscles ont été formés, monter et descendre les escaliers rendra nos muscles forts. En outre, il peut nous empêcher de l’ostéoporose. Consommer suffisamment de calcium et pratiquer régulièrement en montant et descendant les escaliers minimisera le risque d’ostéoporose.
7. Réduire notre poids.
Marcher et descendre les escaliers régulièrement réduira les graisses et brûler les calories. Notre poids diminuera de manière significative après avoir pratiqué la marche et l’escalier de façon routinière. Monter et descendre les escaliers est un bon choix pour nous qui sommes sur le régime alimentaire puisque l’activité aidera et maximisera notre régime alimentaire.
8. Réduire le stress.
La plupart des gens pensent que manger est la meilleure solution lorsqu’ils sont stressés. Snack et aliments sucrés deviennent la meilleure option pour réduire le niveau de stress. La calorie dans le casse-croûte et la nourriture douce est grande. S’il est consommé continuellement, il nous fera souffrir d’obésité, de cholestérol et d’autres maladies dangereuses. L’expert dit que monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes peut augmenter notre force mentale.
9. Penser positivement.
Marcher et descendre les escaliers facilitera notre circulation sanguine à chaque partie de notre corps, y compris à notre tête. Ainsi, notre esprit pourra penser fraîchement. Nous avons simplement besoin d’un mouvement simple pour connecter chaque partie de notre corps pour gagner de l’énergie. L’esprit positif nous permet de finir notre travail rapidement.
10. Renforcer notre coeur.
La calorie brûlante que nous obtenons après avoir monté et descendu les escaliers est essentielle pour notre cœur. Basé sur la recherche, monter et descendre les escaliers peut réduire le risque de maladie cardiaque et entraîner notre cœur de sorte qu’il ne sera pas facilement fatigué pendant que nous travaillons sur une activité intense.
En outre, notre système respiratoire va s’améliorer par lui-même afin que nous ne souffrons pas facilement de l’asthme ou de la respiration difficile. Monter et descendre les escaliers brûle 250% de calories. C’est mieux que de nager avec la même période de temps. Les experts recommandent de monter et descendre les escaliers pour réduire notre poids afin que la calorie dans notre corps puisse être brûlée efficacement. Finalement, les graisses dans notre corps vont diminuer.
11. Aplatir notre estomac.
Si nous voulons avoir un ventre plat, monter et descendre les escaliers est le meilleur choix s’il est combiné avec une alimentation saine et un style de vie sain. Monter et descendre les escaliers pendant 5 séances (30 minutes chacune) ou 6 séances (25 minutes chacune) chaque semaine nous donnera un résultat aussi impressionnant pour notre estomac.
12. Nous garder mince.
Pour réduire notre poids, monter et descendre les escaliers peut réduire notre poids de 0,5 à 1 kg par semaine. Il réduit également la taille de notre estomac en réduisant 500-1.000 calories. Pour obtenir un résultat optimal, combiner la marche et l’escalier avec des aliments riches en nutriments et faibles en calories nous permettra de manger plus rapidement et de manger dans une petite portion.
Basé sur les chercheurs de l’École de médecine de l’Université de Pennsylvanie, monter et descendre les escaliers va brûler nos calories de 250%. Si on compare à jouer au tennis, monter et descendre les escaliers brûle 150% de calories. Pendant ce temps, si on le compare au vélo, monter et descendre les escaliers brûle 63% de calories. Et si on le compare à courir, monter et descendre les escaliers brûle 23% de calories.
Pour avoir les avantages de monter et descendre les escaliers pour notre santé, nous devrions connaître les conseils et la technique de celui-ci.
6 conseils pour monter et descendre les escaliers:
- Nous devrions connaître nos limites et notre force.
- Nous devons nous assurer que la zone des escaliers est dégagée des obstacles.
- Nous devons être conscients de la hauteur de l’escalier et de la profondeur de la marche.
- Nous devons vérifier si les mains courantes des escaliers sont fournies. Si c’est prévu, nous devons nous assurer que les rampes sont sûres pour nous.
- Si c’est possible, nous devons porter des chaussures solides.
- Avant de monter et de descendre les escaliers, nous devons garder nos mains vides pour les choses inutiles afin que nous puissions tenir les mains courantes.
10 techniques de monter et descendre les escaliers:
- Nous devrions prendre notre temps à le pratiquer à moins que nous fassions face à une condition dangereuse inattendue.
- Nous devrions garder les mains courantes.
- Quand nous montons, nous devrions utiliser notre jambe plus forte.
- Quand nous descendons, nous devrions utiliser notre jambe plus faible.
- Nous devons nous assurer que nos deux pieds sont sur le pas.
- Nous devons bien garder notre posture.
- Nous devrions éviter de trop pencher ou de tirer les mains courantes.
- Nous devrions être conscients de nos étapes (aller un pas à la fois est considéré comme la méthode la plus sûre).
- Si nous sommes fatigués, nous devrions nous reposer.
- Si nous avons besoin d’aide, nous devrions demander directement de l’aide.
ATTENTION:
Marcher dans les escaliers est bon pour notre cœur, mais ce n’est pas bon pour notre genou, car il déclenche une arthrose précoce. Quand nous montons et descendons les escaliers, la charge dans notre genou est 3,5 fois notre poids. C’est une charge si lourde pour notre genou. Par conséquent, il nous est suggéré de tenir quelque chose pendant que nous marchons de haut en bas.