Une chose qu’il est important de retenir à propos de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence, c’est qu’ils ne se développent pas du jour au lendemain. Au moment où vous commencez à remarquer les premiers signes de déclin cognitif grave, votre cerveau est déjà dans une spirale descendante depuis des années.
En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant une prédisposition génétique à l’apparition précoce de la maladie d’Alzheimer peuvent commencer à montrer les changements prédictifs du cerveau de la maladie d’Alzheimer dès l’âge de 18 ans.
Mais même si vous n’avez pas de tendance génétique à développer la maladie d’Alzheimer, chaque cerveau rétrécit avec l’âge – et cela fait partie du processus de vieillissement «naturel». La recherche montre que ce processus de rétrécissement «naturel» peut également commencer assez tôt – comme dans votre milieu à la fin des années 20.
Mais si vous faites les choses que vous devriez prendre soin de vous, alors le vieillissement naturel ne semble pas si naturel, n’est-ce pas?
Pas du tout. Mais l’establishment médical voudrait que vous pensiez que c’est le cas. De cette façon, ils peuvent vous offrir un nouveau médicament ou un traitement coûteux au lieu de l’évidence …
Il y a beaucoup de façons de ralentir le processus de vieillissement et de rétrécissement du cerveau, comme bien manger, faire de l’exercice et prendre des suppléments stimulant le cerveau. Mais que se passerait-il s’il y avait une pratique spécifique qui pourrait éviter le déclin cognitif de façon importante, tout en améliorant votre santé physique et mentale de bien d’autres façons?
Des recherches récentes suggèrent qu’il y a … et ça s’appelle le yoga.
Pour tester les bienfaits du yoga sur la santé du cerveau, des chercheurs de l’Université de Californie à Los Angeles ont étudié des personnes atteintes d’une déficience cognitive légère – qui est fondamentalement le compromis entre le vieillissement normal et la démence diagnostiquée. Les personnes atteintes d’une déficience cognitive légère (MCI) sont deux fois et demie plus susceptibles de développer la démence que celles qui n’en souffrent pas et éprouvent des symptômes comme oublier des rendez-vous ou des conversations et avoir plus de difficulté à prendre des décisions.
Les chercheurs ont divisé le groupe de patients MCI en deux groupes plus petits. Un groupe a effectué une formation sur l’amélioration de la mémoire pendant une heure par semaine et passé 20 minutes par jour à effectuer des exercices de mémoire. Le deuxième groupe a participé à un cours de yoga kundalini d’une heure chaque semaine et a effectué 20 minutes de méditation Kirtan Kriya chaque jour.
Après trois mois, les participants des deux groupes ont amélioré leurs capacités de mémoire verbale (comme la mémorisation de listes de mots et de noms), mais seul le groupe de yoga a amélioré ses capacités de mémorisation visuelle-spatiale (rappel de lieux, navigation en voiture ou conduite). ). Les personnes du groupe de yoga avaient également des niveaux plus bas de dépression et d’anxiété, avaient de meilleures habiletés d’adaptation et étaient plus résistantes au stress.
Ces résultats sont assez impressionnants étant donné que l’entraînement à l’amélioration de la mémoire (qui n’est vraiment qu’un nom fantaisiste pour les activités stimulantes du cerveau telles que les mots croisés et le Sudoku) est actuellement considéré comme le «gold standard» pour affronter les déficiences cognitives légères.
Bien sûr, des preuves anecdotiques ont toujours suggéré que le yoga garde votre corps et votre cerveau souple et jeune. Je veux dire, il suffit de regarder certains des yogis de l’Inde qui sont dans leurs années 80, 90 ou au-delà et toujours regarder et agir comme ils ont à peine atteint l’âge mûr.
De toute évidence, des choses incroyables sont possibles grâce au yoga … et la science est enfin en train de se développer. Si vous souhaitez essayer le yoga, consultez l’article et la vidéo du Dr Wiley «7 super poses pour un corps souple».
Sources:
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“Changements de cerveau détectés 20 ans avant les symptômes de la maladie d’Alzheimer.” Fondation du Centre Fisher pour la recherche sur l’Alzheimer. Récupéré le 11 mai 2016.
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Peters. “Vieillissement et le cerveau.” Journal médical de troisième cycle. 2006 février; 82 (964): 84-88.
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“Notre cerveau commence à ralentir à 24 ans.” Temps. Récupéré le 11 mai 2016.
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Eric Rieman, et al: “L’imagerie cérébrale et l’analyse des biomarqueurs fluides chez les jeunes adultes à risque génétique pour la maladie d’Alzheimer autosomique dominante dans la parenté presenilin 1 E280A: une étude de cas-contrôle.” Lancet Neurology, 1er décembre 2012.
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“Pour réduire la déficience cognitive pré-Alzheimer, se rendre au tapis de yoga.” Université de Californie-Los Angeles. Récupéré le 11 mai 2016.