Une bonne santé et un bon sexe vont de pair. Et l’une des meilleures façons de vivre de meilleures relations sexuelles n’a rien à voir avec la prise d’une petite pilule bleue. La réponse est d’établir une routine d’exercice variée qui peut améliorer votre performance entre les feuilles tout en améliorant votre santé globale, votre endurance, votre force, votre souplesse et votre santé mentale.
La prochaine fois que vous lacez vos chaussures de course ou que vous glissez dans votre équipement de gymnastique, rappelez-vous que vos efforts d’entraînement peuvent également entraîner de meilleurs rapports sexuels ainsi que tous les autres bienfaits pour la santé de l’exercice. Voici 8 exercices que vous devriez envisager d’inclure dans votre programme d’entraînement (plus un qui est un must pour tous les hommes.)
Exercice d’aérobie
L’exercice aérobique (marche rapide, jogging, course) a été montré pour améliorer de manière significative la fonction sexuelle d’un homme. Une étude récente portant sur les hommes blancs et noirs a révélé que les hommes très actifs, quelle que soit leur race, avaient un meilleur fonctionnement érectile et sexuel que leurs pairs moins actifs. D’autres recherches ont montré que pour chaque 30 minutes d’augmentation de l’exercice modéré à vigoureux par jour, les hommes avaient une chance réduite de 43 pour cent de développer une dysfonction érectile.
Exercices de base au sol
Les pompes de base et les abdos renforcent les muscles que vous utilisez pendant les rapports sexuels: les épaules, les abdominaux et la poitrine. Si vous ne pouvez pas faire une poussée correcte, commencez à avancer avec vos genoux sur le sol et travaillez jusqu’à faire un seul push-up. Au fil du temps, augmentez la quantité de répétitions que vous pouvez faire jusqu’à ce que vous puissiez atteindre 10. Au minimum, vous devriez être en mesure de vous tenir dans une position «planche» pendant au moins 20-30 secondes.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous devez vous entraîner dur et rapide pour obtenir plus de performances. Vous voulez également un programme d’exercice qui vous donne les meilleurs avantages pour la santé en peu de temps. Le HIIT est une forme d’exercice qui repose sur un effort rapide et total, pendant de courtes périodes suivies d’une phase complète de récupération entre les séries. Par exemple, faire des sprints, de l’aviron ou des burpees à plat pendant 45 secondes suivies d’une minute de repos – répétées 8 à 10 fois. HIIT a été montré pour stimuler les niveaux de testostérone totale et améliorer la capacité aérobie, ce qui se traduit par plus de pouvoir restant dans la chambre à coucher. Encore plus impressionnant est la preuve que HIIT peut stimuler les niveaux de testostérone libre. Vous pouvez en lire plus sur HIIT dans mon livre. J’inclus HIIT trois fois par semaine dans le cadre de mon programme de formation.
Exercices de Kegel (l’exercice # 1 que tous les hommes devraient faire)
Kegels est un sexercice que vous pouvez faire à peu près n’importe où, n’importe quand – sans transpirer, et sans que personne ne sache réellement que vous le faites. Les gélules sont habituellement prescrites aux femmes pour aider à rétablir la force de leur plancher pelvien après l’accouchement ou pour prévenir l’incontinence lorsque les femmes vieillissent. Mais ils sont également bénéfiques pour la santé sexuelle des hommes.
Si vous avez déjà sciemment arrêté votre écoulement d’urine pendant plusieurs secondes en allant aux toilettes, alors vous avez exercé vos muscles pubococcygeus (PC). Pratiquer cette action serrante plusieurs fois par jour (tenir la pression pendant 10 secondes, se détendre et répéter 8 fois ou plus) peut renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut vous aider à retarder l’éjaculation, à mieux contrôler votre orgasme, et Vivez un meilleur sexe. Fixez-vous un rappel de calendrier pour les faire la première chose le matin. Croyez-moi – ils travaillent. Si vous n’adoptez aucune des autres recommandations de cet article, faites-en une!
(Une mise en garde – si vous souffrez de prostatite ou CPPS (syndrome de la douleur pelvienne chronique), vous devriez éviter de faire des kegels car cela peut augmenter votre douleur pelvienne en raison de la tension / renforcement supplémentaire des muscles pelviens).
Poids de levage
Le levage de poids lourds (entraînement de résistance) peut augmenter les niveaux de testostérone tout en améliorant la force de vos muscles du haut et du bas, tout en améliorant l’endurance globale. Dans une étude sur des hommes plus âgés, il a été démontré que l’entraînement en résistance augmentait les niveaux de testostérone dans les muscles actifs. La plupart des études cliniques que j’ai lues appuient la levée de poids lourds pour des stimulations de testostérone «à court terme» qui peuvent faire la moyenne de vos niveaux de T globaux tout au long de la journée. Les meilleurs résultats viennent du travail des grands groupes musculaires comme les jambes et les quads (squats, fentes, etc.). Faire des boucles de biceps et travailler les petits groupes musculaires n’a pas le même effet stimulant T. Vous pouvez également compléter avec un booster naturel de testostérone pour un coup de pied à vos niveaux naturels de T.
Étirage
Certains étirements comme «étirements pelviens» peuvent améliorer vos orgasmes et vous garder souple et sans blessure tout en ayant des relations sexuelles. Voici comment vous les faites: En portant des vêtements confortables, allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol légèrement écartés. Placez vos bras à vos côtés. Inspirez et resserrez simultanément vos abdominaux et vos fesses tout en soulevant votre bassin jusqu’à ce que votre dos soit droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus, puis expirez et baissez votre corps. Répétez plusieurs fois.
Tai chi
Selon Meghan Stone, MEd dans la sexualité humaine, la pratique du tai-chi peut offrir aux hommes un certain nombre d’avantages dans la chambre à coucher. Tai Chi a été utilisé pour aider à traiter la dysfonction érectile et les mouvements peuvent stimuler la prostate, ce qui augmente le flux sanguin vers la région pelvienne. Les techniques de respiration enseignées au tai-chi peuvent également aider à améliorer l’endurance et la performance d’un homme dans la chambre à coucher.
Dans une étude canadienne, les adultes qui ont pratiqué le tai-chi pendant 16 semaines ont constaté une amélioration de la flexibilité du bas du dos ainsi que de la force du haut et du bas du corps. En outre, si vous vous sentez stressé et tendu, cela peut affecter votre performance sexuelle. Une étude récente «fournit des preuves physiologiques directes du rôle de la pratique du TCC [tai chi chuan] dans la relaxation.» Donc, le plat à emporter est d’adopter une forme de relaxation pour aider votre performance sexuelle et votre santé globale, que ce soit le tai chi. , yoga (voir ci-dessous), ou toute autre forme de technique de relaxation mentale.
Yoga
La pratique du yoga renforce vos muscles pelviens et augmente votre souplesse sexuelle et votre énergie. Vous pouvez apprendre le yoga par vous-même, mais cela aide à apprendre les bases d’un expert ou à faire un cours. Des exercices tels que l’équilibre du coude, le port de l’épaule et la pose de l’arc peuvent améliorer vos muscles pelviens, tandis que la pose du triangle, le pigeon et la courbure vers l’avant sont autant de facteurs qui peuvent améliorer la souplesse. Le Pose et la Pose de Camel du Guerrier II peuvent également augmenter les niveaux d’énergie.
Une des études publiées plus récemment sur l’impact du yoga sur la fonction sexuelle masculine concernait 65 hommes âgés de 24 à 60 ans. Après 12 semaines de séances de yoga, les scores «Male Sexual Quotient» ont significativement augmenté dans les domaines suivants: orgasme, contrôle éjaculatoire, érection, la confiance, la satisfaction sexuelle, le désir sexuel et la performance. Fondamentalement, ce que cela signifie, c’est que tous ces gars faisant du yoga dans le test avaient de meilleures relations sexuelles en raison de leur pratique du yoga.
Le sexe génial a de nombreuses composantes physiques, émotionnelles, nutritionnelles et psychologiques. L’exercice est la meilleure façon de maintenir votre santé physique, ce qui contribue également grandement à améliorer le sexe et à renforcer la fonction érectile chez les hommes. Pratiquer ces 8 sexercises vous aidera non seulement et votre partenaire à avoir de meilleurs rapports sexuels, mais aussi augmenter votre confiance en soi ainsi que votre santé et votre bien-être.