La vision est commune: les gens marchent dans la rue, assis dans leurs voitures, même à travers les tables les uns des autres … regardant leurs téléphones, la lecture et les textos, et leurs têtes sont presque parallèles. Cette position de tête en avant chronique provoque un syndrome de problèmes ludiquement dénommé «cou du texte». Cela peut même vous affecter si vous travaillez sur l’ordinateur et lisez. Dans la vidéo d’aujourd’hui, le Dr Brett Cardonick vous montrera deux exercices simples et grands pour surmonter le «cou du texte».
Quel est le cou de texte?
Text Neck est essentiellement ce qui se passe de l’utilisation continue des ordinateurs, des iPads et des téléphones – ou de tout appareil électronique – qui tire la tête vers le bas (regarder vers le bas) pour voir ou lire.
Le problème est qu’une position prolongée de la tête vers l’avant peut irriter les muscles, les articulations et les nerfs du cou et du haut du dos. Cela entraînera des douleurs au cou, une oppression aux épaules et des maux de tête.
Prendre soin du problème du cou de texte est assez simple. D’abord, vous devez être conscient qu’un tel problème existe. Deuxièmement, il y a une série d’exercices simples à faire pour aider à rétablir la position normale de la tête et libérer la tension du cou et des épaules. Et troisièmement, vous devez faire les exercices fréquemment pour éviter une position chronique de la tête en avant.
Jetons un coup d’oeil aux exercices maintenant.
Exercice 1 – Chin tuck avec extension
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les mains sur vos cuisses.
Tirez votre menton à une position où votre tête est sur vos épaules.
De cette position, vous regardez jusqu’au plafond.
Gardez votre menton rentré pendant que vous remettez votre tête en position neutre.
Détendez-vous et répétez environ 6 fois. Faites ceci trois fois par jour pour de meilleurs résultats. Plus vous le faites, plus la prise de conscience de votre position de tête sera développée. Cela vous permettra de le corriger plus souvent et d’éviter le problème.
Exercice 2 – Cercles de bras en arrière
Nous passons la majeure partie de notre temps à nous pencher en avant avec la tête baissée et les épaules arrondies, au fur et à mesure que nous lisons, dactylographierons, travaillerons sur un ordinateur et rédigerons un texte. Cela crée une mauvaise posture et contribue à la tête de texte. Nous devons «ouvrir les choses» pour réduire la compression chronique de la partie supérieure de notre corps et l’extension simultanée de l’arrière de notre corps supérieur.
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Mettez vos bras sur leurs côtés à la hauteur des épaules, les paumes vers le haut.
Faites maintenant des cercles de bras vers l’arrière. Ils peuvent commencer petit et augmenter la circonférence comme vous le pouvez. Ne les fais pas vite; lente et régulière fait le travail.
Faites cinq à dix répétitions plusieurs fois par jour. Il est préférable de faire un ensemble de ces trois à six fois par jour. En fait, ne comptez pas. Il suffit de les faire aussi souvent que vous le pouvez pour de meilleurs résultats en ouvrant les muscles compressés et la zone de la poitrine, les épaules et le haut du dos.