Si vous êtes à la recherche d’un moyen simple et agréable de commencer votre journée qui offre une gamme variée d’avantages pour la santé, pensez à pratiquer Surya Namaskar. Surya Namaskar est une séquence spéciale de postures et de chants de yoga qui composent ensemble la traditionnelle salutation au soleil.
Surya Namaskar a ses origines dans le culte hindou de la divinité solaire, et il a été pratiqué en Inde depuis des milliers d’années. Il y a douze poses dans la série Surya Namaskar, et une ronde complète consiste à effectuer deux séries de cette série. Au cours de la deuxième série, les pratiquants déplacent la jambe opposée de celle impliquée dans le mouvement pendant le premier set.
Que vous pratiquiez régulièrement le yoga ou non, vous pouvez profiter des bienfaits pour la santé. Effectué correctement, il s’agit d’un ensemble de poses de yoga en toute sécurité qui ne causera pas de tension ou de blessure. Vous expérimenterez des bienfaits pour la santé en pratiquant la Salutation au soleil une seule fois par jour, mais vous pourrez aussi pratiquer la série de poses aussi souvent que vous le souhaitez, matin, midi ou soir.
Une fois que vous vous serez familiarisé avec Surya Namaskar et que vous vous sentirez merveilleusement bien, vous serez probablement attiré par le fait de l’exécuter plusieurs fois au cours de la journée, y compris juste avant le coucher. Lorsqu’il est pratiqué le matin, il soulage la raideur, dynamise le corps et rafraîchit l’esprit. Pendant la journée, c’est une alternative rajeunissante à la caféine, et la nuit, elle peut vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Avantages pour la santé
Surya Namaskar fournit tous les principaux avantages pour la santé du yoga dans un ensemble très succinct. C’est un exercice holistique qui fournit des avantages physiques pour la santé, mais aussi des avantages mentaux ou émotionnels ainsi que spirituels. L’avantage évident est l’entraînement qu’il procure aux muscles, mais il profite également aux articulations, aux ligaments et au système squelettique en améliorant la posture, la flexibilité et l’équilibre.
En plus de ces bienfaits physiques, cette pratique stimule et conditionne pratiquement tous les systèmes du corps. C’est bon pour le coeur et stimule le système cardio-vasculaire. Il oxygène le sang et aide à renforcer le cœur. Surya Namaskar est bon pour le système digestif et le système nerveux. Il stimule le système lymphatique et soutient la santé du système respiratoire.
Pratiquer Surya Namaskar bénéficie également le système endocrinien et permet aux différentes glandes endocrines de fonctionner correctement. Ceux-ci comprennent les glandes thyroïdiennes, parathyroïdiennes et hypophysaires ainsi que la glande surrénale, les testicules et les ovaires.
Comme la plupart des formes d’exercice, Surya Namaskar procure des bienfaits mentaux aux pratiquants réguliers. Vous vous sentirez merveilleux après avoir effectué la Salutation au Soleil. C’est relaxant et rajeunissant, et la tension, le stress et l’anxiété fondent.
Surya Namaskar est une excellente alternative à la caféine et autres stimulants. Si vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil, vous trouverez qu’il aide à vous endormir sans avoir besoin de dépresseurs.
Avec une pratique régulière, c’est un excellent moyen de gérer le stress et d’atténuer la dépression. Vous allez dépenser énormément d’énergie en vous déplaçant à travers les deux séries de poses. Surya Namaskar vous apprend à vous concentrer, et apprendre à réaliser les poses est incroyablement gratifiant.
Poses et Positions: Une Démonstration Complète
12 Positions de Surya Namaskar, Salutations du Soleil
Avantages spécifiques pour la santé
En plus des avantages généraux pour la santé, chacune des poses de yoga de la série offre des avantages spécifiques pour la santé:
- Pose 1 (et 12): Favorise l’équilibre, stimule le système respiratoire, exerce les muscles de l’épaule, du dos et du cou
- Pose 2 (et 11): Favorise l’équilibre, favorise la digestion, exerce les bras et les muscles des épaules, tonifie la colonne vertébrale, favorise la flexibilité dans le dos et les hanches
- Pose 3 (et 10): Favorise la circulation sanguine, tonifie les voies abdominales, étire le dos et les muscles des jambes, stimule les nerfs spinaux, stimule le système lymphatique
- Pose 4 (et 9): exerce la colonne vertébrale, renforce les muscles de la main et du poignet
- Pose 5 (et 8): Stimule la circulation sanguine, renforce le cœur, renforce les muscles du poignet et des bras, soulage la tension du cou et des épaules
- Pose 6: Renforce les muscles des jambes et des bras, augmente la souplesse du cou et des épaules, étire les bras, les épaules, le cou et le dos, exerce les muscles du dos, relâche la tension dans le cou et les épaules
- Pose 7: stimule la circulation vers les organes abdominaux, tonifie les voies digestives, étire le haut et le bas du corps, favorise la flexibilité dans le dos, stimule les nerfs dans la colonne vertébrale
Les poses 8 à 12 sont essentiellement des répétitions des poses 5 à 1, respectivement. Les avantages pour la santé de chacun sont similaires à leurs poses correspondantes.
Surya Namaskar est un exercice en soi, mais il est aussi parfois utilisé comme un échauffement pour d’autres exercices plus fatigants. Vous pouvez également effectuer Surya Namaskar à la fin d’autres routines d’exercice comme un moyen de se détendre et de se détendre. Une des meilleures choses est la flexibilité et la polyvalence d’une forme d’exercice pour les personnes à tous les niveaux de forme physique.
Sun Gazing
Spiritualité
Surya Namaskar apportera des bienfaits pour la santé aux personnes, peu importe leur niveau d’intérêt pour ses bienfaits spirituels ou ses croyances religieuses. Que vous le considériez comme un bénéfice spirituel ou pas, apprendre les poses et les pratiquer régulièrement est incroyablement gratifiant et humiliant.
Au fil du temps, Surya Namaskar vous aidera à atteindre un sentiment de bien-être et de raison d’être. C’est un exercice spirituellement édifiant et favorise une conscience aiguë de l’interconnexion de votre corps, esprit et souffle.