Pendant de nombreuses années, j’ai souffert d’insomnie. Quand j’ai entendu parler des avantages de l’utilisation de la lavande (également connue sous le nom de Lavandula augustifolia) et des huiles essentielles, j’ai commencé ma propre recherche sur la lavande et j’ai découvert pourquoi elle fonctionnait. Alors que je n’ai pas les moyens d’extraire les huiles essentielles, je fais pousser de la lavande autour de ma maison. Je fais des sachets et des baguettes de lavande à garder dans ma maison, et j’achète de l’huile essentielle de lavande à utiliser dans le cadre de mon programme de thérapie du sommeil.
L’odeur de l’huile essentielle de lavande augmente le sommeil lent, qui est le sommeil très profond où le rythme cardiaque ralentit et les muscles se détendent. C’est durant cette phase de sommeil que l’on pense que le cerveau se régénère et organise la mémoire.
Une machine d’extraction d’huile est utilisée pour extraire l’huile des fleurs fraîches de la plante de lavande. Lors de l’extraction, l’huile est utilisée à des fins médicinales, ce qui comprend des maux tels que l’insomnie, l’anxiété, la dépression et la fatigue.
Trois façons d’utiliser la lavande comme aide-sommeil
La recherche scientifique montre que l’odeur de l’huile de lavande a un effet calmant. Dans les études sur les hommes et les femmes adultes, les personnes qui reniflaient l’huile de lavande pouvaient s’endormir et rester endormies toute la nuit. L’objectif est de diffuser ou de diffuser l’odeur de la lavande dans l’air, vous permettant d’inhaler l’odeur.
Voici trois façons rapides et faciles d’apporter l’odeur de la lavande dans votre environnement pour une bonne nuit de sommeil.
L’huile de lavande et la vapeur sont apaisantes
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Quelques gouttes d’huile de lavande dans un soin du visage à la vapeur sont relaxantes. | La source
Chauffer une casserole d’eau et ajouter de l’huile de lavande. | La source
1. Diffusion de vapeur
- Utilisez un vaporisateur facial . Branchez le vaporisateur et attendez que le vaporisateur produise de la vapeur. Placez une ou deux gouttes d’huile essentielle de lavande dans l’eau de cuisson. Ou,
- Dessus de cuisinière . Faire bouillir deux tasses d’eau dans une casserole sur le poêle. Éteignez le feu. Placez deux gouttes d’huile dans l’eau chaude si vous serez debout au-dessus de l’eau chaude pour inhaler l’odeur. Placez plus de gouttes d’huile dans l’eau chaude si vous voulez que l’odeur remplisse la pièce avec l’odeur de lavande. Le nombre réel de gouttes dépend de la taille de la pièce. Faites attention. Ne vous penchez pas sur l’eau vaporisée si vous avez placé plus de trois gouttes d’huile dans l’eau.
Dans chaque méthode de diffusion que vous utilisez, l’odeur de lavande remplira l’air. Inspirez l’odeur pendant au moins deux minutes. Ensuite, allez au lit pour expérimenter une nuit de sommeil réparateur.
Placez un mouchoir parfumé à la lavande sous votre oreiller
Placez un mouchoir avec quelques gouttes d’huile de lavande dans votre chambre ou sous votre taie d’oreiller. | La source
2. Diffusion de tissus
Placez deux à trois gouttes d’huile essentielle de lavande sur du papier de soie et placez le papier de soie dans votre chambre. Encore mieux, placez une à deux gouttes d’huile sur du papier de soie, puis placez le papier de soie sous votre taie d’oreiller. Si vous voulez juste vous allonger et aller dormir, c’est le moyen le plus rapide d’utiliser l’huile essentielle de lavande comme aide-sommeil.
Utilisez une baguette de lavande comme aide-sommeil
L’odeur des baguettes de lavande est apaisante et aide à bien dormir. | La source
3. Baguette de lavande
Placez une baguette de lavande sur votre table de chevet. Les baguettes de lavande sont faciles à faire. Je fais plusieurs baguettes et les place dans un vase sur ma table de chevet. Des baguettes de lavande peuvent également être placées sous votre taie d’oreiller. Une de mes choses préférées sur les baguettes de lavande est qu’elles peuvent être utilisées comme des sachets et placées dans votre tiroir de pyjama de sorte que lorsque vous retirez votre pyjama, l’odeur est déjà sur votre pyjama, vous aidant à vous endormir de l’arôme relaxant de la lavande .
Depuis que je cultive de la lavande, je fais des baguettes de lavande à utiliser et à donner en cadeau. Apprenez à faire votre propre baguette de lavande dans mon article intitulé: Comment faire une baguette de lavande .
Une recherche scientifique montre les avantages de l’huile essentielle de lavande
Au Moyen Âge, l’huile essentielle de lavande était utilisée comme aphrodisiaque. Oreillers de lit ont été bourrés de lavande pour induire le sommeil.
John Parkinson, un apothicaire londonien du 17ème siècle, a écrit que la lavande est «particulièrement bonne pour tous les chagrins et les douleurs de la tête et du cerveau».
La recherche montre que l’odeur de la lavande atténue l’anxiété et l’insomnie. L’université britannique de Southhampton a mené une étude de quatre semaines sur dix adultes (5 mâles et 5 femelles) et a trouvé des preuves que l’odeur de la lavande améliorait l’état de ceux qui souffraient d’insomnie.
Ma source préférée pour les huiles essentielles de lavande
J’ai trouvé la meilleure huile de lavande essentielle fiable provenant d’une source en ligne appelée Puritan Pride. J’utilise cette société depuis 1973, avant que leur nom ne change de Siège de la nutrition. Je n’ai aucune affiliation avec Puritan Pride, cependant, je les recommande fortement pour des produits de qualité à des prix compétitifs. Recherche Google pour Puritan Pride et trouver de grands produits liés à la santé. Au fait, leur service est excellent.
Plantes de lavande et huile essentielle de lavande
Si vous n’avez pas accès aux plantes de lavande, achetez de l’huile essentielle de lavande pure. Vous pouvez le trouver dans divers magasins liés à la santé ou en ligne pour environ 8,00 $ à 14,00 $, selon la taille de la bouteille que vous achetez.
Précautions particulières à propos des huiles essentielles
- Les huiles essentielles sont toxiques si elles sont prises par voie orale. Ne pas ingérer d’huiles essentielles.
- Plus n’est pas meilleur. Une ou deux gouttes suffisent à servir de somnifère. Trois gouttes doivent être considérées comme la dose maximale pour tout adulte à inhaler directement.
- Lorsque vous manipulez des huiles essentielles, faites attention. Les huiles parfumées pures peuvent causer une irritation de la peau.
- Comme avec tout produit à base de plantes, certaines personnes peuvent être allergiques ou développer des réactions allergiques. Les réactions à prendre en compte sont les nausées, les vomissements, les maux de tête et les frissons après avoir inhalé ou absorbé des huiles essentielles à travers la peau.
Avertissement
Je suis une personne ordinaire qui souffre d’insomnie légère et occasionnelle. Je ne suis pas un professionnel de la santé et je ne prétends absolument rien. Les suggestions mentionnées ici sont basées sur mon expérience personnelle et des informations tirées d’études rapportées dans des revues médicales. Je conseille à toute personne considérant l’utilisation de l’huile essentielle de lavande de consulter votre professionnel de la santé avant d’utiliser ce produit de quelque manière, forme ou forme.