Saviez-vous, par exemple, que le fait de courir améliore la santé de vos articulations (malgré tout ce que vous avez entendu dire contraire), votre cerveau a besoin de moins de sommeil, de muscles plus jeunes et peut même réduire votre risque de cancer? Et je suis sûr que vous êtes familier avec la ruée des endorphines stimulant l’humeur que vous obtenez de la course (connu sous le nom de “high du coureur”).
N’importe lequel de ces avantages devrait suffire à vous faire courir à la porte. Mais le bénéfice le plus séduisant de la course à pied vient d’apparaître. Les chercheurs ont récemment déterminé que la course est le meilleur exercice pour ajouter des années à votre vie …
Courez votre chemin vers une vie plus longue
Une étude publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Disease a révélé que la course peut augmenter votre espérance de vie en réduisant votre risque de décès prématuré d’un 40% à couper le souffle.
Et la meilleure partie est, vous n’avez même pas à courir des marathons pour éprouver cet avantage. Les chercheurs ont constaté que si vous ne travaillez que 2 heures par semaine, vous ajouterez un peu plus de trois ans à votre vie. Cela signifie que vous devez seulement courir un peu plus de 15 minutes par jour.
Et si cela vous prend trop de temps, leurs recherches montrent que même cinq minutes par jour vous permettent de vivre plus longtemps. Encore mieux, les avantages de la longévité de courir encore appliqué aux personnes qui ont couru lentement, irrégulièrement, étaient des fumeurs, buvaient de l’alcool ou étaient en surpoids.
Les chercheurs ont constaté que, statistiquement, chaque heure que vous exécutez allonge votre vie de sept heures. Mais soyez averti … le plus de miles (et de temps) que vous connectez sur la piste n’équivaut pas nécessairement à plus d’anniversaires. Les pouvoirs de prolongation de la durée de la course se sont stabilisés à environ quatre heures par semaine.
Et si vous pensez que les avantages de la longévité de la course peuvent être obtenus grâce à d’autres formes de cardio, détrompez-vous. Les exercices cardio-lourds comme la marche et la rotation (vélo d’intérieur) ont seulement réduit le risque de décès prématuré de 12 pour cent.
Apprenez à aimer courir
Si vous (comme moi) n’avez jamais été un coureur de naissance, j’ai de bonnes nouvelles …
Vous pouvez apprendre à aimer courir. Si vous voulez faire un mile de course plus attrayant, essayez:
- Courir quelque part magnifique, comme une réserve de forêt ou un parc
- Courir avec un ami qui peut vous encourager (ou compatir avec vous)
- Emmener votre chien (ou le chien d’un ami ou d’une famille si vous n’en avez pas)
- Faire une liste de lecture en cours d’exécution qui comprend vos morceaux énergisants préférés
- Acheter des vêtements de course amusants (comme des chaussures de course aux couleurs vives) qui non seulement soutiennent votre corps mais vous mettent de bonne humeur
Même si vous n’apprenez jamais à aimer courir, vous pouvez probablement apprendre à tolérer les avantages de courir pendant 5 à 15 minutes par jour … surtout si cela signifie vivre une vie plus longue et plus saine!
Note de l’éditeur : Voir? Vous pouvez être en bonne santé et en forme sans devenir un fanatique de la santé absolue! Qui savait que 5 à 15 minutes de course pouvaient offrir de tels avantages? Dr Michael Cutler-c’est qui. Son livre, L’écrou de santé à temps partiel , est plein d’autres raccourcis et conseils judicieux qui vous aideront à atteindre votre meilleure santé, sans régimes extrêmes, pilules dangereuses ou des séances d’entraînement brutales. Obtenez votre copie aujourd’hui!
Sources:
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C. Lee, et al. “Courir comme un médicament de style de vie clé pour la longévité.” – Progrès dans les maladies cardiovasculaires, 2017.