Indice numéro deux: Le zinc a un impact sur les niveaux de testostérone, qui sont importants à maintenir en vieillissant. J’ai plusieurs autres avantages du zinc pour la santé des hommes à vous parler, mais avant que j’arrive à eux, il vaut la peine de vérifier certaines des bases sur le zinc.
Qu’est-ce que le zinc?
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui est nécessaire pour toutes les cellules. Les cellules de la prostate, cependant, accumulent plus de zinc que les cellules n’importe où ailleurs dans le corps. En plus de la prostate, le zinc est présent en fortes concentrations dans les os, les yeux, les reins, le foie, les muscles et le pancréas.
Le zinc participe activement à de nombreuses fonctions et réactions dans l’organisme, dont la fonction du système immunitaire, la synthèse de l’ADN et des protéines, le métabolisme cellulaire, la cicatrisation, la division cellulaire, le bon odorat et le bon goût. Il aide également à stimuler environ 100 enzymes différentes. Malgré ses activités étendues, le corps n’a besoin que d’une très petite quantité de zinc; 11 mg par jour pour les hommes est l’apport nutritionnel recommandé. Puisque le corps n’a pas de système de stockage spécial pour le zinc, il est nécessaire de reconstituer le corps tous les jours.
Les faibles niveaux de carence en zinc ou en zinc sont associés à une plus grande susceptibilité à la maladie et à la perte d’appétit. Les cas graves sont caractérisés par une diarrhée, une impuissance, des lésions oculaires et cutanées, une perte de cheveux, une perte de poids, des anomalies du goût, un trouble mental, un retard de cicatrisation et un hypogonadisme. Les niveaux de zinc ne sont pas faciles à déterminer avec les techniques d’analyse de laboratoire actuelles et plus de recherche est nécessaire, il est donc sage d’être au courant de votre consommation quotidienne de zinc et des symptômes de carence.
Quels aliments fournissent du zinc?
L’aliment le plus associé au zinc est l’huître, qui sert près de 500 pour cent de la RDA par portion de trois onces. Les crabes, les céréales enrichies, les noix de cajou, les cacahuètes, les pois chiches, les haricots rouges, les fèves au lard, le germe de blé grillé et le poulet sont moins impressionnants mais toujours considérés comme excellents et très bons.
Quel est le meilleur supplément de zinc?
Si vous choisissez assez de bons aliments riches en zinc, vous n’aurez probablement pas besoin de prendre un supplément de zinc. Cependant, si vous décidez que vous pourriez en bénéficier, les types disponibles sont l’acétate de zinc, le gluconate de zinc, le chélate de zinc, le picolinate de zinc et le sulfate de zinc. Nous venons tout juste d’ajouter 60 mg de chélate de zinc à EveryDay Male – notre supplément de soutien pour la santé sexuelle et la testostérone chez les hommes. Le chélate de zinc est une forme de zinc qui permet une absorption facile et est celui que je prends.
Avantages du zinc pour les hommes
Assez de bases. Maintenant, concentrons-nous sur les avantages du zinc pour la santé des hommes.
Il favorise la santé du cerveau . Des concentrations élevées de zinc sont trouvées dans l’hippocampe, qui est un centre de mémoire et d’apprentissage dans le cerveau. Une équipe de scientifiques du MIT et de l’Université Duke a étudié les neurones dans cette région du cerveau et découvert des preuves de la façon dont le zinc est essentiel pour un processus appelé potentialisation à long terme, important pour la mémoire et l’apprentissage.
Une carence en zinc, qui est un puissant antioxydant, semble augmenter la capacité des bactéries, des virus, des toxines et d’autres agents nocifs à traverser la barrière hémato-encéphalique. Selon une étude de l’Institut Linus Pauling, une quantité suffisante de zinc est censée protéger contre une telle invasion. Des niveaux sains de zinc peuvent également aider à protéger contre les maladies cérébrales graves telles que la schizophrénie, la maladie de Pick, la maladie de Wilson et les crises d’épilepsie, ainsi que l’alcoolisme.
C’est génial pour la santé cardiaque . Une équipe australienne a examiné les avantages du zinc pour la santé cardiovasculaire, soulignant que le minéral semble protéger contre la maladie coronarienne et la cardiomyopathie ainsi que contre les dommages au myocarde (muscle cardiaque). Les propriétés anti-inflammatoires du zinc, ainsi que ses propriétés antioxydantes, sont bénéfiques pour réduire les facteurs de risque associés à l’athérosclérose. Dans une étude portant sur 40 personnes âgées en bonne santé, une supplémentation de 45 mg de gluconate de zinc par jour pendant six mois a eu un impact positif sur les facteurs associés à l’athérosclérose par rapport aux participants ayant reçu un placebo.
Il peut augmenter la testostérone libre . La supplémentation en zinc peut stimuler les niveaux de testostérone totale et libre. Dans une étude sur les lutteurs d’élite, les hommes ont pris 3 mg / kg / jour de sulfate de zinc pendant quatre semaines avec leur régime normal. Les niveaux de testostérone totale et libre étaient significativement plus élevés après le repos et l’exercice épuisant après la supplémentation en zinc qu’ils ne l’étaient avant la supplémentation.
La supplémentation en zinc profite également aux nonathlètes. Dans une étude portant sur des hommes normaux âgés de 20 à 80 ans, les concentrations de testostérone ont été mesurées avant et pendant une carence nutritionnelle marginale en zinc et avant et après trois à six mois de supplémentation en gluconate de zinc. Les jeunes hommes qui ont restreint le zinc ont montré une baisse significative de la concentration de testostérone après 20 semaines, tandis que la supplémentation en zinc prise par des hommes âgés marginalement déficients en zinc pendant six mois a entraîné une augmentation de la testostérone. Les auteurs ont conclu que le zinc joue un rôle important dans les niveaux de testostérone chez les hommes normaux.
Le zinc stimule la santé sexuelle et la libido. Le rôle du zinc dans la santé sexuelle et la libido est en partie lié à l’impact du minéral sur la testostérone. En d’autres termes, l’augmentation des niveaux de T associés à la supplémentation en zinc peut entraîner une amélioration de la santé sexuelle et de la libido. Si vous souffrez de dysfonction érectile associée à une faible concentration de testostérone, la supplémentation en zinc peut contribuer à résoudre vos problèmes érectiles.
Dans une revue des études de 2010 sur la santé sexuelle et la fonction chez les personnes atteintes d’une maladie rénale, qui est fréquente dans cette population, les évaluateurs ont examiné l’impact de la prise de suppléments de zinc. Ils ont signalé que l’utilisation de suppléments de zinc peut non seulement augmenter les niveaux de testostérone, mais aussi améliorer la puissance et la fréquence des rapports sexuels.
C’est génial pour l’endurance athlétique et l’énergie . Vous voulez être sûr que vous obtenez assez de zinc pour ces jours à la gym, sur la route, ou sur le terrain quand vous avez besoin de haute énergie et d’endurance. Dans un rapport du American Journal of Clinical Nutrition, les experts ont expliqué que le zinc facilite la conversion de l’énergie dans les aliments en énergie pour le travail et la fonction physique pour améliorer votre performance physique. Le zinc insuffisant est associé à des réductions de l’endurance, de la force musculaire et de la fonction cardiorespiratoire.
Un certain nombre d’études sur le zinc et son impact sur l’énergie, l’endurance et la performance sportive révèlent une relation intime. Une étude, par exemple, a montré que la supplémentation en zinc peut être utile pour améliorer la performance qui nécessite l’utilisation de fibres musculaires à contraction rapide. Une autre étude a examiné l’impact de la supplémentation en zinc sur les athlètes d’élite (lutteurs). Il a montré qu’un programme de quatre semaines de supplémentation en sulfate de zinc (3 mg / kg / jour) peut être bénéfique pour l’endurance et la performance.
La supplémentation en zinc améliore les valeurs sanguines (nombre de globules rouges, hémoglobine, nombre de globules blancs) chez les jeunes athlètes adultes en formation, ce qui peut se traduire par une amélioration de l’énergie. Un total de 30 participants ont été assignés à prendre des doses quotidiennes de zinc à 3 mg / kg / jour et sans exercice, lutte et exercice jusqu’à 2 heures par jour pendant cinq jours par semaine sans supplément de zinc ou une combinaison d’exercice et de zinc. Au bout de quatre semaines, les facteurs sanguins étaient significativement plus élevés chez les participants qui prenaient le supplément de zinc, ce qui suggère que le minéral a un impact positif sur les paramètres sanguins et l’énergie.
Le zinc favorise une meilleure santé de la prostate. Il y a de plus en plus de preuves que le zinc joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de la prostate. En fait, la présence de zinc semble aider à supprimer la croissance de la tumeur prostatique.
Par exemple, les experts ont montré que le zinc peut aider à prévenir la malignité en créant un environnement qui est toxique pour les cellules cancéreuses de la prostate. Une étude a montré que les hommes qui prenaient plus de 15 mg de zinc présentaient une réduction de 66% de leur risque de développer un cancer avancé de la prostate. Une autre étude a démontré qu’un apport plus élevé de zinc dans l’alimentation était associé à un risque réduit de 36% de mourir du cancer de la prostate, et que cette protection était de 76% chez les hommes ayant des tumeurs prostatiques localisées. Généralement, un rapport récent a déclaré que «les hommes de plus de 40 devraient envisager la supplémentation en zinc pour une variété de raisons, y compris le maintien de niveaux sains de zinc dans le tissu de la prostate.”
Ne laissez pas le fait que le zinc est généralement au bas de la liste vous faire négliger ce minéral essentiel. Évaluer votre régime alimentaire et votre régime de suppléments pour l’apport en zinc et envisager de prendre un supplément comme notre EveryDay Male qui contient du zinc et 13 autres ingrédients qui soutiennent et favorisent la santé des hommes.