La mélatonine est le rêve d’un insomniaque. Cette merveille naturelle est idéale pour vous aider à vous endormir et contrairement à la plupart des médicaments d’ordonnance que votre médecin distribue, et certains somnifères en vente libre, il ne crée pas d’accoutumance. Mère Nature n’est-elle pas grandiose?
Mais il y a encore d’autres bonnes raisons de compléter avec de la mélatonine: C’est peut-être le supplément anti-âge le plus puissant que vous pouvez prendre.
Il s’avère que la mélatonine est un antioxydant extrêmement puissant – contenant 200% plus de pouvoir antioxydant que la vitamine E. [1] La mélatonine est un outil efficace contre les maladies radicalaires comme le cancer, la dégénérescence maculaire liée à l’âge, le glaucome, le syndrome de détresse respiratoire aiguë , les maladies neurodégénératives et même les maladies cardiovasculaires.
Votre corps produit naturellement de la mélatonine, mais comme beaucoup de choses, il produit moins en vieillissant. Les scientifiques ont commencé à se rendre compte de l’effet significatif des niveaux décroissants de cette hormone spéciale sur notre processus de vieillissement. Des études précliniques ont montré que la mélatonine augmentait la durée de vie des animaux de 20% [2] – et c’est un gros problème. Mais encore plus grand est qu’il a prolongé leurs caractéristiques de jeunesse dans le processus. [3]
En fait, il existe une myriade de façons que la mélatonine peut combattre le processus de vieillissement et promouvoir votre bonne santé:
- Diminue le mauvais cholestérol: La mélatonine aide à diminuer les taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), l’un des principaux responsables de la formation de l’athérosclérose. [4]
- A des propriétés anticancérigènes: La recherche suggère que la mélatonine peut prévenir le cancer car elle induit l’apoptose – la mort cellulaire – dans les cellules cancéreuses. Ceci est probablement dû à ses fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Retarde le début de la maladie d’Alzheimer: La mélatonine protège les mitochondries vitales contre les dommages oxydatifs, une caractéristique de nombreuses maladies neurodégénératives, y compris la maladie de Parkinson et de Huntington. [5]
- Lutte contre le diabète: Dans une étude menée à l’hôpital Brigham and Women, à Boston, les personnes ayant les plus faibles niveaux de mélatonine ont doublé leur risque de développer un diabète au cours d’une étude de 12 ans.
- Renforce les os: Les scientifiques ont découvert que le volume et la densité des os chez les animaux de laboratoire augmentaient significativement lorsqu’ils prenaient des suppléments de mélatonine.
Un puissant couplage
Des recherches de l’Institut de Recherche Biomédicale de Barcelone (IIBB), en collaboration avec l’Université de Grenade et l’Université Autonome de Barcelone, montrent que l’exercice quotidien combiné à la supplémentation en mélatonine a un effet synergique contre la détérioration du cerveau.
L’exercice a été montré pour aider à stimuler la santé du cerveau par ses propres moyens. Mais cette recherche montre que la supplémentation avec de la mélatonine pendant que vous faites de l’exercice fournit un coup de pouce supplémentaire qui peut réduire considérablement votre risque d’Alzheimer.
«Depuis des années, nous savons que la combinaison de différentes thérapies anti-âge comme l’exercice physique, le régime méditerranéen et le fait de ne pas fumer ajoute des années à la vie», explique Coral Sanfeliu, de l’IIBB. “Maintenant, il semble que la mélatonine, l’hormone du sommeil, a également des effets anti-vieillissement importants.”
“Même si de nombreuses autres études et tests cliniques sont encore nécessaires pour évaluer les doses de mélatonine qui seront efficaces pour un large éventail de maladies, les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la mélatonine font que son utilisation est fortement recommandée pour les maladies oxydantes. le stress et l’inflammation », ajoute le chercheur Dario Acuña-Castroviejo.
Obtenir plus de mélatonine
Il y a un certain nombre d’aliments, en particulier les fruits tropicaux, qui fournissent naturellement de la mélatonine en plus de fournir des précurseurs qui améliorent la production de mélatonine du corps. Ceux-ci comprennent les ananas, les bananes et les oranges. Les cerises sont aussi une bonne source, tout comme l’avoine, le maïs, l’orge et les tomates. Mon préféré est le jus de cerise acidulée.
Les suppléments sont également une option, mais les femmes enceintes devraient consulter leur médecin. Cependant, la plupart d’entre nous peuvent les considérer comme sûres et nous sommes impatients de mieux dormir et d’avoir une meilleure santé avec la mélatonine.
[1] Sofic E, Z Rimpapa, Z Kundurovic, et al. La capacité antioxydante de la mélatonine neurohormone. J Neural Transm. 2005; 112: 349-58.
[2] Maestroni GJ, Conti A, la mélatonine Pierpaoli W. Pineal, son rôle immunorégulateur fondamental dans le vieillissement et le cancer. Ann NY Acad Sci. 1988; 521: 140-8.
[3] Pierpaoli W, Regelson W. Pinéale du vieillissement: effet de la mélatonine et de la greffe de la glande pinéale sur les souris âgées. Proc Natl Acad Sei US A 1994, 18 janvier 1991, 91 (2): 787-91.
[4] Sofic E, Z Rimpapa, Kundurovic Z, et al. La capacité antioxydante de la mélatonine neurohormone. J Neural Transm. 2005; 112: 349-58.
[5] Cardinaux DP, Pagano ES, Chess Bernasconi PA, Reynoso R, Chess P. Mélatonine et dysfonctionnement mitochondrial dans le système nerveux central. Horm Behav. 2012 Feb 25.