Vous voulez éviter le cancer de la prostate? Suivez les habitudes d’un homme japonais. Les hommes japonais ont des statistiques plus faibles sur le cancer de la prostate, un faible taux d’obésité et l’espérance de vie la plus longue au monde. Le fait triste est cependant que lorsque les hommes japonais se déplacent aux États-Unis et adoptent un mode de vie occidental, leurs taux de cancer de la prostate reflètent ceux des hommes américains. Si vous voulez apprendre les secrets de la prévention du cancer de la prostate chez les hommes japonais vivant au Japon, vous pouvez commencer par imiter le mode de vie japonais.
Les personnes qui vivent sur les îles de l’Asie de l’Est ont l’espérance de vie la plus longue et les proportions les plus élevées de centenaires – c’est-à-dire des personnes qui vivent jusqu’à 100 ans. Elles ont également des taux d’obésité plus faibles. Le taux d’obésité a atteint un record de 27,7% en 2014 aux États-Unis, alors que le taux d’obésité au Japon est de 3,5%! Ceci est important pour les hommes pour plusieurs raisons, mais surtout pour les hommes préoccupés par leur santé de la prostate parce que l’obésité est l’un des signes que vous êtes à risque de cancer de la prostate.
Les taux de cancer de la prostate sont également beaucoup plus faibles au Japon qu’aux États-Unis. Au Japon, le taux de cancer de la prostate est trois fois moins élevé qu’aux États-Unis. Ceci est probablement dû aux différences entre le mode de vie et le régime alimentaire des hommes japonais et américains.
Le style de vie japonais
Alors, quels sont les secrets japonais à la bonne santé? Les Japonais vivent dans une société qui ne dépend pas des voitures, ils mangent une alimentation riche en poisson et faible en sucre, et ils ont des options beaucoup plus saines pour les collations et les repas.
Si vous marchez à travers une foire, un événement sportif, ou à travers des magasins aux États-Unis, vous verrez des stands pour la barbe à papa, la crème glacée, le maïs soufflé, les bretzels, les hot-dogs ou les churros. Si vous marchiez dans une rue similaire au Japon, vos choix alimentaires seraient les poissons, les calmars, le riz, peut-être des bonbons mochi à base de riz et des friandises à base de sésame. Les distributeurs automatiques au Japon vendent de la soupe et du thé vert au lieu de bonbons, de croustilles et de soda. Il peut être carrément difficile de trouver un soda au Japon. Si c’était autant d’efforts pour trouver de la malbouffe aux États-Unis, les gens n’en consommeraient pas autant.
Aux États-Unis, nous sommes interdits avec du sucre, de la viande traitée / salée, et de la nourriture et des boissons à haute teneur en calories et à faible teneur en nutriments. Les Japonais n’ont pas ces junk foods pratiques à chaque coin de rue. Le défi pour les Américains est d’avoir la discipline de ne pas le manger et de faire des choix plus sains et, malheureusement, cela demande un certain effort.
Idéalement, vous devriez déménager au Japon et être immergé dans leur culture pour obtenir tous ces avantages, mais ce n’est pas réaliste. Au lieu de cela, vous pouvez suivre certaines directives dans votre propre vie qui peuvent faire une différence dans la santé de votre prostate, réduisant vos facteurs de risque pour le cancer de la prostate ainsi que l’hypertrophie bénigne de la prostate.
Faire une promenade
Au Japon, les gens marchent partout et passent moins de temps dans les voitures. Les gens marchent habituellement deux à trois fois par jour. Trouvez un moyen de faire au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour et augmentez votre niveau d’activité. Essayez de planifier votre journée de sorte que vous puissiez passer moins de temps dans la voiture et plus de temps à marcher. Garez-vous plus loin, repensez si vous avez même besoin d’une voiture pour faire le travail, et essayez de faire des courses où vous pouvez vous garer une fois et marcher à plusieurs endroits sans remonter dans votre voiture jusqu’à ce que vous avez terminé.
Réduire le sucre
Le sucre est une grande partie du régime alimentaire américain standard et un grand contributeur à des problèmes tels que le diabète, l’obésité, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Les Japonais ne consomment que 1,72 once de sucre par jour contre 4 à 8 onces par jour aux États-Unis. Les Japonais finissent habituellement un repas avec du thé vert ou des fruits plutôt que du gâteau ou de la tarte ou des biscuits. Quand les Japonais mangent des bonbons, ils ont tendance à être à base de riz au lieu de blé et de sucre.
Mangez des algues
Certains experts disent que le régime alimentaire japonais, étant riche en légumes de la mer tels que les algues, contribue à améliorer la longévité et à maintenir un poids santé. Les algues ont de nombreux antioxydants qui combattent les maladies et une étude récente montre qu’il peut empêcher le corps d’absorber les graisses.
Boire du thé vert
Les hommes japonais boivent plusieurs tasses de thé vert par jour (plus de 10 tasses par jour dans certains cas). Des études portant sur de grandes populations d’hommes ont montré que les hommes qui consomment régulièrement du thé vert sont moins susceptibles de développer un cancer de la prostate. La recherche suggère que le thé vert ralentit la croissance du cancer de la prostate et pousse les cellules cancéreuses à se suicider. Le thé vert est également très riche en antioxydants puissants et peut réduire les niveaux de dihydrotestostérone (DHT), une hormone qui augmente le risque de développer à la fois le cancer de la prostate et l’HBP.
Le thé vert Matcha est très vénéré au Japon. Vous devriez viser au moins trois à cinq tasses par jour ou prendre un supplément de thé vert.
Arrêtez de manger avant que vous soyez plein
Si vous voulez savoir comment vivre jusqu’à 100, prenez quelques conseils de manger des gens qui vivent à Okinawa. Le pourcentage le plus élevé de centenaires dans le monde se trouve à Okinawa, où ils mangent jusqu’à ce qu’ils ne soient plus que huit dixièmes. Cela a du sens, car il faut environ 20 minutes pour que le cerveau reçoive le signal que l’estomac est plein. Donc, ne soyez pas membre du club des plaques propres; arrête de manger avant que tu sois plein. Au fil du temps, ne pas pelleter ces dernières bouchées de nourriture peut entraîner une perte de poids.
Pratiquer le Tai Chi
Tai Chi est un art martial chinois ancien qui est également fait dans les parcs autour du Japon. Le Tai Chi combine la respiration profonde et les mouvements lents et gracieux. Il aide à réduire le stress, améliore la santé psychologique et aide à l’équilibre. Le stress peut nuire à la santé de la prostate et contribue grandement à la tension et à la douleur pelviennes.
Légumes fermentés
Les légumes fermentés et marinés font partie du régime alimentaire japonais depuis des siècles. Ceux-ci aident à promouvoir des bactéries intestinales saines, qui peuvent affecter la santé de la prostate. Le soja fermenté est un choix plus sain de soja que le soja non fermenté.
Manger du poisson
Le sushi est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé de la prostate, du cœur et du cerveau. La recherche a montré que le faible taux de cardiopathie au Japon était dû à la consommation de poisson et de fruits de mer. Les hommes japonais avaient moins de cholestérol dans leurs artères que les hommes américains, même s’ils avaient des lectures de pression artérielle similaires et des taux plus élevés de tabagisme. Une alimentation riche en poisson peut avoir un effet protecteur contre les artères obstruées.
Urgent: faites-vous ces erreurs de santé typiquement masculines?
Manger du poisson est bon pour les hommes vieillissants. Des recherches récentes menées au Japon ont montré que les hommes qui consommaient plus de viande et de poisson avaient 39% moins de risques de déclin mental et physique que les hommes qui mangeaient le moins de protéines animales. Les chercheurs ont suggéré qu’il pourrait être que la protéine de haute qualité aide à préserver la masse musculaire maigre qui est essentielle pour le fonctionnement quotidien.
Bien que déménager au Japon pour prévenir le cancer de la prostate n’est pas réaliste, apprendre comment les hommes japonais préviennent le cancer de la prostate par le biais des habitudes de vie et du régime alimentaire. Faites un effort pour éviter les aliments transformés, riches en sucre. Mangez du poisson riche en acides gras oméga-3, buvez du thé vert et bougez. Vous vous sentirez mieux, peut-être perdre du poids, et réduire votre risque de cancer de la prostate et d’autres problèmes de santé courants chez les hommes américains.