Quand il s’agit de se mettre en forme, avez-vous déjà l’impression que le temps n’est pas de votre côté? Sérieusement … quand est-ce que tu es censé l’intégrer quand tu travailles, que tu gères un ménage ou une famille, que tu t’occupes d’un ou deux animaux et – si tu as de la chance – que tu es socialisé ici et là? Et n’oublie pas de dormir. Si l’exercice est n’importe où sur votre liste de choses à faire, il est mort dernier.
Mais si vous le gardez en dernier … vous pouvez finir par mourir, plus tôt que plus tard.
On ne peut nier les avantages de l’exercice contre les maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. De plus, il est anti-âge – l’exercice vous aide à garder votre apparence et à vous sentir plus jeune en vieillissant. Sans exercice, vous pouvez dire «au revoir» à votre mobilité et à votre indépendance.
Voulez-vous vraiment donner tout cela parce que vous ne pouvez pas épargner 10 minutes?
Parce que, selon les dernières recherches, il existe un moyen de faire de l’exercice pendant seulement quelques minutes par jour tout en bénéficiant des mêmes avantages protecteurs qu’un entraînement plus long.
Des chercheurs de l’Université McMaster ont mis au point une routine d’entraînement par intervalles de sprint (SIT) qui comprend un échauffement de deux minutes, trois sprints «tout-aller» de 20 secondes et un refroidissement de trois minutes. La routine comprend également deux minutes de cycle facile entre chacun des sprints les plus difficiles.
Dans l’ensemble, la routine implique un total de 10 minutes d’exercice (y compris l’échauffement et le refroidissement) … et voici la chose étonnante: Il a été démontré pour être aussi efficace que le cyclisme pendant 50 minutes à un rythme plus modéré.
Les chercheurs ont recruté 27 hommes qui avaient passé trop de temps sur le canapé et leur ont demandé de s’entraîner trois fois par semaine pendant 12 semaines. La moitié des hommes ont fait la routine d’exercice de SIT développée par des chercheurs et l’autre moitié a fait la routine d’exercice modérée de 50 minutes.
Les deux groupes d’hommes ont connu les mêmes avantages en termes de capacité cardio-respiratoire et de sensibilité à l’insuline, qu’ils aient ou non exercé pendant 10 minutes ou 50 minutes.
«La plupart des gens invoquent le manque de temps comme principale raison de ne pas être actifs», a déclaré Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l’Université McMaster et auteur principal de l’étude. “Notre étude montre qu’une approche par intervalles peut être plus efficace – vous pouvez obtenir des avantages de santé et de fitness comparables à l’approche traditionnelle, en moins de temps.”
Le Dr Michael Cutler, auteur de L’écrou de santé à temps partiel, serait d’accord. Selon le Dr Cutler, «Si vous êtes un professionnel de la santé à temps partiel, vous serez heureux de savoir que vous pouvez faire de l’exercice à temps partiel. La recherche en physiologie de l’exercice a identifié les intervalles comme la meilleure méthode pour développer le muscle et l’endurance. Cette technique brève puise dans une partie ancienne de votre système nerveux et mobilise une substance naturelle remarquable (CRTC2). Les scientifiques ont montré qu’en faisant de l’exercice court, avec de courtes périodes de repos, vous pouvez améliorer votre contrôle de la glycémie, perdre du poids et améliorer votre santé et votre forme physique.
Vous avez donc le choix: 10 minutes d’exercice intense ou 50 minutes d’exercice modéré. Quel que soit votre choix, vous vous mettrez en premier et repousserez les risques de maladies mortelles de plus en plus bas.