Continuez à vous demander: «Qu’est-ce que ça ferait d’être à leur place?» Il est facile d’être tellement coincé dans votre vision du monde que vous oubliez de considérer les sentiments des autres. Il est donc crucial que nous nous rappelions continuellement de nous éloigner de nos pensées pour cultiver notre sens de l’empathie.
Défi : Êtes-vous facilement ennuyé par les actions des autres? Toujours frustré par quelqu’un qui se trouve autour de vous? Haine pleurer les bébés en public? La prochaine fois que les cris perçants d’un bébé à proximité interrompt votre déjeuner, imaginez-vous comme la mère essaie désespérément de calmer son bébé. Vous pouvez constater qu’au lieu de vous sentir ennuyé, vous commencerez à ressentir de la compassion à la place.
Surmontez les différences et concentrez-vous sur les points communs
L’instinct de différenciation a été si ancré dans la culture occidentale qu’il est facile d’oublier les points communs qui nous unissent. La mentalité de «chacun pour soi» est un obstacle au développement de la compassion. Alors, même s’il est important de s’efforcer d’être le meilleur et le plus distingué de votre communauté, il est également crucial de reconnaître ce que vous avez en commun avec les autres autour de vous. C’est se connecter avec d’autres qui nous aideront à trouver le bonheur et le sens dans nos vies – pas de l’argent, pas notre carrière, et ne pas devenir «le meilleur».
Défi : Chaque fois que vous vous trouvez dans une situation où vous pensez que vous ne pouvez pas être plus différent d’une autre personne, passez à travers et essayez de trouver un point commun. Ça pourrait être n’importe quoi. Une couleur préférée, des livres que vous avez lus, des passe-temps, même la forme de transport que vous prenez au travail! Vous pouvez constater que vous n’êtes pas si différent après tout, et comme vous, ils sont également à la recherche d’une connexion – quelqu’un à prendre soin.
Effectuer des actes de gentillesse
Vous connaissez ce vieux dicton: “Faux-le jusqu’à ce que tu le fasses?” Cela s’applique à la pratique de la bonté. Même si vous n’avez pas envie d’être gentil, ne voulez pas ou ne comprenez pas pourquoi vous avez besoin d’aider quelqu’un, faites-le quand même. Lorsque vous n’êtes pas habitué à faire des actes de gentillesse, le simple fait de savoir quand quelqu’un a besoin d’aide et d’apprendre à reconnaître la détresse d’autrui est un pas en avant positif. La vraie compassion et l’empathie viendront avec le temps.
Défi : Faites quelque chose de gentil chaque jour. Souriez et remerciez sincèrement quelqu’un qui le mérite. Achetez un sandwich pour quelqu’un qui a l’air d’en avoir besoin. Prête l’oreille à quelqu’un qui a l’air seul. Vous constaterez que lorsque vous continuez à vous pousser, la gentillesse deviendra bientôt une habitude.
Tout comme la négativité est contagieuse, la gentillesse et la compassion peuvent se répandre aussi rapidement.
Réfléchissez à vos actions
La compassion exige de l’humilité et de l’autoréflexion. Il est donc logique que nous devions apprendre à reconnaître et à apprendre de nos erreurs. Nous devons reconnaître le moment où nous n’avons pas agi avec compassion pour que nous puissions faire mieux la prochaine fois.
Défi : Pensez à toutes les interactions humaines que vous avez eues pendant la journée avant d’aller au lit tous les soirs. Demandez-vous: Avez-vous agi avec compassion chaque fois que l’occasion se présentait? Pourriez-vous avoir fait mieux? Qu’avez-vous appris de vous aujourd’hui? L’auto-réflexion est cruciale pour la croissance continue et vous aidera à devenir une personne plus compatissante et consciente de soi.
Pardonne et laisse aller
Si vous ressentez de la rancune et que vous ressentez de la rancune, vous ne trouverez jamais le bonheur. C’est seulement quand vous apprenez à pardonner à ceux qui vous ont traité injustement que vous pouvez commencer à ressentir de la compassion envers eux. Si vous êtes capable d’agir avec compassion envers ceux qui vous ont été hostiles, vous prouverez que vous êtes capable de vivre positivement malgré toute négativité qui pourrait essayer de vous faire tomber.
Défi : Si vous avez l’impression d’être traité injustement, éloignez-vous et calmez-vous d’abord au lieu de vous déchaîner. Essayez de comprendre leur point de vue. Lorsque vous arrivez à comprendre d’où ils viennent, vous pouvez constater que vous partagez les mêmes motivations. Quand cela arrive, la compassion pour cette personne viendra naturellement.