Si vous imaginez des moines tibétains en robes rouges, vous n’êtes pas loin du but. En fait, la pratique de la pleine conscience a son origine dans l’ ancienne tradition bouddhiste . Mais ne laissez pas cela vous intimider. De nos jours, la pratique de la pleine conscience est plus accessible que jamais. Cela peut se faire n’importe où et n’importe quand, et c’est facile à apprendre.
Qu’est-ce que la pleine conscience? | La source
Qu’est-ce que Mindfulness?
Le mot lui-même est dérivé du mot Pali sati, qui signifie la conscience ou la mémoire. Il trouve ses racines dans la tradition bouddhiste et est une facette profondément ancrée de leur système de croyance.
Aujourd’hui, la pratique de la pleine conscience a gagné en ampleur et en popularité. Il est pratiqué dans le monde entier par des personnes de tous les âges, de tous les horizons et de tous les systèmes de croyances. Cependant, comprendre la pleine conscience en théorie ne suffit pas. Afin de mieux le saisir, il faut plonger dans l’expérience de première main.
La pleine conscience est simplement la pratique de devenir conscient. Conscient des pensées. Conscient des sensations corporelles. Conscient de la perception sensorielle. C’est une manière sans jugement de voir et d’expérimenter tout ce qui se passe dans le moment présent – votre moment présent.
C’est la réduction de la réactivité. Parfois, nous tombons dans des habitudes de réaction impulsive à des situations difficiles. Nous répondons imprudemment avec des émotions chargées que nous regrettons plus tard.
La pleine conscience est une façon de se reculer et d’observer. De nous permettre d’avoir l’expérience que nous avons sans la juger, ou nous-mêmes. Cela signifie ne pas retenir ou repousser nos expériences et nos émotions. C’est simplement une observation; moment à l’instant la sensibilisation.
Clarté consciente | La source
Comment la pleine conscience affecte le cerveau
Très bien, donc vous avez une meilleure idée de ce qu’est la pleine conscience. Mais que se passe-t-il quand vous le faites réellement? Comment le cerveau réagit-il? Voici une ventilation rapide de la façon dont le cerveau réagit à la pratique de la pleine conscience.
Le domaine de la neuroscience a étudié les effets de la pleine conscience sur le cerveau pendant de nombreuses années. Grâce à la neuroplasticité (la capacité du cerveau à s’adapter, à changer et à grandir), la pratique de la pleine conscience peut avoir un impact profond et durable sur nous.
Il a été démontré que certaines régions du cerveau réagissent et se renforcent lorsqu’elles sont exposées de façon répétée à la pratique méditative. Par exemple, la pleine conscience affecte directement le système limbique , la partie du cerveau qui régule l’émotion. La pleine conscience affecte également l’ amygdale – la section qui répond à la peur, au stress et à l’anxiété. La pratique consciente réduit non seulement la stimulation de l’amygdale, elle peut en fait réduire la taille de l’amygdale elle-même. Cela signifie que la méditation modifie non seulement la façon dont votre cerveau réagit au stress, mais aide également à éliminer l’anxiété avant même qu’elle ne commence.
La pleine conscience augmente également la puissance de votre cortex pré-frontal – la zone du cerveau responsable de la prise de décision, de la régulation de la réponse émotionnelle et de la résolution de problèmes abstraite. Combien de temps jusqu’à ce que vous commenciez à voir ces résultats? Avec une pratique régulière, votre cerveau commencera à changer et à s’améliorer en moins de 8 semaines.
Méditation à tout moment, n’importe où | La source
Pratiquer la pleine conscience par ses propres moyens
L’un des moyens les plus faciles de tremper vos orteils dans la piscine de pleine conscience est d’essayer quelques méditations guidées.
Beaucoup de merveilleuses méditations peuvent être trouvées sur Youtube. Je vais inclure une liste de certains de mes favoris dans les liens ci-dessous.
Après avoir appris à pratiquer la pleine conscience dans un environnement guidé, vous pouvez commencer à l’essayer seul, sans vous guider. Pratique formelle peut être fait assis sur une chaise ou sur le sol, la colonne vertébrale alignée, les épaules détendues et les mains placées où ils sont plus à l’aise.
Vous pouvez aussi vous entraîner à vous allonger, sachez que cette position peut facilement mener à des sessions de siestes imprévues! (J’ai été pris à plusieurs reprises.)
Cultiver l’attention | La source
Comment puis-je pratiquer la méditation de pleine conscience?
Son intrigant? Tu veux essayer? Il y a une multitude de façons de pratiquer la pleine conscience.
L’une des méthodes les plus populaires est l’ observation de la respiration . Cette approche se concentre sur la prise de conscience de chaque respiration à l’entrée et à la sortie du corps. Les pensées vont et viennent. Votre travail consiste simplement à les remarquer quand ils surviennent, puis doucement, sans porter de jugement, retournez votre attention sur votre respiration.
Il peut être utile d’étiqueter les pensées et les sensations corporelles au fur et à mesure qu’elles apparaissent afin de les libérer plus facilement. Si vous pensez que votre esprit vagabonde vers les dîners du soir, vous pourriez dire intérieurement: «planifier» ou «penser». Si votre nez vous démange ou si votre dos est raide, vous pourriez dire: “sensation”.
Combien de temps devrais-je méditer?
Avec des méditations guidées, votre temps de pratique est prédéterminé. Si vous pratiquez seul? C’est entièrement à vous.
Si vous débutez, 5 minutes est une bonne note à tirer. Avec la méditation régulière, vous pouvez trouver la pratique devient plus facile et que vous souhaitez vous asseoir plus longtemps. Il n’y a vraiment pas de limite-10 minutes, une demi-heure, 40 minutes-pratique toute la journée si cela vous convient!
Mettez de côté le temps qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre niveau de confort. C’est ta pratique . Votre temps pour vous. Faites ce qui est bon pour votre corps et votre esprit. Chaque jour sera différent. La clé est de rester cohérent. Un jour, vous ne pourrez rester que 5 minutes, la prochaine vous pourrez profiter d’une session de 20 minutes.
Laissez votre pratique être flexible pour répondre aux éléments changeants de votre quotidien. Faites de votre mieux pour le plus longtemps possible. Chaque fois que vous vous asseyez pour écouter vos pensées, vous progressez.